Gym

Definition - vad är ett gym?

Ett gym kan naturligtvis betyda något annorlunda för varje person som tränar. I princip förstås det emellertid vara en möjlighet att träna hemma - dvs oberoende av en fitnessstudio eller liknande. I det angloamerikanska området är emellertid termen "garage gym" vanligare.

I många delar av USA är ett sådant rum inte nödvändigtvis uppvärmt på grund av milt klimat året runt och kan därför verkligen ligga utanför huset, men i Tyskland är året runt endast möjligt om rummet också är uppvärmt eller är en del av huset. Utrustningen i ett fitnessrum beror på användarens behov, budget och preferenser.

Vilken träningsutrustning ska jag ha i gymmet?

Frågan om alla frågor när det gäller att inrätta ett gym själv. I princip kan denna fråga tas upp från två utgångspunkter.
En strategi är främst relaterad till motivation. Det handlar om att utrusta gymmet med utrustning som gör att du vill använda det eller träna. För utan motivation att använda rummet skulle det vara meningslöst att inreda det. Det är till stor del irrelevant om det är enheter som används för att bygga styrka, uthållighet eller rörlighetsträning.

En annan metod ställer frågan om utrustningen som kan användas för att täcka så många träningsalternativ som möjligt. Nästan varje gymnastiksägare eller personlig tränare skulle förmodligen ha en tendens att rekommendera en skivstång och uppsättning viktplattor. Med hjälp av skivstången kan armar, ben eller rygg tränas.

Ett så kallade rack skulle vara ett användbart tillägg till detta. I princip är detta inget annat än minst två stabila stolpar på vilka skivstången kan placeras i valfri höjd. Racket låter dig ta tag i hanteln från huvudhöjd och göra knäböj fram och bak, militärpress etc. I de flesta fall erbjuder racket också fördelen att det finns en tvärbalken i den övre änden, där du också kan göra pull-ups, tå-till-barer, muskel-ups eller andra övningar med din egen kroppsvikt.

En annan investering som bör betraktas som förnuftig skulle vara inköp av ringar. Dessa är idealiska för att utföra övningar med din egen kroppsvikt. Omvända rader, dopp eller stabiliseringsövningar kan utföras på dem. På grund av det faktum att ringarna fästs fritt hängande, aktiveras hjälpmusklerna med varje övning för att hålla ringarna i ett stabilt läge.

En justerbar viktbänk skulle vara den nästa logiska investeringen ur författarens synpunkt. Detta innebär att övningar som bänkpress, lutande bänkpress, liggande rad, tricepsförlängningar eller dopp på viktbänken nu kan utföras.

Utrustning för uthållighetsträning är inte absolut nödvändig, men kan vara ett användbart tillägg. En roddmaskin, till exempel, skulle vara tänkbar. Dessa kan vanligtvis förvaras upprätt så att utrymmet som krävs av en sådan anordning hålls inom gränserna. Det används inte bara för uthållighets- och konditionsträning utan garanterar också att musklerna i ryggen och benen byggs upp.

Först då skulle det vara vettigt att få tag på hantlar eller kettlebells. En uppsättning med fasta hantlar har fördelen att vikten på hantlarna inte behöver ändras, men en uppsättning som innehåller flera par hantlar - så kallade hantlar - är betydligt dyrare än en hantelsats där viktplattorna kan bytas ut.

En annan förnuftig och stödjande investering är resistensband. Dessa kan användas för att underlätta kroppsvikt övningar som pull-ups eller muskel-ups genom att stödja pull på skivstången.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Viktträning hemma

Gymmet för muskelbyggnad

Som redan nämnts i början spelar både budgeten och det tillgängliga utrymmet en avgörande punkt när du sätter in gymmet. Ett absolut måste för att gymmet ska bygga muskler är ett stabilt rack som "mitt" i gymmet. Det erbjuder möjligheten att säkert lägga ner tunga vikter och göra övningar med din egen kroppsvikt utan att behöva oroa dig för att stången inte kan hålla vikten eller liknande.

Uthållighetsträningsutrustning, såsom roddmaskin, är försumbar som ett primärt mål när det gäller muskelbyggnad. I stället bör pengarna investeras i en skivstång av god kvalitet. Valet av vikt, oavsett om gjutjärnsplattor eller plastbelagda skivor beror på användarens smak.

