Graviditetsgymnastik

Synonymer i vidare bemärkelse

Födelseförberedelsekurs, graviditetssimning, aquaerobics

definition

Uttrycket "graviditetsgymnastik" betyder speciella övningar som stärker mamma-till-vara-kroppen och därmed effektivt lindrar graviditetssymtom.
Begreppet graviditetsgymnastik innehåller också specialkurser som används för att förbereda för födelsen.

Vilka är fördelarna med graviditetsgymnastik?

Under graviditeten genomgår förväntade mödrar ett antal fysiska förändringar.
Framför allt påverkar omfattande förändringar i hormonbalansen nästan varje metabolismväg. Dessutom påverkas de anatomiska förhållandena mellan enskilda leder i samband med den hormonella förändringen.
Det främsta skälet till detta är att lösgörarna förorsakas av olika graviditetshormoner.

Inom livmodern är denna lossning av avgörande betydelse för den fortsatta graviditeten.
Påverkan av de ansvariga hormonerna kan dock inte begränsas lokalt till livmodern.

Av denna anledning blir ledbanden som ska stödja enskilda leder och ryggraden alltmer lös.
Som ett resultat kan kvinnor uppleva smärtsamma leder och obehag i ryggraden även under tidig graviditet.

Dessa klagomål ökar vanligtvis markant i intensitet när barnet växer och naturligt går upp i vikt.
Speciellt under sista trimestern av graviditeten lider nästan varje förväntad mamma åtminstone ibland av svår rygg- och / eller ledvärk. På grund av den ständigt ökande bukbandet, upplever gravida kvinnor främst svår smärta i ryggradens ryggrad.

Emellertid kan överdriven fysisk ansträngning under graviditeten bli problematisk och vissa sporter kanske inte längre utövas alls på grund av den höga risken för skador. Lätt till måttlig fysisk ansträngning kan å andra sidan vara fördelaktigt både för den väntande mammans välbefinnande under graviditeten och för den senare födelsen.

Av detta skäl bör kvinnor om möjligt börja delta i speciella graviditetsövningar regelbundet under första trimestern av graviditeten. Fältet av graviditetsgymnastik inkluderar en mängd olika möjliga idrottsaktiviteter. Beroende på deras önskemål kan förväntade mödrar delta i kurser i graviditetsgymnastik i poolen eller i traditionell graviditetsgymnastik. Dessutom är den så kallade graviditetsyoga ett idealiskt sätt att stärka kroppen och samtidigt lindra de typiska graviditetssymtomen.

Läs mer om detta: Kurser för gravida kvinnor

Typer av graviditetsgymnastik

Många graviditetssymtom kan effektivt lindras genom att starta riktade graviditetsövningar i ett tidigt skede.
Symtomen kan motverkas på olika sätt. Av detta skäl bör förväntade mödrar ta reda på vilken typ av graviditetsövning som är särskilt användbar i det nuvarande graviditetsstadiet.

Som regel är den behandlande gynekologen (gynekolog) hjälpa till att hitta en lämplig kurs nära var du bor.

Läs mer om ämnet: Yoga under graviditeten

Gravid simning

Speciellt i tidig graviditet, den så kallade gravid simning (synonym: Aqua aerobics) som en särskilt populär form av graviditetsgymnastik.

Det främsta skälet till detta är det faktum att den blivande mammans kropp tränas effektivt under träningsenheterna.
Samtidigt finns det inte någon betydande överbelastning av de redan ansträngda lederna.

Dessutom är vattengymnastik en särskilt lämplig form av graviditetsgymnastik under tidig graviditet eftersom alla muskler kan koppla av i vattnet. Genom att använda olika hjälpmedel kan avkoppling av enskilda muskelgrupper användas för att effektivt träna andra muskler. Eftersom med denna form av graviditetsgymnastik, endast enskilda muskler eller muskelgrupper används, är den förväntade moderns kropp inte alltför stressad.

Läs också vår artikel om detta: Aqua aerobics för gravida kvinnor

Denna variant av graviditetsgymnastik kan därför hjälpa till att effektivt lindra befintliga graviditetssymptom efter bara några träningsenheter.

Gravid simning används emellertid inte bara för att lindra symptom på tidig graviditet.
Under graviditetens sista trimester kan musklerna också förberedas för den kommande födelsen genom regelbunden träning.

Traditionell graviditetsgymnastik

Termen "traditionell graviditetsgymnastik" betyder en måttlig fysisk ansträngningatt båda Stärka musklerna, så väl som Avkoppling av den väntande modernen serverar. Traditionell graviditetsgymnastik inkluderar vanligtvis olika övningar från området konventionell gymnastik och yoga. Med hjälp av traditionella graviditetsövningar kan många av de typiska graviditetssymtomen lindras effektivt. Speciellt en riktad Stärka bäckenbotten och ryggmusklerna kan redan vara användbart under graviditetens första trimester. Senast i början av graviditetens andra trimester bör förväntade mödrar börja göra åtminstone lätt fysisk aktivitet.

Traditionell graviditetsgymnastik innehåller en mängd olika övningar och passar därför nästan varje förväntad mamma. När du väljer den mest lämpliga formen för traditionell graviditetsgymnastik är det emellertid också nödvändigt att beakta graviditetsstadiet där den förväntade modern är. Under övningar i Utsatta och ryggläge inom Tidig graviditet kan fortfarande utföras utan problem, utbildningen bör ändras senast i början av den 16: e graviditeten. Från den 16: e graviditeten skall Övningar i benägen eller liggande position även under traditionell graviditetsgymnastik misslyckas bli.

