Hur kan du stärka immunförsvaret?

definition

Immunsystemet är den del av kroppen som främst är inblandad i att bekämpa yttre, skadliga mikroorganismer som bakterier, virus eller parasiter. Dessutom är det också involverat i inneslutning och kontroll av tarmbakterier som är permanent i människokroppen, vilket är oumbärligt för normal och hälsosam matsmältning.

Stärkningen av immunsystemet tjänar till att bibehålla hälsan i allmänhet, eftersom t.ex. defekta och autonoma celler, som eventuellt kan förvandlas till cancerceller, tas bort från kroppen. Det skyddar också mot infektioner genom att förhindra okontrollerad förökning av invaderande mikroorganismer.

Vilka alternativ finns för att stärka immunförsvaret?

• äta färsk, underkokt frukt och grönsaker
• Undvik överdriven konsumtion av socker, enkla kolhydrater (t.ex. vitt bröd)
• Upprätthålla (eller återuppbygga) en hälsosam tarmflora genom kost och efter läkemedelsbehandling (antibiotika, kemoterapi)
• regelbunden träning, särskilt uthållighetssporter
• vanlig bastu
• Kosttillskott med vitaminer, om man misstänker brist trots en balanserad kost
• Stressreduktion och förbättring av mentalt välbefinnande
• hälsosamma sömnvanor, förbättra sömnhygienen

Förstärkning genom mat

Den viktigaste faktorn för ett starkt immunförsvar är en balanserad och varierad kost. Detta innebär att alla ämnen som krävs för att upprätthålla och bygga upp kroppsmassa som proteiner, kolhydrater och fetter (i individuella olika proportioner, som t.ex. en överviktig person behöver jämförelsevis mindre fett eller en aktiv styrketränare behöver mer proteiner) konsumeras för att utföra grundläggande funktioner i kroppen som helhet, inklusive immunsystemet.

Dessutom är mineraler som kalcium och magnesium viktiga för många funktioner i kroppen, inklusive celldelning (naturligtvis också för så kallade immunceller). Spårämnen såsom zink, förutom deras väsentliga funktioner i kroppen, har en riktad främjande effekt på immunsystemet genom att de införlivas i vissa enzymer i immunsystemet och utför viktiga antiinfektionsfunktioner där.

I allmänhet bör färsk frukt och grönsaker föredras. Tumregeln är 5-dygnsregeln, som beskriver en handfull frukt och grönsaker i alternerande färger. Vid en akut förkylning kan ytterligare intag av kosttillskott, som innehåller vitaminer C, E eller zink, efter samråd med en läkare ha en gynnsam effekt på förkylningen och Co.

Vilka huskurer kan hjälpa till?

Förutom en balanserad, vitaminrik diet och regelbunden motion finns det några andra enkla botemedel eller hemmet som är bra för immunsystemet. En av de mest kända är förmodligen den hemlagade "heta citronen": Den nypressade saften av en halv citron hälls i en kopp med varmt, inte längre kokande vatten och sötas med honung efter behov. Om du vill kan du lägga till några skivor färsk ingefära i koppen. Förutom en stor del av C-vitamin innehåller denna dryck desinficeringsegenskaperna hos ingefära och honung. Berusad het, det lindrar också akuta hals- och halsproblem.

Andra varma drycker som te har också denna effekt och kan också kompletteras med honung eller citronsaft. Andra örter och växter förutom den redan nämnda ingefära, som har en liten desinfektionseffekt och därmed kan stödja immunförsvaret, är salvia, eukalyptus, echinacea och arnica - bladen eller extrakten kan lätt bryggas med varmt vatten som färskt te. Å andra sidan bör överdriven konsumtion av kaffe och alkohol undvikas för att stärka immunförsvaret, även för att säkerställa god och vilsam sömnkvalitet.

