värk

Synonymer i vidare bemärkelse

Muskelhärdning, muskelskada, sönderrivna muskelfibrer, slitsad muskelbunt, slitsad muskel

engelsk: muskelsmärta, värkande muskler, ömma muskler

definition

Ömma muskler är försenade muskelsmärta som kan pågå i upp till en vecka och orsakas av mikrotårar i muskelfibrerna. Muskelvärk orsakas av ovanliga rörelser som orsakar de minsta mikrotårarna i muskelfibrerna. Smärtan visas inte förrän många timmar efter rörelserna och löser sig på egen hand.
Musklerna är hårda, känsliga för tryck och svaga. Det finns inga specifika tester eller terapi för ömma muskler.
Om de ömma musklerna bara var för en kort tid sedan, kan inga nya ömma muskler utvecklas i samma muskler. Efter att smärtan har sjunkit lämnar de ömma musklerna en oskadad muskelvävnad. Det är därför vi - med en försening - kan fortsätta att få ömma muskler.

Orsaker till ömma muskler

Den muskel ömhet som alla vet orsakas inte, som många antar, av att mjölksyra bildas i muskeln. Snarare uppstår muskelsåren från ovanliga bromsrörelser där musklerna sträcks av yttre krafter (se även: Stretching).

Dessa krafter leder till mikroskopiska tårar i de minsta muskelfibrerna, så kallade mikrotraumor. Dessa mindre skador kan främst orsakas av plötsliga bromsrörelser som sträcker musklerna mycket starkt. Kroppen motverkar detta och vill reparera de små skadorna. Små inflammationer utvecklas på lämpliga platser och vatten lagras. Den ökade vätskeansamlingen får musklerna att expandera och den typiska smärtan i ömma muskler uppstår.

Inte varje sport har samma risk för ömma muskler. Muskel ömhet kan förekomma oftare, särskilt i sporter som ofta bromsas upp och påskyndas. Förutom tennis, viktträning och fotboll uppträder muskelvärk oftare i löpning när man springer i backe än när man kör uppför.

Det kan dock också finnas andra orsaker till ömma muskler. Ömma muskler kan orsakas av befintlig inflammation, epileptiska anfall och kramper och medicinering. Speciellt muskelavslappnande läkemedel kan också orsaka muskelsår, eftersom de orsakar små muskelsammandragningar när anestesi induceras. Inflammation inträffar ofta efter långa perioder med intensiv träning, eftersom långvarig stress orsakar skador på muskelcellerna. Kroppen reagerar på detta med reparationsprocesser som orsakar inflammation.

Inga ömma muskler? Mer om ämnet: Smärta som ömma muskler - vad kan det vara?

Varaktighet på ömma muskler

Styrka och längd på ömma muskler varierar från person till person annorlunda och beror också på intensiteten av träning och kost.Ett mycket vanligt fall av ömma muskler uppstår efter måttlig träning några timmar efter träningen på och försvinner vanligtvis under de kommande tre dagarna efter träning.

EN svår muskel ömhet å andra sidan finns det en mycket regelbunden och mycket hög belastning som upprepas på musklerna. Detta skapar större mikrosprickor och muskelns ömhet håller direkt flera dagar och smärtan är mycket starkare än med lätt ömma muskler.

Men inte bara det Träningsintensitet och den Utbildningens frekvens påverka längd ett Ömma muskler ut. Speciellt Hur idrottare hanterar ömma muskler är avgörande för varaktiga muskler. Idrottare som anstränger sig för att vidta åtgärder omedelbart efter träningen rehabilitering är vanligtvis lättade från de ömma musklerna mycket tidigare. Idrottare som å andra sidan inte vidtar några åtgärder mot ömma muskler lider av smärtan betydligt längre.

symtom

Av värk inträffar tidigast några timmar efter träning Muskelinflammationorsakad av mikroskador, inte efter träning! Till exempel efter många armhävningar känner du smärta i rätt-, eller vänster arm.

