påfrestning

synonymer

Ordet stress har olika betydelser. Den första betydelsen är ansträngning, den andra meningen är ansträngning och den tredje meningen är ansträngning. Stress likställs också med irritabilitet. Ytterligare synonymer är spänning, spänning, spänning, spänning, rädsla, stress symptom, stress symptom, extrem spänning, hög spänning, livskris, prestationspress, mobbning stress, stor utmattning, stress, nerv stress, neurostress-relaterad sjukdom, examens stress, psykologisk spänning, psykologiska spänningar, psykologiska problem , Spänning, känsla av spänning, tillstånd av spänning.

Engelsk: påfrestning

definition

Stress är en ospecifik natur (fysiologisk) Reaktion av organismen på olika inre och yttre påverkande faktorer (stress). Dessa stressfaktorer påverkar balansen i den mänskliga organismen (homeostas) störd. Stressresponsen tjänar då till att återställa homeostas och välbefinnande.
Denna stressreaktion modifieras av den individuella bedömningen av situationens krav och de tillgängliga resurserna för att hantera stressorn. Stress förekommer på två olika sätt, positiv stress (eustress) och den negativa stressen (Ångest).

I samband med termen stress bör uttrycket av det allmänna anpassningssyndromet förklaras här. Detta beskriver organismens reaktion på en kronisk stressor. Den består av en larmreaktion, en motståndsfas och en utmattningsfas.

Stressresponsen kan delas upp i två grundläggande olika typer, den fysiologiska (fysisk) och beteende (beteende) Stresssvar. Utvärderingen av den utlösande stressorn beror på erfarenheterna, de genetiska predispositionerna och individens beteendemöjligheter.

Grundorsak

Med stressreaktionen / stressen förändras på olika nivåer av organismen. På psykologisk nivå ökar uppmärksamheten och beredskapen att reagera för att kunna reagera på möjliga hot, känslomässigt kan detta uttryckas i ilska eller rädsla. Hypotalamus-hypofysen-binjuraraxeln aktiveras på neo-hormonell nivå, med frisättning av kortikotropinfrisättande hormon från hypotalamus, vilket orsakar frisättning av ACTH (adrenokortikotropiskt hormon) och kortisol från binjurebarken. Vidare aktiveras den sympatiska-binjära medullaaxeln, som manifesterar sig i en frisättning av adrenalin och noradrenalin. Detta aktiverar cirkulation, andning och ämnesomsättning. Effekten av detta stressrespons, antiproduktivt, immunsuppressivt, aktiverande, bör vara kortlivat.

Vid kronisk stress kan de nämnda effekterna ha negativa hälsoeffekter på individen. Således är stress en kemisk reaktion i kroppen. Kroppen klassificerar en situation eller ett krav som stressande, farligt eller okontrollerbart. Som beskrivits ovan, reagerar kroppen på detta krav genom att släppa olika stresshormoner. Det finns olika stressfaktorer i de drabbade naturliga miljön. En grupp består av medicinska sjukdomar som kan utlösa stress på olika nivåer. Den andra gruppen inkluderar konkurrenssituationer och prestationsöversikt i skola, universitet och arbete. Det som alla dessa triggers har gemensamt är att de har faktiska, mestadels allvarliga konsekvenser för de drabbade.

För att gå lite djupare här utlöser ovannämnda stressorer cellspänning, vilket leder till en pågående attack på cellväggarna. Så här utvecklas sjukdomar långsamt. Skadliga stressfaktorer som värme, ljus, gifter men också hormoner samt energiproduktion skapar fria radikaler i kroppen som attackerar cellerna. Kroppen har å andra sidan utvecklat sofistikerade skyddsmekanismer, inklusive aktiva reparations- och buffertsystem och antioxidanter, som emellertid kan uttömmas och kollapsa om spänningen är för hög.

Läs också artikeln om ämnet: stress

Typiska symptom på stress

Symtom som utlöses vid akut eller kronisk stress kan vara extremt olika och varierar från person till person när det gäller svårighetsgrad och svårighetsgrad.