En annan metod för att stärka kroppens försvar på ett okomplicerat sätt hemma är växlande duschar: när du duschar används varmt och kallt vatten omväxlande. Detta får cirkulationen att gå och säkerställer också förbättrad termoregulering av kroppen, vilket innebär att kroppen i vardagen kan lagra värme bättre och frigöra kyla bättre. I grund och botten är detta samma effekt som en vanlig bastu eller en Kneipp-botemedel. För att komma igång kan det vara tillräckligt att avsluta duschen med ett stänk kallt vatten. Många svär också vid regelbunden konsumtion av kycklingbuljong. Kycklingbuljong är verkligen inte ohälsosam, eftersom den innehåller mycket vätskor och mineraler och kan - om det är full dricka - lindra halsont och halsproblem.De flesta vitaminer förstörs dock av matlagning. Därför är den ”läkande” effekten av kycklingbuljongen huvudsakligen baserad på placeboeffekten. Ändå, eller just på grund av detta, har den en viss position som hemmet.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln: Vilka huskurer stärker immunförsvaret?

Vilka läkemedel finns det för att stärka immunförsvaret?

Läkemedel för att stärka immunförsvaret finns vanligtvis i gruppen kosttillskott eller i läkemedel av vegetabiliskt ursprung. Kosttillskott är till exempel vitaminpreparat eller zink, som ska stärka immunsystemets prestanda genom att kompensera för respektive vitamin- eller spårämnesbrist. Dessa produkter finns tillgängliga utan recept på apotek eller till och med i apotek. Läkemedel av vegetabiliskt ursprung (såsom Meditonsin® eller Umckaloabo®) bör användas i händelse av en spirande infektion för att ge akut immunsupport.

Det finns också läkemedel för att bygga upp en hälsosam tarmflora, som också har en indirekt positiv effekt på immunsystemet.

Läs mer om ämnet: Vilka läkemedel stärker immunförsvaret?

Sanostol® för att stärka immunförsvaret

Kosttillskottet Sanostol® är ett av många exempel på en receptfri vitaminberedning. Den exakta sammansättningen av vitaminerna varierar från produkt till produkt, men den innehåller alla vitaminer som är viktiga för immunsystemet i någon form. När du tar det bör det noteras att de fettlösliga vitaminerna A, D och E i den också kan överdoseras, eftersom deras utsöndring är svårare för kroppen i motsats till de vattenlösliga vitaminerna som vitamin C. A-vitamin kan vara skadligt för det ofödda barnet i mycket höga doser, så gravida kvinnor bör vara en viss försiktighet när de tar alla vitamintillskott. I händelse av en svår överdos kan D-vitamin utlösa små bentillväxt och bör därför inte överdoseras, särskilt inte hos barn. Om dessa aspekter observeras kan ett vitaminpreparat som Sanostol® vara ett bra sätt att förse kroppen med vitaminer när det finns ett ökat behov av vitaminer.

Hjälper zink till att stärka immunförsvaret?

Zink har rykte om att öka immunförsvaret, så det används ofta tillsammans med C-vitamin i receptfria tillskott. I själva verket finns det inga studier som skulle visa sig stärka effekten på immunsystemet. Snarare visar resultaten hittills att zink reglerar en del av immunsystemet, dvs hämmar det till en viss grad. Detta är förmodligen användbart för att skydda immunsystemet från den ordspråkiga överreageringen med faktiskt mindre infektioner, eftersom det i extrema fall kan vara mer skadligt för kroppen än själva infektionen. Om patogener bekämpas konsumerar immunsystemet därför mer zink - därav tillsats av zink till vitamin C är perfekt för att förhindra infektioner.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln: Zinkbrist

Hjälper homeopati till att öka immunförsvaret?

Homeopatiska läkemedel som ofta används för att förbättra prestanda eller öka mottagligheten för infektion är Kalium iodatum, Kalium sulfuricum och Kalium phosphoricum. Enligt homeopatisk undervisning ska "som med liknande" alltid behandlas, dvs. ingredienser väljs som i högre doser skulle orsaka att symtomen lindras. Som ett resultat skapas vissa "botemedelsbilder" för varje homeopatisk botemedel, varifrån den berörda personens behov av ett visst ämne kan avläsas. Följaktligen, om du är intresserad av homeopatisk behandling, bör lämpligt botemedel väljas baserat på respektive läkemedelsbild.

