Sport-Och Fitness

Uthållighetsdiagnostik

synonymer

Uthållighetsdiagnostik, uthållighetsanalys, analys av uthållighetsförmåga, uthållighetsundersökning

introduktion

Fler och fler människor är entusiastiska över uthållighetsidrott. Börjar med den sporadiska skogskörningen för att förbättra den allmänna konditionen, genom målinriktad uthållighetsträning för att förbränna fett till förberedelser för en mängd olika uthållighetstävlingar. Men när det gäller planering, implementering och utvärdering av träning når många fritidsidrottare snabbt sina gränser. Termen laktat, maximalt syreupptag och hjärtfrekvens är inte främmande ord för de flesta idrottare, men de flesta amatörslöpare, simmare och cykling vet inte vad de ska göra med dem. Det önskade målet är avgörande för användning av olika prestationsdiagnostiska procedurer. Hälso-idrottare vars enda syfte är att förbättra deras allmänna kondition kommer säkert inte att använda sportvetenskapliga metoder för att bestämma laktatnivåer när de tacklar skogspromenaden på morgonen. För prestationsorienterade friidrottare och maratonlöpare har emellertid sådana undersökningar blivit en oumbärlig del av träningspraxis. Fler och fler fritidsidrottare integrerar också speciella mätmetoder för att kunna undersöka sina egna prestationer mer exakt för att förbereda sig optimalt för en tävling. Är du intresserad av prestationsdiagnostik?

Mer information finns under vårt ämne: Metoder för sportundersökning

Testmetod för bestämning av aerob uthållighetskapacitet

Aerob uthållighet betyder en förstärkning av energi när du konsumerar syre. Man talar om prestanda i intervallet 2 mmol laktat / l / kg, vilket diskuteras mer detaljerat i det nedre kapitlet. I utbildningsvetenskap görs en åtskillnad mellan sportspecifika och idrottsspecifika testförfaranden. Med ospecifika uthållighetstest testas uthållighet oberoende av själva disciplinen. Löpare kan till exempel komplettera prestandadiagnostik på cykel ergometer. Typen av idrott sker alltid inom den disciplin som idrottare tävlar i. En ytterligare skillnad görs mellan laboratorietester och fältprov. I ett fältprov testas lasterna direkt under löpning, simning, cykling, konståkning etc. Medan ett laboratorietest används cykel ergometer, rod ergometer, löpband ergometer etc. Båda undersökningsmetoderna har både fördelar och nackdelar. Medan ett fältprov är nära kopplat till disciplinen och tävlingsvillkoren, visar analysen sig vara svår. Det är tvärtom med laboratorietester. I praktiken används scentester mest. Se nedan

Pulsgränser

Hjärtfrekvensen är det enklaste och mest okomplicerade sättet att kontrollera träningen utanför. Varje idrottsman känner till olika pulstabeller där den optimala hjärtfrekvensen för specifika träningsmål lätt kan läsas. Detta förfarande är emellertid mycket upresist. Sådana bord antas vara en universell idrottare. Grunden för alla värden är den maximala hjärtfrekvensen, som dock är helt annorlunda för alla idrottare. Det kan hända att vissa idrottare lätt kan fullfölja längre sträckor med en puls på 190 slag per minut, medan andra ökar den maximala hjärtfrekvensen vid 178 slag. Det är uppenbart att båda idrottare har olika krav på musklerna med en frekvens av 150 slag per minut. Idrottsforskare hävdar därför att endast ett test av laktatvärdena och andningsvärden kan ge en indikation på den verkliga stressen / belastningen. Dessa laktatprov är emellertid tidskrävande och dyra och används därför bara regelbundet i högpresterande sport. Den som vill mäta och övervaka sina prestationer och öka prestandan inom fritidsbranschen bör använda andra metoder. Förutom hjärtfrekvensen är det möjligt att kontrollera körhastighet, körning eller simningshastighet i samband med hjärtfrekvensen. En annan avgörande faktor som i ökande grad kommer fram i den nya träningsvetenskapen är den subjektiva känslan under träningen. Den mänskliga organismen är så komplex och variabel att även dagliga fluktuationer visar enorma skillnader i prestanda. Därför bör utbildningen inte bara kopplas till kvantitativa mätningar, utan snarare till personliga känslor.

Varför behöver du diagnostik för uthållighetsprestanda?

