Hur kan du förhindra depression?

introduktion

Depression är den vanligaste diagnosen psykiska sjukdomen. Det är en störning som åtföljs av en deprimerad stämning, brist på drivkraft och rakt glädje eller domningar.
Det uppskattas att 10 till 25% av befolkningen kommer att uppleva en sådan depressiv fas en gång i sitt liv. I bästa fall bör detta erkännas av patienten själv, annars av släktingar, vänner eller en behandlande läkare.

Orsaken till depression har ännu inte klargjorts helt, men det finns olika teorier i detta avseende. I grund och botten finns det en brist på neuronala budbärarämnen i hjärnan med sjukdomen, vilket deprimerar stämningen hos den drabbade personen och presenterar sig själv som instabil.
De flesta depressioner har en trigger. Det behöver inte vara en tragisk händelse, ibland räcker små irritationer för att ändra stämningen. Stress är ofta orsaken - vare sig det är på jobbet, i ett förhållande eller genom ofullständiga förväntningar. Om detta känslomässiga stresstillstånd kvarstår under lång tid kan depression gradvis utvecklas.

Det är viktigt att depression i de flesta fall är en pågående process som bör avbrytas så snart som möjligt. En starkt uttalad form är inte bara svår att bota, utan återkommer också hos många patienter efter ett tag, vilket sätter ytterligare stress på dem och begränsar deras liv.
Helst bör utvecklingen förhindras. Det finns många olika sätt att lindra din egen psyke och minska känslomässig stress. Alla kan således förhindra depression.

beteende

Förmodligen den största rollen i att förebygga depression spelar ditt eget beteende. Det bestämmer strukturen i den dagliga strukturen, hanteringen av arbete och fritid, stress och avkoppling. Fel hantering av olika stressiga situationer skapar en mängd händelser, som ett resultat av att depression kan utvecklas.

Situationer som orsakar emotionell stress kan inte alltid förhindras eller kringgås. Skapandet av möjligheter som sådana situationer kan övervinnas är en prioritet vid hanteringen av dem. Personliga hobbyer eller aktiviteter som ger glädje bör bedrivas regelbundet, å ena sidan för att uppleva något positivt i vardagen och å andra sidan att belöna dig själv för det utförda arbetet. Efter framgångar (även om de är små bör de erkännas som sådana), kan detta också göras genom andra individuella vägar.

Att erkänna personliga styrkor är också en viktig poäng för att balansera negativa aspekter av livet. Människor som lider av depression förlorar ofta förmågan att erkänna positiv prestanda som sådan och ser bara sina egna svagheter och underskott. Friska människor bör också ha dessa i åtanke så att de kan arbeta med dem.

Regenerativa avslappningsfaser bör planeras in i den dagliga rutinen. Avkoppling och förnyelse är viktiga för psyken och har en direkt effekt på att hantera stressande livshändelser och på det aktuella humöret. Naturligtvis är att få tillräckligt och vilsam sömn ett enkelt sätt att förhindra depression.

Det kan vara intressant för dig också: Hur kan du övervinna depression?

Kost och träning

Sambandet mellan psyken och näring bevisas av mer och mer vetenskapliga studier. Effekten av ämnen i livsmedel anses av många forskare vara för liten för att uppnå effektiv läkning genom förändringar i kosten, men hälsosam mat kan förhindra utveckling av depression och generellt öka välbefinnandet.

Kosthållningen ska vara balanserad, innehålla mycket frukt och grönsaker och, som proteondonator, lita mer på fisk än kött. Den ökade konsumtionen av fisk ökar tillgången på aminosyran tryptofan, som kan omvandlas i kroppen till budbärarsubstansen serotonin. Detta budbärarämne fungerar i hjärnan - det hjälper till att hantera stress och förmedlar känslor av lycka.

Förutom de kemiska effekterna av maten, gör det också något bra för kroppen. Att äta sunt förbättrar immunförsvaret och konditionen, du känner dig bättre och har mer styrka och driver att göra något.
Denna nyligen erhållna styrka kan till exempel användas för att sportera. Mycket övning i frisk luft, som jogging eller cykling, lyfter stämningen och främjar välbefinnande. Men man måste vara försiktig för att undvika onödiga besvikelser - mål får inte ställas för högt, utan bör vara realistiska och uppnåliga så att ytterligare ökningar är möjliga. Sportens framgångar gör dig också lycklig och leder till frisläppandet av lyckohormoner.

