sömnlöshet

synonymer

Lunatism, nattvattensjukdom, sömnstörning, sömnlöshet, månsprång, sömnproblem, sömnsvårigheter, för tidigt uppvaknande, överdriven sömn (hypersomni), sömnväckningsrytm, sömnlöshet (sömnlöshet), sömnpromenader (månberoende, somnambulism), mardrömmar

definition

EN sömnlöshet definieras av svårigheter att somna, vakna ofta på natten eller vakna väldigt tidigt på morgonen och tillhörande trötthet.

Alla spenderar en stor del av hans liv att sova med.
Sömn är mycket viktigt för kroppen för att regenerera och att vila.
Hjärtfrekvensen minskar, andningen saknar, blodtrycket sjunker. Detta lindrar det kardiovaskulära systemet. Under drömmen kan hjärnan också bearbeta saker som upplevts.

För sömnlöshet, Prestanda lider efter kort tid. Långvarig sömnlöshet kan också öka risken för vissa sjukdomar.
Tyvärr är sömnstörningar Svårigheter att somna eller somna ganska ofta. Dessa blir de så kallade Insomnias räknas.

På Svårighet att somna det är svårt att somna även om du är trött och utmattad. Du rullar runt i sängen, byter position varje minut och kan bara inte sova.
På Svårigheter att sova genom natten Å andra sidan är det inte ett problem att somna, men de drabbade vaknar på natten och kan helt enkelt inte sova längre.
En speciell form av sömnstörningar Parasomni faller in i denna kategori mardrömmar och sömnen.

Behandling för sömnlöshet beror mest på det Grundorsak. Om en annan sjukdom är orsaken prioriteras detta. Dessutom, särskilt med ”fel” hantering av sömn, den så kallade Sovhygien att förbättras aktivt.

Läs mer avsnitt av brist på sömn här: Konsekvenser av brist på sömn

Klassificering av de olika formerna av sömnlöshet

Sömnlöshet kan delas in i flera huvudgrupper:

• Svårigheter att somna och somna (insomnias)
• sömnrelaterade andningsstörningar
• Störningar med överdriven sömnighet (hypersomnias) av central nervöst ursprung
• Parasomni
• sömnrelaterade rörelsestörningar
• sömnstörningar
• Rykningar när du somnar

Orsaker till sömnlöshet

Det finns många olika orsaker som kan leda till sömnlöshet:

• Psykologiska orsaker:
  Psykisk sjukdom eller ångest kan ofta leda till sömnlöshet. De viktigaste skälen på detta område är:
  • Stress på jobbet, i skolan, på universitetet etc.
  • Att bry sig
  • Ångest, depression, posttraumatisk stressstörning
• Störningar i dag-nattrytmen:
  • Skiftarbete: Speciellt med flera nattskift i rad uppstår sömnlöshet ofta.
  • Jetlag efter lång flygresa
• Fysiska orsaker:
  • Kronisk smärta somRyggont
  • Ålder: Äldre har visat sig behöva mindre sömn än yngre.
  • Graviditet och klimakteriet är också möjliga störande faktorer för god sömn.

Läs mer om ämnet: Sömnlöshet under graviditeten

• Ämnen:
  • Koffein (kaffe, cola, energidrycker)
  • alkohol
  • kokain
  • Missbruk av sömntabletter
• Sömnmiljö:
  Sömn kan också störas av miljöförhållandena.
  • ljud
  • för höga eller låga temperaturer
  • ljusstyrka
  • röda lampor (t.ex. i standby-lampor)
  • rastlösa sängpartner

Sömnlöshet under graviditeten

Under graviditet det kommer till många fysiska förändringarsom kan leda till sömnlöshet.
De Hormonella förändringar under graviditeten märks tidigt. Detta gör att kroppen "blir galen".
Många kvinnor är redan i den första tredjedelen alltmer trött och sömnig. Orsaken här är hormonet progesteron, som ökar under graviditeten. Under dagen bli fler tupplurar insatt betyder detta ofta att natt sömn försummas.
Hos många kvinnor händer det, särskilt under de första tre månaderna Illamående och kräkningar. Dessutom finns det en ytterligare faktor i graviditetsförloppet ökat behov av att urinera Lagt till. Båda dessa är inte nödvändigtvis gynnsamma för en god natts sömn.
Också mer känsliga bröst orsakar sömnlöshet, särskilt hos kvinnor, som vanligtvis ligger på magen.
Mot Slutet av graviditeten När allt kommer omkring rånar han särskilt ständigt växande babybul sömn - det är svårt att hitta en bekväm position.
Även allt tydligare rörelser hos barnet kan leda till sömnlösa nätter.

