Metabolisk balans

Vad är metabolisk balans?

Metabolic Balance diet är ett näringsidékoncept utvecklat av nutritionist Wolf Funfack.

Distributörerna av Metabolic Balance annonserar med intensiv kundservice och individuellt skapade planer, som garanterar kandidaterna att gå ner i vikt och hjälpa dem att leda en hälsosammare livsstil. Tanken bakom Metabolic Balance är att ämnesomsättningen förmodligen reagerar annorlunda på mat från person till person, vilket kräver en individuell inställning. På grundval av detta kontrolleras olika blodvärden och en plan upprättas. Planerna distribueras av många av företagets anställda över hela Europa. Begreppet Metabolic Balance har kommit under eld på grund av brist på vetenskapliga bevis.

Läs mer om detta på: Gå ner i vikt genom att ändra din diet

Metabolisk balansprocess

Planerna för näringskonceptet skapas baserat på respektive persons individuella preferenser och specifikationer, men processen är jämförbar för varje deltagare.

Metabolisk balansdiet omfattar totalt fyra faser och varar cirka fyra veckor, varigenom den sista fasen, som underhållsfas, kan genomföras under vilken tid som helst och är avsedd att stabilisera den uppnådda vikten. Den första fasen i kosten kallas förberedelsefasen, den är tänkt att förbereda och rensa kroppen för den kommande förändringen i kosten. Den andra fasen är "strikt omvandlingsfas", här är kaloriintaget extremt reducerat och en betydande viktminskning uppnås. I den tredje fasen, den "avslappnade övergångsfasen", läggs olika livsmedel till näringsplanen för att testa hur kroppen reagerar på dem. "Underhållsfasen" bör få målvikt utan att följa alltför strikta riktlinjer.

Första fasen

Den första fasen i Metabolic Balance Diet är också känd som "beredningsfasen". Målet är att förbereda kroppen för den kommande förändringen. Liksom med ett fastande botemedel, bör kroppen också "rengöras" här. Detta inkluderar också tömning av tarmen med Glaubers salter eller andra laxermedel. Det varar totalt två dagar. Kroppen matas extremt lite mat och mycket vätska, vilket redan kan orsaka en betydande viktminskning. Detta är främst vatten som utsöndras av kroppen när glykogenlagren töms från levern och musklerna.

De livsmedel som tillåts i denna fas inkluderar en lätt frukost, grönsaker i form av soppor eller råa grönsaker och sallader. Bortsett från en fruktbit bör du avstå från det naturligt höga sockerinnehållet. Det är också viktigt att dricka mycket i den första fasen. Minst två liter vatten eller te rekommenderas, men inte läsk eller andra kaloridrycker.

Andra fasen

Resultaten av blodprovet är grunden för att skapa en personlig dietplan och tillåtna livsmedel i den andra fasen. Den andra fasen är också känd som ”strikt konverteringsfas”.

Vissa regler är desamma för alla deltagare. Detta inkluderar att ta högst tre måltider om dagen, mellanmål mellan måltiderna är förbjudna. Det bör finnas minst fem timmar mellan varje måltid. Detta för att förhindra mattrast. En måltid får inte pågå längre än en timme och måste alltid börja med proteinintaget (i form av kött, fisk, etc.). Endast en typ av protein är tillåten åt gången, och varje måltid bör innehålla en annan typ. Intag av mat efter kl. 9 bör undvikas.

Varje deltagare bör dricka upp till två och en halv liter hela dagen. Kaffe och te är endast tillåtet efter måltiderna.

Den sista regeln är att exakt ett äpple ska ätas per dag. I allmänhet är viktminskningsplanerna för Metabolic Balance starkt inriktade på "low carb" dieter trots deras uppenbara individualitet. Pasta, ris, potatis och bröd har till stor del tagits bort från planen. Förutom kolhydrater undviks fetter också. Om möjligt bör ingen olja användas även för stekning. Med ett högt proteinintag uppnås en hög viktminskning med ett lågt kaloriintag, vilket skyddar muskelmassan i viss utsträckning och i första hand bryter ner fett.