De Muskulatur härdar, blir styv och känslig för tryck. Dessutom känner musklerna svaga och halta. Smärtan är starkast efter två dagar, därefter minskar den mer och mer.

diagnos

Det finns inga specifika test för att diagnostisera ömma muskler. Diagnosen kan endast göras från patientens medicinska historia.

terapi

En terapi av Ömma muskler det finns inga. Smärtan avtar av sig själv efter några dagar.

Läs mer här: Ömma muskler - vad fungerar bäst?

Vad kan jag göra för att lindra smärtan?

Efter intensiv träning värker musklerna den första och / eller andra dagen. Varje rörelse gör ont och träning är svårt att tänka på under denna tid. Lyckligtvis försvinner de ömma musklerna på egen hand efter några dagar. Ändå finns det några små hjälpmedel som delvis lindrar smärtan.

Du kan använda mot smärtan Värmebehandlingar arbeta och därmed lindra dem något. Denna metod används ofta av toppidrottare som svär vid värmebehandling. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för detta. Förutom värmen Bastu sessioner är en varmt avkopplingsbad ett annat alternativ som inte bara lindrar smärta utan också ger lugn till själen.
De ömma musklerna med en klar mindre intensiv träning Att möta detta är en annan procedur som idrottare svär vid. Träningssessionen bör emellertid närmas mycket långsammare och mer avslappnad. Till exempel, om en viss rutt joggades dagen innan, kan samma rutt tas snabbt nästa dag. Mycket ömma muskler kan orsaka smärta medicinsk Åtgärd kan vidtas. Om musklerna är mindre ömma kan du göra det mild och lätt stretching främja läkningsprocessen och lindra smärta.

Hur kan jag förhindra ömma muskler?

Det finns flera sätt att förhindra ömma muskler. Det ska sägas att även de smidigaste idrottare upplever ömma muskler då och då och inte alla förebyggande åtgärder är alltid effektiva.

Muskel ömhet och dess förebyggande individuellt variabelså att beroende på sport och konstitution finns det mer eller mindre bra metoder för att förhindra ömma muskler.

Generellt sett kan ömma muskler orsakas av detta regelbunden sportutövning förhindras. Det här är Elasticitet musklerna i enlighet därmed högså det mindre ofta till små fibersprickor kommer.
Det kan också vara till hjälp omedelbart efter träning de stressade muskler till massage eller i bastu att gå. Aktivt stöd för muskelförnyelse minskar risken för ömma muskler.

Beroende på sport kan det Sträckning innan du tränar var hjälpsam. I idrottsområden som det Att dansa, gymnastisera eller balett Kontrollerad stretching före träning är en bra åtgärd för att minska sannolikheten för ömma muskler.

Men är det en sport där höga intensiteter och snabba krafter är i förgrunden, så det är lämpligt Sträck inte, utan snarare en omfattande uppvärmningsträning i form av lätt uppvärmning inklusive specialövningar med lägre stress. Som ett resultat värms musklerna långsamt upp och är i slutändan mer motståndskraftiga än när de omedelbart blir extremt utmanade i kallt tillstånd.

Särskild medan du joggar till exempel kan ömma muskler orsakas av Bära korrekt skor förhindras. Exakta löpbandanalyser bör göra det möjligt att rekommendera en viss löparskor till varje idrottare. Dessutom kan springa på mjuka ytor tolereras bättre med avseende på ömma muskler än att köra på hårda ytor som asfalt.

Slutligen är det också viktigt att en alltid för att förhindra ömma muskler göra kontrollerad sport skall. Detta innebär en långsam belastning som motsvarar prestandanivån och också att du bör ge dina muskler en paus från tid till annan. I alla fall, a hälsosam och balanserad kost kan ses som en förebyggande åtgärd mot ömma muskler.

prognos

Ömma muskler kommer att återgå helt efter en period av cirka 7 dagar och orsakar inte skador på musklerna.