När det gäller kalium iodatum inkluderar detta ökad svettning med infektioner, svullna leder, sömnlöshet och mardrömmar. Åtgärdsbilden av Kalium sulfuricum inkluderar bland annat en gulbelagd tunga, en tendens till purulent hudeksem, snarkning och vandrande ledproblem. De som behöver Kalium phosphoricum visar ofta ett utmattat och trött utseende, drar sig mycket tillbaka från andra människor, har ofta matbehov liksom huvudvärk och ryggont. Innan du använder en homeopatisk lösning är det dock värt att jämföra motsvarande utseende med dina egna symtom för att hitta det lämpligaste eller mest lämpliga läkemedlet för dig.

Dessa artiklar kan också intressera dig: Kalium iodatum, Schüssler Salt nr 5: Kalium phosphoricum

Hjälper Schüsslersalter att stärka immunförsvaret?

Om du vill stödja ditt immunsystem med Schuessler-salter kan du prova en kombination av funktionella ämnen 1, 3 och 7. Denna kombination kan användas för att förhindra influensaliknande infektioner och förkylningar, särskilt på vintern. Det första saltet, Calcium fluoratum, är huvudsakligen ansvarigt för att stärka immunförsvaret. Ferrum phosphoricum, det tredje saltet, säkerställer en bättre tillförsel av syre till kroppscellerna och kan därmed hjälpa dig att känna dig mer vital, medan det sjunde saltet fortsätter att ha en kramplösande och smärtlindrande effekt och kan därför utelämnas rent som profylax mot infektioner.

Tillämpningen av detta Schuessler-saltläkemedel börjar med att lösa upp tre tabletter av salterna i varmt vatten, som sedan dricks. Under de kommande tre dagarna tas en tablett sex gånger om dagen och därefter bara en tablett varje dag. Hela kursen ska ta cirka 3-6 veckor. Om du vill kan du applicera Ferrum phosphoricum-salva på huden för att behandla sprucken hud som kan fungera som en port för patogener. För en kombination av Schuesslersalter för att stärka immunsystemet som är individuellt anpassat till livssituationen, bör du dock alltid rådgöra med en lämplig specialist.

Mer information finns här: Schüssler-salter

Vilka vitaminer stärker immunförsvaret?

Den mest kända positiva effekten på immunsystemet är förmodligen C-vitamin eller askorbinsyra. Faktum är att vitamin C uppfyller några viktiga funktioner för att upprätthålla hälsa och immunförsvar: För det första är C-vitamin det som kallas ett Radikala skräpmedel, det betyder att det finns reaktiva och därför cellskadande partiklar (radikal) kan bli ofarligt. Det är också nödvändigt för produktion av leukocyter (vita blodkroppar) och underlättar de immunologiska funktionerna hos dessa celler. Andra vitaminer är emellertid också viktiga för ett effektivt immunsystem, särskilt vitamin A, D och E. Vitamin A och dess relaterade molekyler underlättar bildandet av vita blodkroppar och antikroppar, dvs proteiner som fäster vid patogenernas cellstrukturer kan binda och på så sätt utlösa eller underlätta ett immunsvar. Uppgiften med vitamin D med avseende på immunsystemet är att ge ett lämpligt immunsvar, särskilt när det gäller patogener som virus, vissa svampar och vissa bakterier som förökar sig i kroppens celler. Medan vitamin A, C och E finns rikligt med färsk frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor är det bästa sättet att få vitamin D genom huden i solljus.

Mer information om ämnet finns här: Vitamin A, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin.

Vad kan jag göra efter att ha tagit antibiotika för att stärka immunförsvaret?

