Sport-Och Fitness

Ryggträning hemma

Introduktion - ryggträning hemma

Ryggträning blir allt viktigare i den moderna världen. De flesta av arbetsplatserna ligger på skrivbord och de anställda tillbringar hela dagen mer eller mindre sittande. Detta kan orsaka ryggproblem. Speciell ryggträning bör genomföras för att lindra detta. Inte alla tycker om att delta i klasser eller gymmet för att göra detta. Därför presenteras här övningar som är lätta att använda och framför allt kan genomföras bekvämt hemma.

Läs mer om styrketräning hemma här

För vem är tillbakautbildning hemma användbar?

Först och främst, alla kan göra ett träningspass hemma. Men inte alla idrottare kommer att vara nöjda med ryggträning hemma. Eftersom alla är olika, finns det också olika preferenser.

Särskilt mer extroverted människor kan ofta hittas i studios och kurser, medan introverade människor föredrar att träna ensamma hemma eller vid ovanliga tidpunkter. Målinställningen kan också påverka träningsplatsen. En högintensiv muskelbyggnadsträning kan vanligtvis inte göras hemma, eftersom träningsmaterialet helt enkelt saknas.

Oberoende ryggträning hemma bör främst göras av människor som är friska och har inga begränsningar. Personer med sjukdomar och personer i rehabilitering bör alltid träna under övervakning och inte göra sina övningar ensamma hemma. Framför allt bör du prata med din husläkare innan du bestämmer dig för att träna hemma.

Här kan du ta reda på mer om funktionell styrketräning

Är det bättre att träna i gymmet?

De viktigaste fördelarna med ryggträning hemma är tid, välbefinnande och integration i vardagen. Många som vill göra specifik ryggträning hittar knappast tid att besöka en studio eller kurser i vardagen. För dessa människor är därför träning hemma mycket viktigt. Det kan integreras i vardagen när du vill. Dessutom finns det inga restider till träning och du behöver därför mindre tid per träning.

Dessutom känner många människor observeras i gymmet och tvingas till en oönskad jämförelse med de andra utövarna. Individuell favoritmusik kan spelas hemma eller en behaglig känsla kan skapas under träningen. Ingen kan känna sig hemma och det finns en speciell känsla av säkerhet.

Huruvida ryggträning i gymmet eller hemma är bättre beror alltid på betraktarens öga. En fitnessstudio är bättre eller mindre lämplig beroende på objektiv, individuell lutning och arbetsliv. Så det kan inte finnas någon allmän rekommendation om vilken plats som är bäst för ryggträning.

Här kan du ta reda på mer om ämnet: De bästa övningarna i styrketräning

Det finns mycket utrustning i fitnessstudion. Läs mer om detta ämne på: Ryggträning med utrustning

Vilka enheter och utrustning ska du köpa?

För att kunna genomföra riktad ryggträning behöver du färre utrustning och hjälpmedel än du tror. Du kan naturligtvis köpa en träningsstation med vilken du kan göra fem till tio olika övningar. Men inte alla har de ekonomiska medlen att investera så mycket pengar.

Alternativt kan vissa artiklar som alla har hemma användas för träning. Vattenflaskor, kuddar och kanterna på soffor eller stolar kan användas för att träna nacke, axlar, rygg och triceps.

Om du vill ta lite pengar i handen kan du köpa en Theraband (olika styrkor / färger tillgängliga), hantlar och en slingtränare. Dessa träningsapparater kostar vanligtvis bara några euro.

Framför allt är Theraband en mycket mångsidig träningsapparat. Det har den enorma fördelen att det täcker alla färdighetsnivåer och så kan alla, vare sig nybörjare eller professionell, träna med det.

Dessutom är det väldigt lätt att ta med dig när du reser, eftersom det knappt tar något utrymme. Två hantlar med viktplattor med olika vikter är också lämpliga för att göra ett träningspass hemma. De som bara vill träna med sin egen kroppsvikt kommer att göra det bästa valet med en slingtränare (TRX).

Läs mer om ämnet: Styrketräning utan utrustning - tips hemma!

Vilka övningar kan jag göra hemma utan utrustning?

Det finns naturligtvis många övningar för ryggträning hemma som kan göras utan hjälpmedel. Här är ett litet urval av övningar:

Underarmstöd: En enkel statisk övning är underarmsstödet, där hela bagageutrymmet förstärks utöver ryggen. Stödpositionen kan hållas tre gånger så lång som möjligt. Som ett svårare alternativ kan armarna och benen lyfta kort från golvet individuellt. Så ryggförlängaren är stressad ännu mer.
Överbryggning / bäckenlyft: Överbryggning eller bäckhiss är två namn för samma övning. Utgångsläget är ryggläget med båda fötterna på golvet. Nu från denna position lyfts bäckenet så långt som möjligt. Korsryggen är särskilt stressad under denna övning. Som en ökning kan höger och vänster ben lyfta upp i "bropositionen" innan bäckenet sänks igen mot golvet.
Den diagonala sträckningen börjar i fyra foten, med handleden placerade under axlarna och knäna under höfterna.
Från detta läge sträcks samtidigt vänster ben och höger arm framåt och framåt. Efter förlängningen är rörelsen omvänd och knäna och armbågarna i motsatta lederna berör varandra under kroppen. Nu startar rörelsen igen. Efter 15 repetitioner sker en sidbyte. Totalt bör båda sidor tränas tre gånger.
Super Man: Super Man är en liknande övning. Den här gången ligger praktikanten på magen på golvet eller en matta. Benen ligger löst tillbaka och armarna ligger bredvid huvudet. Utsikten går ner i mattan. Nu kan ben eller armar eller ben och armar höjas och hållas. Ytterligare rörelser för armar och ben kan byggas in. Cirkulära rörelser, öppnings- och stängningsrörelser och vertikala rörelser i extremiteterna kan införlivas.

För mer övningar, se vår matchande artikel: Ryggträning utan utrustning