Eftersom höga vikter främst används för att bygga muskler bör säkerhetsalternativ vara mycket viktiga. De är där för att fånga skivstången i en nödsituation om du inte längre kan lyfta eller trycka på den själv. Sist men inte minst är det också lämpligt att fästa en spegel så att du kan se dig själv när du utför övningen, eftersom tekniken ofta försummas med höga vikter, vilket kan leda till skador eller långvariga skador.
För att sammanfatta det väsentliga igen kort: stabilt, fast förankrat rack, skivstång, viktplåtuppsättning, stabil viktbänk (justerbar vid behov) och så kallad säkerhetsspotter.

Den här artikeln kan också intressera dig:

• Muskelbyggande effektiva övningar
• Fitnesshandskar

Fitnessrummet för uthållighetssporter

Medan du kan investera mycket pengar i att inrätta ett gym för att bygga muskler, kan mycket högre summor göras för ett rum som är inriktat på uthållighetsträning.

Den enklaste utrustningen som kan komma ihåg är ett löpband eller en stationär cykel.Beroende på praktikantens behov kan han vara nöjd med billiga modeller. Men om utbildningen ska genomföras mer professionellt kan köp av en så kallad Airrunner eller en Smart Trainer vara vettigt. Den förstnämnda är ett slags krökt löpband som drivs av den som kör. Beroende på hur långt framåt han placerar sina fötter, löper bältet snabbare eller långsammare. Den andra är en typ av cykelergometer där din egen cykel är fastklämd. Med den här enheten kan lutningar simuleras eller motståndet kan justeras till watt.

Dessutom rekommenderas en roddmaskin eller en sk skidåkare för att träna uthållighet. Dessa kan emellertid inte träna grundläggande uthållighet såväl som de två enheterna som nämns ovan.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Uthållighetssporter hemma

Finns det några användbara appar som jag kan använda för att träna i mitt gym?

Ja, det finns redan massor av dessa appar. Även om det är vettigt, särskilt för uthållighetsidrottare, att bära en pulssensor under träning, är detta inte nödvändigtvis relevant för rena styrketräningar.

Med hjälp av appar kan data som en fitness tracker eller pulsgivare registreras under träningen läsas ut och träningen kan analyseras. Om till exempel laktatvärden bestämdes i förväg i kombination med hjärtfrekvensen kan hjärtfrekvensen användas för att grovt säga vilken aspekt av din uthållighet du utbildar för närvarande.

Ett annat användbart tillägg kan vara timers. Det här är inte bara enkla stoppur, utan väckarklockor som till exempel tillkännager en ny varv vid definierade tidsintervall, tillkännager start med signaler etc.

Förutom appen för utvärdering av pulssensorn, är också en slags "fitnessdagbok" vettig. Detta behöver inte nödvändigtvis hanteras som en app, utan kan också skapas som en anteckningsbok. Många appar erbjuder dock fördelen att de snabbt kan nedklassificera högsta värden och att du snabbt och enkelt kan söka efter specifika sökord. I vissa fall erbjuder dessa appar också möjligheten att föreslå träningspass som du kan slutföra.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Fitnessarmband

Hur ska golvet vara i ett gym?

Svaret på denna fråga bygger på de krav och övningar som praktikanten ska utföra. I princip är det lämpligt att ordna golvet med hårda gummimattor. Om skivstången måste kastas av på grund av överdriven vikt eller något faller på golvet, kommer dessa mattor att fånga fallet och skydda golvbeläggningen.
För andra övningar - främst inom området viktlyftning - är det tillrådligt att ha en fast yta så att du kan stå på stabila fötter när vikten flyttas. Det finns speciella deadlift-plattformar för detta, som dock också kan byggas själv med lite manuell skicklighet.

Läs också vårt ämne: Fascia rulle

Vilka kostnader måste jag förvänta mig om jag skapar ett gym?

Priserna för ett fullt utrustat gym är lika utspridda som olika sporter.
Om du till exempel begränsar dig till de "väsentligheter" som nämndes i avsnittet ovan och tar dig tid att köpa dessa saker som används i tomgångsarbeten (eBay osv.) Kan du få en budget på cirka 1500 euro. Om du å andra sidan väljer att köpa basutrustningen på en gång från en välkänd tillverkare kan du förvänta dig ungefär dubbla kostnaderna.
Det finns faktiskt inga övre gränser för utgifterna. Det finns mycket utrustning där ute som du inte nödvändigtvis behöver, men det kan vara mycket roligt att använda.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Thera-band