I de flesta fall påverkar antibiotikabehandling också tarmfloran: När antibiotika tas oralt dödas också bakterierna i tjocktarmen. Dessa matar normalt på osmält matkomponenter och har visat sig ha en stor inverkan på en persons immunförsvar och allergier. Det finns flera förklaringar för den exakta mekanismen - men det är tydligt att en bra tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets prestanda. Efter antibiotikabehandling, där vissa bakteriestammar i tjocktarmen har dödats, inträffar tarmkoloniseringen mestadels, vilket innebär att de överlevande bakteriestammarna kan multipliceras okontrollerade och därmed förändra den totala kvalitativa sammansättningen av tarmfloran. Detta påverkar inte bara toleransen för enskilda livsmedel utan också immunförsvaret.

Lösningen på detta problem kan vara preparat som finns tillgängliga på apotek för att återställa en hälsosam tarmflora. I extrema fall, till exempel vid långvarig terapi med antibiotika, kan så kallade avföringstransplantationer också vara ett behandlingsalternativ: Här behandlas avföring från en frisk person med de bakterier som den innehåller och matas till den berörda personen.

Vad kan jag göra efter kemoterapi för att stärka mitt immunförsvar?

Kemoterapi attackerar alla kroppsceller lika. Som ett resultat försvagas immunsystemet betydligt både direkt och indirekt. Försvagningen sker indirekt, till exempel genom förstörelse av den fysiologiska tarmfloran och skador på huden och slemhinnan, som annars fungerar som en naturlig barriär för patogener. Efter avslutad kemoterapi och under pauser börjar de skadade eller försvagade cellsystemen att regenerera. Om du också vill stödja kroppen och immunförsvaret med regenerering, är regelbunden motion och sport särskilt värdefullt. Flera studier har visat ett tydligt positivt inflytande av träning under och efter kemoterapi. Som nämnts ovan finns det särskilt enkla uthållighetssporter, men regelbundna promenader kan också vara tillräckliga. Dessutom, efter kemoterapi, kan en balanserad diet och uppbyggnad av tarmfloran bidra till att förbättra immunsystemets funktioner.

Hur kan jag bidra till ett hälsosamt immunsystem?

Stärka immunförsvaret genom avkoppling och vila

Inre jämvikt och balans är mycket viktigt för allmänt välbefinnande och hälsa. Immunsystemet reagerar särskilt starkt på negativ stress, den så kallade Ångest. Detta innebär att kronisk, långvarig rastlöshet, nervositet och obehag genom frisättning av stresshormoner som kortisol har en direkt hämmande effekt på immunsystemet och därmed leder till en ökad mottaglighet för infektioner. Kroppen vill sedan ge all sin energi för att klara det förmodade hotet på kort sikt. Detta hjälpte till i akuta, riktigt hotande situationer som ett angrepp av ett vildt djur med våra förfäder i stenåldern. Detta är dock olämpligt i dagens professionella arbetsvärld, eftersom utmaningarna inte kan lösas genom kamp eller flyg.

Avslappningstekniker som autogen träning, vissa meditationsövningar eller progressiv muskelavslappning rekommenderas. Om dessa utförs regelbundet och noggrant kan immunsystemet också stärkas i enlighet med minskningen av stressnivån. Dessa hjälper till att lösa en akut stressig situation på kort sikt och för att förhindra ett kroniskt tillstånd på lång sikt.

Dessutom kan en permanent rekommendation för en personlig attityd till livet som främjar inre lugn och balans rekommenderas uttryckligen, eftersom ett bra grundstämning och en positiv, livsbekräftande attityd inte bara leder till en mer tillfredsställande utan också till en mer immunkompetent och hälsosammare liv.

Inte för ingenting är de många avslappningsteknikerna som hatha yoga (yoga i ursprunglig mening: den har andlig perfektion som mål. Den relativt lilla fysiska aspekten har omformats i väst till modern yoga) eller meditation (bland annat i vipassana-övning av buddhismen) underordnad ett andligt, filosofiskt system.

Stärka immunförsvaret genom tillräcklig sömn

En annan viktig faktor är att få tillräckligt med sömn. För de flesta vuxna betyder detta en sömntid på 7-8 timmar. Små barn och äldre har ett motsvarande längre eller kortare behov av sömn.

