SEX PACKTRäNING

Förklaring

Träningsplanen för målinriktad förbättring av magmusklerna innehåller bara övningar och metoder för magmusklerna. Denna träningsplan kan användas som en isolerad träningsenhet utöver en muskelbyggnadsplan. Magmusklerna ska alltid tränas i samma utsträckning som korsryggmusklerna.
Träningsplan 1: Musklerna stressas under träningen tills de är utmattade. Avbrottet mellan uppsättningarna är endast 25 sekunder vardera, så att musklerna bara kan regenereras i liten utsträckning.
Träningsplan 2: magmuskulärträningen genomförs i denna plan som kretsträning. Det finns en omgång med 5 övningar med maximal belastning och utan paus. Efter en omgång är det en paus på mellan en och två minuter. (supersets) Därefter upprepas körningen. Rundorna är mellan 2 och 5, beroende på din kondition och på grund av de små pauserna mellan uppsättningarna är tiden som krävs för en magmuskulärträning mycket låg.

Här kan du hitta mer information om träning av magmusklerna.

Utbildningsplan 1:

crunches 5 ställer in maximalt antal repetitioner 25 sek paus

bakåtkrossar 5 ställer in maximal repetition 25 sekunders brytning

Sidoprop 4 sätter maximal repetitioner 25 sek vila

Hängande ben höjer 4 ställer maximala upprepningar 25 sek vila

Laterala sparkar 4 anger maximalt antal repetitioner 25 sekunder vila

Träningsplan 2:

crunches 1 uppsättningar av 25 till maximala upprepningar på 25 sek vila

bakåtkrossar 1 set med 25 till maximala upprepningar på 25 sek vila

Laterala push-ups 1 uppsättningar av 25 till maximalt upprepningar på 25 sek vila

Hängande ben höjer 1 set med 25 till maximala upprepningar på 25 sek vila