Koordinativa färdigheter

Termen samordning

Begreppet samordning kommer ursprungligen från latin och betyder något som ordning eller uppdrag. Populärt förstås det som samspel mellan flera faktorer.

Inom idrottsområdet definieras koordination som växelverkan mellan centrala nervsystemet och musklerna inom en specifik rörelsesekvens. (HOLLMANN / HETTINGER).

Definition av koordinativa färdigheter

Förutom den fysiska konditionen (styrka, snabbhet, uthållighet och flexibilitet) är de koordinativa färdigheterna en del av idrottsmotorik. De koordinativa färdigheterna beror delvis på utveckling, delvis bestäms av miljöfaktorer. Om de villkorade förmågorna förbättras främst i tidig vuxen ålder, kan den koordinativa utvecklingen tränas särskilt i åldern 10-13 år. Villighet, förmåga, strävan efter prestation, förbättrad förmåga att observera och förstå är karakteristiska för sen barndom. Om de samordnade färdigheterna inte är tillräckligt utvecklade vid denna inlärningsålder, kan de bara läras i begränsad omfattning eller med stora svårigheter i efterhand. Många lärare och utbildare klagar över bristen på samordning bland dagens skolbarn. Samordningskompetensen bör därför utbildas mer intensivt.

Fördelningen av koordinativa färdigheter är ett kontroversiellt ämne inom idrottsvetenskap. Den vanligaste varianten inkluderar förmågan att reagera, anpassningsförmåga, kopplingsförmåga, rytmisk förmåga, orienteringsförmåga, förmåga att differentiera och balansera, vilket kommer att diskuteras mer detaljerat i följande kapitel.

En åtskillnad görs mellan intramuskulär koordination, i vilken interaktionen mellan nerver och muskler i en muskel förstås, och intermuskelkoordination, som hänvisar till interaktion mellan flera muskler. Indikatorer för god koordination inom idrotten är rörelsens precision, rörelseflöde, rörelserytm och rörelseshastighet.

De individuella koordinativa färdigheterna

introduktion

samordning är interaktion mellan våra sinnen, perifera och centrala nervsystemet och Skelettmuskler. De koordinativa färdigheterna säkerställer att rörelseförloppet koordineras med avseende på alla parametrar. Det finns sju koordinativa förmågor som bara kan bestämma den atletiska prestationen i deras interaktion. En enda färdighet säger ingenting om en idrottsman eller idrottares helhetsprestanda. Ofta kan man också skapa en koppling mellan villkorade och koordinativa färdigheter och först sedan helt avkoda prestationen.

Om du tittar på högpresterande gymnaster, dansare eller skidåkare är det nästan otänkbart vad människokroppen kan uppnå. Alla dessa former som förekommer i sport är baserade på ett perfekt samspel mellan muskler och Nervsystem. Även promenader kräver koordinativa krav på organismen, som dock lärs i tidig barndom och anses vara automatiserade.

Inom idrott ska koordinationsfärdigheter aldrig ses isolerat. I de flesta rörelser är samspelet mellan koordinativa förmågor det som definierar målrörelsen. Tänk till exempel på hoppet som skjutits in Handboll, uppkörningen kräver en god rytmisk förmåga och orientering, hoppa och kasta en hög potential för kopplingsförmåga. Förmågan att anpassa sig är nära relaterad till förmågan att reagera. Bollsport kan endast utföras på en hög nivå om alla koordinativa färdigheter är i harmoni.

Sju grundläggande koordinativa färdigheter enligt Meinel och Schnabel

Enligt Meinel och Schnabel finns det sju grundläggande koordinationsfärdigheter som spelar en roll: kinestetisk förmåga att differentiera, förmågan att reagera, förmågan att ansluta, förmågan att orientera, förmågan att balansera, förmågan att anpassa sig och förmågan att rytma.

lyhördhet

Förmågan att reagera definieras som förmågan att reagera så snabbt och målmedvetet som möjligt på en eller flera stimuli från miljön. En åtskillnad görs mellan flera reaktioner.