Det är också viktigt att sömnen är kontinuerlig och att de olika faserna i sömnen uppstår. Särskilt djup sömn och REM-faserna (Snabb ögonrörelse: I denna fas av snabba ögonrörelser är det främst drömmar) som är viktiga, eftersom dessa är väsentliga för fysisk och mental förnyelse.

Den hormonella balansen är också tidsberoende och löper i faser. Stresshormonet kortisol har till exempel sin lägsta plasmanivå (koncentration av ett ämne i blodet) på natten och gör det således möjligt för immunsystemet att utvecklas. Det så kallade tillväxthormonet somatotropin frisätts också främst på natten under sömnen och är också viktigt för bland annat immunsystemet.

Stärka immunförsvaret genom träning

Framför allt har uthållighetssporter som simning, jogging eller cykling visat sig stärka immunförsvaret - även om det inte är helt klart på vilket sätt. En förklaring är att lymfvätskan transporteras bättre genom muskelrörelserna. Förutom dietfetter transporteras många av immuncellerna i lymfvätskan, vilket innebär att de kommer snabbare till de platser där de bidrar till det faktiska försvarssystemet. Dessa är främst lymfkörtlarna, där cellerna presenteras med relevanta patogener. Enligt idag är kunskapen idag alltid en träning för immunsystemet: det antas att det stimuleras lite av fysisk ansträngning. Produktionen av immunceller minskar inte och immunförsvaret förblir på en högre nivå än utan regelbunden träning. I slutändan visas detta också av det faktum att människor som idrott lider mindre ofta och vanligtvis mindre allvarligt av infektioner än andra människor.

Stärka immunförsvaret genom träning

Fördelarna med ett hektiskt liv är otaliga. Idrott har en gynnsam effekt på alla kroppssystem, men framför allt på hjärt-kärlsystemet. Eftersom det kardiovaskulära systemet i synnerhet förser kroppen och därmed alla celler (inklusive immunceller) med blod, syre och näringsämnen är förstärkning av det associerat med en förstärkning av immunsystemet. Värmen som genereras under fysisk aktivitet är också fördelaktig för cellaktivitet.

Dessutom stimulerar måttliga sportaktiviteter som cykling eller simning icke-specifikt immunsystemet och främjar dess aktivitetstillstånd.

Reglering av värmebalansen

Att gå i bastun är allmänt känt för att öka kroppens motståndskraft mot en mängd olika sjukdomar, inklusive infektioner. Speciellt när det gäller en effektiv varm / kall behandling i form av en dusch under kallt vatten eller i sin extrema form ett bad i isvatten, är detta ett utmärkt sätt för blodkärlen och slemhinnorna att förhindra penetrering av patogena mikroorganismer. såsom bakterier eller infektiösa, patogena partiklar såsom virus.

En avgörande orsak till förekomsten av frekvent förkylning på vintern är den sänkta slemhinnans temperatur under en viss omgivningstemperatur, så att en reaktiv vasokonstriktion (sammandragning av blodkärlen av de egna kärlmusklerna) inträffar. Detta innebär att områdena försörjs mindre med blod och immunceller som förekommer i blodet som kan bekämpa en potentiell virusinfektion är därför mindre lokalt tillgängliga.

Mindre extrema åtgärder som en berg-och dalbana är mycket hjälpsamma för att få immunsystemet igång igen. Det viktiga är den fysiologiska stimulansen, som ger kroppen en stimulans så att den vänjer sig vid större temperatursvängningar och därmed anpassas bättre till de olika väderförhållandena.

Stärka immunförsvaret genom bastu

Värmen under bastun ökar temperaturen inuti kroppen. Detta fungerar effektivt som en mild feber: den ökade temperaturen gör det lättare att döda patogener. Växlingen mellan varm och kall när man tar en bastu stimulerar också ämnesomsättningen och frigör endorfiner. Båda har en indirekt positiv effekt på immunsystemet: En god metabolism stimulerar också lymfvätskeflödet, där en stor del av immuncellerna är belägna. Endorfiner är kroppens ”lycka budbärare”, som är ansvariga för den typiska känslan av välbefinnande under eller efter ett bastubad.På detta sätt kan de också stödja immunsystemet genom påverkan på psyken, eftersom stressreduceringen också har ett positivt inflytande på immunsystemet.

