Vad är det bästa sättet att sänka mitt blodtryck?

Hur kan du naturligtvis sänka blodtrycket?

Många människor lider av högt blodtryck och tar medicin för det, men bara få vet att man själv kan göra mycket mot högt blodtryck med en förändring i kost, motion och några knep. Innan du tar mediciner regelbundet, bör du därför försöka normalisera ditt blodtryck med en så kallad livsstilsförändring och endast använda läkemedel om detta misslyckas. Läkemedelsbehandling bör dock alltid åtföljas av en livsstilsförändring. I vissa fall är det dock oundvikligt att ta mediciner, till exempel med mycket höga värden eller med vissa orsaker till högt blodtryck.
Först och främst finns det viktnormalisering, eftersom överdriven vikt är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck. Detta baseras på rekommenderade BMI-gränsvärden (<25 kg / m²). Men även en viktminskning på endast 5 kg kan sänka blodtrycket med 3-4 mmHg. För att göra detta bör du äta en balanserad och hälsosam kost, träna minst tre gånger i veckan och undvika överdriven stress. Du bör också se till att du har tillräckligt med vila och sova. Alkohol och nikotin ökar också blodtrycket, så det är bäst att undvika dessa ämnen helt eller hålla konsumtionen inom gränserna. Kvinnor bör konsumera högst 12 gram och män maximalt 24 gram alkohol (motsvarande ungefär en halv liter öl) per dag.

Hemmet för högt blodtryck

Det finns många huskurer som kan ha en positiv effekt på blodtrycket. Detta sänker dock inte alltid blodtrycket tillräckligt, så att det fortfarande kan vara nödvändigt att ta mediciner. De medel som ska leda till en minskning av blodtrycket inkluderar Rödbeta, mörk (Bitter-) choklad (med mycket kakaoinnehåll), Hibiskuste och ingefära, liksom cayennepeppar och den aktiva ingrediensen Capsaicin som t.ex. finns i chili. På samma sätt bör några få Russin dagligen eller tre Kiwi frukt på dagen också röda potatisar uppnå en blodtryckssänkande effekt. Alla dessa medel har också testats i studier och verkar visa positiva effekter, men effekten är ganska liten och mycket mindre effektiv än till exempel Effekt genom träning och vikt normalisering. Det finns också teorin att mycket natrium (som ingår i bordssalt som bland annat natriumklorid) ökar blodtrycket, medan motståndaren kalium sänker blodtrycket. Därför är livsmedel rik på kalium också som Bananer och Honung / vattenmeloner Hypotensiva effekter tillskrivs. Olika studier har visat liknande effekter för att ta tre Fullkornsprodukter dagligen, för Valnötter och för 40 mg Mjölk eller sojaprotein Varje dag.

Sänk blodtrycket med te

Förutom läkemedelsbehandling av högt blodtryck är användningen av olika typer av te ett etablerat terapeutiskt mått. Det finns nu några sorter som har visat sig ha en blodtryckssänkande effekt. Förutom vissa gröna teer (Dattan Soba-te, Gaba-te, Sencha-pulver, Tochucha-te) är mistel, vintergröna, hibiskus, hagtorn, olivblad, vitlök, valerian och moderurt (lat.: Leonurus cardiaca) lämpliga -Te.

De olika typerna av te varierar i hur slutligen sänkning av blodtrycket kan uppnås; det faktum att de kan påverka det är vanligt för dem alla.

Är särskilt lämplig Hibiskus- eller Jamaica te, du kan enkelt göra det själv med hjälp av torkade blad av hibiskusblommor. Som beskrivits ovan har ingefära också egenskapen att sänka blodtrycket, så också Ingefärstegjort med några skivor av ingefära kan hjälpa. Ingefära bör dock användas med försiktighet när du tar blodförtunnande läkemedel som aspirin.