Menopausal sömnlöshet

Hormonnivåerna förändras inte bara under graviditeten, utan också under Klimakteriet hormonerna fluktuerar. Speciellt Östrogennivåer sjunker kraftigt. Detta hormon hjälper dig att sova. Om denna nivå fortsätter att sjunka uppstår sömnstörningar ofta.
Andra messenger-ämnen släpps inte längre i sin normala rytm - Sleep-wake-rytmen går ur handen.

Den ökade psykologiska stressen under övergången spelar också en viktig roll när det gäller att somna och sova. Många kvinnor undrar över denna nya livsfas.

Dessutom lider många kvinnor av klimakteriet Värmevallningarsom naturligtvis inte bara märks under dagen, utan också kan kännas på natten.

Sömnlöshet hos små barn

Småbarn, i åldern 1 till 3 år, är fortfarande väldigt känsliga när det gäller Daglig rytm och den dagliga rutinen går.

Har något förändrats i detta, till exempel av a lång semester enhet eller andra skäl kan det leda till störningar i sömnrytmen och därmed också Svårighet att somna komma.
Små barn blir snabbt känslomässigt stressade när det finns problem i deras miljö.
Till exempel märker små barn omedelbart när en vårdgivare lider av en psykisk sjukdom.

Naturligtvis kan detta också göras med barn Smärta vara utlösaren för sömnlöshet.
Många barn fortsätter att drabbas polyper i näsan, vilket också snarkning eller led för lite luft medan du sover och därmed stör sömnen.

Sömnlöshet som ett tecken på depression

När depression börjar eller redan finns, förekommer nästan alltid sömnstörningar.

Förändringar i messenger-ämnena i hjärnan påverkar inte bara humör utan också sömnbeteende. Dessutom orsakar naturligtvis den ras som är typisk för depression sömnlöshet.

Sömnlöshet kan därför vara det första tecknet på en depressiv stämning. En anslutning mellan sömnighet på dagtid, brist på körning och rastlöshet på natten är särskilt märkbar. Deprimerade människor belastas ofta av skuldkänslor, bekymmer och rädsla när de somnar eller vaknar för tidigt.

Andra fysiska symtom på depression kan inkludera: koncentrationssvårigheter, dålig prestanda, huvudvärk, matsmältningsproblem (diarré, smärta, illamående), smärta i hjärtområdet, hjärtklappning.

Läs mer om ämnet: Depressionssymtom.

Terapi för sömnlöshet

Terapin av de individuella sömnstörningar hör alltid till

• en bra Sovhygien
• en kognitiv beteendeträning
• en Undvikande av utlösande faktorer och
• vid sekundära sömnstörningar, kausal sjukdom behandlas bli

Du kan också använda vissa Sömntabletter symtomen på sömnlöshet behandlas.

Vad kan du göra själv?

Det finns några tips och tricks för att förbättra sömnens kvalitet.
En viktig punkt är förbättringen av den så kallade sömnhygien, d.v.s. av förhållandena och miljön som främjar sund sömn.

Viktiga regler för god sömnhygien är:

1. Beställd dag-natt-rytm: Gå till sängs ungefär samma tid varje kväll och stå upp ungefär samma tid på morgonen.

2. Försök att inte sova mer än 8 timmar om dagen. Även på helgerna.

3. Middagslappar bör undvikas. Om det behövs ska du inte sova mer än 30 minuter.

4. Sängen är endast för att sova.

5. Du bör inte äta några (stora) måltider precis innan du lägger dig. Drycker som innehåller koffein bör inte drickas minst fyra timmar före sänggåendet. Om möjligt ska alkohol inte drickas 2 timmar i förväg.