• Enkel reaktion: I många områden inom friidrott eller simning utlöses den motoriska handlingen av en enkel signal (startskott). Signalen följs av en definierad sekvens av rörelser. Signalkällan kan vara akustisk, optiskt taktil eller kinetisk.
• Valreaktion: med valreaktionen måste idrottaren välja en av flera alternativa handlingsbanor när signalen inträffar. När ett hinder plötsligt dyker upp, måste en skidåkare bestämma hur man ska korsa det.
• Komplex motorreaktion: Om inte bara en enda signal utan flera signaler uppstår i en situation talar man om en komplex motorreaktion. Denna typ av signal är en vanlig funktion i sportspel. Signalerna kan till exempel vara målet, motståndaren, lagkamraterna osv. Till skillnad från den enkla reaktionen leder den komplexa reaktionen till en kognitiv process.

Förmågan att reagera är viktig i de flesta sporter, men dess träningsförmåga är mycket begränsad. Förmågan att reagera är nära besläktad med förmågan att anpassa sig.

Exempel tennis:

Sedan bollen kl tennis Att kunna flyga med mycket hög hastighet är särskilt viktigt. Speciellt när du spelar på nätet kräver det den högsta nivån av reaktionsförmåga att spela bollen exakt.

Anpassningsförmåga

Om situationer plötsligt förändras när en rörelse utförs, måste idrottsman på lämpligt sätt anpassa sina handlingar till den nyskapade situationen. Exempel: en tennisspelare är på nätet och satsar volley på. Bollen fastnar på nätet och tvingar spelaren att ändra sin handlingsplan i blixtnedslag. I den förändrade situationen kan man skilja mellan förväntad och oväntad förändring. I sportspel där en handling är beroende av motståndaren kan en förväntad förändring förväntas.

När det gäller den verkställande rörelsen kan man skilja mellan observerbara förändringar. Detta är fallet med nätverkscootern i tennis. Spelaren måste ändra sin handlingsplan helt på grund av den allvarliga förändringen.

En mindre förändring leder bara till en förändring i tids-, rymd- och kraftparametrar. Denna förändring märks knappast för observatören. Förändringen i avståndet mellan häckarna i en häckare är ett exempel på denna typ.

Förmågan att anpassa sig beror på reaktionshastigheten, erkännandet av den förändrade situationen och upplevelsen av rörelse. Endast de som har en tillräcklig repertoar av rörelser kan agera på lämpligt sätt i föränderliga situationer.

Exempel tennis:

Eftersom slag i tennis alltid spelas beroende på motståndaren är en hög grad av anpassningsförmåga mycket viktig. Bollar som hoppar på grund av brist på utrymme, som en nettvals, kräver också en god förmåga att röra sig. Oförutsägbara handlingar från partner kan också leda till omprogrammering under handlingen.

Orienteringsförmåga

Orientering definieras som förmågan att bestämma positionen för egen kropp i rymden och att förändra den exakt.

Förutom den visuella analysatorn är den akustiska, taktila och kinestetiska analysatorn avgörande för orientering.

Exempel från sporten:

• akustiskt (Rop från lagkamrater)
• Taktil (Bra grepp när du klättrar)
• kinesthetic (Hävstångsförhållanden vid brottning)
• vestibular (Balans i gymnastik)

Orienteringsförmågan beror på de erfarenheter som redan gjorts i idrotten. En bra fotbollsspelare känner igen luckor i det motsatta försvaret som en nybörjare inte känner igen. Det är lättare att hitta din egen lägenhet i fullständigt mörker än en främling.

Exempel tennis:

Placeringen av ens egen kropp i rymden, positionerna för motståndare, lagkamrater och bollen kräver orientering i rymden. Förmågan att orientera blir särskilt tydlig med smash bollen. När han rör sig bakåt träffar spelaren bollen med ögonen uppåt och måste observera sin egen position i rymden, motståndaren och bollen.

Förmåga att differentiera

Framför allt spelar förmågan att differentiera en avgörande roll på en högre prestationsnivå. För att finjustera rörelsekoordinationen måste information registreras och behandlas på ett differentierat sätt. Den kinestetiska analysatorn är av största vikt. En åtskillnad görs i förmågan att skilja mellan informationsabsorption och informationsbehandling.

Exempel tennis:

För att träffa en liten boll som flyger i 180 km / h med en tennisracket centralt i den söta platsen, måste spelaren leda racketen optimalt till bollen. Klubbhuvudets vinkel mot bollen är avgörande. Användningen av våld måste doseras exakt. Allt detta kräver en hög grad av kinestetisk differentieringsförmåga och gör detta till en av de viktigaste koordinativa färdigheterna inom tennis.

