Postnatal övning

introduktion

Postnatal gymnastik är termen som används för att beskriva olika övningar som kvinnor kan börja några veckor efter att de föder för att stärka det stressade bäckenbotten och magmusklerna.

Under graviditeten måste bäckenbotten stödja vikten av det växande barnet, vikten av fostervatten och morkakan samt mammans organ.
Under födelsen är bäckenbotten återigen kraftigt stressad och sträckt och ibland skadad av det spännande barnet.

Muskeltonen kan minskas genom graviditet och förlossning, så den ökar Inkontinens och en Sänkning av livmodern kan komma. Till exempel har många kvinnor svårt att hålla urin när de skrattar eller hostar efter att de föds.

Postpartum gymnastik är därför en mycket viktig komponent i postpartum fasen, vilket kan bidra till att stärka musklerna i bäckenbotten igen och minska inkontinens och Livmoderinsänkning att förebygga.

Den gravida kvinnan får dock inte börja omedelbart efter födseln, när födelseskador läker först och kroppen måste återhämta sig från födseln.

övningar

Som en del av Postnatal övning Många olika övningar kan göras med målet För att förstärka bäckenbottenmusklerna igen.

Till exempel kommer många övningar från området yoga. Övningarna kan antingen göras i grupper på special Regressionskurser eller kan också utföras hemma. Kvinnan kan bestämma detta själv för sig.
Det är viktigt att kvinnan hittar en lösning som passar henne och utbildningen regelbundet och konsekvent för att uppnå bästa möjliga resultat. Här är några exempelövningar:

Kattknöl

Under denna övning går kvinnan in i FyrfotadSå placera händer och knän på golvet. Fötterna vilar med fötterna på golvet. Ryggen böjs nu först och skjuts sedan uppåt; kvinnan går in i en katthumpa.
Det är bäst att föreställa sig att man är den Magknappen inåt mot ryggraden så långt som möjligt vill dra.
Huvudet sänks samtidigt och blicken vandrar mot magen.
Håll denna position i några sekunder och böj sedan ryggen igen. Denna rörelsesekvens upprepas några gånger.

Arm- och benhissar

I denna övning ligger kvinnan på magen med armarna sträckta framåt och tårna placerade på golvet. Nu är alltid på samma gång vänster arm och höger ben och lyft sedan höger arm och vänster ben av golvet.
En lätt lyft räcker. Håll positionen kort innan du byter sidor.
Om denna övning är för svår kan armarna också uteslutas från övningen. Då lyfts bara benen växelvis från marken.

Bäckenbotten spänning

Denna övning kan i nästan varje vardagssituation att byggas in. För att göra detta, bäckenbotten maximal spänning i några sekunder, som om du försöker stoppa urinströmmen medan du tappar.
Spänningen bör hållas i cirka 10 sekunder innan den släpps igen.
Spännings- och avslappningsfaser bör växlas 3-5 gånger i rad. Övningen kan upprepas valfritt antal gånger om dagen.

Rita cirklar i luften

För denna övning ligger kvinnan på ryggen med benen utsträckta. Benen är nu stängda och lyfts uppåt så att en 90 ° vinkel skapas. Nu med benen raka dra stora cirklar i luften. Riktningen kan ändras flera gånger. Efter cirka tio cirklar läggs benen ner igen.

Knäarm omvandlare

I dessa övningar knä kvinnan upprätt, knäna är i en position omkring höftbredden från varandra, tårna höjs, nedbenen och låren är i rätt vinkel mot varandra. Botten sänks nu lite mot fötterna och parallellt med Bäckenbotten spänd. Kvinnan bör gå ner så långt hon kan hålla positionen. Armarna svängs sedan till ena sidan och sedan till den andra.
I detta läge tvingas bäckenbotten att kompensera för rörelsen och stärks effektivt. Lyft baken tillbaka till utgångsläget och koppla av efter några sekunder.

Postnatal övning hemma

Postural gymnastik kan också göras mycket bra hemma. Att delta i en kurs är inte absolut nödvändigt.
Ovanstående övningar är mycket lämpliga att utföras hemma, eftersom de enkelt kan integreras i vardagen.
Särskild Yoga träning utföras. Dessa kan också kompletteras hemma, till exempel med ett online-program.

Det är dock viktigt att endast övningar utförs som är avsedda för Postpartum period är lämpliga.
Övningar som gör Mag- och bäckenbottenmuskler För mycket och ogynnsam stress bidrar inte till Avhållsamhet och Bevarande av bäckenets stabilitet.

Postnatal träning efter kejsarsnitt

Postnatal gymnastik efter a kejsarsnitt får endast startas när såren har läkt tillräckligt. Detta är efter ungefär åtta till tolv veckor fallet och borde har kontrollerats av en läkare.

Även om bäckenbotten inte är stressad lika mycket under kejsarsnitt som vid en naturlig födsel, rekommenderas fortfarande gymnastik efter födseln. Magmusklerna och bäckenbotten har varit stressade och sträckta kraftigt vid föregående graviditet, så att riktad träning borde återställa och bibehålla muskelns stabilitet.

Om från medicinsk synvinkel kan återhämtningsgymnastik påbörjas, bör utbildningen startas försiktigt och försiktigt för att inte överbelasta den helade vävnaden.

Det är vettigt att börja med bäckenbotten och först efter det Mag- och skinkmuskler att träna. På detta sätt återställs stabiliteten från botten upp, så att säga.

När och hur länge ska övningar efter födseln genomföras?

Den postnatala träningen kan vanligtvis påbörjas efter cirka fyra till sex veckor efter en vaginal leverans eller åtta till tolv veckor efter kejsarsnitt.

