Gynekologi Och Obstetrics-

Yoga under graviditet

Introduktion - Yoga i graviditet

Yoga är en holistisk rörelseteori från Indien, som är tänkt att föra kroppen, själen och själen i balans för att hitta inre lugn. Yoga för gravida kvinnor är en optimal blandning av träning och avkoppling för att hålla kroppen i form och förbereda för födelsen. Detta är en mycket bra sport under graviditeten för dig som har erfarenhet av såväl yoga som nybörjare.

Hur länge kan jag utöva yoga under graviditeten?

Eftersom varje graviditet är annorlunda och individuellt bör det klargöras med en läkare innan man börjar yoga om graviditeten kommer att gå av utan komplikationer och om sport kan göras. I allmänhet handlar yoga om avslappning och lätta muskelövningar. Under graviditeten är det mycket viktigt att lyssna på kroppens välbefinnande under övningar. Om det inte finns några problem under graviditeten och läkaren inte har några bekymmer, kan yoga utövas från den första dagen av graviditeten till födelsedagen, särskilt för de som har erfarenhet av yoga. För nybörjare i yoga rekommenderas att vänta under de första tre månaderna av graviditeten, eftersom risken för komplikationer är högre under denna tid.

I många yogaskolor anpassas övningarna direkt till graviditeten. Eftersom kroppen genomgår ytterligare förändringar när graviditeten fortskrider är det också viktigt att samordna övningarna i enlighet därmed.
Det är dock viktigt att alltid uppmärksamma signalerna från kroppen och anpassa intensiteten till graviditeten. Det finns många yogakurser för gravida kvinnor som optimalt tillgodoser kroppens behov.

Du kan läsa mer om ämnet här: Motion under graviditeten

Vilka är farorna och riskerna med yoga vid graviditet?

Jämfört med många andra sporter utgör yoga bara en låg risk under graviditeten. Yoga hjälper till att koppla av och lindrar kroppen, särskilt i ryggen. För gravida kvinnor i första trimestern som redan har gjort mycket sport innan graviditeten, är det viktigt att anpassa sportens intensitet till graviditeten och klargöra med en läkare. Även med yoga som erfarenhet måste intensiteten anpassas till förändringarna i kroppen under graviditeten för att inte skada barnet. Speciella yogakurser för gravida kvinnor har ett optimalt urval av övningar som inte skadar mamma och barn, men endast beskattar dem för deras välbefinnande.

Yoga och andra sportaktiviteter rekommenderas inte om du har följande symtom:

Högt blodtryck under graviditeten
Hjärt- och cirkulationsproblem
Morkakan är djup
Anemi och blödning
Öppen livmoderhals

Eftersom yoga inte bara innehåller fysiska övningar, utan också andningstekniker och avslappningsövningar, bör en läkare konsulteras, särskilt i händelse av komplikationer under graviditeten.

Läs mer om ämnet här: Hög risk graviditet

Vilka övningar / positioner ska jag inte längre göra?

Generellt sett bör intensiteten av övningarna minskas avsevärt under graviditeten jämfört med normal yoga. De enskilda övningarna bör inte heller hållas för länge. Dessa övningar bör i synnerhet undvikas under graviditet:

för intensiv pranayama (andningsövningar)
Övningar i benägen position
intensiva magmuskulära övningar (magmuskulärträning under graviditet)
Övningar som innebär hopp
Vändningar i buken
Klämma i buken
Ihålig rygg
Power yoga
Het yoga

Den förändring som kroppen genomgår under graviditeten skapar ett nytt tyngdpunkt. Övningarna som innebär att böja sig eller luta sig tillbaka ska göras försiktigt och försiktigt.

Övningar som är lämpliga för gravida kvinnor kan också få vissa kvinnor att känna sig obekväma. Det är mycket viktigt att lyssna på din egen kropp och hoppa över sådana övningar, eftersom yoga för gravida kvinnor handlar om avkoppling, inte om testgränser.

Läs mer om ämnet: Graviditetsgymnastik

Varför ska jag göra yoga under graviditeten?

Eftersom yoga huvudsakligen handlar om avslappning och lätt muskelövningar, kan detta vara en idealisk följeslagare under graviditeten för att förhindra vanliga graviditetssymtom som rygg, nacke och axlar, samt utmattning, illamående och halsbränna.

Läs mer om ämnet här: Ryggträning under graviditet

Senorna, ligamenten och musklerna är också kraftigt stressade under graviditet och förlossning. Regelbunden, mild sträckning av senor och muskler gör kroppen mer avslappnad och montare och kan därmed underlätta födelsen. Genom riktade yogapositioner (asanas) som fokuserar på höft- och bäckenbottenområdet eller riktade andningsövningar (pranayama) kan födelsen också underlättas och kroppen stärks.

Läs mer om: Stress i graviditet

Hur hittar jag en anläggning som erbjuder graviditetsyoga?

Många yogaskolor eller fitnessstudior erbjuder yogakurser för gravida kvinnor. Online-erbjudandet är mycket stort och du bör hitta det snabbt.

Speciellt som en nykomling till yoga rekommenderas det starkt att delta i en kurs för att lära sig optimala övningar för graviditet och inte ta över dig själv. Även de med yogaupplevelse rekommenderas att diskutera övningar med en yogalärare som inte skadar mamma och barn och som bidrar till avkoppling.

Du kan hitta mer information om ämnet i följande artikel: Graviditetskurser och Vattenaerobics under graviditeten