Stram mage efter graviditeten

introduktion

Att föra ett barn till världen är den vackraste och mest intensiva upplevelsen i världen för en kvinna. Kvinnor som spelar sport står därför inför en utmaning. Som regel krävs en längre paus, och den vanliga sporten kan inte startas omedelbart efter födseln. För kvinnor är huvudfokuset efter födseln ofta regression av buken. Tecken på graviditet ska försvinna så snabbt som möjligt och magen ska se fin och fast ut.

När kan jag börja göra bukträning?

Efter födelsen finns det vanligtvis sex veckor där "limning”Äger rum mellan mamma och barn. I denna fas bör ansträngande träning undvikas. Fokus här är på rehabiliterande och framför allt regenererande aktiviteter. Å andra sidan är enkla promenader inte ett problem och rekommenderas mer.
Då bör du börja med en träningskurs där de första övningarna för buken visas. Emellertid bör endast de yttre områdena i magmusklerna tränas först för att undvika diastasis recti att undvika. Om du börjar träna dina raka magmuskler för tidigt, kan de raka magmusklerna förändras och ett gap bildas i väggen i musklerna. I allmänhet bör barnmorska och läkare alltid be om råd innan du börjar sporter. Detta är särskilt viktigt när du tränar magmusklerna.

Lätt magövningar kan vanligtvis startas två månader efter födseln. Dessa övningar behöver inte nödvändigtvis ha en direkt styrka karaktär, utan kan endast innehålla koordinationen och kontrollen av musklerna i början. Intensiteten bör vara mycket låg i början och bara höjas långsamt. Om du lägger för mycket på magmusklerna riskerar du skador och andra hälsoproblem.

Förutom övningar för magen bör övningar för rygg och bäcken inte lämnas ut. Träning av hela bagageutrymmet rekommenderas därför.

Läs mer om detta under

• Motion efter födseln
• Bäckenbottenutbildning

övningar

I början bör man bara tränas i sidleds magmuskler.
En övning för detta börjar i ryggläge med böjda knän. Fötterna ligger på golvet, huvudet vilar på en kudde, ena handen är på golvet och den andra handen på magen. Andas in långsamt i detta läge. När du andas ut lyftes axlarna och huvudet långsamt från golvet och handen som tidigare var på magen går till motsatt knä och vidrör det. Nu släpps spänningen igen och huvudet och axlarna placeras på golvet igen. Denna övning bör endast göras så intensivt att varje kvinna känner sig bekväm. Sex till åtta repetitioner räcker till att börja med. Båda sidor bör tränas lika för att undvika en obalans direkt.

Så snart läkaren ger "OK", kan de raka magmusklerna också tränas igen. En koordinationsövning rekommenderas i början. Utgångsläget ligger på ryggen, armar och ben är utsträckta och huvudet är i linje med ryggraden. Övningen börjar med att aktivt dra naveln mot ryggraden eller mot golvet. Det är mycket viktigt att musklerna inte inhaleras utan dras inåt. Vissa människor kommer att finna denna övning hårdare än andra. Men det är en underbar övning att träna kontrollen av musklerna. Detta gör att magen kan tränas mycket mer effektivt i senare styrketräning. Efter ytterligare samråd med läkaren och / eller barnmorskan kan normal magutbildning påbörjas igen. Sit-ups, underarmstöd och sittvåg är övningar som är enkla att utföra och stärka och forma musklerna.

Läs mer om detta under Magmuskulärträning efter graviditet

Kost för en fast mage efter graviditeten

Om kvinnor vill ha en fin, platt, fast mage igen efter födseln är inte bara träning utan även kost viktigt.

I amningsfasen är det emellertid mycket viktigt att inte förlora för mycket vikt för snabbt, annars försämras kvaliteten på bröstmjölken. På vägen till en plan mage måste varje kvinna också vara tålamod, eftersom det är en långsam process. Snabba dieter och att gå ner i vikt är inte friska och riskerar att skada kroppen eller i många fall leder till en yo-yo-effekt.

