PECH regel
introduktion
Detta är nästan lika relevant för idrottare som att känna till den perfekta träningsplanen och en balanserad kost Grundläggande kunskaper om idrottsskador. Professionella idrottare som kräver maximal prestanda från sina kroppar och mycket motiverade, ganska otränade tillfälliga idrottare drabbas särskilt av skador. Men vad gör du om det plötsligt spricker och gör ont? Som en enkel princip för Första hjälpen har PECH regel bevisat. Denna regel är lätt att komma ihåg med sina initiala bokstäver och lätt att utföra av någon långt borta från läkaren och sjukhuset. Det är en idealisk utgångspunkt för att behandla nästan alla idrottsskador.
De P står för Ha söndersom ska göras omedelbart efter skadan inträffat. För att förhindra ytterligare följdskador och för att hålla skadans omfattning så låg som möjligt, måste den skadade delen av kroppen aldrig stressas ytterligare. is - med andra ord tillräcklig kylning - är det andra steget. För att undvika frostskador är det viktigt att inte lägga isen direkt på huden. Om ren is inte finns, kan kallt vatten eller kylda bandager också hjälpa.
Vilket är där den tredje bokstaven spelar in: C för komprimeringvilket både kan lindra smärtan och minska ytterligare blödningar i den omgivande vävnaden och därmed hålla alla blåmärken små från början. Slutligen bör man komma ihåg H tror det för det Höj den drabbade delen av kroppen står. Armar eller ben i synnerhet kan och bör idealiskt höjas för att underlätta utflödet av blod och lymfe och därmed hålla svullnaden så låg som möjligt.
Möte med ?
Jag skulle gärna ge dig råd!
Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)
För att kunna behandlas framgångsrikt inom ortopedi krävs en grundlig undersökning, diagnos och en medicinsk historia.
Speciellt i vår mycket ekonomiska värld finns det för lite tid att noggrant förstå de ortopediska komplexa sjukdomarna och därmed initiera riktad behandling.
Jag vill inte gå med i "snabba knivdragare".
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.
Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.
Du hittar mig:
- Lumedis - ortopediska kirurger
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Du kan boka tid här.
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
För mer information om mig själv, se Lumedis - Ortopeder.
Varaktighet / hur lång tid?
Och hur länge ska en behandling enligt PECH-regeln genomföras? Finns det en gräns för varaktigheten?
Ja och nej! Även om åtgärderna enligt PECH-regeln i princip inte är skadliga och kan testas på ett säkert sätt även på friska människor, är det ändå viktigt att följa vissa tidsramar, till exempel för att undvika skador på hud och vävnad från kylning. Den drabbade kroppsdelen kan och bör skonas kontinuerligt (paus). Kylning bör göras så ofta som möjligt; Verkligen vardera endast under en varaktighet av cirka 10 minuter (Is). Det är viktigt att aldrig lägga isen direkt på det skadade området - i värsta fall kan vävnaden frysa. En handduk eller tygduk låter tillräckligt med förkylning medan du skyddar huden. Du kan därför vänta lite mellan flera kylningsfaser innan du kyler igen i ytterligare 10 minuter.
Kompressionsbandage kan å andra sidan - om det har applicerats korrekt - förbli på den skadade delen av kroppen så länge som det behövs (komprimering). Emellertid måste blodtillförseln observeras mycket noggrant: Tillräckligt med blodflöde måste alltid garanteras! Under inga omständigheter ska någon del av kroppen stängas av. Om kroppen under eller bakom bandagen blir blek och kall eller till och med börjar pricka, bör kompressionen släppas omedelbart; den slogs sedan in för hårt. I slutändan, liksom komprimering, kan höjning också göras under lång tid och ihållande, men också här inte i något fall förrän blodcirkulationen misslyckas. Samma grundregel gäller som förklarats ovan: Om kroppsdelen kittlar eller blir blek och kall rekommenderas en förändring av positionen.