Läs också ämnet Ibueta hos vår partner

Sträckning för ömma muskler

Det sägs ofta att sträcka kan förhindra muskel ömhet före träning eller efter träning. Detta antagande är inte korrektför att det sträcka har inget inflytande på om den efterföljande träningen orsakar muskelsår. I värsta fall kan sträckningen till och med göra musklerna ömma förvärra, eftersom de redan skadade musklerna fortfarande dras isär. Detta blir en Sträckreflex utlöses i musklerna, vilket tvingar musklerna att ofrivilligt sammandras igen och eventuellt ytterligare skada den.

Att förhindra ömma muskler görs sträcka så inte möjligt. Å andra sidan är det mer meningsfullt förnuftig träning med rätt intensitet.

Läs också: Sträckning för ömma muskler

Under ett tag trodde teorin det Uppvärmning- och stretching minska risken för skador innan du tränar. Denna teori har under tiden avstått från att den förebyggande effekten inte kan bevisas vetenskapligt. Idrottsforskare håller dock med om att det orsakar ömma muskler under inga omständigheter kan undvikas. Känslan av stretchövningar efter träning är också kontroversiell och hittills har inget vetenskapligt bevis för en fördel hittats. Högst kan lätta övningar för att öka allmän flexibilitet utföras. Under inga omständigheter ska du sträcka dig till gränsen för smärta eftersom det lätt kan orsaka skador.

Idrottsfysiologiska det finns också en relativt enkel förklaring varför stretching inte kan förhindra ömma muskler. När du sträcker, muskelfibrer bara dras isär och långsträckt, så att ingen skada kan läka snabbare. Det är mätbart att Tidigare sträckta muskler fungerar lägre är som muskler som inte drogs isär innan du tränade. När du sträcker dig tar du ut spänningen ur muskeln, som musklerna behöver utföra som bäst.

Träning för ömma muskler

värk är ett tydligt tecken som kroppen indikerar att a muskel är skadad. Att helt enkelt ignorera smärtan och fortsätta att träna som vanligt är inte lämpligt i denna situation. Varje skada behöver initialt tid att läka, även små muskelskador orsakade av ömma muskler.

Det bör inte antas att sängstöd är rätt mått mot ömma muskler. Snarare bör man kortvarig förändring av utbildning respektive. De muskler som påverkas av smärta bör behandlas under de ömma musklerna Skydd att beviljas. För desto mer återhämtning desto överanvända muskelfibrer desto snabbare kan de regenereras.

Återställning kan vara som genom lätt träning Att promenera gå, hjul kör eller simma uppnås. Var där hjärta och cirkulation stimulerad och främjar blodflödet till den skadade muskeln. På detta sätt stöder du aktivt de oroliga musklerna eftersom byggmaterial och reparationsmaterial i kroppen lättare når de skadade områdena. Men om du fortsätter att träna på vanligt sätt riskerar du i värsta fall allvarligare skador (t.ex. a Avsliten knäsena) än bara de ömma musklerna.

Av mytAtt envis träning är den bästa terapin för ömma muskler är nonsens. Smärtan är ett tecken på att du måste skona musklerna och det Pausa träningen skall. Dessutom bör utbildningen följa lite mjukare hanteras för att inte riskera nästa ömma muskler omedelbart. Träning är knappast möjligt utan ömma muskler, även med den bästa förberedelsen, även en tävlande idrottsman måste tåla ömma muskler. Ovanliga laster, även om du inte uttömmer dig till gränsen för din prestanda, kan leda till ömma muskler, till exempel när du kör nerför, eftersom musklerna ofta används för sällan. Det finns träningsmetoder där regelbundna, nya träningstimuli kan och till och med kan leda till ömma muskler då och då. Till en början är det inte illa alls. Det blir bara problematiskt när musklerna för ofta och för svårt är belastade så att de saknar möjlighet till regenerering och reparation. I ett sådant fall, de ömma musklerna och de medföljande Inflammation i kronisk muskel bli. Resultatet är skador och sjukdomar istället för styrka och kondition.