Akuta stresssymptom:

• Ökad svettning
• Högt blodtryck
• Ökad hjärtrytm

Kronisk stress är å andra sidan vanligtvis mer mångfaldig när det gäller olika symtom:

• Ökad svettning
• Högt blodtryck
• Ökad hjärtrytm
• Gastrointestinala störningar (diarré, halsbränna, förstoppning, kräkningar och illamående)
• Huvudvärk (vanligtvis spänningshuvudvärk)
• sömnstörningar
• Munsår
• Irriterande tarmsyndrom
• migrän

Läs mer om ämnet: Är du stressad? - Det här är tecknen

Långsiktiga effekter av stress

Vilka är de långsiktiga effekterna av stress på livslängden?

I princip måste det sägas att kronisk stress kan ha en negativ effekt på livslängden. Den exakta utsträckningen i vilken livslängden varierar mycket mellan studierna, varför den inte kan tydligt kvantifieras. Det är emellertid klart att kronisk stress är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, utveckling av diabetes eller högt kolesterolvärde (hyperkolesterolemi), vilket sedan kan leda till tidig död. Stresshormonet kortisol är förmodligen i centrum för denna utveckling. Detta släpps mer och mer under stress och bromsar regenerativa processer i vår kropp.

Läs mer om ämnet: Konsekvenser av stress

Vilka är de långsiktiga effekterna av stress på blodtrycket?

Kronisk stress och tillhörande ökade nivåer av stresshormoner som kortisol kan ha en långvarig negativ effekt på blodtrycket. Det antas inte att stress är den enda riskfaktorn som kan leda till högt blodtryck (arteriell hypertoni). Men hos människor som har andra riskfaktorer eller har en tendens till högt blodtryck, har kronisk stress nästan alltid en negativ effekt på dess gång. Stressreduktion har blivit en integrerad del av terapin och profylaxen av kroniskt högt blodtryck.

Vilka är de långsiktiga effekterna av stress på psyken?

Stress har normalt inte en negativ inverkan på vår hälsa och psyke. Detta förutsätter emellertid att stressen inte är permanent, men att avslappningsfaser för kropp och själ är möjliga. Om detta inte är fallet kan kronisk stress definitivt påverka psyken hos de drabbade.
Omfattningen av de psykologiska konsekvenserna kan variera mycket.

De möjliga psykologiska konsekvenserna sträcker sig från en lätt känsla av utmattning till utvecklingen av depression eller ett så kallad "utbränd syndrom".
Det senare förstås som en allmän känslomässig utmattning som är förknippad med en betydande förlust av prestanda. Detta är vanligtvis svårt att skilja från depression, eftersom det också kan vara förknippat med listlöshet, ångest, lågt självförtroende och allmän nedstötning.

Läs mer om ämnet: Depression

Stress är den huvudsakliga riskfaktorn för "utbränningssyndromet. Forskning under senare år har visat att det finns en tydlig koppling mellan kronisk stress och depression. Detta kan fungera i båda riktningarna. Kronisk stress kan leda till utveckling av vad som kallas "stressdepression". Omvänt kan emellertid en befintlig depression också göra det mycket lättare att komma in i stress, vilket också kan leda till kronisk stress.

Läs mer om ämnet: Burnouts syndrom

Vad är stressfaktorer?

I princip sammanfattar termen "stressfaktorer", även kallad stressfaktorer, alla yttre påverkan som kan leda till en stressreaktion.
Stressfaktorer kan delas in i olika grupper.Dessa inkluderar fysiska, mentala och sociala stressfaktorer.

Gruppen av fysiska stressorer inkluderar till exempel yttre stimuli som:

• värme
• kall
• Ljud.

Psykiska stressfaktorer baseras mest på interna eller externa krav på prestanda. En av dessa är till exempel:

• prov
• tidspress
• Lösa svåra problem

Sociala stressfaktorer inkluderar

• mellanpersonliga konflikter,
• breakups,
• förlusten av vänner eller nära och kära,
• konkurrent
• eller problem i ett förhållande.

Av de nämnda exemplen är det lätt att se vad som menas med ”individuella” stressfaktorer, eftersom varje person ställer eller känner olika krav på sig själv och utanför. Krav kan fungera som en stressfaktor, men de behöver inte. Uppfattningen av detta beror till stor del på den subjektiva självbedömningen och känslan av att bli överväldigad.
Eftersom mycket nu är känt om kronisk stress och dess konsekvenser försöker många att hålla sin stressnivå så låg som möjligt. För att uppnå detta mål är det viktigt att identifiera dina egna stressfaktorer och hitta ett sätt att hantera dem.