Speciellt de olika sorterna grönt te har intressanta spektrum av effekter. De Gaba te och den Sencha pulver är av japanskt ursprung, de andra två, Dattan soba och Eucommia) kommer från Asien. De fyra sorterna spelar en central roll i behandling med högt blodtryck, eftersom de har ett positivt inflytande på hjärt-kärlsystemet. Det är viktigt att veta att grönt te inte bekämpar symtomen på blodtrycket utan orsakerna själva, detta är möjligt eftersom det attackerar många områden. För det första kommer det Flödesbeteende av blodet positivt påverkat, å andra sidan, är den vaskulära arkitekturen modulerad på ett sådant sätt att den stängs mindre insättningar kommer på fartygets väggar och Ökad elasticitet blir. För att sänka blodtrycket når teerna in i Metabolisk status och stöder organ som lever, njurar och hjärta i deras funktion. I kombination kan en synergistisk ("samarbeta") effekt observeras så att åtgärdens intensitet ökas.

Mer exakta verkningsmekanismer är inte kända för alla typer av te, men vissa är värda att nämna och har mer specifika indikationer än andra. De Melissa te rekommenderas för symtom som huvudvärk, yrsel, hjärtproblem och irritabilitet i samband med högt blodtryck. Med applikationen av växten Hagtorn om man använder egenskapen att den förbättrar syrepositionen i de inre kärlen (kranskärl) och därmed Stärker hjärtmusklerna och har också en utvidgande effekt på de perifera kärlen och kan således kompensera för högt blodtryck.

För svart och grönt te, liksom för kaffe och cola koffein innehåller, finns det en kortvarig ökning av blodtrycket efter konsumtion, så att dessa drycker inte bör drickas innan en blodtrycksmätning. Du kan dock också få en Kroppens tillvänjningseffekt se efter dessa ämnen så att den blodtrycksökande effekten av dessa drycker är försumbar efter några veckor eller åtminstone blir mindre. Det finns dock också studier som har en blodtryckssänkande effekt på svart te postulera att effekten är kontroversiell.

I allmänhet kan man säga att te inte bara kan bidra akut till att sänka blodtrycket utan också mycket bra i jämförelse med läkemedelsbehandling profylax är lämplig för att motverka en ökad kardiovaskulär risk.

De Bieffekter är begränsade i växtbaserad terapi med te, så att det bara kan leda till yrsel, illamående och blodtrycksfall. Men man bör också vara försiktig när man tar samtidigt ß-blockerare eftersom negativa effekter på hjärtat har observerats i kombination. Här är det alltid viktigt att konsultera den behandlande läkaren.

Schüsslersalter för att sänka blodtrycket

Numera tas Schüsslersalterna som ett alternativ eller förutom högt blodtryck. Schüsslersalterna, uppkallade efter deras grundare Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), är mineralsalter med olika doser. Beredningarna görs med användning av en speciell process och späds sedan vidare. Denna utspädningsprocess motsvarar den så kallade "potentisering". Förstärkningen varierar beroende på Schüsslersaltet och indikationen för intag (D3, D6, D12). I allmänhet är D6-styrkan den klassiska rekommendationen.

Enligt teorin är högt blodtryck bland annat ett resultat av urspårningen av mineralmetabolismen, så att tillförseln av mineralsalter i form av Schüsslersalter anses vara terapeutiskt användbar.

Det finns 12 klassiska Schüsslersalter, även kända som 12 funktionella medel, som ligger till grund för behandlingen. Det finns nu mycket mer än de 12 funktionella medlen. Schüsslersalterna används vid blodtryckssänkande behandling:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

No.7 Magnesium phosphoricum

No.8 natriumkloratum

No.15 kalium iodatum

Nr 16 Litihium chloratum

Nr 25 Aurum cholartum natronatum

De olika salterna har i allmänhet en "rengöringsfunktion" på kärlsystemet, eftersom åderförkalkning ("härdning av artärerna") med dess avlagringar av fett, kalk etc. främjar högt blodtryck genom vasokonstriktion. Det är känt mer exakt att Schüssler-salt nr 7 slappnar av i kärlväggarnas muskellager och därmed motverkar det ökade blodtrycket genom att vidga blodkärlen, nr 8 ersätts när det ökade trycket orsakas av för mycket vätskeansamling kärlen och nr 23 förbättrar blodflödet.