I slutändan är det en varje gång individuell bedömningom och hur mycket du verkligen ska träna med ömma muskler. Som nybörjare är en Sport paus Rekommenderas eftersom musklerna ännu inte känner till rörelserna och ännu inte är designade för det. Som erfaren idrottare kan du vanligtvis bättre bedöma hur långt du kan gå och när det är bättre att ta en paus.

Som regel påverkas endast vissa delar av kroppen av ömma muskler, så att alla andra muskelgrupper kan fortsätta träna som vanligt. EN lätt uthållighetsträning kan också bidra till att värma upp trötta muskler och förbättra blodflödet för att påskynda läkningsprocessen.

En enkel Grundregel kan säga att en övning inte bör utföras om rörelsen inte kan utföras rent och i rätt form på grund av ömma muskler.

Ömma muskler i magen

Träning av magmusklerna skapar mikroskopiska tårar i de fina muskelfibrerna. Om träningen är mycket intensiv kommer många av dessa att ske små sprickor och orsaka ömma muskler. Speciellt i magmusklerna kan dessa smärta vara mycket obekväma och störa varje liten rörelse, hosta och skratta.
Här är Värmebehandling också en effektiv metod som för ömma muskler i de återstående skelettmusklerna. EN varmt bad med havssalt, en trevlig dusch där du kan rikta strålen direkt mot de smärtsamma områdena och appliceringen av en Varmvattensflaska kan främja läkningsprocessen och lindra smärta.
Vidare a Alternerande dusch hjälp, eftersom det får cirkulationen att gå och därmed förbättrar utbudet av musklerna. Den här metoden kan användas med Bastu sessioner kan kombineras och därmed ha en ännu mer positiv effekt på regenerering.
EN lätt träning med mindre intensitet och betydligt längre pauser, kan läkning också vara fördelaktigt. Du ska alltid känna dig bekväm och inte träna under svår smärta. Dessa metoder hjälper uppenbarligen inte till att lindra smärtan, maj smärtstillande, Smörja, sprayer och krämer kan användas för att minska smärta.

Är ömma muskler bra eller inte?

En annan, allmänt använd Myte om ömma muskler säger att början av ömma muskler för en effektiv träning talar. Från en sport-fysiologisk synvinkel är detta fel, eftersom ömma muskler ursprungligen talar för ineffektiv träning eftersom det nödvändiga Regenerering av musklerna tar mycket längre tid som en vanlig paus utan ömma muskler.

Du får inte nödvändigtvis ömma muskler om du aktiverar en muskel, till exempel med armhävningar tills den "brännskador"Tvärtom, den träningsstimul som skapas av den kan vara Stimulera muskeltillväxt och gör honom mer uthållig. Om du överbelaster musklerna och kräver för mycket kraft från en muskel utöver lämplig nivå utan att låta den vila finns det risk för ömma muskler, i värsta fall till och med en Muskelsträckning. Detta bromsar träningsframgången igen, eftersom den skadade muskeln först måste gå in i en reparations- och regenereringsfas innan den kan utföra igen.

Men: När vissa muskler inte längre används, bryts de ner. Om du utför ovanliga rörelser kan det resultera i ömma muskler. Oavsett om du gör sport, trädgårdsskötsel eller gör Styrketräning, okänd eller överdriven stress resulterar i små tårar i musklerna (dvs de ömma musklerna), som kompenseras av kroppen med reparationsmekanismer. En av fördelarna med ömma muskler är att kroppen vanligtvis reparerar musklerna på ett sådant sätt att den kan bytas ut efteråt högre nivå kan nå. Detta förklarar varför en muskel vänjer sig till en ny belastning så snabbt. När musklerna utsätts för samma belastning en andra gång är de ömma musklerna vanligtvis inte så uttalade.

Så det finns inget definitivt svar på frågan om ömma muskler är bra eller dåliga. Även om det indikerar att en muskel är skadad, indikerar den också en fas av regenerering och reparation som gör muskeln effektivare igen.