RODD STåENDE MED EXPANDER

introduktion

Stående rodd, även kallad böjd rodd, är en annan mycket effektiv övning inom träning och kroppsbyggande. Eftersom träningen kräver en viss grad av koordination och nybörjare ofta utför rörelsen felaktigt är användningen av en expander särskilt användbar. Träning med skivstången leder ofta till felaktiga och överanvända skador och en lägre träningsvikt rekommenderas, särskilt för nybörjare. Övningen är särskilt populär på grund av den komplexa träningseffekten inom alla träningsområden, och tränar bland annat de djupa ryggförlängningarna, som ofta är orsaken till ryggsmärta.

involverade muskler

Rhomboid muskel (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

djupa, långa ryggförlängningsmedel (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

villkorlig:

Kalvmuskler (M. gastrocnemius)

Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen står omkring axelbredden från varandra med torso böjd framåt. Den avgörande faktorn är inte överkroppens bredd utan den sträckta ryggen. En kattknöl måste undvikas såväl som en överdriven ihålig rygg. Knäna är på fötter. Atlet står på expander och håller båda ändarna fast i händerna. I utgångsläget ligger händerna på knäleden och föres till höfterna under rörelsen. Överkroppen rörs inte under hela rörelsen.