Diet

HMB

definition

HMB har mest kallats Tillägg för Muskelbyggande känd, och borde hjälpa till Träning mer effektivt för att öka muskelmassan. Av denna anledning erbjuds HMB för närvarande främst av tillverkare som också säljer andra kosttillskott som bygger muskler eller Fettminskning Följ.

Vissa studier som undersökte effekterna av HMB gav emellertid en syn på en möjlig terapeutiska fördelar Detta kan vara i behandlingen av äldre patienter efter höftoperation, eller som ett kosttillskott för aIDS Patienten ljuger. Effekten av HMB på kolesterolsyntes har ännu inte tillräckligt undersökts och bevisats, men den utgör en ytterligare utsikterna för en möjlig terapeutisk fördel som ännu inte har undersökts.

Förtäring

HMB är vanligtvis i pulver och kapslar respektive tabletter tillgängliga från olika tillverkare. Pulvret måste vanligtvis blandas med vatten eller en juice innan det intas. En tillräcklig mängd rekommenderas också när du tar tabletterna eller kapslarna flytande att ta in. Mängden HMB som ska tas dagligen varierar från tillverkare till tillverkare, men är vanligtvis cirka 1,5 till 3 gram per dag, med enstaka doser från 350 mg till 750 mg.

De långvarig användning av HMB har inte studerats i detalj och rekommenderas därför inte. De flesta tillverkare rekommenderar en tidsinställd begränsad användningstid, varvid studieupplevelsen inte är tillgänglig utöver ett intag på 12 veckor

Till intag av Människor under 18 år För närvarande finns inga studier tillgängliga, så att ta det före 18 års ålder är starkt avskräckt.

Eftersom den långsiktiga användningen av HMB inte har undersökts tillräckligt och erfarenhet är möjlig interaktioner Om du inte har någon annan medicin bör du vara särskilt försiktig när du tar kosttillskottet. Så snart som Bieffekter skulle inträffa bör medlet avbrytas och under vissa omständigheter bör den behandlande läkaren konsulteras.

HMB och muskelbyggande

Under de senaste decennierna har det gjorts några studier som visar fördelarna med HMB i förhållande till Muskelbyggande undersökt. Det hela började med studier som såg HMB som ett kosttillskott för avelsdjur. Muskeltillväxt hos dessa djur skulle ha varit en enorm fördel och ekonomisk marknad för livsmedelsindustrin.
HMB har också testats som ett kosttillskott för idrottare genom studier som har visat verklig framgång i användningen av HMB i avelsdjur. Emellertid kom studier på människor oöverträffade resultat, varför HMB som ett kosttillskott och dess roll i att bygga muskler är ett hett ämne.

Det finns olika hypoteser i vilken utsträckning HMB som kosttillskott muskeltillväxt under kraftiga träningsfaser kan orsaka. En hypotes antar att HMB är en så kallad Anti-katabolit kan förhindra muskelnedbrytning orsakad av stress. Denna så kallade proteolys uppstår genom en betydande överbelastning av muskelvävnaden. I detta avseende skulle HMB inte direkt ingripa i muskelbyggande, en men förhindra ökad nedbrytning i början av träningen. Resonemanget för denna hypotesen tillhandahålls av en studie som visar mängden aminosyror i blod uppmätt efter en viss tid efter träningen. Ju högre mängd aminosyror, desto mer troligt är en tidigare muskelnedbrytning. Eftersom signifikant mer aminosyror hittades i blodet hos testpersonerna som inte tog någon HMB som ett tillägg antog denna studie en antikatabolisk effekt av HMB.

Andra hypoteser föreslår HMB som strukturella komponenter i celler, eftersom den biokemiska strukturen hos HMB liknar en annan substans, som förekommer som en kalciumkanal i cellerna. Denna teori kan inte tillhandahålla en exakt handlingsmekanism för hur HMB främjar muskelbyggande.

Sammantaget är utvärderingen av befintliga kliniska studier svår, eftersom respektive studiebetingelser alltid måste inkluderas i analysen. Så bortsett från kosttillskotten, mat levereras en viktig komponent när det gäller att få muskelmassa och måste helst vara exakt samordnad från ämne till ämne. Dessutom varierar förmågan att bygga muskelmassa på kort tid genetiska predispositioner och en uteslutning av de genetiska faktorerna i analysen av studierna är inte möjlig.

De motsägande studieresultat tillåter inte ett tydligt uttalande angående HMB: s roll i muskelbyggande. Skulle den exakta biokemiska funktionen av HMB som metabolisk aktiv ingrediens klargöras, ska HMB: s roll i funktionen som en antikatabolit och eventuellt även marknaden som en Terapeutisk att behandla vissa sjukdomar och symtom.

dosering

Betahydroxi-metylbutyrat kan återfinnas kommersiellt i Pulver, kapsel eller tablettform kan förvärvas. Som med alla läkemedelsom du tar bör också vara på HMB som Tillägg (= kosttillskott) se paketet från respektive tillverkare. I princip finns det ingen begränsad dos, om överskridandet förväntas extrema eller livshotande oönskade biverkningar. Rekommendationerna varierar något beroende på tillverkaren. En bra Genomsnittet är mellan 1,5 g till 3 g per dag.

Det beror dock också på om du tar HMB för första gången eller om det är en underhållsdos. I början bör göras under den första veckan 6g per dag av HMB att konsumeras för att fylla minnet. Efter det är 1-3 g HMB per dag tillräcklig.

I höga doser speciellt den muskelnedbrytningsinhiberande effekten, dvs. anti-katabolisk effekt, poäng. Främjandet av Muskelbyggande när det gäller den anabola effekten uppnås redan i låga doser. Som regel tas HMB som ett komplement i form av en enda beredning. Det finns dock Kombinationsförberedelsersom för närvarande befinner sig inom området bodybuilding är typiska. Förutom HMB finns det ämnen som kreatinin eller glutamin innehålla.

