LåNG ADDUKTORMUSKEL (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synonymer

Latin: Adductor longus muskel
Engelsk: adduktor longus muskel

Synergister:
Aduktorer: Kammuskel (M. pectineus)Adductor kort muskler (M. adduktor brevis), Adductor större muskler (M. adduktor magnus), Magra hamstrings (M. gracilis)
Antagonister:
Bortförande: lårbandsspännare (M. tensor fasciae latae)glutes, små och medelstora muskler (Mm. Glutei minimus et medius)

definition

Den långa adduktormuskeln tillhör lårens adduktorgrupp. Aduktion är det latinska ordet för att leda upp. I låret betyder detta att adduktorgruppen till exempel tar upp det splittrade benet upp till kroppen. Men adduktorerna är också involverade i många vardagliga rörelser, som att gå.
Den långa adduktormuskulaturen ligger på insidan av låret och sträcker sig från skambenet vid den främre kanten av bäckenet till den mellersta tredjedelen av lårbenet (Linea aspera, lårben).

fungera

Den långa adduktormuskeln drar från sig under sin gång översta mitten (Skamben) snett Utanför och Nedan (Lårbenets uppruggning). Därför är dess huvudsakliga funktion att dra låret mot mitten av kroppen (Aduktion). Men det kan också ha en stödjande effekt när du lyfter låret på grund av dess förlopp från bäckenet till låret (Böjning i höftleden). Dessutom, eftersom muskeln fäster på baksidan av lårbenet, är den fäst vid Extern rotation av det inblandade benet. Tänk dig följande: Du tar tag i baksidan av din högra överarm med vänster hand och drar. Detta kommer att vrida höger arm utåt. En analog biomekanisk process baseras på den externa rotationen av benet av den långa adduktormuskulaturen.

vanliga sjukdomar

Överbelastning kan leda till typiska muskelskador som idrottare anstränga, Avsliten knäsena eller mer komplett Muskeltår komma. Irritationer (senor) kan också förekomma.
I synnerhet fotbollsspelare klagar ofta på en "Adductor stam"Detta kan bland annat påverka den långa adduktormuskelen. Fotbollsspelare drabbas av denna skada, särskilt när de passerar eller skjuter med insidan av vristen, eftersom adduktorerna är särskilt stressade under denna rörelse på grund av benets utåtriktade position.

Förstärkning och stretching

Det finns två sätt att sträcka det inre låret och därmed den långa adduktormuskeln. Idrottaren är på väg in dubbel axelbredd (Straddle step) och spetsarna på dina fötter pekar framåt. Kroppsvikten flyttas nu till ena sidan så att benet på sidan som ska sträckas är nästan helt sträckt, medan det andra benet är böjt i knäleden. Överkroppen ska hållas så rak som möjligt.
Den andra varianten äger rum medan du sitter. Sålen på båda fötterna berör medan knälederna skjuts mot golvet.

Den långa adduktormuskeln kan stärkas i gymmet med hjälp av utrustningen för detta ändamål ("adduktormaskin"). Här styrs benet inåt mot en motvikt eller motstånd.
Läs också vår artikel om detta Ben muskelträning.