I allmänhet kan man säga om näring att sammansättningen av näringsämnena kolhydrater, proteiner och fetter kan variera beroende på kroppstyp och vikt. Normalt bör fördelningen vara 55% kolhydrater, 30% fetter och 15% proteiner. Ju högre vikt eller fettlager, desto lägre är andelen kolhydrater och desto högre är andelen proteiner. Intaget av kolhydrater kan minskas till upp till 40%, varvid andelen proteiner kan öka till upp till 30%. Dessutom bör man vara noga med att inte konsumera ett enda eller dubbelt socker (godis, hushållssocker, ...). Även om dessa sockerarter ger energi, ökar de också blodsockernivån mycket kraftigt och de innehåller inga andra näringsämnen. Dessutom bör det säkerställas att kroppen matas några grönsaker varje dag. Frukt behöver inte konsumeras varje dag, varannan dag räcker det. För mycket frukt innebär ett högt intag av fruktos, vilket kommer att få blodsockernivån att öka med tiden. Vid konsumtion av fett bör man se till att inte bara animaliska fetter är i kosten, utan också vegetabiliska fetter. Vegetabiliska proteiner är lika viktiga i maten. Animaliska proteiner liknar de mänskliga aminosyrorna som utgör proteiner och bör därför inte vara helt frånvarande. För musklerna är proteinrika livsmedel som nötter, ägg, fisk, rött kött, frön, groddar och baljväxter mycket viktiga eftersom musklerna i människokroppen består till en stor del av proteiner.

Läs mer om detta under

• Hälsosam kost
• Viktträning och näring
• Muskelbyggnad och näring

Dra åt magen genom operation?

Efter att ha fött, vill kvinnor verkligen ha sin mage tillbaka. Nuförtiden finns det dock ofta en brist på motivation och tid. Därför är en kirurgisk mage-mage en fråga för fler och fler kvinnor. Det är emellertid mycket viktigt att konsultera en läkare, eftersom en sådan operation sker under generell anestesi och därför inte är ett mindre förfarande. Varje kvinna bör vara medveten om riskerna med ett sådant ingripande och egentligen bara betrakta detta alternativ som ett "sista utväg" alternativ.

Under operationen görs ett bågformat snitt för att dra åt nedre buken, genom vilken bukväggen med fettet lossnar från musklerna och dras ned. Efter att ha tagit bort överskott av fett och hud verkar buken betydligt fastare och smickrare. Framgången för en sådan operation kan vanligtvis bestämmas efter en vecka, när svullnaden har avtagit. Slutresultatet syns sedan efter sex månader, när läkningen är klar.

Eftersom detta förfarande är en operation under generell anestesi, finns det också vissa risker i samband med det. Sårläkningen kan störas så att läkningsprocessen tar lång tid. Dessutom kan blödning, vätskeansamling och sensoriska störningar uppstå, som sedan måste behandlas. Varje kvinna bör därför noga överväga om en sådan operation verkligen är vettig eller om det finns andra sätt.

Läs mer om detta under

• Bukplastik
• Fettsugning på buken

Stärka bindvävnad i buken

Vår kropps bindväv har viktiga funktioner. Det ansvarar för att bibehålla kroppens form och form. Dessutom är viktiga strukturer i kroppen, såsom nerver, svettkörtlar, blodkärl och dämpande vävnad för benen förankrade i bindvävnaden. Hos kvinnor är bindvävnad inte lika väl nätverkad som hos män, så att bucklor och deformationer kan uppstå. Detta problem drabbar många kvinnor, särskilt efter graviditeten.

Svag bindväv kan ha flera orsaker. Det kan gynnas av otillräckligt vätskeintag, lite träning och dålig näring. När det gäller näring, paprika, är alla typer av kål och frön som hirs och havre verkliga mirakelkurer för svag bindväv. Tillräcklig vätsketillförsel bör huvudsakligen täckas med vatten. Helst bör söta drycker undvikas fullständigt och juicer är bara hälsosamma i viss utsträckning.Träning är också viktigt för bindemedels fasthet, eftersom vatten och fett förbränns och utsöndras från cellerna genom träning. Förlusten av dessa två ämnen tillåter bindväv att dra åt och förnya sig.

Följande ämne kan också vara intressant för dig: Vilka efterfödda kurser finns det?