Tredje fas

I den "avslappnade övergångsfasen" tillåts nu kolhydrattillskott igen med en av tre måltider. Nya är också "fusldagarna", under vilka tyglarna kan lossas ytterligare. Deltagaren bör ta reda på hur de reagerar på vissa livsmedel. När man går upp i vikt bör reglerna följas lite striktare, i allmänhet är målet med denna fas att upprätthålla eller förlora ytterligare vikt. I den tredje fasen är alkohol i form av vin eller öl också tillåtet med mått. Totalt kan cirka tre matskedar vegetabilisk olja användas för matlagning eller till sallader. Sport och ytterligare träning bör nu också integreras i vardagen.

Fjärde fasen

De som framgångsrikt har slutfört de föregående faserna bör nu känna sig själva och deras kroppar mycket väl. I "underhållsfasen" förbjuds ingen mat längre. Om du inte kan bibehålla din vikt bör du när som helst byta till en striktare diet. Speciellt i denna fas märker många deltagare en ökning av vikten; här erbjuds intensivt stöd av Metabolic Balance-rådgivarna.

I allmänhet bör du hitta ett sätt att hålla din vikt frisk och permanent. Detta inkluderar en varierad, näringsrik diet samt regelbunden träning och sport. Även små undantag bör bli en del av en normal kost på lång sikt.

Metaboliska balanseffekter

Metabolisk balansdiet kan generellt ge goda resultat när den följs korrekt.

Men det har vissa faror. Speciellt i den stränga fasen av kosten reduceras intaget av kalorier till ett extremt minimum. Många deltagare lider av det låga intaget och är svaga och dränerade. Tillförsel av alla nödvändiga näringsämnen kanske inte heller garanteras. Detta bör uppmärksammas för att förhindra skador på grund av näringsbrister.

Viktminskningen med Metabolic Balance, särskilt i början av kosten, motiverar många deltagare och är ett av orsakerna till programmets popularitet. Man bör dock vara medveten om att i början huvudsakligen tvättas vatten. Det finns också risken att vikt kommer att öka igen efter den stränga fasen. Orsaken är påfyllning av glykogenlagrar genom intag av kolhydrater, men också överdrivet kaloriintag när baskravet har sjunkit. Den som återvänder till gamla ätmönster efter kosten eller till och med äter mer än tidigare kan förvänta sig en ökning i vikt även utöver den ursprungliga vikten. Även efter dieten måste alltså tyngdpunkten läggas på en balanserad diet och träning.

diarre

I den första fasen av Metabolic Balance Diet uppnås tarmrengöring med Glaubers salter eller andra laxeringsmedel. Gastrointestinala klagomål i form av diarré kan också uppstå de första dagarna efter förändringen i kosten. Orsaken är det höga intaget av vätskor och proteiner, samt fiber i form av grönsaker och sallad.

Men kroppen brukar vana sig vid förändringen. En läkare bör konsulteras om diarré eller andra symtom kvarstår. Om du är osäker måste dieten brytas, eftersom extrem diarré kan leda till vätske- och elektrolytförlust. Hemhjälpmedel som linfrö kan också användas för mildare klagomål.

Kritik av metabolisk balans

Enligt uppfinnarna av näringskonceptet skiljer sig metabolismen betydligt från person till person, vilket kräver en individuell inställning till viktminskning. Det motiverar också de dyra blodproverna, på grundval av vilken en persons näringsplan utarbetas. Det finns dock ingen vetenskaplig grund för dessa antaganden.

