Mayo-diet

Vad är Mayo-dieten?

Mayo-dieten är en metod för viktminskning baserad på lågkolhydratmetoden. Dieten fick sitt namn från den amerikanska Mayo Clinic, som förnekar att ha publicerat ett sådant program. Ägg är huvudmat tillsammans med fisk och magert kött, socker är endast tillåtet i form av frukt och grönsaker. En session på två veckor sägs resultera i betydande viktminskning.

Läs mer om vårt nya ämne: Hur blir jag tunn?

Kurs för mayo diet

Mayo-dieten bör konsumera cirka 1000 till 1500 kalorier per dag. Det finns en lista över livsmedel som tas bort helt från menyn. Dessa inkluderar till exempel kolhydrater i form av bröd, pasta, potatis, ris och många typer av frukt som är rika på socker. Läsk, alkohol och godis är också förbjudet under dietfasen. Mycket protein ingår i kosten, särskilt i form av ägg, av vilka över 20 bör ätas per vecka. Magert kött och fisk är också tillåtet. Mejeriprodukter ingår också i repertoaren. Osötat te och vatten bör konsumeras i tillräckliga mängder för att hålla njurarna i full fart, och kaffe är också tillåtet.

Du kanske också är intresserad av: Belly Away Diet

Hur är dietplanen?

Det finns ingen fast dietplan att hålla sig till i två veckor. Detta ger dem som är villiga att gå ner i vikt mycket spelrum. Det enda kravet är att endast konsumera tillåtna livsmedel. Åtminstone tre ägg ska ätas om dagen, dessa kan också beredas på olika sätt. Ett exempel på en mayo-dietdag kan se ut så här:

• Till frukost finns en grapefrukt, en omelett med örter och en kopp kaffe eller te.
• Vid lunchtiden äts igen två ägg, till exempel hårkokt. Det finns också en blandad sallad, detta ska bara klädes med citronsaft.
• Middagen består av en biff med låg fetthalt, med en blandad sallad och lite grönsaker.

Det finns nästan inga gränser för fantasin med mayodieten, det enda viktiga är att sidorätter med högt kolhydrater inte är tillåtna, liksom söta drycker.

Gå ner i vikt utan träning och utan mat? För mer information, se: Gå ner i vikt utan träning och kost - är det möjligt?

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Om Mayo-dieten förbrukar cirka 1000 kalorier per dag, motsvarar detta ett veckovis underskott på 7000 kalorier eller mer, beroende på startvikt och träning. En viktminskning på ett kilo i form av rent fett kan förväntas, dessutom dras stora mängder vatten ur kroppen när glykogenlagren töms.

Detta motiverar också viktminskningen på 5 kilo på två veckor som dieten annonseras med. Men det handlar inte bara om fettförlust. Muskelmassa kan också gå förlorad, särskilt med ett lågt intag av proteiner och ingen fysisk aktivitet.

Var kan jag hitta bra Mayo-dietrecept?

Mayo-dieten kan göras ganska varierande. Recept kan enkelt anpassas genom att byta ut sidorätter, och bra instruktioner kan också hittas under nyckelordet Mayo diet eller low-carb recept. När du förbereder det bör du undvika smör och oljor så mycket som möjligt, såväl förband som såser. Det finns många guider tillgängliga i ämnet, och deltagarna kan utbyta idéer på internetplattformar.

Läs mer om vårt ämneGå ner i vikt med te

Biverkning av mayodieten

I Mayo-dieten minskas intaget av kolhydrater drastiskt, och vissa deltagare kan uppleva cirkulationsproblem, huvudvärk, yrsel och minskad prestanda i början. Dessutom rekommenderas personer med lipidmetabolismstörningar och höga kolesterolnivåer att inte gå på kosten, eftersom det är tänkt att höja kolesterolnivån ytterligare. Dieten är inte heller säker för personer med njursjukdom på grund av dess höga proteininnehåll.

Kritik av Mayo-dieten

Mayo-dieten, som cirkulerar på många platser på nätet, är inte en sofistikerad näringsmetod som lovar permanent viktminskning genom att ändra din diet. Mayo Clinic förnekar själv att ha utvecklat den äggtunga dietvarianten. Även om det ger betydande framgångar under de två veckorna lär man knappast något om hälsosam och balanserad kost.

Med sina många förbud kan det snabbt leda till frustration bland användare. Yo-yo-effekten kan knappast undvikas heller, viktökning sker endast genom förnyad lagring av vatten när kolhydratlagren fylls på.

Vilka är riskerna / farorna med Mayo-dieten?

Mayo-dieten varnar mot hög äggkonsumtion, vilket sägs driva upp kolesterolnivån ytterligare. Men experter håller inte med om denna punkt. Ändå bör personer med en lipidmetabolismstörning vara särskilt försiktiga och klargöra en förändring i kosten med sin läkare. Å andra sidan kan överdriven stress på njurarna från proteinförbrukning nästan uteslutas hos friska människor som dricker tillräckliga mängder. Biverkningarna av det låga kolhydratintaget bör avta efter några dagar. Ändå kan den låga energiförsörjningen fortfarande leda till ineffektivitet.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten på mayodieten?

En förnyad ökning efter övergången till en kolhydrat-tung diet förklaras huvudsakligen av vattnet som återigen lagras i kroppen. Det kan vara upp till två kilo. Det är bara en ytterligare ökning om energi tas upp över det dagliga behovet. Om du vill undvika yo-yo-effekten bör du äta en balanserad och hälsosam kost även efter kosten och bara äta så mycket som konsumeras under dagen genom ämnesomsättning och träning.

Läs mer om detta ämne under: Jojo-effekt

Medicinsk utvärdering av Mayo-dieten av

Den välkända formen av Mayo-dieten är en effektiv lågkolhydratmetod, men den är inte lämplig för långvarig användning. Speciellt personer med lipidmetabolismstörningar och njursjukdomar bör hålla händerna borta från kosten.På samma sätt bör de som är villiga att gå ner i vikt som vill uppnå långsiktig framgång hålla sig borta. För efter en diet, där det knappast finns någon inlärningseffekt, ökar vikten igen i många fall. Här bör man tillgripa en balanserad livsstil som är genomförbar på lång sikt, även om viktminskningen är långsammare.

Följande ämne kan också vara intressant för dig: Gå ner i vikt med träning - dessa sporter är särskilt effektiva

Vilka alternativa dieter finns det för mayodieten?

Det finns många andra mono-dieter som lovar snabb viktminskning. Detta inkluderar till exempel kålsoppdiet, risdiet, metabolisk diet, militär diet och många fler. De ger alla mycket få kolhydrater och kalorier, vilket gör metoderna effektiva men inte särskilt lämpliga för vardagsbruk och ibland till och med skadliga för hälsan.

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt och på lång sikt bör du därför ändra din kost och framför allt äta balanserad och näringsrik mat (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet). Begrepp som lågkolhydrat eller låg fetthalt bedriver ett lovande tillvägagångssätt, men blandade dieter är de lättaste att öva, eftersom det inte är förbjudet mat här. Dessa inkluderar till exempel att räkna kalorier eller räkna poäng enligt Weight Watchers.

De som äter en balanserad diet och integrerar tillräcklig träning i vardagen kan uppnå långsiktig viktminskning och en hälsosam, högpresterande kropp.

Följande ämne kan också vara intressant för dig: Poängdiett - hur effektiv kan det vara? Vad är den bästa dieten?