Kopplingsförmåga

Förmågan att ansluta är huvudkomponenten i koordinativa färdigheter. I alla lagsporter och bakslagssport är kopplingsfärdigheter de dominerande färdigheterna. Det kännetecknas av samordning av underorgan. De enskilda partiella impulser kan koordinera samtidigt eller successivt för att säkerställa rörelseflödet, rörelserytmen, rörelsens hastighet och rörelsens precision. De enskilda underorganen måste samordnas med varandra när det gäller tid, rymd och kraft. Kopplingsförmågan är nära besläktad med de biomekaniska principerna som måste inkluderas för att förklara partiella impulser.

Målet med en idrottsrörelse är ofta resultatet av kraftöverföring av enskilda kroppsdelar. Skottet som sätts är inte bara beroende av påverkan eller sträckkraften för det skjutna Armmuskler, men från Lårförlängningsmuskler, Beroende på stam och arm. Kraften som skapas genom att sträcka stödbenet och rotera överkroppen kan emellertid endast överföras till bollen om rörelserna följer varandra omedelbart.

Exempel tennis:

På tilläggsavgift, förhand och Backhand samordning av partiella rörelser är avgörande för optimal teknik inom tennis. Kraften att påskynda bollen beror inte bara på armens acceleration utan också från benmusklerna och kärnmusklerna. Flygkroppen får överföringslänkens funktion.

Balansförmåga

Personens balans styrs reflexivt. Människor har därför inget sätt att godtyckligt kontrollera sin balans.

I idrotten görs en åtskillnad mellan en stabil och dynamisk balans. En stabil jämvikt är när kroppen ska förbli i en viss position (handstand). När kroppen är i rörelse kallas det dynamisk jämvikt. Här är rörelsen också i översättning (joggning) och roterande differentierade. Om ett objekt hålls i jämvikt i sport talar man om föremålens jämvikt. Detta är fallet i bollsporter och gymnastiska element.

Den kinestetiska analysatorn och den vestibulära apparaten spelar den viktigaste rollen för att hålla sin egen kropp i balans. Den taktila och optiska analysatorn är inte så viktig.

Den vestibulära analysatorn har en högre stimulansgräns än den kinestetiska analysatorn och är därför viktig för dynamiska, storskaliga förändringar i position och rotation. Den dynamiska jämvikten är baserad på den mänskliga organismens känsla av acceleration. När det gäller lugna, långsamma rörelser är den kinestetiska analysatorn av större betydelse.

Exempel tennis:

Om stroke i tennis utförs med rätt teknik, är kroppen i ett tillstånd av instabilt jämvikt under stroke. För att få kroppen från instabil till stabil jämvikt krävs god balans.

Rytmisk förmåga

Förmågan att rytmisk innebär att man uppfattar en given rytm, känner igen den och anpassar sina egna handlingar till den givna rytmen. Den givna rytmen är t.ex. en melodi, partnerens och motståndarens rörelser eller bollen. Dessutom måste ens egen rörelse anpassas till miljöns förändrade förhållanden. Detta blir tydligt när det går ner på mountainbike.

Exempel tennis:

Rytmträning har hittat sin väg till modern tennisträning mer och mer de senaste åren. Det handlar inte direkt om att anpassa sig till den givna rytmen utan snarare om anpassning till bollens rytm. Strejkerörelsen är alltid kopplad till bollens bana. Man talar om en inre- och extern timing.

Efter Hirtz

Till skillnad från andra idrottsforskare skiljer Hirz mellan fem olika koordinativa färdigheter: kinestetisk differentiering, rumslig orientering, reaktion, rytm och balans.

Den första förmågan säkerställer att rörelsesekvenser kan exekveras exakt och med hög noggrannhet. Den kinestetiska förmågan att differentiera är grunden för balans och rytmisk förmåga. Den rumsliga orienteringsförmågan ansvarar för att bestämma förändringar i kroppens position och rörelse i rymden. Denna koordinativa förmåga samarbetar med de andra fyra förmågorna, särskilt starkt med den kinestetiska förmågan att differentiera. Med förmågan att reagera strävar idrottaren efter målet att flytta till olika signaler (akustisk, taktil, optisk) så snabbt som möjligt och reagerar därefter. Denna koordinativa förmåga har ingen koppling till någon av de andra. Förmågan att rytmisk säkerställer att rörelser är tidsinställda på lämpligt sätt som en del av rörelsesekvensen för enskilda rörelser eller grupper av rörelser. Sammanfattningsvis är förmågan att balansera förmågan att hålla kroppen i balans. Detta måste göras mot yttre påverkan och avser statiska och dynamiska handlingar.