6. Undvik att röka cigaretter på kvällen.

7. Undvik att träna före sängen. Annars främjar träning, särskilt i frisk luft, en god natts sömn.

8. Gå bara i säng när du är riktigt trött.

9. Säkerställ en god sovmiljö: Rummet där du sover ska vara så tyst som möjligt. Dessutom bör en bekväm temperatur i rummet säkerställas (max 18 ° C). En lämplig madrass bör vara tillgänglig. Standby-lampor är ofta mycket störande för att sova. Elektroniska apparater bör stängas av helt över natten om möjligt.

10. Om du inte kan somna eller om du vaknar på natten: stå upp kort och försök att koppla av (t.ex. läs en bok). Undvik att titta på klockan om möjligt, det ökar bara stressfaktorn.

Att lära sig vissa avslappningstekniker kan också hjälpa dig att sova bättre på natten.
Förutom progressiv muskelavslappning kan följande tekniker vara till hjälp:

• Autogen träning
• yoga
• Pilates
• hypnos
• meditation

Läs mer om ämnet: Andningsövningar för att hjälpa dig somna

Terapi med homeopati

I homeopatin beaktas inte bara sömnlösheten i sig, utan också historien och typen av sömnlöshet.

Det universella botemedel är det Passionsblomma (Passiflora incarnata). Det lugnar dig, lindrar stress och hjälper dig att sova. En starttid på cirka tre veckor är nödvändig för att uppnå önskad effekt. Dragees eller droppar tas bäst en halvtimme innan du lägger dig.

För att behandla sömnlöshet på ett mer differentierat sätt kan man välja mellan många aktiva ingredienser.
Du kan känna det till exempel Trötthet, kan dock inte somnadet hjälper bäst Chamomilla. Denna medicin är också avsedd för barn mycket lämplig. Det lindrar också rädsla, ilska, ilska och rastlöshet.

Stormhatt fungerar med liknande klagomål eller Svårighet att somna, det är särskilt bra för äldre lämplig. Det hjälper mycket bra mot mardrömmar, rädsla och chock.

Argentum nitricum är särskilt lämplig för Barn, ungdomar och unga vuxnadet under Exam ångest Lida. Denna rädsla kan vara nästan förkrossande och hindra människor från att sova.

Är en helt övertröttad, lider ofta av Ångest drömmar och finner därför ingen vila på kvällen, så det rekommenderas Arnica att ta.

Anamirta cocculus hjälper särskilt om du kommer från långa resor och tidsskillnad är rivna ur sin vana sömnrytm och att somna och somna är mycket svåra.

Medicinsk terapi

Naturligtvis finns det också vissa situationer där medicin sömnlöshet är nödvändig.

Oftast nog naturläkemedel redan ute. Hjälpsamma är t.ex. vänderot eller Svart cohosh. Valerian hjälper snabbt och akut, svart cohosh endast efter en lång tids användning.

Om växtbaserade läkemedel inte räcker finns det också ett antal av dem Sömntabletterdet kan hjälpa.

Konsekvenser av kronisk sömnlöshet

Konsekvenserna av kronisk sömnbrist är mycket olika och ibland inte utan fara.
Speciellt koncentration lider enormt av att sova för lite.
Detta kan vara skadligt för Skola eller yrkesliv påverkan. Konstant trötthet leder också till Irritabilitet och minskad prestanda. De Stress nivå ökar, stressade situationer behandlas sämre.

Om du redan lider av en mental sjukdomSå sömnlösheten påverkar också det mesta ogynnsam ut.
Om du inte får tillräckligt med sömn kan inte hela kroppen regenereras tillräckligt. Av Hormonell balans störs ofta till stor del. Detta kan förvärra psykisk sjukdom, eller så också immunförsvar svagheter.
Även risken Hjärt-kärlsjukdom får ökningar markant, eftersom vårt cirkulationssystem bara kan tillräckligt återhämta sig från sömnlösheten.

Den fortsätter också att gå Åldringsprocess utvecklats genom sömnlöshet.