Intill lugnande effekt på de flesta skelett graviditet symptom och den Stärka huvudmuskelgruppernaRegelbunden utförande av traditionella graviditetsövningar kan också gynnas har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Av denna anledning bör traditionell graviditetsgymnastik börja för förväntade mödrar som är under starka Cirkulationsproblem och yrsel lider, är vettigt under graviditetens första trimester. Dessutom kan du olika stretchövningar, som utförs som en del av traditionella graviditetsövningar, hjälp Stärk bindväv.

I allmänhet kan det antas att de flesta former av traditionell graviditetsgymnastik också kan utföras av gravida kvinnor med hög risk, till exempel kvinnor som förväntar sig tripletter, utan några problem fram till förlossningen. Ändå bör den behandlande gynekologen konsulteras innan en motsvarande kurs startas.

Graviditetsgymnastik som en del av förberedelsekursen för födelse

Graviditetsgymnastik erbjuds vanligtvis i en oberoende kurs under de två första stadierna av graviditeten.
Speciellt mot slutet av graviditeten (i graviditetens sista trimester) kan traditionella graviditetsövningar ofta genomföras tillsammans med den så kallade förberedelsekursen.

Dock bör förväntade mödrar notera att inte alla kurser för födselförberedelser innehåller lämpliga övningar. Av den anledningen bör den gravida kvinnan få en översikt över vilka kurser som erbjuds i området och vad dessa kurser inkluderar innan kursen för förberedelse börjar.

Generellt sett är dock traditionell graviditetsgymnastik med övningar för att stabilisera bäckenbotten och ryggmusklerna helt till slutet av den 27: e graviditetsveckan.

Det kan vara intressant för dig också: Kurser för gravida kvinnor

Deltagande i en födelseförberedelsekurs som inkluderar gymnastiska övningar är i allmänhet bara meningsfull mellan den 28: e och den 30: e graviditetsveckan. En optimal förberedelsekurs inkluderar både fysisk och mental förberedelse för förlossning, samt förberedelse för föräldraskap.

Kursen börjar vanligtvis med en mängd andningsövningar som bör hjälpa till att lindra smärta under förlossningen. Detta följs av avslappningsövningar som ska förbättra kroppskänslan.

Om förlossningskursen inkluderar övningar från fältet graviditetsgymnastik följer fitnessövningar för att stärka rygg- och bäckenbottenmusklerna.
För att uppnå märkbar framgång bör dessa övningar också utföras hemma med regelbundna intervall. Experter rekommenderar att du planerar ditt deltagande i en lämplig kurs på ett sådant sätt att födelseförberedelserna slutar cirka tre till fyra veckor före förväntat förfallodag.
Eftersom födelseförberedande kurser med integrerad graviditetsgymnastik är särskilt populära och därför ofta bokas ut tidigt, bör den förväntande modernen ta itu med detta ämne i god tid.

Anmälan till en förberedelsekurs med integrerad graviditetsgymnastik bör inte skjutas upp för länge och bör göras senast den 20: e graviditetsveckan. Både den behandlande gynekologen och den övervakande barnmorskan kan vanligtvis ge information om de lokala kurserbjudandena.

Läs mer om ämnet på: Födsledningskurs, yoga för gravida kvinnor, bäckenbottenutbildning för gravida kvinnor

kostar

Kostnaden för en kurs i graviditetsövningar varierar från stad till stad varierar betydligt.
Dessutom beror kostnaden för träningsenheterna på den specifika formen för graviditetsövning.

Traditionella graviditetsövningar utförs vanligtvis i flera individuella lektioner under en period av ungefär fem till sex veckor utförd.
Per kurs kostar mellan 50 och 90 euro väntas. Men kostnaden för graviditetsövningar kommer att vara inte alltid från den lagstadgade sjukförsäkringen accepterad. De privata försäkringsbolagen tvingas inte heller bära kostnaderna för graviditetsgymnastik.

I många fall måste vara de väntande mödrarna betala själv för alla kostnader. Några av de lagstadgade hälsoförsäkringarna har kommit överens om att täcka kostnaderna för graviditetsövningar. Andra lagstadgade försäkringsleverantörer tar minst en del av de totala kostnaderna. Förväntade mödrar som är privatförsäkrade bör definitivt diskutera möjliga återbetalning av kostnader med försäkringsbolaget innan de börjar graviditetsövningar. I vissa fall beviljar privata försäkringar minst en del av kursavgifterna som en goodwillgest. Dessutom täcks alltid kostnaderna för en förberedelsekurs med integrerad graviditetsgymnastik av de lagstadgade sjukförsäkringsbolagen.

Det är helt irrelevant om det är en ren förlossningskurs för förväntade mödrar eller en så kallad en Partnerkurs fungerar. Med de vanliga partnerkurserna måste det dock noteras att de lagstadgade sjukförsäkringsbolagen endast täcker den förväntade morens kostnader. Kostnaderna för partner måste dock betalas oberoende. Dessa är vanligtvis mellan femtiohundra och femtio euro.

På privatförsäkrade kvinnor Det bör komma ihåg att antagandet av kostnader för Födelseförberedande kurs med integrerad graviditetsgymnastik före kursstart måste diskuteras med respektive försäkringsbolag. Inte varje privat sjukförsäkringsbolag är villigt att täcka hela kostnaden för kursen. Som regel bärs dock åtminstone en stor del av de kostnader som uppstår av dem med privat försäkring.