Läs mer om detta ämne:

• Serotonin / neurotransmitters roll vid depression
• Järnbrist och depression - Vad är anslutningen?

socialt nätverk

EN stabil social miljö stärker sin egen Självkänsla och förmedla det Känner mig både nödvändig och stödd. Regelbunden kontakt med vänner och familj förhindrar uppkomsten av en ensam situation och förhindrar depression.
I raderna av nära förtroende finns det vanligtvis en person som du kan prata om problem, vilket ofta underlättar hanteringen av dem - en lösning kan hittas tillsammans och du är inte ensam om att hantera problemet.

Psykologer och läkare

Av olika skäl kanske diskussioner om personliga problem inte är möjliga med människor nära dig. Rädslan för att ens egen stressande situation kommer att genomföras (detta kan också hända med goda eller hjälpsamma avsikter) förhindrar många människor från aktiva samtal som kan lindra psyken. I dessa fall finns det möjlighet att konsultera en psykolog eller läkare.

Olyckan hos många människor att ta detta steg av rädsla för att bli märkt "galet" är ofta ett hinder för att förhindra depression. Att öppet hantera hotande eller befintliga psykologiska problem måste först läras och det kostar många människor mycket arbete när de först pratar med en specialist.
Men de är inte ensamma om detta. I detta sammanhang bör frekvensen av depression i befolkningen övervägas igen: i genomsnitt har minst en av tio personer psykologiska problem som kräver behandling. Det är bättre att se en specialist profylaktiskt än att behöva gå till dem.

ljus

Vissa människor känner alltmer dåligt humör under vintermånaderna och lider av de generellt sett mörkare dagarna och det mest blygsamma vädret. Detta kan leda till utveckling av depression, så kallad säsongs- eller vinterdepression.

När det gäller drabbade människor är det viktigt att få tillräckligt med dagsljus trots det restriktiva vädret och att gå ut i frisk luft. Dessutom borde det finnas tillräckligt med ljus i vardagsrummen för att skapa en ljusare miljö totalt sett. Konstgjorda ljuslampor som simulerar dagsljus eller solljus kan ersätta den saknade naturliga solen under vintermånaderna med flera timmars bestrålning och förhindra utvecklingen av säsongens depressioner.

Läs mer om detta under Lättterapi för depression

Förhindra vinterdepression

Förhindra depression är möjligt i vissa, men långt ifrån, alla fall. Orsakerna till utvecklingen av depression är multifaktoriella, och genetisk predisposition spelar också en inte obetydlig roll. För de flesta former av depression finns det därför ingen lättanvänd strategi för att förhindra utveckling av depression. Men särskilt med vinterdepression, även känd som säsongsdepression, finns det dock sätt att förebygga det. Detta har samband med det faktum att vinterdepressionen enligt aktuella studier framför allt beror på brist på dagsljus. En brist på D-vitamin beskrivs också som bidrar till utvecklingen av vinterdepression. Den viktigaste åtgärden för att förhindra säsongsbunden depression är att regelbundet utsätta dig för tillräckligt med dagsljus.

Läs mer om ämnet: Lättterapi för depression

Tyvärr är det inte alltid lätt för arbetande människor eller personer som inte kan lämna huset. Därför finns det speciella dagsljus som används för ljusterapi vid behandling av depression. Dessa lampor kan nu köpas online till ett relativt överkomligt pris för personligt bruk hemma. Det är viktigt att det finns ett tillräckligt luxantal (ljusintensitet) och att enheterna har ett UV-filter. Ju oftare dagslampan används, desto bättre. Med en ljusintensitet på 10 000 lux bör appliceringen ske i 20-30 minuter på ett avstånd av cirka 60 cm. Det är viktigt att appliceringen sker på morgontimmarna, strax efter att du står upp, för att stimulera kroppens egen dag-nattrytm och inte förlora den. Ansökan kan ske dagligen eller flera gånger i veckan.

En dagsljus är vanligtvis endast nödvändig under de mörka vintermånaderna, annars är dagsljus tillräckligt.För människor som är benägna att vinterdepression kan det också vara till hjälp att kontrollera D-vitaminnivån i blodet. Det finns studier som indikerar att patienter med vinterdepression är mer troligt än i genomsnitt att ha låga vitamin D-nivåer. Om nivån är för låg kan D-vitaminpreparat från apotek eller apotek (utan disk) tas regelbundet som en förebyggande åtgärd. Ljusterapi är en användbar åtgärd för att förhindra depression hos patienter som är benägna att vinterdepression. Att ta D-vitamin när blodnivån är låg kan också vara effektivt som en förebyggande åtgärd. Ingen av dessa åtgärder är emellertid helt säker för att förhindra att depression uppstår.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: D-vitaminbrist