Schüsslersalterna tas vanligtvis i tablettform. Det är viktigt att se till att tabletten inte ska sväljas, men att den får lösas hel på tungan så att salterna kan absorberas genom slemhinnorna i munnen. Alternativt kan Schüsslersalterna också tas som droppar. Detta rekommenderas särskilt om du är allergisk mot laktos, vilket är basen för tabletterna. Vanligtvis tar man 1-2 tabletter 3-6 gånger om dagen; 5 droppar motsvarar en tablett så att dosen lätt kan överföras. Generellt sett är ett kombinerat intag av olika Schüsslersalter helt ofarligt. En synergistisk effekt för att sänka blodtrycket är ofta till och med användbar.

Sänk blodtrycket genom att gå ner i vikt

Högt blodtryck (= högt blodtryck: hyper = för högt, ton = tryck) är när blodtrycksvärdena> 140 mmHg systolisk och> 90 mmHg diastolisk förblir förhöjda.

Man kan skilja mellan primär och sekundär hypertoni. Primär hypertoni är den vanligaste formen och kännetecknas av att de exakta orsakerna till högt blodtryck inte är kända. Det är därför man talar om essentiell eller idiopatisk högt blodtryck. Däremot kan sekundär hypertoni tillskrivas andra underliggande sjukdomar eller vissa faktorer. Fetma är en inte obetydlig riskfaktor.

Därför kan patienter med alltför högt blodtryck på grund av fetma själva bekämpa orsaken genom att gå ner i vikt. Studier har visat att även en viktminskning på 5 kg kan sänka blodtrycket med 3-5 mmHg. Det systoliska, dvs. övre värdet, kan reduceras relativt mer än det diastoliska, lägre värdet.

När du väl insett skälen till varför vissa patienter är överviktiga kan du tvärtom börja precis där för att göra något åt ​​överflödiga pounds för att sänka blodtrycket. Brist på motion och för högt kaloriintag beror ofta på fetma. En kombination av en mer medveten och hälsosammare kost och mer motion har ett positivt inflytande på att sänka blodtrycket till följd av viktminskning.

Parametrar som kan användas för att klassificera om patienter är överviktiga och om detta resulterar i högt blodtryck är å ena sidan BMI (kroppsmassindex: kroppsvikt i kg dividerat med kvadraten på höjden i meter) men också midjemåttet . Särskilt midjestorleken är relevant, eftersom särskilt bukfett främjar högt blodtryck. För män bör den inte vara större än 120 cm och för kvinnor inte större än 88 cm, annars finns det en ökad risk. BMI-gränsen är <25 kg / m².

Anledningen till att övervikt kan utveckla högt blodtryck är att hjärtat måste prestera bättre i betydelsen av ökad pumpkapacitet för att ge den mer voluminösa kroppsmassan. Förutom styrkan hos hjärtutgången är blodtrycket också beroende av motståndet i blodkärlen. Denna resistens ökar eftersom fettvävnaden skadar kärlen genom produktion av inflammatoriska ämnen och hormoner och detta leder till vaskulär förkalkning eller vasokonstriktion på grund av avlagringar.
De respektive förändringarna är emellertid reversibla till en viss utsträckning så att blodtrycket kan sänkas avsevärt genom att minska och utgör därför en första enkel åtgärd före läkemedelsbehandlingen.

Träna för högt blodtryck

Förutom viktminskning är det möjligt att sänka blodtrycket avsevärt genom träning. Enligt nuvarande studier är det möjligt att sänka blodtrycksvärdena som är för höga med 5 till 10 mmHg genom förnuftig och effektiv träning. Beroende på den ursprungliga situationen kan normala blodtrycksvärden uppnås genom träning ensam och utan läkemedelsbehandling.