En av de mest frekventa stressfaktorerna som anges i undersökningarna är det ökande trycket för att utföra och tidsfrister på jobbet. Men permanent tillgänglighet genom digitalisering spelar också en ökande roll som stressfaktor. Dessutom ges den dubbla bördan av arbete och familj, allvarliga sjukdomar, förlust av släktingar eller vänner, rädsla för framtiden och alltför stora krav på sig själv som de viktigaste stressfaktorerna.

Det är tydligt att du inte bara kan lämna ut alla stressfaktorer för att sänka din personliga stressnivå. Målet bör därför vara att utveckla ett bra sätt att hantera dina egna stressfaktorer eller att hitta sätt att kompensera för dem genom avkopplande aktiviteter.

Hur påverkar stress våra kortisolnivåer?

Kortisol är ett viktigt hormon i vår kropp som reglerar många funktioner i vår kropp. Tillsammans med hormonet adrenalin är det en av de viktigaste företrädarna för stresshormonerna, vars funktion är att sätta våra kroppar i beredskap och göra energireserver tillgängliga. Kortisolnivåer utsätts för normala fluktuationer under dagen.
Nivån kan höjas upp till fem gånger under dagen jämfört med värdena på natten. Normalvärdet ligger således mellan värdena 45 och 225 ug / l under en dag. En stressande situation kan leda till ökade kortisolnivåer i vårt blod inom några minuter. Storleken på detta utslag beror till stor del på styrken hos stressorn.
Om den stressiga situationen har övervunnits, kommer utslaget i kortisolnivån att sänkas under de närmaste timmarna. Men om du är under konstant stress är en sådan reduktion endast möjlig i begränsad utsträckning och kortisolnivån är inställd på ett högre basvärde, vilket kan få allvarliga konsekvenser för kroppen.

Vilka andra stresshormoner finns det?

Det som alla stresshormoner har gemensamt är att deras effekt syftar till att sätta kroppen på alert och göra energireserver tillgängliga. Förutom kortisol finns det några andra hormoner som kan tilldelas denna grupp. Framför allt ska de så kallade katekolaminerna nämnas här.

Dessa inkluderar hormonerna adrenalin, noradrenalin och dopamin. Liksom kortisol produceras de i binjurarna och kommer därifrån in i blodomloppet. Adrenalin och noradrenalin är de snabbast verkande stresshormonerna och deras nivåer stiger snabbast i en stressande situation. De leder akut till en ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck och en ökning av blodsockret för att få kroppen att fungera maximalt.

Först efter några minuter till timmar av försening följer en ökning av kortisol eftersom dess produktion först måste stimuleras av komplicerade hormoncykler. Å andra sidan håller den ökade nivån i blodet längre än vad som är fallet med katekolaminer. Andra hormoner där en ökad blodnivå orsakas av stress är antidiuretiskt hormon (ADH), prolaktin och ß-endorfin.

Sambandet mellan stress och andra sjukdomar

Stress och utbrändhet

Vi vet nu att det finns en mycket tydlig koppling mellan kronisk stress och utvecklingen av utbrändhet. Orsaken ses som en kombination av överdrivna krav och överarbete, som spelar upp varandra och därmed slutligen leder till en slags ond cirkel. Nästan alla drabbade har starka externa stressfaktorer som påverkar dem.
Detta inkluderar ett stressande jobb med lång arbetstid, konflikter med arbetskollegor eller i familjen, hög prestanda och tidspress eller låg erkännande av det utförda arbetet.

Detta åtföljs vanligtvis av en inre börda, på grund av ökad ambition, orealistiska förväntningar på egen prestanda eller överdriven perfektionism. Utvecklingen av ett utbränd syndrom är därför resultatet av en långsiktig nedåtgående spiral, som främst orsakas av kronisk stress. Således är hantering av stress också fokus för utbränningsterapi. Å ena sidan måste man försöka minska styrkan och antalet stressfaktorer och hitta ett förnuftigt sätt att hantera dem. Å andra sidan är det vettigt att minska dina egna prestandakrav till en rimlig nivå.

