Uthållighetssporter hemma

introduktion

Uthållighetssporter är en av de mest populära sporterna i Tyskland. Människor i alla åldrar springer, går, simmar, cyklar eller rullskridskor, eller gör längdskidåkning, vandring och klättring. Uthållssport har alltid varit en sport som huvudsakligen utövas i frisk luft, eller åtminstone i hallar och rum för detta ändamål. Uthållighetssportområdet inom fitnessbranschen sker vanligtvis i fitnessstudiorna, där du kan hitta steg, löpband, cykel och rodd ergometrar. Ytterligare erbjudanden som spinning och speciella uthållighetsträningskoncept kompletterar fitnessstudiorna.

Läs också den här artikeln: Uthållighetsträning hemma - så fungerar det

Fördelar med uthållighetssporter

Men Varför vi driver faktiskt Uthållighetssporter? Uthållighetssporter är bra för vår hälsa där risken för många sjukdomar kan minskas genom uthållighetsidrott. Speciellt med Hjärt-kärlsjukdomar risken kan minskas enormt. Genom idrott, Livslängden kan ökas och blodtrycket sjunker. Av Sockermetabolism kan tydligt förbättrad och därmed också Diabetes. En av de viktigaste punkterna är bredvid den fysiska utvecklingen det mentala välbefinnandet. De som gör sport känner bättre och friskare.

Krav för god träning hemma

Det finns inga fasta riktlinjer för frekvensen av uthållighetsträning hemma. Tidigare erfarenhet av uthållighetsidrott är en viktig punkt som avgör frekvensen och intensiteten. Ur medicinsk synvinkel bör du vara fysiskt aktiv i minst en halvtimme fyra till fem gånger i veckan.
Två till tre timmar uthållighetssporter i veckan räcker.

För erfarna och tränade uthållighetsidrottare är träningspasset varje vecka betydligt högre, eftersom det annars inte skulle vara möjligt att göra ytterligare framsteg. Den viktigaste punkten är att du tar lite tid för uthållighetssporter, även om du inte har mycket ledig tid totalt sett.

Även när du gör uthållighetssporter hemma, bör du konsultera en läkare i förväg och få en kontroll för att utesluta riskfaktorer. Vid redan existerande sjukdomar och klagomål bör utbildningen definitivt bestämmas tillsammans med en läkare för att minska riskerna och få maximal nytta av utbildningen.

Läs mer om detta på: Uthållighetsträning

Inte alla vill lämna sitt hus eller lägenhet för att spela sport. Trenden mot att göra idrott hemma utvecklas mer och mer och förklarar krig mot studion.

Hemma är bara för nördar, har länge betraktats som föråldrade, eftersom dagens dagliga rutin ofta inte längre erbjuder tillräckligt med tid att gå till en studio eller en klubb för att göra sport.

Den sparade tiden och känslan av välbefinnande i sina fyra väggar motiverar många människor att göra sport hemma. Detta gäller framför allt styrketräning, eftersom du bara behöver några hjälpmedel som du till och med kan ersätta med budgetmedel.

När det gäller uthållighetssporter är det främst den säsongsbetonade klimatförändringen som får många att göra uthållighetssporter hemma istället för att springa ute i den friska, kalla luften. Speciellt på vintern ökar andelen "trevliga väderidrottare" som flyttar sitt arbete till sina fyra väggar.

Träningsutrustning för hemmet

För uthållighetssporter i dina egna fyra väggar behöver du vissa hjälpmedel som inte alltid är billiga och ofta kräver mycket utrymme. De olika ergometrarna (cykel, löpband eller roddmaskin) är mycket dyra och tar mycket utrymme. De som inte har eller inte vill ha råd med dessa enheter av skäl för utrymme eller pengar kan falla tillbaka på billigare och framför allt rymdbesparande hjälpmedel. Ett hopprep är en bra lösning eftersom det är billigt och tar inte mycket utrymme. Dessutom kan du använda den mycket bra och träna din uthållighet. Varaktighet och intensitet bestäms av idrottaren själva och kan ökas under träningsfasen. Variationer i träningen kan uppnås genom att ändra takten, göra olika övningar och träna växelvis. De professionella boxarna tränar i synnerhet en stor del av sin tid med hopprep för att förbättra deras uthållighet.

Om du vill komma överens helt utan hjälpmedel kan du göra uthållighetsträning på plats. Du går på ett ställe och sparar mycket utrymme. Dessutom kan du titta på TV eller lyssna på musik på sidan. Denna variant är särskilt lämplig för nybörjare som ännu inte klarar tio till 20 km åt gången och precis börjar med uthållighetsträning.

Ett annat alternativ är att gå på övervåningen. Som regel har alla några steg i sitt hus eller lägenhet som de kan använda för uthållighetsträning. Att springa på övervåningen är en effektiv övning för uthållighetsträning och har också positiva effekter från styrketräning. En nivå räcker för att träna uthållighet. Du kan använda detta steg som en steg och ta ett steg upp och sedan ner igen.

