Viktminskning efter graviditet

introduktion

Ett barns födelse är underbart och i nästan alla fall är det en stor glädje för föräldrarna. När den första euforin sakta har avtagit är det dags att återvända till verkligheten. Och för många nya mödrar betyder detta insikten att barnet är här - men också att barnet faller från graviditeten!
Så vad ska man göra om du vill komma tillbaka till din graviditet före graviditeten? Hur kan du gå ner i vikt friskt efter graviditeten? Fungerar det till och med? Permanent och frisk? Och i så fall, hur? Alla dessa frågor ska besvaras nedan.

Läs mer om ämnet på: Tips om hur du bäst går ner i vikt

När kan jag göra sport igen efter en graviditet?

När du kan gå tillbaka till träning efter graviditeten beror starkt på hur passform du stannade under graviditeten. Om du var fysiskt aktiv under de senaste veckorna av graviditeten kan du börja med enkla stretchövningar och lätt sport bara några dagar efter förlossningen. Efter kejsarsnitt bör du alltid konsultera din läkare innan du tränar. Under de första veckorna efter födseln gör många kvinnor också födselövningar och övningar i bäckenbotten.

Kvinnor som inte tränade under graviditeten och i allmänhet är nya i idrotten bör definitivt ta sin träning långsamt. Det är lämpligt att ta promenader under de första veckorna, som du gradvis kan förlänga.

Läs mer om ämnet på: Jogging efter födseln

Vad är den bästa metoden att gå ner i vikt?

I det enklaste fallet, när man går ner i vikt efter graviditeten, antar man en tidigare normal viktkvinna som har fått den (rekommenderade) mängden vikt under graviditeten. Mycket av vad som erhölls till följd av en okomplicerad graviditet försvinner praktiskt taget i detta fall av sig själv om igen. Vid födelsen förloras cirka 3 - 4 kg. De livmoder krymper igen och förlorar inte bara i storlek utan också i vikt. De bröst hitta sin tidigare storlek efter den hormonella förändringen har avslutats - ammande kvinnor märker ofta detta under ammningsperioden, kvinnor som inte ammar ofta tidigare. Eventuell ytterligare vattenhållning försvinner också gradvis så snart den naturliga östrogenbalansen har jämnats ut igen.

Vad som också kan intressera dig: Gå ner i vikt på magen

Men hur är det med den återstående vikten? Beroende på hur mycket du har fått under 9 månader finns det fortfarande kilo kvar efter alla dessa förändringar. Det är här den nyfödda dieten och det verkliga syftet med viktökning under graviditeten spelar in: Amning När du är ditt barn behöver kroppen - utan att göra sig särskilt synlig - en enorm mängd energi för att producera bröstmjölk.

Till exempel märker många kvinnor en stor önskan efter mellanmål med kalorier eller de äter mer totalt än före graviditeten. Förutom sådana justeringar använder kroppen emellertid också tidigare lagrade energireserver, dvs dess kärlekshandtag. Det fett som lagras på detta sätt bryts ned, omvandlas till energi och används för Mjölkproduktion används för att förse barnet med näringsrik bröstmjölk och därmed täcka sitt dagliga kaloribehov. Så den som ammar tar - med en liten begränsning - ta bort graviditetspunden automatiskt. Undantaget från denna regel är de som konsumerar fler kalorier än som behövs för amning.

Om du konsumerar alla kalorier som kroppen använder vid amning i form av mat behöver kroppen inte lita på depåfett för att generera energi och vikten förblir konstant. Om det dagliga energiintaget till och med överstiger energibehovet kommer du att gå upp i vikt - oavsett om du ammar eller inte. Så trots den nya fostran och ammningsfasen uppmärksammar du något liknande Mängd mat Att konsumera vad som var normalt före graviditet och amning ditt barn kommer också att reglera din vikt automatiskt.

Du kanske också är intresserad av: diet, Metabolismdiet

Hur kan jag gå ner i vikt, särskilt på magen?

Mycket träning och en balanserad kost är nödvändig för att gå ner i vikt specifikt på magen. Den så kallade "viscerala fettvävnaden" på buken reagerar annorlunda på förändrade matvanor än subkutant fett. Det är därför det är särskilt bra på magen om du äter färre kalorier totalt sett med maten. Framför allt betyder färre kalorier mindre fett och mindre lätt smältbara kolhydrater som bröd och vitt mjölpasta. Istället bör du äta mycket frukt och grönsaker, som innehåller mycket fyllningsfiber och värdefulla vitaminer.