Du bör göra sport i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Mottoet här är: ju mer motion, desto bättre - men en del motion är mycket bättre än att inte göra någonting. Det bör noteras att det bara handlar om att träna lätt uthållighet. Träningsprogrammet tränar inte bara hjärtat, det kan också leda till viktminskning. Stress, som också kan leda till högt blodtryck, minskar. Om du vill träna mer eller inte har gjort någon sport på länge ska du rådfråga och undersöka en idrottsläkare och vid behov mäta din träningskapacitet på en cykelergometer.

Uthållningssporter som jogging, cykling, simning, stavgång eller längdskidåkning är särskilt lämpliga. Men även en enkel 30 minuters promenad varje dag har en betydande effekt på blodtrycket. Så du behöver inte bli en sportfanatiker över natten och göra intensiva sporter varje dag. I början är det helt tillräckligt att lära kroppen att byta från en total brist på rörelse till regelbunden träning. Det är viktigt att du inte tömmer dig själv och når dina gränser; det är mycket effektivare att träna ihållande och att upprepa möjliga övningar flera gånger. I allmänhet bör du vara uppmärksam på regelbundenhet, oavsett vilken uthållighetssport du väljer. För att säkerställa detta är det vettigt att göra sport som du också tycker om, så att motivationen och den positiva föreningen säkerställer att du håller dig på bollen. Det kan också vara till hjälp att ställa in dina egna små mål att arbeta mot. Grova riktlinjer att använda som guide inkluderar cirka 30 minuter om dagen eller 3 timmar i veckan.

Den allmänna fördelen med uthållighetssporter är att det inte finns några så kallade ”belastningstoppar” med extremt höga blodtrycksvärden. Å ena sidan medför dessa risker för plötslig hjärtdöd, å andra sidan har denna typ av sport ingen blodtryckssänkande effekt på lång sikt.

Vid styrketräning finns också risken för att felaktiga andningstekniker (”pressandning”) får hjärtat att pumpa mot ökat motstånd under övningarna, vilket leder till överbelastning. Styrketräning rekommenderas endast för äldre, eftersom det bevarar musklerna.

Oavsett vilken sport du gör, som patient med blodtrycksvärden över 160 mmHg till 95 mmHg måste du alltid göra ett stresstest i förväg. Motståndskraft kan testas på en cykelergometer och blodtrycket kan mätas och ett EKG kan skrivas samtidigt. Detta är viktigt eftersom blodtrycksvärdena 180mmHg till 200mmHg aldrig får överskridas under träning, annars finns det en ökad risk för plötslig hjärtdöd. Om du bestämmer dig för att motverka en befintlig högt blodtryck med sport är denna första undersökning obligatorisk.

Mekanismen som orsakar den blodtryckssänkande effekten är att det finns en låg frisättning av katekolaminer både i vila och i stressiga situationer. Vanligtvis stimulerar katekolaminerna det sympatiska nervsystemet; Om utsöndringen hämmas minskar emellertid den sympatiska aktiviteten så att vasodilatation inträffar i periferin.

I allmänhet är planen att sänka blodtrycket genom träning mycket lovande. Som redan nämnts kan blodtrycksvärdena sänkas med 5 till 10 mmHg genom träning. Ju högre initialvärden, desto mer kan blodtrycket sänkas. Med träningens längd stagnerar emellertid den antihypertensiva effekten förståeligt från en viss punkt. Det har bevisats att både risken för stroke eller kranskärlssjukdom och den kardiovaskulära dödligheten kan minskas enormt genom att träna för att sänka blodtrycket.