Läs mer om ämnet: Symtom på utbränd syndrom

Stress och magslemhinnebetændelse

Även om de exakta mekanismerna ännu inte har klargjorts i detalj har det nu visat sig att långvarig, hög stress kan leda till en inflammation i magsäcken, en så kallad gastrit. Det har bevisats att personer som lider av kronisk stress har en ökad produktion av magsyra, som sedan kan irritera magslemhinnan och därmed leda till inflammation.

En inflammation i magslemhinnan behandlas med så kallade protonhämmare, vilket innebär att mindre magsyra produceras. Men om inflammation ökar till följd av ihållande stress, kan detta leda till kroniska förändringar i magslimhinnan. Om det finns återkommande gastrisk slemhinnebetennelse som kan förknippas med ökad stress, bör man försöka minska detta för att undvika sekundär skada såsom magsår

Läs mer om ämnet: Inflammation i magsäcken.

Stress och tinnitus

Diagnosen av stressrelaterad tinnitus är inte ovanlig. I en studie citerade 25% av de drabbade stressen som orsaken till deras tinnitus. Stress anses generellt vara en riskfaktor för att utveckla tinnitus. Vetenskapliga bevis har dock ännu inte hittats för denna hypotes. Den vanligaste avhandlingen antar dock att den ökade hjärtfrekvensen och blodtrycket orsakat av stress kan leda till förändringar i flödet i det inre örat, vilket i sin tur orsakar uppfattningen av tinnitus.

Stress anses emellertid inte bara vara en orsak, utan också en riskfaktor för kronikering av en befintlig tinnitus. Dessutom kan ljuden i öronen själva bli en stressfaktor, vilket ytterligare ökar den stress som kan utlösa. Hos patienter med kronisk tinnitus har det också visats att de uppfattar intensiteten hos ljuden i öronen som mer intensiv när de befinner sig i en akut stressande situation.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Feber på grund av stress - finns det något?

Stress och astma?

I vilken utsträckning utvecklingen och svårighetsgraden av astma, närmare bestämt bronkialastma, beror på stress har varit föremål för kontroverser i forskning under lång tid. Ny forskning tyder dock på att en sådan länk finns. När det gäller mekanismer måste man först skilja mellan akut och kronisk stress.
En stark akut stressreaktion kan leda till en ökning av andningsfrekvensen, en så kallad hyperventilation, vilket leder till irritation i luftvägarna. Denna irritation kan då leda till en akut astmaattack. Men kronisk stress kan också främja utvecklingen av astma. Påverkan av stresshormonet kortisol på immunsystemet modulerar det på ett sådant sätt att luftvägarnas allergiska reaktion på allergener kan bli starkare. Å ena sidan främjar detta utvecklingen såväl som styrkan hos en allergisk astma.

Läs mer om ämnet: astma

Stress och utslag med pustlar

Nästan alla har drabbats av stressrelaterade pustlar, akne eller utslag. Eftersom vetenskapen nu tilldelar allt större relevans för detta samband har dermatologi till och med utvecklat sin egen specialitet, så kallad psykodermatologi. Mekanismen genom vilken stress leder till förändringar i huden har en stor effekt på kortisol som bildas under stress. Detta hämmar nämligen vår kropps försvar, som normalt skyddar vår hud.

Detta främjar bildningen av pustler eller hudutslag. De resulterande hudförändringarna kan vara mycket olika. Förutom enkla pustler kan stress också leda till utveckling av psoriasis, neurodermatit, nässelfeber eller akne eller förvärra dem. Förutom lokal behandling fokuserar behandlingen av dessa hudförändringar på att minska stress.

Läs mer om ämnet: acne

Finns det också stress utan uppenbart skäl?

Skapandet av stress är alltid vår kropps reaktion på en stressfaktor. I detta avseende finns det ingen stress som uppstår utan anledning. Ibland är vi emellertid själva inte medvetna om den direkta kopplingen mellan den upplevda stressen och den utlösande stressorn. Detta kan till exempel vara fallet när vi är tungt belastade av andra faktorer och till och med små triggers leder till en stressreaktion, eftersom stressgränsen är mycket låg.

Hur kan du förbättra ditt stressmotstånd?

Det är välkänt att vissa människor är mer motståndskraftiga mot stress än andra. Situationer som uppfattas som maximal stress av en person är inget annat än stress i vardagen för andra. I tider med ökande stress i vardagen är det vettigt att hantera hur du kan öka ditt eget stressmotstånd.