Du kanske också är intresserad av detta ämne: Förkylning och bastur - vad man ska se upp för

Hygien och immunförsvar

Detta påverkar immunsystemet indirekt. Genom att upprätthålla god hygien och tvätta händerna noggrant före varje måltid eller efter att ha kommit hem minskas till exempel många möjligheter för skadliga mikroorganismer att invadera kroppen. De flesta sjukdomar överförs genom händerna, t.ex. om du inte tvättar händerna efter toaletten, eftersom det finns många bakterier på dörrhandtagen som kan överföras till andra människor via händerna.

Vilka är speciella egenskaper hos spädbarn och barn när det gäller att stärka immunförsvaret?

Spädbarn och barn kan ännu inte lagra så många vitaminer och spårämnen eftersom deras kroppar ännu inte är fullvuxna. I gengäld har de dock en ökad konsumtion eller behov av de flesta vitaminer. För dem är en balanserad kost som garanterar en konstant tillförsel av vitaminer särskilt viktig. Om behovet inte kan täckas av kosten kan användningen av vitaminpreparat som kosttillskott övervägas. I denna uppdelning finns det många receptfria recept som förhindrar konsekvenserna av vitaminbrist. Å andra sidan är barn och barn också mer benägna att överdosera vitaminer, just för att deras lagringskapacitet är mindre och därför fylls snabbare. Ett alltför stort intag av de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, som kroppen är svårare att utsöndra, är därför ofta hälsofarligt. Ett samråd med farmaceut eller barnläkare kan hjälpa till att undvika överdosering.

Läs mer om detta ämne på: Hur kan jag stärka mitt barns immunförsvar?

Intressant om ämnet

I barndomen, när delar av immunsystemet byggs upp och dessa därför måste komma i kontakt med mikroorganismer, är en måttlig bakteriebelastning vettig, i motsats till tidigare åsikter.

Det kan också observeras att en invånare i västvärlden ofta utvecklar resenärens diarré (diarré och kräkningar) när han besöker ett så kallat utvecklingsland efter att ha kommit i kontakt med de mest betydligt lägre hygieniska standarderna. Detta betyder att på grund av det stora antalet och skadligheten hos mikroorganismerna i landet där, måste kroppens immunsystem också utvecklas och anpassas för att möjliggöra ett hälsosamt liv trots de svåra hygieniska förhållandena. Denna justering har redan ägt rum bland lokalbefolkningen.

Den senaste forskningen tyder på att många allergiska reaktioner föreslår en överaktiv del av immunsystemet som annars blir aktiv vid maskinfektioner och andra parasitangrepp. Människor som hade tarmmaskar i sin barndom lider mindre av allergier och mindre i vuxenlivet. Det antas att denna speciella del av immunsystemet evolutionärt användes för parasitangrepp och klassificerar ofarliga ämnen som pollindamm eller djurhår som farliga i rena områden med okontaminerat, dvs parasitfritt vatten och mat och utlöser därmed allergier på grund av dess felaktiga aktivering.

Den lägre allergifrekvensen för människor som bor på landsbygden mot stadsbor har också beskrivits i olika studier. Immunsystemet kan därför "hållas i kontroll" genom ökad kontakt med bakterier som finns i jorden, i växter och djur.

Ämnet allergier visar imponerande att immunsystemet med dess principer och mekanismer ännu inte har förståts i sin helhet och i dess interaktioner med miljön, trots de betydande forskningsframgångar hittills. I slutändan är forskningens tillstånd fortfarande mycket expanderbart och en effektiv, speciell förstärkning av immunsystemet är ännu inte möjlig, även om intensiv forskning för närvarande bedrivs inom vissa områden av cancerterapi (immuncancerterapi). Ändå är en generellt hälsosam livsstil definitivt fördelaktig för immunsystemet.