Efter blomman

Blume byggde på Hirtzs koordinationsfärdigheter och lade till ytterligare två färdigheter: förmågan att ansluta och förmågan att anpassa sig.

Det förstnämnda är förmågan att koordinera partiella rörelser för en total rörelse (t.ex. kastet) på ett sådant sätt att den totala rörelsen lyckas och ett optimalt resultat uppnås.

Hur kan du förbättra samordningskompetensen?

I volleyboll

De koordinativa färdigheterna (anpassningsförmåga, balans, orientering, differentiering, koppling, reaktivitet, rytmisk förmåga) är också av stor betydelse i volleyboll.

De olika koordinativa färdigheterna kan tränas genom vissa övningar i grupper, ensamma eller i par.
Att studsa mot en vägg under tidspress är en mångsidig övning, eftersom volleybollspelaren måste reagera så snabbt som möjligt på studsbollen för att uppnå en optimal startposition. Muddring i par eller i små grupper är ett annat bra jobb. Små extra regler kan läggas till. Efter att en person har muddrat måste de vända sig runt sin egen axel en eller flera gånger innan bollen kan muddras igen. Dessa två övningar är exempel på variationen av enkla träningsövningar med olika parametrar (tidstryck, fleruppgiftsuppgifter, precisionstryck etc.).

På fotboll

I fotboll är förmågan att differentiera särskilt viktigt eftersom den till exempel avgör hur hårt bollen spelas eller skjutas. I allmänhet är koordinationen av fötter och ben i samband med huvudet särskilt viktig. Eftersom en fotbollsspelare måste hålla ögonen upp så att han inte kan se vad hans fötter gör. Rörelserna måste kunna utföras blinda. Därför används slalomstolpar, kottar och koordinationsstegar mycket ofta i koordinationsträning i fotboll. Dessa träningsanordningar kombineras med andra träningsenheter som fotografering, flankering, tackling och korta sprintar. Ju fler variabler kombineras, desto mer komplex blir övningen för spelarna.

Bra övningar för träningskoordination kan också utvecklas från individuella passövningar. Först kan bollen överföras till varandra i motsatta grupper, höga eller platta. Genom att ändra passmålet och introduktionen av små ytterligare uppgifter blir övningarna mer och mer komplexa och krävande.

Som regel tränas aldrig koordinationsfärdigheter individuellt utan i kombinationsövningar. Den mest kända koordinationsträningen är troligen löpnings ABC. Där är olika benhöjningar, spridnings- och kombinationsövningar inbyggda i enkla karriärvägar. Förutom benen gäller detta även armar och huvud.

I badminton

I badminton är koordinationsfärdigheter också oerhört viktiga, eftersom huvud, armar och ben är lika involverade i spelet. Fin koordination när du använder slagkraften eller snabba sträckningsrörelser är särskilt viktigt.

Två spelare möter varandra och spelar bollar omväxlande. Spelare en spelar alltid lång eller kort och spelare två spelar alltid forehand eller backhand. Fördelningen av uppgifter kan bytas, eller alternativa arrangemang kan äga rum.

En annan övning avser främst takt. Här är en spelare utrustad med en korg full av bollar och spelar en andra spelare med en fritt valbar hastighet. Den andra spelaren måste försöka nå varje boll som skickas till honom av spelare en.

När du simmar

Vid simning är koordinationen av armar och ben särskilt viktig. Den som inte rör sig benen och armarna synkront, till exempel vid simning av bröstsänkning, kommer att diskvalificeras. För att träna koordination på land är trummor och trummor lämpliga, eftersom rörelserna utförs så ofta att idrottsman får lära känna sin kropp bättre och kan öka sin uppfattning. Andra koordinationsövningar kan sedan integreras i poolen. När du till exempel kryper kan bröstbakssparken införlivas. Detta kan också kombineras med individuella rörelser av de fyra badtyperna. Många olika koordineringsövningar kan utvecklas från detta.

