Ryggträning med utrustning

introduktion

Ryggen är ett av de mest populära träningsmålen för många idrottare, och en fitback är också mycket viktig för din hälsa. Det finns otaliga sätt att träna ryggen. Du kan använda olika hjälpmedel för detta eller lita på din egen kroppsvikt. Valet av övningar och antalet möjliga hjälpmedel är enormt. Därför presenteras nu några viktiga enheter för ryggträning.

Vilken typ av utrustning finns det för ryggträning?

Förutom övningen för att träna ryggmusklerna, som inte behöver hjälpmedel, finns det många sätt att använda utrustning och små delar för ryggträning.

Hantel

Enhetens klassiker är hanteln. De finns i olika viktklasser från 0,5 kg till 64 kg (högre i tävlingsidrott). Både armar och rygg kan tränas växelvis eller samtidigt. Fördelen är att båda vikterna måste stabiliseras individuellt. Detta gör träningen mycket intensiv och effektiv. Ryggövningar där hantlarna används är den böjda raden (enarmad och tvåarmad), sido- och framlyftarna, axelpressen, deadlift och "god morgnar".

skivstång

Skivstången är också en träningsanordning som ofta används. Liksom hanteln används skivstången i många övningar och kan laddas med vilken vikt som helst. Skivstångsträning visar sig också vara mycket effektiv och intensiv.

Kettlebell

Kettlebell, som hantlar och skivstång, är väl lämpad för intensiva former av träning och muskelbyggnadsträning. Denna träningsanordning ser ut som en boll med ett handtag och det finns olika viktklasser, vanligtvis i steg om fyra kilo. Övningar som deadlifts, axelpressar och rader utförs också med kettlebell.

Slingtränare

Slingtränaren är en enhet som inte kräver ytterligare vikter. Den är fäst vid en krok eller en bar och kan användas för träning med din egen kroppsvikt. Med detta hjälpmedel kan till exempel stödövningar, roddvarianter och pull-ups utföras. Dessutom kan träningens intensitet varieras beroende på spaken.

Kudde- och balanstränare

Kuddar och balanstränare används också för ryggträning. De kan användas väl som bas och för att öka svårighetsgraden. Övningar kan utföras stående, knäande, liggande och sittande. Ljusstabiliserings- och stretchövningar kan utföras med hjälp av en stol. Detta hjälpmedel kan kombineras med andra enheter (hantlar etc.).

Pezi och träningsboll

Pezi-bollen är ett hjälpmedel som inte bara kan användas för träning. På kontoret eller hemma vid skrivbordet fungerar det som sittbyte och säkerställer en mer upprätt ställning. Som en träningsanordning för ryggmusklerna kan denna boll fungera som en "vinglande" bas för "poollyft" eller öka svårigheten för "skidflygaren". Förutom kraftig träning kan bollen också användas för att sträcka och mobilisera ryggmusklerna. Bollen finns i olika storlekar så att träningen kan ske optimalt.
Den mindre släktingen till Pezi-bollen är gymnastikbollen, som är betydligt mindre och kan vara mer eller mindre fylld med luft beroende på träning och preferens. Det kan användas för drag- och skjutövningar. På grund av dess mångsidighet kan den idealiskt kombineras med andra enheter för att göra utbildningen mer intensiv och för att ge variation.

Barer

Barer används i olika områden för att träna ryggmusklerna. De kan användas som dragstänger i tak och väggar eller som en träpinne för stabiliserings- och mobiliseringsövningar. Träpinnen är ett särskilt lämpligt medel som en förberedande träning för introduktionen till skivstången, eftersom högintensiva övningar kan övas i förväg utan vikter.

Theraband

De Theraband är en mycket populär och vanlig träningsapparat. Eftersom det är mycket platsbesparande, kan det tas vart som helst och är idealiskt för resor och på resande fot. Detta elastiska gummiband finns i olika färger och styrkor.
I ryggträning kan den användas för pull-ups, rader, deadlifts, sidoförhöjningar, framhöjningar, axelpressar, yttre och inre rotation och andra övningar. Framför allt, dess användarvänlighet och dess låga risk för skador gör Theraband till en populär träningsanordning för hemma.
Theraband kan kombineras med Pezi-bollen, kuddar och balanstränare och andra enheter och är därför mycket mångsidig. Förutom Theraband är Super och Miniband också träningsanordningar som kan sträckas. Dessa två varianter är också platsbesparande och enkla att använda. De kan också användas för många olika övningar och är liksom Theraband lätta att skaffa.

Du kan göra många övningar med Theraband. Läs mer om detta på: Theraband

Kabel

Kabeldragningen liknar Theraband, men den har ingen flexibilitet som Theraband. En kabel är monterad på viktplattor och används för att träna hela kroppen, men framför allt för ryggträning.
Speciellt rodd görs ofta på kabeldragaren eller traktorn.Du kan träna stående, sittande och liggande. Glider och kil används främst för att stabilisera korsryggen. Dessa enheter används huvudsakligen i en liggande position och har fördelen att träna båda benen oberoende av varandra.

Fascia roll och fascia ball

Fascia rullen, fascia bollen och "ben" används främst i regenerering efter träning.
De flesta använder dessa enheter för fascia-träning och stretchövningar. Men du kan också göra en stärkande ryggträning med dessa hjälpmedel. Användningen av dessa små enheter är lite svårare och du bör be en expert om råd för att vara på den säkra sidan.

Mer information om detta ämne finns på: Fascia rulle och Fascia-träning

FLEXIBAR

"Flexibar" är en stång som har förtjockningar i mitten och i båda ändarna. De tunnare anslutningarna däremellan är inte styva, men flexibla och smidiga. Genom att staven vibrerar uppstår en impuls som måste upprätthållas. Kontroll av impulsen kräver uthållighet och god samordning.

Små apparater

Det finns också häckar, lådor, bänkar, rullar, block och andra små enheter som kan användas för träning. Slutligen, beroende på tillverkaren, finns det också maskiner och elektriskt styrda träningsanordningar för ryggen, men också för hela kroppen. Den största skillnaden är mellan fitnessutrustning och medicinsk träningsutrustning. Annars finns det bara mindre skillnader mellan tillverkarna.

Vilken utrustning kan / ska du köpa för att träna hemma?

Om du vill göra en träning hemma, bör du tänka noga över vilka inköp som verkligen är nödvändiga och viktiga.
Det finns vanligtvis inte mycket utrymme eller lagringsutrymme tillgängligt, särskilt för att träna hemma. Därför bör de önskade enheterna väljas väl.
För att täcka det största möjliga användningsområdet är det vettigt att välja en blandning av olika enheter. Ett par hantlar med ytterligare vikter kan förvaras enkelt och möjliggör intensiv muskelbyggnadsträning.
Styrkauthållighet kan tränas väl med en Theraband av lämplig styrka. Dessutom kan du göra mobiliseringsövningar och stretchövningar väl med en Theraband. Dessutom kan en "TRX" eller slingtränare ge önskad variation i övningarna och intensiteten. Träning med din egen kroppsvikt är mycket lätt på lederna och du behöver bara en krok i taket, eller så kan TRX också förankras i dörren.
En fascia-rulle kompletterar träningsutrustningen, eftersom den kan användas både för träning och för förnyelse. Naturligtvis kan andra enheter som Pezi-bollen också tas med in. Här är emellertid också den individuella preferensen och utbildningsnivån avgörande. Inte varje enhet är lämplig för varje person.

Mer information om detta ämne finns på: Ryggträning hemma