Framgången med konceptet är dock resultatet av den enkla principen om viktminskning. En minskning uppnås när färre kalorier konsumeras än kroppen förbrukar under dagen. Med det låga kaloriintaget i dietens stränga fas inträffar viktminskning. Proteinernas höga betydelse och det låga intaget av kolhydrater är motiverat, eftersom detta resulterar i en låg kaloritäthet, en långvarig känsla av mättnad och ett tillräckligt intag av proteiner för att upprätthålla muskelmassa. Metabolic Balance är främst en kommersiell idé. Blodprover, rådgivningsseminarier, seminarier, böcker eller specialmat och kosttillskott stöder ett stort antal människor i deras plan att gå ner i vikt. Förutom metabolisk balans finns det också billigare alternativ att gå ner i vikt permanent och hälsosamt.

Läs om detta: Låg kolhydratdiet

Medicinsk utvärdering av Metabolic Balance av

Ur medicinsk synvinkel är Metabolic Balance inte nödvändigtvis tillrådligt om vissa punkter kan uppfyllas i denna form av näring.

Först och främst, trots det låga kaloriintaget, måste alla näringsämnen täckas. Förutom en tillräcklig tillgång på protein inkluderar detta också intag av fiber, vitaminer, spårämnen och viktiga fetter. Särskilt den sista punkten är svår att möta inom ramen för den "strikta fasen". Du bör fästa vikt vid tillräckligt intag av fet fisk, men också vegetabiliska oljor eller nötter.

I de efterföljande faserna bör gamla ätningsmönster inte återlämnas till och alkohol och andra lyxmat såsom godis bör fortsätta att vara ett undantag, medan hälsosamma och balanserade livsmedel bör utgöra grunden för kosten. Speciellt i den stränga fasen kan deltagaren reagera på det låga kaloriintaget med allvarliga klagomål. Fysisk aktivitet eller vardaglig stress kan också bli en utmaning. Därför bör denna fas inte genomföras längre än två veckor och betoning bör läggas på en balanserad diet med lägre kaloriunderskott.

Vilka är riskerna / farorna med Metabolic Balance?

De två första dagarna kan redan vara en utmaning. Speciellt i den inledande fasen kommer de som vill gå ner i vikt tydligt att känna effekterna av kolhydratuttag. Detta inkluderar i allmänhet svaghet, sjukdom, skakningar eller till och med svimning. När kroppen har gått över till att bränna fett för energi, bör dessa symtom gradvis försvinna.

På grund av det låga kaloriintaget kan lägre prestanda bestämmas även under den "strikta fasen". Extrem ansträngning såsom uthållighetsidrott bör undvikas om du är fysiskt svag. Regelbunden träning och sport bör vara på det dagliga schemat, särskilt i de efterföljande faserna, eftersom de är en viktig del av en hälsosam livsstil och stödjer viktminskning och viktminskning.

Vår nästa artikel kan också vara av intresse för dig: Setpoint teori

Var kan jag hitta bra Metabolic Balance-recept?

Metabolic Balance utförs av många konsulter till företaget i Tyskland och runt om i världen. Eftersom listan över tillåtna livsmedel är olika för varje deltagare, är recept också mycket individuella. Du kan få idéer från relevant litteratur eller använda Internet för forskning. Många recept kan också anpassas till dina egna specifikationer. Om du har några problem hjälper Metabolic Balance-rådgivarna.

Hur mycket kan / ska jag gå ner i vikt med Metabolic Balance?

I de två första faserna, särskilt när kaloriintaget ibland är under 1000 kalorier, kan en stor mängd viktminskning uppnås. Under de första dagarna beror denna minskning främst på förlusten av vatten som spolas ut från levern och musklerna när glykogenlagren töms. Under de första veckorna rapporterar deltagarna viktminskningar på upp till fem kilo; i måttliga faser är en förlust på ett halvt kilo per vecka realistisk och hälsosam.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Yo-yo-effekten beskriver viktökningen efter dietens slut, vilket till och med kan överstiga den ursprungliga startvikten. Kroppens basala metaboliska hastighet minskar till följd av den förlorade vikten. Om emellertid som tidigare, eller ännu mer energi, tillförs en ökning oundvikligen. Bara att fylla på glykogenlagren genom intag av kolhydrater resulterar i en liten ökning, eftersom vatten också lagras i kroppen. Det är därför det är viktigt att uppmärksamma din diet även efter en diet och att äta en balanserad och varierad kost utan att få ett överskott av kalorier genom maten. Motion och träning är ett annat stöd och bör vara en del av en hälsosam livsstil.