Läs mer om ämnet: Motion och högt blodtryck

Sänk blodtrycket genom rätt diet

När det gäller näring bör man hålla sig till "Medelhavsköket", det vill säga att orientera sig mot rätterna från Medelhavsområdet, t.ex. från Italien, Frankrike, Spanien, Turkiet och Grekland. Denna rekommendation kommer från det faktum att hjärt-kärlsjukdomar är mindre vanliga i dessa länder. Användningen av färska grönsaker (paprika, zucchini, aubergine, gurka, tomater, oliver), färska örter (som basilika, rosmarin, oregano, salvia och mynta) och skaldjur och fisk är särskilt viktiga i Medelhavsdieten. Även om de enskilda länderna skiljer sig åt i sina matvanor, har de alla gemensamt användningen av färska ingredienser och ofta olivolja och lök, purjolök och vitlök.
Dessutom bör man vara uppmärksam på en minskning av konsumtionen av bordssalt i kosten, eftersom salt (Natriumklorid) leder till ökade blodtrycksvärden. Generellt sett konsumerar tyskarna för mycket bordssalt i genomsnitt. WHO (Världshälsoorganisationen) rekommenderar en daglig konsumtion av högst 10 gram bordssalt, med högt blodtryck bör man stanna under 6 g per dag. Det finns mycket salt i härdat kött, i vissa typer av ost och färdiga produkter.
Emellertid är dess inflytande på att sänka blodtrycket kontroversiellt och det mer effektiva måttet förblir viktminskning.

Riskreducering

I stora placebokontrollerade studier sågs en signifikant minskning av dödligheten Medicin bevisat. I genomsnitt kan den relativa risken för dödlighet minskas 12- 15% sänkas. Resultatet är oberoende av kön. Detta minskar antalet Hjärtattacker och Strokes klar. I vardagen har det dock bevisats att många patienter inte behandlas tillräckligt med medicinering. En studie har visat att endast varannan patient i behov av behandling faktiskt behandlades. Både husläkare och hjärtspecialister (kardiologer) bedömde effektiviteten av behandlingen.

Allmänna åtgärder för att sänka blodtrycket

Utöver medicinsk Terapi representerar Ändring av Livsstil en viktig komponent i den framgångsrika behandlingen av Högt blodtryck för att sänka blodtrycket Det finns många faktorer som har visat sig minska kardiovaskulär risk. De Avstår från det Rök Även om det inte direkt sänker blodtrycket, minskar det avsevärt risken för komplikationer. Människor som slutar röka i medelåldern har lika lång livslängd som icke-rökare. Dessutom minskade nikotin effektiviteten av vissa blodtryckssänkande läkemedel, såsom Betablockerare.
En hög Alkoholkonsumtion ökar risken för stroke betydligt och korrelerar positivt med högt blodtryck. Dessutom minskar alkohol liksom nikotin effektiviteten av vissa läkemedel. På grund av detta bör den maximala mängden alkohol per dag hos män vara 30ghos kvinnor 20g Överskrid inte.
De Vikt minskning representerar en av de viktigaste åtgärderna för att sänka blodtrycket. Detta kan sänka blodtrycket mellan 5-20 mmHg per 10 kg Led till viktminskning.
Dessutom minskar en livsstilsförändring med mer Flytta och friskare näring för- och efterbelastningsminskning av Hjärta och därmed muskelmassan i vänster kammare (vänster kammarhypertrofi). Detta ökar motståndskraften och Träningsberoende andfåddhet (Dyspné) reduceras. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet flera gånger i veckan i minst 30 minuter avsevärt minska kardiovaskulär dödlighet. Sport som simma, Att springa eller vandra. Inte dock, ren vikt sport som Tyngdlyftning.
Genom att minska dagligt bordssaltinnehåll och ett adekvat dagligt intag av kalium, kan högt blodtryck och stroke kan förhindras effektivt och enkelt. Studier har visat att människor som äter mindre än 2,5 g Konsumera bordssalt, minska din kardiovaskulära risk med en fjärdedel. Vem ökar också frukt och grönsaker äter till sin dagliga Kaliumintag Att öka den kan minska denna risk ytterligare. Sammantaget kan en hälsosam, balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och fisk minska kardiovaskulär risk. De flesta av ovanstående åtgärder är dock bara förnuftiga och effektiva i kombination. En förändring av kosten ensam utan ökad träning och fortsatt konsumtion av alkohol och nikotin kan inte minska blodtrycket och kardiovaskulär risk.