Början av utbildningen beror till stor del på de födselskador som kvinnan lidit. Dessa bör först läkas innan övningarna påbörjas, eftersom en läkt vävnad är en förutsättning för att musklerna ska byggas om.

Hur länge du ska fortsätta med utbildningen varierar från person till person. Beroende på kvinnans träningsnivå kan de grundläggande kraven i musklerna variera kraftigt, så att det också tar en annan tid tills tillräcklig stabilitet i musklerna uppnås.
Beroende på sjukförsäkringsbolaget och hur det täcks krävs det att postnatal gymnastik avslutas inom nio månader efter födseln.

Eftersom postnatal gymnastik i allmänhet inte kan göra någon skada är det bättre att fortsätta den under en längre tid och sedan gradvis växla tillbaka till ett dagligt idrottsprogram (som före graviditeten).

Med följande ämne kommer du att lära dig mer intressant information, inte bara om gymnasie efter födseln, utan också allt om kurserna efter förlossningen. Läs om detta under: Vilka efterfödda kurser finns det?

Postnatal övning i puerperium

För tiden för barnsängstiden kommer fortfarande ingen postnatal övning rekommenderad.

Övningarna bör tidigast den sjätte veckan efter födselnkan startas ännu senare i fallet med kejsarsnitt. Anledningen är att Födelseskador måste läka först och låta kroppen återhämta sig från graviditetsstammarna och förlossningen.

Men det finns kvinnor som, mycket snart efter att de födde, befinner sig kunna göra något för sina kroppar igen. För dessa kvinnor finns det mjuka övningar som försiktigt stimulerar bäckenbotten igen och främjar muskeluppbyggnad.
När du till exempel sitter eller ligger, kan bäckenbotten dras i några sekunder flera gånger om dagen och sedan släppas igen.

De Mobilisering av bäckenet är också något som kan göras bra i puerperium.
För att göra detta kan du böja bäckenet i alla riktningar, och särskilt när du ligger ner, se till att korsbenet och ryggraden alltid pressas mot ytan under en kort tid däremellan. Detta kompenserar för ihålig rygg som ofta uppstår under graviditeten och mobiliserar ryggraden samt korsbenet och coccyxregionen.

Träning i puerperium bör definitivt användas med hänsyn till moderns tillstånd. Det är inte ett absolut måste.

Postnatal träning med barnet

Många gymnasier efter födsel kan också tillsammans med barnet besökas.
Med dessa kurser finns det antingen möjligheten att barnomsorg eller barnen kommer involverad i övningarna.

Olika övningar kan också göras hemma för att hjälpa barnet att återhämta sig. Detta främjar då inte bara Muskelbyggnad i modern, men också Bindning mellan mor och barn.

övningar

En möjlig övning med en baby fungerar på följande sätt: Modern ligger på ryggen och lägger benen framför bäckenet. Barnet sitter på mammas nedre del av magen, hon håller det i händerna. Nu drar mamman hennes Magknappen stark inåt och andas ut.
Botten höjs, tills lår och rygg är i en rak linje. Detta läge hålls i några sekunder, sedan sänks bäckenet igen. Denna rörelsesekvens upprepas några gånger.

En annan övning som involverar barnet fungerar som den klassiska Dam-armhävningar. Barnet ligger på golvet framför mamman. Modern går in i kvinnors push-up-läge, knäer framför barnet och stöder händerna på höger och vänster om barnet. Nu går hon ner med överkroppen så långt att hon kan ge sitt barn en kyss och sedan skjuter sig upp igen. Detta upprepas flera gånger.

En sista möjliga övning med baby tränar dem specifikt Buksvägg. Modern ligger platt på ryggen och placerar sitt barn på magen. Sedan andas hon kraftigt ut och drar sin navel hela vägen in. Sedan inandas hon djupt in i magen och skjuter ut bukväggen så att barnet vaggas uppåt. Upprepa denna process några gånger i rad.

Postnatal gymnastik trots förnyad graviditet

Om det fortfarande är under perioden med regression till en förnyad graviditet kommer, uppstår frågan om den postnatala övningen kan fortsätta.
De Bäckenbottenutbildning bör definitivt fortsätta, eftersom ett stabilt bäckenbotten är en förutsättning för att det ska kunna motstå och bära den nya graviditeten.

Utbildningen måste naturligtvis anpassas till den gravida kvinnans hälsotillstånd och allmänna välbefinnande.
Övningar som sätter mycket belastning på magmusklerna bör undvikas i detta fall.

En tillräcklig Bäckenbottenutbildning och lätt uthållighetsträning De rekommenderas dock starkt och utgör inga nackdelar eller risker för den befintliga nya graviditeten. Simning är till exempel lämplig som en lätt uthållighetsträning.

Om du är osäker finns det alltid möjlighet att konsultera en erfaren barnmorska eller läkare.

Förmåner vid sjukförsäkring

Hur mycket och hur mycket sjukförsäkringsbolaget betalar för en forskarutbildning varierar mycket.

Till exempel täcker vissa sjukförsäkringsbolag kostnaderna för upp till tio grupplektioner en forskarutbildning. Om du registrerar dig i god tid kan du ha rätt till att täcka kostnaderna i sjukförsäkringsbolaget.
Det krävs ofta att den postnatala gymnastiken då inom nio månader efter leveransen är klart.
Du borde individuellt klargöra om ditt sjukförsäkringsbolag bär kostnaderna för postnatal gymnastik. Anställda på plats kan ge information om detta snabbt och enkelt.