Vilka övningar hjälper till med en förkalkad axel?

introduktion

En kalkhaltig skuldra (tendinosis calcarea) är inte ett ovanligt problem och kan påverka alla åldersgrupper.

Kalcium deponeras i axelleden och orsakar smärta och inflammation. För en framgångsrik behandling av den kalkformiga axeln är å ena sidan funktion av smärtmedicinering viktig. Axeln måste hållas rörlig och får inte stelna. Det finns vissa övningar för detta, med vilken läkning av den kalkformiga axeln kan främjas.

Vilka övningar hjälper?

Övningar för rörlighet och stretching av axlarna samt muskelbyggnad används med en kalkhaltig axel.
Aktiviteten och rörelsen hos muskler och senor är viktig eftersom det ökar blodflödet. Detta stöder avlägsnande av kalkavlagringar.

Läs mer om ämnet: Kalka tendinit i axeln

Träna din flexibilitet

En enkel övning för rörlighet är att svänga armarna. Här står du rakt upp och svänger armarna fram och tillbaka. Du kommer bara till en viss punkt både framtill och i ryggen, eftersom smärta kan uppstå utöver det. Som med alla övningar bör du dock försöka uppnå ett visst spänningstillstånd när du svänger utan att uppleva smärta.

En vattenflaska eller en lätt vikt kan också placeras i varje hand för att minska belastningen på axelleden. Vikterna drar armarna starkare och det finns mer utrymme i fogutrymmet. Förstärkningen i rymden innebär att det finns mindre friktion i leden, vilket också minskar smärtan.

stretching

En annan övning är att lägga en hand över axeln med handflatan på ryggen.
Dra sedan den böjda armbågen något mot huvudet för att sträcka musklerna i axeln. Denna position bör hållas i cirka 10 sekunder.

Läs mer om detta: stretchövningar

Muskelstärkande övningar

Följande övning rekommenderas till exempel för att stärka musklerna: Stå framför en fast yta, till exempel en dörrram. Sedan lyfter du framarmarna framåt, överarmarna stannar kvar på kroppen. Tryck nu mot ytan med underarmen upphöjda. Med liten muskelrörelse, vilket kan vara smärtsamt, är musklerna fortfarande trända och tränade.

Träning med elastiska band för fitnessändamål kan också vara användbart för att bygga muskler. Det är viktigt att flytta axlarna regelbundet för att förhindra stelhet. Av denna anledning bör övningarna utföras flera gånger om dagen om möjligt.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Styrketräning - tips om träning

Bokning med en axelspecialist

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter Carmen Heinz. Jag är specialist i ortopedi och traumekirurgi i specialistteamet till .

Skulderledet är en av de mest komplicerade lederna i människokroppen.

Behandlingen av axeln (rotator manschett, impingement syndrom, förkalkad axel (tendinosis calcarea, biceps senan, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag behandlar ett brett utbud av axelsjukdomar på ett konservativt sätt.
Syftet med all terapi är behandling med full återhämtning utan operation.
Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Du kan hitta mer information om mig själv på Carmen Heinz.

Hur länge måste jag göra övningarna?

Övningernas varaktighet beror mycket på de kalkformiga axlarnas individuella egenskaper. Å ena sidan är mängden insättningar viktig. Å andra sidan är läkningstiden mycket olika för varje person och beror på faktorer som blodcirkulation.

Det kan dock sägas att det kan ta lite tid att behandla en kalkhaltig axel med hjälp av övningar. Du bör planera en period på några veckor upp till flera månader. Huruvida övningarna fortfarande är nödvändiga beror mycket på smärtan. Om det finns en känsla av att axeln kan röras fritt i alla riktningar utan smärta, kan läkning antas.

Övningarna är dock också användbara för att stärka axeln hos friska människor. Därför är det fullt möjligt att fortsätta övningarna även efter att ha läkt.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Axlar muskelträning

Kan jag permanent läka en förkalkad axel med övningar?

Det är svårt att tala om en permanent läkning, eftersom en kalkig skuldra naturligtvis kan dyka upp igen. Det kan dock sägas att en kalkhaltig skuldra läker av sig själv 95% av tiden. I det här fallet har övningarna en jämnare effekt. En kalkhaltig axel kan därför behandlas och till och med läktas med hjälp av övningar.

Emellertid är återfallet av en kalkskuldra möjligt. Om övningarna inte leder till botemedel kan chockvågsterapi eller en operation övervägas. Vissa av dessa förfaranden är dock dyra eller riskabla. Av denna anledning rekommenderas alltid fysioterapi och övningar för mindre insättningar.

Läs om detta ämne: Drift av en kalkhaltig axel

Vilka är riskerna med övningarna?

Vanligtvis finns det inga risker med övningarna. Var försiktig så att du inte rör dig eller sträcker axeln så långt att du känner smärta. Så snart du känner lätt smärta, bör du minska belastningen.

Om axeln stressas för mycket under övningarna förhindrar detta att den kalkformiga axeln sjunker. Eftersom senorna är inflammerade och irriterade är det kontraproduktivt att lägga mycket stress på senorna. I de flesta fall är smärtan emellertid tillräckligt svår för att förhindra överbelastning av axlarna.

Den största risken är troligtvis den fortsatta förekomsten av den kalkformiga axeln eller i allvarliga fall till och med intensifiering av inflammation.

Övningar efter operation på den kalkformiga axeln

En operation på axeln bör inte underskattas. För bästa möjliga läkningsprocess är det därför viktigt att hålla axlarna i rörelse. Vid en kalkhaltig axeloperation avlägsnas kalciumavlagringarna i axeln på ett minimalt invasivt sätt (via ett litet snitt). Vanligtvis är axeln immobiliserad i cirka 3 veckor omedelbart efter operationen. Därefter följs fysioterapi med rörelser.

Övning 1: svänga armarna

En annan bra övning här är att svänga armarna med en vattenflaska i handen. Detta förbättrar rörligheten i axelleden även efter operationen.

Övning 2: trycka ihop händerna

En annan muskelbyggande övning är att trycka ihop handflatorna. Denna övning är mycket lätt att göra. Du sätter dig ner och pressar handflatorna mot varandra framför kroppen. Spänningen kan hållas i cirka 30 sekunder. Denna övning ska upprepas totalt 3 gånger.

Övning 3: krypa upp och ner på väggen

Det står också en enkel men ändå effektiv övning som kan utföras efter operationen. Du står framför en vägg och lägger händerna på väggen med armarna böjda något. Kryp nu upp och ner på väggen med dina händer så långt som möjligt. Det är också möjligt att göra denna övning i sidled. Utmattningen av rörelseområdet ökar flexibiliteten och rörligheten i axeln.

Övning 4: låsa fingrarna ihop

En annan övning för att öka styrkan är att knyta händerna. Placera båda handflatorna framför kroppen med armarna böjda horisontellt. Nu krokar du fingrarna så att händerna inte längre kan dras isär. Sedan drar du armarna utåt mot varandra, så att spänning skapas på de krokade fingrarna och axlarnas muskler spända. Denna spänning bör hållas i cirka 30 sekunder och upprepas tre gånger.