Läs om detta: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten

Vilka alternativa dieter finns det för Metabolic Balance?

Det finns många begrepp som liknar metabolismbalansen. De tillhör kategorin "lågkolhydratdieter" och förlitar sig på ett högt intag av proteiner med ett lågt kolhydratintag och ett stort kaloriunderskott. Kraschdieter, som strikt motverkas, uppnår också ett extremt underskott. De kan ge negativa hälsoeffekter och risker och är inte i något fall lämpliga för hälsosam och långsiktig viktminskning.

I allmänhet bör koncept med måttligt kaloriunderskott föredras. Detta uppnår långsammare men långsiktig framgång. Så kallade blandade dieter som "Weight Watchers" eller enkel kaloriräkning är lämpliga. Alla livsmedel är tillåtna med mått. Deltagaren får en känsla för hälsosam mat utan att begränsa sig för mycket. Dessa dieter måste också följas över en lång tid och uppnå långsiktig framgång. Förutom en balanserad diet bör sport och motion också ha en plats i vardagen. De stödjer viktminskning såväl som fysisk och mental hälsa.

Läs om det:

• Gå ner i vikt med träning
• Vad är den bästa dieten?

Vad kostar Metabolic Balance?

Examen och blodprover som krävs för att skapa en personlig viktminskningsplan som en del av Metabolic Balance är extremt kostsamma. Enbart analysen kostar upp till € 100. Tillsammans med en grundläggande konsultation beror mer än € 350 eller mer. Ytterligare kostnader uppstår för kosttillskott som laxermedel eller vitaminpreparat samt för ytterligare rådgivning. Kosten består till stor del av protein i form av kött, fisk eller ägg, vilket kan öka kostnaderna beroende på tidigare köpbeteende. Det finns dock inga utgifter för alkohol eller godis och snacks, såväl som snabbmat eller uteservering.

Är det också möjligt vegan eller vegetarian?

Metaboliska balansplaner är individualiserade och baserade på blodprover. Dessutom kan personliga preferenser också integreras, liksom allergier eller intoleranser. I samråd med konsulten kan också veganer eller vegetariska alternativ integreras i planen. Även här är det viktigt att se till att du har ett tillräckligt intag av olika proteiner och att konsumera alla andra viktiga näringsämnen genom en balanserad diet.

Kan metabolisk balans hjälpa mot celluliter?

Celluliter, även känd som "apelsinskal", förekommer främst hos överviktiga kvinnor, särskilt på lår och skinkor, men påverkar också normalviktiga och smala kvinnor. Anledningen är en genetisk svaghet i bindvävnaden, till exempel på grund av vattenhållning, dålig blodcirkulation eller tunn hud. De oälskade bucklorna kan utjämnas i minimal utsträckning genom viktminskning och träning, men detta är inte helt möjligt med lämplig disposition. Viktminskning som en del av Metabolic Balance kan hjälpa, och ytterligare träning bör också övervägas.

Läs om detta: Gå ner i vikt på låret

Metabolisk balans under graviditeten - är det möjligt?

Graviditet utgör en stor utmaning för kvinnlig kropp. Det är viktigt att avstå från att gå ner i vikt om du bara är måttligt överviktig för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen för det ofödda barnet. Huruvida de individuella matkraven ska följas måste diskuteras med gynekologen. En kalorifattig diet bör undvikas i alla fall; istället bör tonvikten läggas på en balanserad diet och tillräcklig träning.