Läkemedel mot högt blodtryck

Behandlingen för att sänka blodtrycket utförs initialt som Monoterapi med endast ett läkemedel (aktiv ingrediens). Om detta inte räcker är det möjligt att kombinera olika läkemedel med olika verkningssätt. Medel av förstahandsval ACE-hämmare, AT1-antagonister, Betablockerare, Diuretika och Kalciumantagonister. Valet av lämpligt läkemedel beror på Ålder och den Komorbiditeter av patienten.
ACE-hämmare minskar blodtrycksökningen Angiotensin 2 och därmed verksamhet av Renin Angiotensin Aldosteronsystem, som av Njurblodflöde är aktiverad.
Angiotensin 1-receptorantagonisterna verkar vid en annan punkt i samma system och förhindrar verkan av angiotensin II på dess receptor. Omvandlingen till aldosteron kan inte längre ske och den blodtrycksökande effekten uppträder inte. Det är liten mening att kombinera dessa två läkemedel eftersom de fungerar på en liknande plats. De används mer som alternativ eftersom angiotensin 1-receptorantagonister ibland tolereras bättre än ACE-hämmare.

Betablockerarna fungerar på ß1 selektiva receptorersom ligger i hjärtat. Genom att hämma dessa receptorer, Utkastningskapacitet hjärtat och med det blodtrycket. De Diuretika är ämnen som finns i njure främja utsöndringen av volymen. Detta minskar volymen i kärlsystemet och sänker blodtrycket. Kalciumkanalblockerare, särskilt från Nifedipintyp minska Vaskulär ton i Artärer och därigenom sänka trycket i kärlsystemet. Alla dessa grupper av aktiva ingredienser är ekvivalenta när det gäller att minska risken för dödlighet. Det finns dock en tydlig avvikelse mellan effekterna på organkomplikationer i enskilda studier. Av denna anledning, trots läkemedlets goda effektivitet, måste deras användning bedömas kritiskt och en riskbedömning är alltid vettigt.

Du hittar mer detaljerad information under vårt ämne: Läkemedel mot högt blodtryck

Sänk blodtrycket utan medicinering

I synnerhet erbjuder behandling av högt blodtryck många olika tillvägagångssätt förutom läkemedelsbehandlingen.

Pelarna i högt blodtrycksbehandling är sporter, optimerad näring, tillräcklig sömn, rök inte och mindre alkohol.

Förbi övning speciellt i Uthållighetsområde positiva effekter på blodtrycket är bevisade och inte föraktade. I kombination med en medveten diet kan tillhörande viktminskning också påverka blodtrycket. Ämnet ämne erbjuder långtgående möjligheter att bekämpa högt blodtryck och bör därför integreras i behandlingen i alla fall. Nästa hälsosam och balanserad kost I form av massor av grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt bör du vara försiktig med att konsumera mindre salt och istället förfina smaken på maten med andra kryddor, till exempel. Salt främjar högt blodtrycksvärde enormt och medvetet Minskad saltförbrukning värdena kan minska med upp till 5 mmHg. Dessutom bör alkohol endast konsumeras med måtta. Olika Typer av te För övrigt betraktas de som respekterade blodtryckssänkande medel och kan bevisligen leda till en förbättring av blodtryckssituationen. Grönt te, mistel, periwinkle, hibiskus, hagtorn, olivblad, vitlök, valerian och moderurt är särskilt lämpliga för att sänka blodtrycket. Man är nu överens om att blodtryck, blodfettnivåer och magnesiumbalansen påverkas positivt av att äta nötter med måtta.

Eftersom det förekommer ett naturligt blodtrycksfall under nattvila är det förståeligt att regelbunden sömnbrist har en negativ effekt på blodtrycket och driver upp det. Detta åtföljs ofta av det faktum att de drabbade är mycket stressade och har lite tid för avkoppling eller balans. Därför är autogen träning och medveten avstängning från stressiga situationer är mycket viktigt för kroppens välbefinnande. Det systoliska blodtrycket kan gå igenom aktiv avkoppling och Stressreduktion sänkas med 8 mmHg.

Sammanfattningsvis kan man säga att det finns tillräckligt med utgångspunkter för terapi och man behöver inte omedelbart tänka på blodtryckssänkande läkemedel. Många av de ovannämnda aspekterna är logiskt sett också lämpliga som profylax.