L-karnitinintag
ÖversiktL-karnitin finns främst i kött från lamm och får. Fjäderfä, fläsk och nötkött är dock också mycket goda källor till L-karnitin i maten. Grönsaker, ägg, mejeriprodukter, vitt och fullkornsbröd innehåller å andra sidan mindre L-karnitin.
Allmän information
När du tar L-karnitin bör du se till att du inte äter en måltid i förväg, eftersom det kommer att störa absorptionen av L-karnitin. När det gäller att ta L-Carnitine är du fri och du kan själv bestämma när du vill ta L-Carnitine. I teorin kan detta kosttillskott tas under hela dagen. Men om du fortfarande vill träna, är det lämpligt att ta intaget relativt nära belastningen. Men det bör alltid tas före träning och inte efteråt.
Administrationsformer
L-karnitin kan erhållas kommersiellt som kapslar, brusande tabletter, pastiller, tuggtabletter, barer, probiotiska drycker, pulver, dricksampuller eller som sirap.
De vanligaste administrationsformerna är kapslar, pulver, stänger eller ampuller.
Kapslar finns tillgängliga från ett stort antal leverantörer. En burk med 100 kapslar kostar cirka 15 euro på Internet. Kapslarna bör före träning eller helst på morgonen bli tagen. Per dag blir en kapsel rekommenderas och beroende på önskad funktionalitet kan en högre dosering vara användbar.
Med pulvret kan du få 500 g rent L-karnitinpulver för cirka 34 euro. Vid applicering rekommenderas en hög mätsked (75 mg) med 50 ml vatten att blanda. Du bör ta denna dryck två till tre gånger om dagen och se till att mage i bästa fall tömma är.
L-karnitinstänger fås också bäst på Internet och där kan du också välja mellan de olika leverantörerna. En låda med 24 L-Carnitine-barer kostar cirka 23 euro och det finns många olika smaker att välja mellan.
L-karnitin ampuller kommer att vara i 25 ml Sålda injektionsflaskor och en låda med 20 ampuller kostar cirka 25 euro. Varje färdig att dricka flaska innehåller 1000 mg L-karnitin (100% L-karnitin och inget D-karnitin). Förutom kalksmaken kan du välja mellan många andra smaker.
Framförallt i USA L-karnitin tas ofta i form av brusande tabletter. En förpackning som innehåller 20 brusande tabletter kan erhållas för så lite som fem euro. Dosen i detta erbjudande uppgår till 500 mg L-karnitin.
Förutom brusande tabletter kan L-karnitin också köpas som pastiller eller tuggtabletter och konsumeras på detta sätt. När det gäller pastiller kan du köpa en burk med 60 pastiller för cirka 12 euro.
Varje pastill innehåller 510 mg L-karnitin och beroende på leverantör kan du till och med välja mellan sockerfri och sockrade Välj tabletter. Tuggtablet finns i en låda med 120 g tabletter för knappt tio euro och varje tuggtablett innehåller 333 mg L-karnitin.
Andra former som tuggummi, sirap och probiotiska L-karnitindrycker finns i ett liknande prisklasse.
Karnitin undergrupper
När man tar kan man skilja mellan fyra olika grupper, i vilka den specificerade mängden L-karnitin är indelad i enlighet med de olika kraven.
250 - 500 mg L-karnitin rekommenderas främst som tillsats för en hälsosam och hälsosam kost. Detta påverkar vanligtvis normalvikt och friska människor som Inte på Hjärt-kärlsjukdomar Lida.
vegetarian, gamla människor och människor som värderar ett bra immunsystem bör konsumera 500-1000 mg L-karnitin per dag.
Personer som måste tåla särskild stress (idrottare, gravida kvinnor, personer med hjärt-kärlsjukdomar, diabetespatienter och personer med organproblem) bör ta mellan 1000 och 3000 mg L-karnitin. Du bör dock hålla dig till den rekommenderade doseringen av läkaren och inte ändra doseringen på egen hand.
Värdet 3000 - 6000 mg L-karnitin rekommenderas endast för extrema uthållighetsbelastningar (maraton, triathlon, etc.). Även för allvarliga sjukdomar, AIDS, Alzheimers, cancer och som stöd för allvarliga hjärtsjukdomar.
