Sport-Och Fitness

Conconi test

Synonymer i vidaste bemärkelse

Uthållighetstest, stegtest,

introduktion

Conconi-testet utvecklades av den italienska biokemisten Francesco Conconi. Precis som med alla andra uthållighetstest försöker Conconi-testet bestämma den anaeroba tröskeln för uthållighetsövning för att kunna dra slutsatser om uthållighetsprestanda och träningsförmåga. I detta test måste idrottaren öka löshastigheten eller körhastigheten allt jämnare med lika stora intervaller. Testet är därför särskilt lämpligt för uthållighetsidrottare i början av träningsfasen. En annan, mycket exakt bestämning av den anaeroba tröskeln görs med laktatnivåprovet. Detta test är emellertid inte helt blodfritt, eftersom blod måste tas regelbundet för att bestämma laktatnivån i blodet. Du kan hitta mer information om laktatnivå testet här.

ytterligare test:

Cooper test

adoption

Conconi antar att Hjärtfrekvens ökar linjärt inom det aeroba området. Detta intervall är cirka 100-180 slag / minut. Om lasten ökas ytterligare kommer kurvets gång att platta. Den punkten där kurvan plattas ut Avböjningspunkt kallas och bestämmer den anaeroba tröskeln. Idrottsman / tränaren kan nu justera intensiteten (Körhastighet / körhastighet) just under träning.

Testutförande

För att utföra Conconi-testet behöver du:

Pulsmätare
stoppur
Signalgenerator (visselpipa)
400m spår / cykel ergometer
Papper och penna

På spåret

Idrottaren börjar med ett generellt uppvärmningsprogram.

400m-spåret är uppdelat i 2x 200m, körhastigheten bör väljas på rätt sätt i början av testet. Otränade idrottare väljer en hastighet på cirka 8 km / h, varvid tränade personer kan börja med 12-13 km / h. Löpningshastigheten ökas med 0,5 km / h var 200: e meter, eller så springer idrottsman 200 meter 2 till 3 sekunder snabbare. Tränaren ger en signal vid vilken atlet bör nå markören (vid 200m). En viss känsla av att springa från idrottaren krävs. Hjärtfrekvensen bestäms var 200: e meter och anges i en tabell. Olika pulsmätare kan spara hjärtfrekvensen

Testet utförs tills personen inte längre kan öka hastigheten, så att minst 2 till 3-värden mäts efter den anaeroba tröskeln (upp till maximal belastning). Testet i hallar är bäst lämpat för att undvika eventuell vindmotstånd.

Testpersonen ska öka hastigheten så ständigt som möjligt (sprint inte den sista biten till markeringen).

På motionscykeln:

Idrottaren slutför också ett uppvärmningsprogram här.

I början av testet bör motståndet vara mellan 25 och 100 watt, beroende på linjenivån.
Hos outbildade idrottare ökar motståndet med 20 watt varannan minut. Utbildade idrottare ökar värdet med cirka 30-50 watt. Med varje ökning av motståndet mäts och noteras hjärtfrekvensen.

Conconi-testet för cyklister

Conconi-testet för cyklister är en Träningscykel utförd. Startintensiteten beror på individens prestanda och kan vara 50 watt, 75 watt eller 100 watt. Den första Lastnivå varar två minuter på. På Allt ytterligare lastnivåer det är noga samma arbete görs per nivå. Men det betyder också att lasttiderna blir kortare. Ofta laddas varje nivå felaktigt i två minuter, men det är mer fallet med laktatnivåprovet. Förutom uthållighetskomponenten, Conconi-testet på cykel ergometer styrka uthållighet är en viktig punkt. Conconi-testet är alltid "Inomhus" utförs till Miljöförhållanden håll så nära som möjligt.

Utvärdering av Conconi-testet

Utvärderingen ett Conconi-test kan med en datorbaserat program äger rum (Polar, HRCT eller InShape). Det här är en grafisk skapade det Hjärtfrekvens och effekt i km / h eller watt. Den så kallade Avböjningshastighet vid vilken den ursprungligen raka hjärtfrekvensen kinkar. Enligt Conconi ska denna knark jämställas med den anaeroba tröskeln. De Kurva vilket visas i grafiken är ofta för dem med bra uthållighetsträning s-formade och består av ett plant område i början av testet. Detta följs av en brantare anaerob zon följt av avböjningspunkten där hjärtfrekvensen flattar ut igen.

Förutom den datorbaserade utvärderingen kan du också använda Conconi-testet manuellt utvärdera. Till dataparen av hjärtfrekvens och hastighet matas in i ett diagram. Millimeterpapper är bäst för att göra exakta poster.

problem kan kontakta Bestämning av brytpunkten eftersom examinatorens erfarenhet är viktig här. Dessutom kräver testet att testpersonen arbetar maximalt, eftersom värdena annars inte är meningsfulla.

Följande punkter måste uppfyllas:

8 punkter i det linjära intervallet med en korrelationskoefficient på r 0,98
minst 3 punkter över den anaeroba tröskeln
Ökning i hjärtfrekvensen med minst 8 slag per nivå

analys

Liksom många andra uthållighetstester nådde Conconi-testet sina gränser. Endast förhållandet mellan prestanda och hjärtfrekvens mäts. Laktatnivåer lämnas ut. Resultaten är individuella och kan generellt inte hävdas. Att läsa avböjningspunkten är vanligtvis mycket upresis. För grundlig uthållighetsdiagnostik bör olika test utföras med jämna mellanrum. Det är viktigt att utbildarna inte är dogmatiker. Prestationsdiagnostik ger bara en ram för utbildningsbarhet och inget mer.

Kritik av Conconi-testet

Kritik av Conconi-testet är särskilt högt när det gäller att utföra Conconi-testet som ett fältprov och inte under laboratorieförhållanden.

De problem är det idrottaren behöver en mycket god känsla av tempoför att slutföra de olika nivåerna. Endast konkurrerande idrottare som har tillräckligt med erfarenhet är lämpliga för detta. Men också här är inte alla klarar av att upprätthålla rätt takt över tiden i varje stegså att i slutet ofta är det nödvändigt att sprint eller idrottaren når målmarkeringen för tidigt. Det uppstår Puls hopparvilket komplicerar utvärderingen. Detta förfalskar i sin tur Conconi-testet. Conconi-testet i fältet är därför inte lämpligt för nybörjare. En annan diskussionspunkt är huruvida Conconi-tröskeln verkligen motsvarar den anaeroba tröskeln. Därför Conconi-testet för många Inte ett riktigt alternativ till laktatnivåprovetnär det gäller att bestämma den anaeroba tröskeln.

Conconi-testet böjs inte nödvändigtvis vid den anaeroba tröskeln, och det är inte alltid möjligt att tydligt identifiera krökningen. Här är mycket erfarenhet nödvändigatt tolka resultaten.

Därför är Conconi-testet sämre än ett laktatnivåprov eller en VO2max-mätning.