Det varierar beroende på konsumtionsform tid motsvarande dosintag. De Pulverform borde vara optimalt sätt 20-30 minuter innan träningen börjar bli tagen. Om du väljer en Kapselberedning med HMB i fri aminosyraform som den enda komponenten är detta tillräckligt med avseende på tid omedelbart före träning. Generellt sett är HMB mest effektiv tom mage. De föreslagna doserna är tillräckliga för att uppnå önskad effekt (anabola och antikataboliska). Det finns för närvarande inga utvärderingar av huruvida dessa doser leder till oönskade biverkningar.

effekt

Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat (= HMB) är en normal metabolisk produkt i vår kropp. HMB produceras som en metabolisk produkt från den essentiella aminosyran leucin. Förutom de två aminosyrorna L-isoleucin och L-valin, är leucin en viktig aminosyra i proteinkomponenten i vår kropp.

Leucin får funktionellt en roll inom området muskelbyggnad och dess underhåll. Så det har en anabol effekt på musklerna, dvs byggande av massa - i vårt fall muskler. Dessutom stimulerar det produktionen av proteiner (proteinbiosyntes) i två viktiga organ, musklerna men också levern.

Cirka 5% av leucin avleds för metabolism för att bilda HMB. Kroppen kan naturligtvis producera HMB via olika metaboliska vägar där olika enzymer är involverade. Cirka 1,3 g är alltså ungefär "kroppens egen" HMB. Denna metabola produkt har en viss effekt på vår kropp. Huvudfokus är på muskeleffekten: HMB har både anabola, antikataboliska och lipolytiska effekter. Det diskuteras också att HMB kan minska risken för skador på muskler och öka deras förmåga att regenerera.

Läs mer om ämnet: Leucine

Typen av effekt varierar dock delvis med doseringen. En första effekt med låga doser är definitivt den anabola, dvs. muskelbyggande-främjande effekten.Den exakta mekanismen som HMB: s handling slutligen bygger på har ännu inte avslutats klart. Det finns många aspekter som för närvarande studeras.

Olika studier bedriver olika hypoteser. Å ena sidan antas att produktionen av proteiner påverkas positivt. Genom att stimulera en receptor som kallas mTOR-receptorn främjar HMB proteinsyntes. Genom att ingripa i en annan metabolsväg gör HMB det möjligt att förhindra muskelnedbrytning eller nedbrytning av muskelproteiner. Den så kallade proteolysen kan hämmas via ubiquitin-proteasomvägen. En slutlig hypotes antyder att HMB ökar kolhydrat- och aminosyratillförseln i muskler. IGF-1-genuttrycket spelar en speciell roll här.

Slutligen bör det nämnas att huvudeffekten av HMB inte bara beror på doseringen, utan också av konsumentens ursprungliga situation. Om man tittar på muskelbyggande effekten hos idrottare har uthållighetsidrottare ett förbättrat mjölksyravärde och en ökad möjlig intensitet av benmusklerna. Dessutom är risken för skada lägre. För kroppsbyggare är å andra sidan den starka anabola effekten i förgrunden.

Läs mer om detta under: Effekten av HMB

sidoeffekt

Biverkningarna eller biverkningarna (= ADR) av beta-hydroxi-beta-metylbutyrat, dvs HMB, är aktuella ännu inte helt utforskat. Det finns hittills ingen indikation på typiska biverkningari samband med konsumtionen av HMB. Anledningen till detta är emellertid inte nödvändigtvis det faktum att inga biverkningar faktiskt kan förväntas, utan snarare det faktum att det inte finns några meningsfulla långtidsstudier på HMB-intag.

Det finns studier, men deras observationsperiod är inställd på att vara något kortare än den kan jämföras med den faktiska förbrukningstiden för de flesta kroppsbyggare. Även om biverkningarna ännu inte är klart definierade, kan den aspekt som inga väsentliga oönskade effekter hittills har inträffat bedömas positivt. Även i djurförsök fanns det inga klassiska biverkningar. Sammanfattningsvis kan man säga att en HMB kan ta relativt säkert. Detta borde naturligtvis vara en förutsättning Överensstämmelse med doseringsinformationen vara.

bodybuilding

Det primära målet för kroppsbyggnad är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt. Från en viss träningsnivå stagnerar ökningen så ofta Kosttillskott tas med lämpliga ingredienser för att uppnå en ytterligare träningseffekt. Särskilt HMB är populärt känt som anabol, dvs. muskelbyggande, effekt Tillägg integrerad i träningsplanen av kroppsbyggare.

Förutom anabola effekter talar också anti-katabolisk effekt för HMB som används som en bodybuilder. Vid längre träningspass eller belastningar kan kroppen behöva andra energikällor och sedan börjar Muskulatur som energikälla. Speciellt inom kroppsbyggande får muskelmassan inte på något sätt bli mindre, så att den antikataboliska, dvs. nedbrytningsinhiberande effekten, är ett väsentligt mål. Också att HMB det sänker risken för muskelskada, gynnar kroppsbyggaren.

Särskilt inom bodybuilding används HMB inte bara som en enda beredning utan också i Kombination med kalcium (Ca) eller kreatinin tagen. Det finns en extra för detta Ca-HMB-beredning. Studier har också visat att Effekten på anabolism av muskler i kombination med kreatinin ökar. Även om användningen av HMB i bodybuilding nu är mycket etablerad finns det inga betydande studieresultat som bevisar en definitiv framgång. Du bör inte ta en 100% garanti för effektivitet och ha i åtanke att muskelbyggande effekten har olika styrkor och påverkan individuellt.