Att hålla en matdagbok kan hjälpa till att bättre kontrollera matvanor. Sport bör tas långsamt efter födseln. Magmuskulatur och styrketräning är effektiva för att gå ner i vikt i magen. Om mer muskelmassa byggs förbränner den också fler kalorier. Uthållighetsträning är ett bra sätt att bränna kalorier på ett riktat sätt (se även: Uthållighetssporter hemma). Jogging, stavgång och cykling är bra sätt att långsamt öka din kondition. Under de första 6 veckorna efter födseln bör du definitivt inte simma eftersom det finns risk för infektion. Efteråt är du välkommen att simma, vilket också är särskilt lätt på lederna.

Läs mer om detta: Bantning i magen

Gå ner i vikt efter graviditet med skakningar

Det finns många skakningar från olika tillverkare som är avsedda att uppnå snabb viktminskning i form av formeldieter. De flesta produkterna innehåller mycket protein och är avsedda att ersätta en hel huvudmåltid. Beroende på tillverkare och viktminskningsmål kan du byta ut en, två eller alla tre huvudmåltider med en skaka varje dag. Detta innebär att kosten med skakningar kan utformas flexibelt och individuellt.

Det finns produkter som vitaminer och spårämnen läggs till, till exempel från Almased® eller Yokebe. Detta hjälper till att förhindra brist-symtom. Sammantaget finns det en hög risk för en yo-yo-effekt när man bantar med skakningar, och de första dagarna upplever de flesta dåliga prestanda på grund av de få kalorierna.

Amningskvinnor bör inte ersätta mer än en måltid om dagen med en skaka för att ge barnet tillräckligt med vitaminer, näringsämnen och spårämnen. Mjölkproduktion och amning själv kostar kroppen energi, så det bör noga prövas om en skaka är tillräckligt full och passar in i vardagen.

Gå ner i vikt efter graviditeten trots amning?

Amning av mödrar efter graviditeten leder till viktminskning för många kvinnor. Bildningen av bröstmjölk och amningen själv kostar kroppen mycket styrka och energi. Under amningen bränner kroppen automatiskt fler kalorier än före graviditeten, det vill säga cirka 400 till 600 extra kalorier per dag. Huruvida och hur mycket du faktiskt går ner i vikt beror starkt på din egen hormonbalans. Efter graviditeten förändras kroppen och en hel del kvinnor klagar över en trög metabolism efter födseln, vilket gör det mycket svårare att gå ner i vikt.

En radikal diet bör inte följas vid amning. Speciellt under de första 6 veckorna efter att du födde bör du återhämta dig och äta din fyllning. Om du vill gå ner i vikt trots amning bör du ändra din diet (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet). Mycket grönsaker och frukt bör ätas. Livsmedel med hög fiber fyller dig längre och förhindrar sug efter mat.

För att garantera barnet tillräcklig näring genom bröstmjölk måste tillräckligt med kalcium, järn, zink och jod konsumeras. Inga vitaminer, spårämnen eller mineraler bör saknas för att barnet ska kunna utvecklas utan problem. Mödrar bör undvika sockerhaltiga drycker och använda osötade teer och mycket vatten.

Under de första veckorna efter födseln bör du börja göra övningar efter födseln. Promenader i frisk luft är välkomna att träna. Ytterligare rörelse beror på utbildningsnivån före födseln.

Gå ner i vikt efter graviditeten utan amning

Under de första 6 veckorna efter födseln bör du absolut undvika bantning och svält. Mödrar som inte ammar har det svårare att gå ner i vikt efter att ha fött. För att gå ner i vikt utan att amma hjälper det att ändra din diet långsamt (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet).

Du bör äta frukost varje morgon, oavsett hur hungrig du är. Quark smoothies är idealiska eftersom de knappast innehåller några kalorier men mycket protein och frukt. Frukt och grönsaker bör utgöra huvuddelen av maten för att få tillräckligt med vitaminer och spårämnen. Kolhydratkällor som ris eller pasta bör främst ätas vid lunchtid och i hanterbara mängder. Kolhydrater efter 16.00, godis, alkohol och sötade drycker bör undvikas. Lätta måltider som sallader eller soppor bör ätas till middag för att stimulera fettförbränningen över natten. Dessutom bör du dricka minst 2 liter vatten om dagen.

Prognos - den fruktade yo-yo-effekten!