Vid en skada märker den drabbade ofta vilken hållning som är minst smärtsam och väljer detta. Allt ovanstående gäller endast den akuta fasen omedelbart efter att skadan inträffat. Denna fas varar vanligtvis högst 2 dagar. Vid mindre skador bör en betydande förbättring av symtomen märkas. Men om det kommer den andra dagen En läkare bör kallas trots alla åtgärder i PECH-regeln till ingen förbättring. Under vissa omständigheter är skadan värre än man först trodde och första hjälpen på egen hand är inte tillräcklig. Den behandlande läkaren kommer sedan att ge råd om hur man fortsätter; till exempel hur länge träningen ska pausas och från vilken tidpunkt alternativa idrott (t.ex. simning) är återigen ett träningsalternativ.
Använd på knä
PECH-regeln är också en bra guide för knäskador, som är särskilt vanliga bland idrottsskador. Innan något annat borde han Vid knäskador ska du fokusera på P - break - lie Speciellt när det fortfarande är oklart om ligament eller senor i ledet påverkas eller om den grundläggande benstrukturen kan skadas, bör det drabbade knäet under inga omständigheter böjas eller sträckas mot motstånd.
Tumregeln är att anta den hållning som gör ont minst och att inte ändra den efteråt. I de flesta fall, med knäskador, är detta en viloposition som är lätt böjd, inte lutad in eller ut. Också en Ett läkarbesök bör följa strax efter knäskador. Ytterligare diagnostiska åtgärder eller terapeutiska steg kan vara nödvändiga.
Använd i sönderrivna muskelfibrer
PECH-regeln är också lämplig för första hjälpen som en del av en Avsliten knäsena på. Om du konsekvent följer alla mellansteg här, kan felet efter skadorna hållas så lågt som möjligt.Ju snabbare fixering och kylning av en sönderriven muskelfiber äger rum, desto kortare blir sportavbrottet och efterföljande återhämtningstid. När det gäller en slitsad muskelfiber måste dock den akuta behandlingsvaraktigheten ändras: Efter bara två dagar är det bara sällan en förbättring, så att idrottsavbrottet och alla andra bokstäver träder i kraft längre.
Använd för blåmärken
Detta är en frekvent skada, särskilt inom fritidssporter Muskelkontusion. Ett hårt slag eller något liknande den vanligtvis mycket spända muskeln kan orsaka mindre skador. Om du följer PECH-systemet för blåmärken kan du till och med undvika ett besök hos läkaren i många fall.
Eftersom det huvudsakliga problemet med blåmärken är blödning i musklerna, vilket sedan resulterar i ett blåmärke, är ett snabb kylning är särskilt viktigt: Den yttre förkylningen stimulerar till att de minsta blodkärlen drar sig samman och minskar blodflödet. Detta resulterar i ett minskat blodflöde till det skadade området. Om i allmänhet mindre blod anländer till det blåmärkta området kan naturligtvis bara en mindre mängd slippa ut i vävnaden och efterföljande blåmärken blir betydligt mindre. Ett väl applicerat kompressionsbandage har en liknande effekt.
Används för blåmärken
Blåmärken kan därför reduceras effektivt under deras bildning, främst genom kylning och komprimering. Om PECH-regeln gäller omedelbart efter det intrång som intrång kan du göra Krossningar kan ibland till och med förhindras helt. Tyvärr fungerar denna princip inte längre lika bra med befintliga blåmärken; Ändå hjälper kylning, vila, kompression och höjning mot smärtan som kan vara resultatet av ett blåmärke och påskynda den naturliga läkningsprocessen.
Genom att komprimera det skadade området kan svullnaden inte spridas till hela vävnaden och effektiv höjning innebär att blod, lymf och vävnadsvätska rinner bort snabbare. Kroppen blir i hans Stöder effektivt självhelande. Men du bör konsultera en läkare om blåmärken blir alltför stor, vävnaden är märkbart sträckt eller en stickande känsla uppstår. Blåmärken kan vara för stor och tryck på viktiga kärl eller nerver. Denna komplikation motiverar medicinsk intervention.
