Sport-Och Fitness

Beskrivning Dolphin simning

introduktion

Huvudet doppar i vattnet framför händerna. Armarna bryter igenom vattenlinjen med fingertopparna först. Benen är lägre än höfterna vid denna punkt och badstammarna är vid vattenlinjen. Huvudet som tittar mot botten av poolen är något utsträckt.

De skuldror skjuts framåt och armarna öppnas symmetriskt under vattnet, Armbåge peka bakåt / uppåt. Synsriktningen är diagonalt nedåt. Handflatorna vetter mot bäckenbotten så att motståndet byggs upp.

Från denna fas börjar armarna att rotera inåt igen. Armbågarna är höga så att de lättare kan tas över vatten efteråt. Genom att dra armarna nedanför kroppen accelereras simmare framåt.

Händerna föras under kroppen. Höfterna är långt under vattenlinjen och fötterna pekar diagonalt uppåt. Du startar 1: a benkick. Kroppen är i en vågliknande rörelse.

Armarna vänds utåt under kroppen för att förbereda för försvängningsfasen. Utskriftsfasen är över. Fötterna rör sig uppåt. Huvudet har redan brutit genom vattenytan.

I denna fas bryter armarna genom vattenlinjen, armbågarna först. Fötterna ligger fortfarande långt under vattenytan och styrs uppåt. Utsikten är inte riktad mot fronten utan mot ytan på vattnet.

Armarna är nu helt över vattenytan och den främre svängningsfasen börjar. De höft är fortfarande under vattenlinjen och underbenen och Fötter peka framåt och uppåt och har redan initierat den andra bensparken. I denna fas sker inandning.

Med den kraftfulla sparken på benen lyfts överkroppen över vattenytan. Armarna föras så långt framför kroppen som möjligt och kroppen är förberedd för nedsänkning. ! Huvudet doppar i vattnet framför händerna!