Den som bestämmer sig för att köpa en träningsanordning för hemma bör informera sig själv om några saker i förväg. I princip bör flera enheter jämföras innan man beslutar om ett köp. Det finns till exempel mekaniskt bromsade tränare och enheter som inte har den här funktionen. Den mekaniska bromsen gör att du snabbare kan komma ur din rytm, vilket många tycker är obekväma. Tränare som inte har en mekanisk broms arbetar mest med magnetiska eller virvelströmsbromssystem. Detta garanterar en jämnare process och utbildningen är mycket roligare. För en sådan träningscykel måste du planera mellan 150 och 200 euro.

De redan nämnda cykelergometrarna är att föredra framför träningscyklarna, som indikerar prestanda i watt och du kan uppnå dina träningsmål mycket exakt. Denna funktion är särskilt fördelaktig för patienter, eftersom patienten exakt kan upprätthålla den prestanda som anges av läkaren. Detta kan minimera risken för överbelastning av det kardiovaskulära systemet. Cykelergometrar kostar mellan 350 och 3500 euro, även om du inte nödvändigtvis behöver alla ytterligare funktioner som erbjuds, så du behöver inte köpa en ergometer för cykel för 3500 euro. Snarare bör valet av enhet baseras på dina behov.

En annan variant av träningsutrustning för hemma är de så kallade elliptiska eller tvärtränare. Dessa är tränare som simulerar normal gång och inte bara stressar de nedre extremiteterna, utan också överkroppen och axelbandet. Med den här enheten, som i längdskidåkning, greppar händerna två vertikala staplar. En nackdel med denna anordning är den höga rörelsekomplexiteten, som äldre inte längre lätt kan utföra. Samordning spelar en viktig roll och kan vara ett problem för äldre som vill träna på en sådan tränare. Kors- och elliptiska tränare visar tyvärr bara en effekt på de dyrare enheterna, enligt vilka du kan kontrollera din träning. Priserna för en sådan tränare varierar mellan 300 och 3500 euro, liknande ergometrarna.

Det finns naturligtvis en tendens att titta på all utrustning (inklusive löpband och rodd ergometrar) och jämföra dem innan du beslutar att köpa. Framför allt bör du noga överväga om en enhet med en watt-skärm är ett alternativ eller inte. Denna variant har fördelen att du kan styra din träning mycket exakt och därmed göra de största framstegen.

Läs också: Uthållighetsträning

De senaste trenderna

De senaste trenderna inom uthållighetssporter hemma är trampolinsving och trampolinjogging. Den här nya sport är väldigt skonsam mot lederna och relativt den vanliga träningsutrustningen Billig och utrymmes sparande. Allt du behöver är en Mini trampolin med en bar att hålla fast vid och ett lämpligt träningsprogram. Träningsprogram på minitrampolin är skonsamma mot lederna, effektiva och varierande, eftersom du kan utföra och kombinera många olika övningar.

Uthållighetssporter hemma utan större investeringar

Vem hans uthållighet utan stora investeringar Om du vill träna kan du använda uthållighetsövningar utan utrustning. Dessa övningar inkluderar bland annat Jogg på plats, Marscherande, Knälyft, Steg-touch och Biceps lockar. Övningarna genomförs i form av en serie övningar och baseras delvis på varandra.

Start position är ett avslappnat läge med fötterna bredvid varandra. Tja kommer att vara först höger fot ställ in diagonalt framåt och sedan också den vänstra. Sedan med höger fot tillbaka till startpositionen och sedan med de vänster Fot. Fotrörelsen görs nu genom att vinkla fattig Lagt till. Om höger fot går framåt, svänger den högra underarm utåt. Vänsterarm följer vänster fot och svänger utåt. Sedan böjs armarna tillbaka till fötterna. Dessa processer genomförs för en minut innan du går vidare till nästa nivå. Nu följer marschen den på plats med kraftfull Arminsats är marscherad. Även denna övning kommer en minut utförd. Vid Knälyft baserat på marsch, den Knän drog sig högre och flyttade till motsatt armbåge. Efter en minut Öva tid ändringar de träning sedan om igen och du placerar dig själv i en avslappnad position med fötterna bredvid varandra. Först är med rätt en stor steg till sidan och sedan med vänster fot till höger fot användes. Nu läggs vänster fot åt ​​sidan och slås på med höger fot. Efter en minut följer övergången till Biceps lockar. Med steg-touch-rörelsen, fattig Innan kropp böjda och sträckte igen.

Och slutligen..

Det finns flera alternativ för uthållighetsträning i dina egna fyra väggar från övningar utan utrustning till att hoppa över rep till dyra och stora ergometertränare. Alla måste för sig själv bestäm självvilken variant som passar honom bäst och om ett köp är värt. De positiva effekterna av uthållighetsträning, inklusive hemma, bör motivering vara tillräckligt för att stå upp från din soffa och starta en liten uthållighetsträning. För nybörjare det gäller den första Konsulterade en läkare borde vara runt för att klargöra risker eller sjukdomar. Då ska du ta reda på utrustning, möjligheter och träningsövningar. Och det borde vara en Uthållighetsträning även på regniga höstdagar eller på kalla vinterhelger är inte längre ett problem, eftersom du kan träna i det varma hemma.