Frågan om betydelsen av uthållighetsdiagnostik ligger i de olika sätten på vilket den mänskliga organismen kan generera energi. Om du kör långsamt, syntetiseras den erforderliga energin (ATP) från fria fettsyror och kolhydrater medan du konsumerar syre. Om du ökar löshastigheten eller träningsintensiteten får organismen ATP från kolhydrater, men inte längre med konsumtion av syre, men utan (anaerob). Det så kallade laktatet ackumuleras i kroppen. I laboratorietester eller fälttester kan nu en laktatkurva bestämmas i samband med löptempo och hjärtfrekvens för att kunna dra slutsatser om prestanda och korrekt träningsförmåga. Med det vanliga laktatprovet vet idrottaren hur och med vilka intensiteter de måste träna i framtiden för att uppnå vissa mål. I huvudsak handlar det om att bestämma den aeroba och anaeroba tröskeln eller den aeroba och anaeroba övergången. Denna övergång markerar tidpunkten för belastningsintensiteten vid vilken organismen ändrar sin energiförsörjning. Utbildningen av aerob kapacitet kan sedan förbättras (Musklerna ska fungera bättre med lägre laktatvärden, lägre hjärtfrekvens och lägre andningsfrekvens). Å andra sidan bör den anaeroba kapaciteten förbättras. (Organismen bör vara mer tolerant även med ökade belastningar i det anaeroba området och upprätthålla prestanda även med högre laktatnivåer).

Du kan ta reda på hur du kan förbättra din uthållighetsprestanda i vår artikel:
Uthållningsprestanda - Hur man kan förbättra det

Former för uthållighetsdiagnostik

Den vanligaste formen för uthållighetsdiagnostik är stegtestet på löpande ergometer, cykelergometer eller fältprovet. Intensiteten är mycket låg i början av testet och ökas stadigt / kontinuerligt under testet. Genom att öka belastningen och den tillhörande belastningsökningen kan laktatvärden och hjärtfrekvensvärden kopplas till prestationsintensiteten (Rinnande tempo, effekt) kan jämföras och utvärderas med hjälp av standardiserade tabeller. För att få ännu mer exakt information finns det möjlighet till spirometri / spiroergometri. Användningen av syret ingår i analysen. (Andningsgasanalys)

Mätning med spirometri:

Andningsvolym
Andningsfrekvens
Syreupptag
CO2-utbyte
O2-utbyte

Eftersom det maximala syreupptaget är det stora kriteriet för uthållighetsprestanda, är andningsgasanalys en av de viktigaste, om inte den viktigaste, formen för prestationsbestämning i uthållighetssporter. På grund av den komplicerade mätprocessen används den emellertid endast i utvalda områden.

Process för diagnostik för uthållighetsprestanda

Anamnese:
Först och främst måste möjliga kliniska bilder och det aktuella hälsotillståndet bestämmas i en personlig konversation. Det kardiovaskulära systemet undersöks i vila.

Mätningar före testet:
Den nuvarande vila metabolism rate / basal metabolic rate i kroppen i det avslappnade tillståndet bestäms av spirometri. Dessutom bestäms vikt, höjd och kroppsfettprocent (möjligen BMI). Eftersom träningen i många fall är att förlora kroppsfett är bestämningen av kroppsfettet oundviklig.

Notera:
Att minska procentandelen kroppsfett betyder inte automatiskt viktminskning. I de flesta fall sker en procentuell förskjutning till förmån för muskelmassa.

Testutförande:
Under testet ökas belastningarna gradvis och laktatnivåerna bestäms med varje ökning. Detta görs genom att ta blod från öronflänsen. Vid spirometri analyseras andningsgaserna med en mask. Denna typ av mätning är emellertid endast möjlig i laboratorietester. Testpersonen är ansluten till en dator under hela testet.

Uthållighetstester:

Cooper test
Conconi test

utvärdering

Eftersom värdena överförs direkt till en dator i ett laboratorietest, är utvärderingen tillgänglig direkt efter testet. Betydande slutsatser kan nu dras på grundval av datakurvor. Testledarens erfarenhet är särskilt viktigt för bedömningen för att kunna tolka de känsliga värdena korrekt. Idrottsman kan sedan använda denna utvärdering för att utforma träningsplanen mer detaljerat.

Förutom en prestationsdiagnostisk undersökning kan en köranalys användas för att bestämma körbeteende.