En metod genom vilken detta kan uppnås är genom mindfulness. Mindfulness beskriver den medvetna uppfattningen av det aktuella ögonblicket med avseende på yttre faktorer, men också känslor, tankar och fysiska processer. Detta leder till att man kan reglera sina egna känslor bättre och att kunna hantera mer neutralt med stressinducerande situationer.
Den så kallade mindfulness-träningen består vanligtvis av en form av meditation som fokuserar på uppfattningen av interna processer och försöket att få ett visst avstånd från egna känslor. Förutom ökat motståndskraft mot stress har det visats att mindfulness-träning också kan öka koncentrationen, produktiviteten och allmän tillfredsställelse.

Kan du mäta stress?

Akut stress orsakar en serie förändringar i vår kropp, som sammanfattas som den så kallade akuta stressresponsen. Dessa inkluderar en ökning av hjärtfrekvensen, en ökning av blodtrycket, ökad svettning, en något högre kroppstemperatur och ökad spänning i musklerna. Alla dessa parametrar kan mätas med olika metoder.
I detta avseende är det inte sant att stress kan mätas direkt. Det är emellertid möjligt att mäta en persons individuella stressrespons och därmed, om än med betydande felaktighet, dra slutsatsen för den utlösande stressutlösarens styrka. Förutom detta akuta stressrespons är det också möjligt att upptäcka kronisk stress genom att bestämma kortisolnivån. Denna mätning görs vanligtvis genom att samla urin var 24: e timme, där kortisolnivån sedan kan mätas.

Avkopplingstekniker

Det finns nu otaliga avslappningstekniker som kan bidra till att minska stress. Men inte alla tekniker fungerar lika bra för alla och med tiden utvecklar många människor preferenser för vissa metoder. I början av sökandet efter den bästa individuella avslappningstekniken är mottot: prova det! De mest kända teknikerna inkluderar yoga och meditation.

Läs mer om ämnet: Hur kan du minska stress?

Båda termerna är dock bara ett paraplytermer för många olika underarter. Det finns yoga som är mer inriktad på snabba, atletiska rörelser, men också mycket långsam yoga som fokuserar på letandet efter lugn. En av de mest använda typerna av meditation är mindfulness meditation.

Om dessa typer av avkopplingstekniker verkar för exotiska för dig, kan du också prova mer klassiska sätt att hitta rätt teknik för dig. Dessa inkluderar andas djupt med slutna ögon innan du börjar stressande arbete, lyssnar på tyst musik eller, för andra, gör sport.

Läs mer om ämnet: Avslappning

profylax

Motstånd mot stress består av tre element. Å ena sidan finns det en känsla av engagemang och ansvar, eftersom när människor är aktivt involverade i allt de gör, skyddar det mot stress. Det andra elementet är känslan av kontroll, som manifesterar sig i förmågan att fokusera på vad som kan förändras i livet och förtroendet för att ens aktiviteter också är användbara. Det tredje elementet är utmaningen med förväntan att förändringarna i livet kommer att stimulera ens personliga utveckling. Förmågan att se stressiga situationer som möjligheter. Tillräcklig träning i frisk luft anses också som stressprofylax. Dessutom en balanserad, hälsosam kost, tillräcklig sömn och en bra balans mellan arbetet och livet.

Sammanfattning

påfrestning är ett mycket komplicerat hälsoproblem om det överskrider i vilken utsträckning det kan balanseras av kroppen. Det påverkar många kroppssystem och påverkar cellerna, enskilda organ och kroppens komplexa immunsystem. Till och med den mycket känsliga processen graviditet kan påverkas starkt av långvarig stress (se: Stress i graviditet).
Det finns emellertid bra behandlingsalternativ mot stress, allt från tilläggsterapi med ämnen som kroppen saknar, genom träningsterapi, till psykosociala hanteringssystem. Speciellt stressprofylax spelar en speciell roll, särskilt i våra mycket accelererade tider. En bra balans mellan arbetsliv och liv med tillräckligt Avslappning, Livskontroll, sporter och utmaningar säkerställer en balanserad homeostas i kroppen och därför är stressmotståndet mycket hög.