Förhindra depression efter födseln

Att förebygga depression är svårt med de flesta former av depression eftersom den berörda personen inte kan påverka alla faktorer som leder till utvecklingen av depressionen. Det är också svårt att förutsäga vilken kvinna som kommer att utveckla postpartumdepression. Det finns inget sådant som den förebyggande åtgärden mot depression efter födseln. Det finns bara saker som under vissa omständigheter kan minska sannolikheten för att de inträffar till viss del. Detta inkluderar bland annat och framför allt säkert familje- och socialt stöd under och efter födseln. Det är också viktigt att kunna uttrycka sig regelbundet och kunna diskutera negativa känslor med någon utan att skämmas. Åtgärder som tillräcklig sömn (socialt stöd så att barnet tas om hand under tiden!), Regelbunden fysisk träning i frisk luft och en balanserad, hälsosam kost kan också vara till hjälp. I slutändan kan emellertid ingen av dessa åtgärder pålitligt förhindra utvecklingen av postpartumdepression. Det är därför viktigt att konsultera den behandlande gynekologen eller psykiateren vid de första tecknen för att diskutera ytterligare möjliga behandlingsstrategier.

Läs mer om ämnet: Postpartum depression

Finns det några mediciner för att förhindra depression?

Det finns inget specifikt läkemedel som kan förhindra att depression utvecklas. Många tycker om att falla tillbaka på johannesört när humöret är något lågt. Denna växtbaserade beredning sägs ha en något humörförbättrande effekt. Det kan emellertid inte helt förhindra uppkomsten av depression. Nyligen genomförda studier har också visat att vitamin D-nivån i blodet spelar en inte obetydlig roll i utvecklingen och behandlingen av depression. Enligt studierna visar många deprimerade patienter en vitamin D-nivå som är för låg. Dessutom ska patienter vars D-vitaminnivå har höjts tillräckligt bör svara bättre på antidepressiva läkemedelsbehandling.

Att ersätta D-vitamin med lämpliga kosttillskott kan därför användas som ett slags förebyggande åtgärder för att förhindra depression hos vissa människor. Men det har ännu inte klargjorts vilka människor som drar mest nytta av detta. Det finns inte heller adekvata rekommendationer för intag av D-vitamin som en del av en effektiv profylax för depression eftersom det saknas meningsfulla studier. Efter att ha konsulterat din husläkare står inget i vägen för att bestämma D-vitaminnivån och vid behov försöka ersätta. Substitutionsterapi kan vara ett förnuftigt försök, särskilt hos patienter som har drabbats av depression i familjen eller som redan har haft depressiva episoder i sin historia. Tyvärr finns det ingen enkel läkemedelsprofylax för depression hittills.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Vilken roll spelar vitaminer vid depression?

Förhindra återfall

En fjärdedel av alla patienter som lider av depression upplever en annan fas av depression under deras liv. Detta kan också hända efter framgångsrik behandling och långa pauser. Att förebygga sådana återfall är en viktig del av behandlingen och innehållet i många beteenden som lärs under terapin.

Terapin bör utföras i sin fulla utsträckning, både medicinskt och beteendemässigt. En för tidig uppsägning eftersom den första framstegen märks kan förvärra den totala situationen.

Inlärda beteenden bör upprätthållas även efter att behandlingen har avslutats. Det här är problemlösningsstrategier eller sätt att hantera stress för att inte falla tillbaka i samma mönster som när depressionen utvecklades.

Den mentala jämvikten hos människor som redan har genomgått depression är överlägset inte lika stabil som hos friska, balanserade människor. Därför bör du ta hänsyn till ditt eget sinne genom att försöka undvika överväldigande situationer på jobbet eller i vardagen och i värsta fall dra i nödbromsen.
Om det finns ett behov av att gå tillbaka till ett jobb, bör antalet timmar gradvis ökas. Uppmärksamhet måste också ägnas åt det ansvar som tynger på olika uppgifter i jobbet.

Som redan beskrivits främjar en hälsosam livsstil med mycket sport välbefinnande och ett solidt socialt nätverk ger sjuka eller friska människor stöd. Men om för mycket kontakt med människor uppfattas som stressande, bör detta inte tvingas, eftersom en viss stressande situation också kan uppstå på detta sätt.

Innehållet i många terapeutiska strategier för att utveckla skyddande beteende är förslaget till en akutplan. Enskilda tecken noteras på ett papper som indikerar en depression eller ett akut psykologiskt tillstånd. Dessutom innehåller dokumentet information om efterföljande rekommenderade åtgärder och medel som har lett till lindring av symtom tidigare.
Telefonnummer till personer som kan kontaktas och som problemet kan diskuteras bör också vara tillgängliga - vare sig det är från psykoterapeut, läkare eller annan förtroende. Alternativt finns det telefonrådgivning i Tyskland.

Klicka här för att lära dig mer om de olika typerna av depression.