Runt om hälsosam och långsiktig att gå ner i vikt och inte bli offer för den så kallade Yo-yo-effekt borde i alla fall en förändring i kosten och inte en radikal kraschdiet vara målet. De senare är - trots reklamlöften motsatsen - tyvärr bara sällan krönas med framgång. Många av dessa ensidiga och mycket extrema viktminskningskoncept arbetar med strikta regler som skapar ett högt kaloriunderskott. Men om du äter för få kalorier, kroppen lider av denna brist och ser det som en signal att byta till svältläge. Metabolismen reduceras och du använder i allmänhet färre kalorier.

Om du har nått din önskade vikt och äter igen som före kosten, är det en snabb viktökning resultatet, eftersom metabolismen fortfarande fungerar i sin långsammare takt. Vikten ökar snabbt och ofta även utöver den ursprungliga vikten. Men om du sakta går ner i vikt med en hälsosam kost och en hälsosam mängd träning, är chansen god att du bibehåller en normal kroppsvikt på lång sikt. Det är viktigt att inse att du inte får eller borde gå på diet under resten av ditt liv, men att en hälsosam näringsform innebär en permanent, tillfredsställande lösning för vardagen.

Du kan och bör skicka detta till dina barn. EN balanserad, men inte för strikt diet är av stor betydelse för deras tillväxt och utveckling.Dessutom reducerar en naturlig, intuitiv strategi, som båda föräldrarna aktivt exemplifierar, risken för att senare kämpa med övervikt.

Orsak till viktökning

Orsaken till extra kilo efter en graviditet är för det mesta helt normalt och oundvikligt. Varje gravid kvinna kommer - mer eller mindre - att gå upp i vikt. Å ena sidan spelar naturligtvis barnets vikt en roll, å andra sidan är det Vattenretention och också en Muskeltillväxt livmodern för födelseprocessen, hormonell Brösttillväxt och skapa Fettreserver viktigt för amningstiden. Exakt hur mycket vinst som är okej och hälsosamt beror på den förväntade mammans startvikt.

För kvinnor med en normal Body mass Index (BMI) - Så BMI mellan 19 och 25 kg / m² - betyder en sak Viktökning på cirka 10 till 15 kg. Som en tumregel: De som var mycket smala före graviditeten kan och borde gå upp mer vikt än de som redan har några "fettreserver" i den meningen att de är överviktiga i början. För att komma igenom den spännande fasen fram till födelsen vid god hälsa, bör man vara försiktig så att man inte "äter för två", graviditet är varken en sjukdom eller en gratis biljett för att göra allt du någonsin ville göra. Inte alla extra kilo som tillförts under 9 månader kan spåras tillbaka till det ofödda barnet.

Naturligtvis bör graviditet ändå vara en tid av glädje och njutning. För att kunna förse det växande barnet och dig själv som en gravid kvinna med alla viktiga vitaminer, mineraler och tillräcklig energi är det bäst att lyssna på din "magkänsla". Är jag hungrig? Om så är fallet, vad för? Föredrar jag godis? Eller något hjärtligt? En frisk kropp känner till dess behov och försöker kommunicera dem till sinnet. Inte minst av detta skäl uppstår vissa begär eller mattrang under den extrema situation som graviditet representerar för kroppen helt normal.

Men hur är det med mödrarna som är mer än dem rekommenderas 10-15 kg har gått upp i vikt och vill nu bli av med denna extra vikt?
För dessa kvinnor gäller grovt sagt vad som rekommenderas för alla som vill gå ner i vikt - om du äter färre kalorier än kroppen förbrukar, faller kilorna.

Så om du vill minska din vikt bör du göra det ta in färre kalorier och eller bränna mer kalorier. En mängd olika metoder är lämpliga för de förra - från Låg kolhydratdiet över Rent äta, för att nämna några stycken. Amningskvinnor i synnerhet bör dock vara noga med att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost trots sin diet massor av färsk frukt och grönsaker, bra fetter (till exempel avokado, olivolja, nötter eller fisk) och tillräckligt många proteiner (till exempel mjölk, yoghurt, kött) att mata. Dessa och andra viktiga ämnen behöver inte bara mödrarens kropp för att hålla sig frisk och stark, utan också barnet i bröstmjölken.

Förutom att amma kort efter födseln, när den kvinnliga kroppen fortfarande behöver mycket vila och förnyelsetid, för att öka energiomsättningen, promenader med barnvagnen i frisk luft. Den extra rörelsen förbrukar mer energi, barnet drar nytta av frisk luft och kan alltid vara nära mamman i barnvagnen.
Senare bör mamma träna mot Uthållighetssporter (som till exempel Gående, att jogga eller simma) kan utökas och kompletteras med styrketräning. Detta kan vara en hälsosam och varaktig Idealiskt stöd för viktminskning.