Laktatnivåer

introduktion

Laktat är det namn som ges till salter och estrar av mjölksyra, som huvudsakligen bildas som natriumlaktat i skelettmusklerna. Laktat samlas i musklerna genom träning. Vid en glykolysprocess reduceras glukos eller glykogen till pyruvat. Beroende på hur hög belastningen är, kan pyruvat inte tas bort från musklerna tillräckligt snabbt och fortsätter att byggas upp. Detta värde på ansamlingen av pyruvat och mjölksyra i blodet och musklerna kallas laktatvärdet.

Laktatnivån kan detekteras och bestämmas genom ett enkelt blodprov. Fördelen är att du kan mäta laktatvärdet i vila men också under träning på cykel ergometer eller liknande. Laktatvärdet säger mycket om en persons prestanda, särskilt om deras aeroba och anaeroba uthållighetskapacitet.

Lägre laktatnivåer

För att sänka laktatnivån i blodet under träningen bör man alltid tillräckligt med vätska har med dig och också drick regelbundet. Mjölksyra är vattenlöslig och effekten av mjölksyra kan påverkas positivt genom att dricka tillräckligt med vätskor. Du bör också prova att andas djupt och lugnt, även om detta inte alltid är möjligt under träning. Laktat skapas i första hand eftersom kroppen inte kan leverera syret som den behöver tillräckligt snabbt. EN kontrollerad andning kan förbättra laktatvärdet med några procent eftersom syre kan stoppa produktionen av mjölksyra i muskler. Regelbunden och frekvent träning kan också bidra till en snabb nedbrytning eller lägre odling av laktat. Ju mer tränad kroppen, desto mindre laktat produceras.

Dessutom bör du se till att träningsintensiteten minskas så snart du känner en brännande känsla. Om musklerna är i brand har en betydande mängd laktat redan bildats. Om intensiteten sedan reduceras bryts laktatet långsamt ner. Efter träning det erbjuder sig fortfarande några minuter avslappnad att löpa utatt ge kroppen chansen att fokusera på regeneration förbereda. När du är tom börjar kroppen sänka laktatnivån och bryta ner mjölksyra. Dessutom kan du göra lite 30 till 60 minuter efter träningens slut Stretching eller sträcka fullgöra. Stretching hjälper till att bryta ner mjölksyra och lindra brännande känslan i musklerna. Ju bättre övergången från träning till återhämtning, desto snabbare kan kroppen bryta ner laktatet och regenerera.

Laktatnivåerna för höga

Av Vilande värde av laktat i vårt blod är mellan 1,0 mmol / l och 1,8 mmol / l. Upp till en nivå av 2 mmol / l en går in från en aerob energiförsörjning ut. Dessutom byts metabolismen långsamt till anaerob. Från denna punkt är mer laktat uppbyggt än som kan brytas ner. Vid anaerob tröskel som vid ca. 4 mmol / l Om kroppen ligger ner kan laktatet inte längre bryta ner tillräckligt snabbt och det fortsätter att ackumuleras. Detta anaerob tröskel (ANS) beror också på psykiskt tillstånd från och även från Näringsbeteende. Om belastningen blir mer intensiv fortsätter laktatvärdet att stiga. Kom in idrottare till dess fysiska prestationsgräns kan laktatvärdet gå upp till över 20 mmol / l öka.

Det händer också i kroppen att laktatnivån stiger även om man inte har varit aktiv alls. Detta fenomen kallas Mjölksyra eller mjölksyraosos och beskriver Sänk i pH i blodet från en ansamling av laktat (mjölksyra). Lactic acidosis går igenom illamående och Kräkas märks och känns ofta inte direkt av en läkare. Symtom som magont, ingen aptit och Trötthet kan också indikera många andra kliniska bilder, varför mjölkacidos inte alltid erkänns. Sjukdomen är dock också mycket sällsynt och endast ett fåtal patienter rapporteras med sjukdomen varje år. Ett tydligt tecken där varje läkare bör kunna säga entydigt att det är mjölksyraos är en för lågt pH i kombination med en ökad laktatnivå. Den kroniska ökningen av laktat kan impliceras av flera faktorer. Tar medicin, Njursvikt, Blodförgiftning eller en Nedsatt leverfunktion kan vara orsaken till mjölksyra. Lactic acidosis kommer med endera Bikarbonatt eller en Tvätt av blod behandlas och i de flesta fall kan botas.

Laktatnivån i blodet

Laktatnivån i blodet säger något om hela kroppen, eftersom laktatet från alla skelettmuskler hamnar i blodet. Laktatvärdet i blodet är därför ett tillägg av alla partiella laktatvärden för de enskilda musklerna i kroppen. Musklerna släpper laktatet i blodomloppet och där möter det sedan laktat från andra muskelgrupper. Med mycket hög uthållighetsbelastning I det anaeroba området (1000 m körning eller 400 m körning) är blodlaktatvärden upp till 35 mmol / l inträffa.