Läs mer om detta under

• Rörelsebeskrivning bröstsäck
• Beskrivning av delfinsimning i rörelse
• Rörelsebeskrivning krypa simning
• Rörelsebeskrivning bakslag

På tennis

Eftersom tennis är en mycket mångfaldig sport är kraven på koordinationsförmågor också mycket höga. Serven är därför redan en mycket komplex rörelse. Bollen måste kastas korrekt, samtidigt som spelaren sätter sin slå arm i läge och vindkraft och väder måste också tas med i rörelsen. Nu är det dags att slå bollen perfekt. Detta kan övas genom att göra den normala svängningsrörelsen svårare. En partner kan använda färgade trasor eller ballonger för att indikera olika former av träning som spelaren också måste utföra när han tappar ut. Dessa kan vara: lyft ett ben (höger eller vänster), stäng ett öga, vrid i en cirkel innan du kastar det, etc.

Läs mer om detta under

• Servera tennis
• Backhand tennis
• Forhand tennis

Övningar för att förbättra samordningskompetensen

Övningar för att träna koordinationsfärdigheter finns ofta hos barn i skolan. Spel som kedjefångst, skugga och bandfångst är användbara för träningskänslighet. Denna aspekt blir särskilt tydlig när man går i skuggorna. En idrottsman springer framåt och en andra försöker imitera alla idrottarens rörelser framför. Så han måste se exakt vad mannen framför gör och sedan reagera i blixtnedslag.

En övning för den rytmiska förmågan kan springa över banankasser eller ringar på golvet. Dessa lådor / ringar är utformade på ett sådant sätt att de närmar sig eller rör sig från varandra när avståndet ökar. Detta sätter dig automatiskt i en förändrad rytm.Även om avstånden förblir identiska, får du en rytm i din run-up på grund av själva avståndet.

En enkel övning för kinestetisk differentiering är att kasta på små mål som burkar eller områden i ett mål som hänger med band. Precis som att spela dart handlar det om att sikta exakt och samordna dina rörelser i enlighet därmed.

Rullen framåt och bakåt är en mycket bra övning för att träna orienteringsfärdigheter, eftersom kroppen genom över-huvud-Effekten är kortfattat inte perfekt orienterad. Även under vatten med stängd ögon vi kan träna vår riktningskänsla utmärkt, eftersom kroppen uppfattar tyngdkraften mycket mindre än utanför vattnet. Därför kan du träna dina orienteringsförmågor väl under vatten.

Förmågan att balansera kan tränas och tränas nästan överallt i vardagen. Du kan gå till trafikljuset på en ben vänta på att ljuset blir grönt. Du kan också få hjälpmedel som slackline eller indo-board och använda dem för att utföra olika balansövningar.

Förmågan att förändras finns i nästan alla spel och sporter tränas, för när man spelar finns det alltid nya situationer som spelarna och idrottare måste anpassa sig och därför omarrangera och ändra sina rörelsemönster.

För förmågan att ansluta är det viktigt att arm-, ben- och bagageutrymmen samordnas eller kombineras. En mycket enkel övning som alla borde ha provat tidigare är hoppjacken. Det handlar om att träna interaktion mellan armar, ben och bagageutrymme. Men du kan också introducera variationer i rörelsesekvenserna genom att ersätta eller ändra motsatta rörelser, arbeta med parallellitet eller ändra hastigheten. Om du vill få ännu mer variation kan du avstå från den klassiska fotrörelsen på hoppjacken och göra långa hopp framåt och bakåt. Det finns många möjliga variationer i denna övning, som skiljer sig i komplexitet och intensitet.

Övningarna för koordinationsfärdigheter som presenteras här är bara ett litet urval från den stora repertoaren med övningar och rörelsesalternativ. Övningarna från skolor och klubbar är särskilt värdefulla för nybörjare och ännu inte så erfarna idrottare, eftersom de lär grunderna mycket bra och du kan ändra svårighetsgraden som du vill genom att göra dina egna variationer.

Översikt över koordinativa färdigheter

Lyhördhet: Förmåga att reagera så snabbt som möjligt på signaler från miljön och omvandla dem till motorisk handling.

Anpassningsförmåga: förmågan att anpassa eller omdefiniera rörelseplanen under en sportaktivitet på grund av en förändrad situation.

Orienteringsförmåga: förmåga att anpassa sig till rumsliga förhållanden eller förändringar.

Förmåga att differentiera: Förmåga att differentiera finmotorisk koordination under enskilda underfaser genom kinestetisk analysator.

Kopplingsförmåga: Förmåga att koordinera individuella partiella kroppsrörelser i tid och rum för att kunna uppnå målrörelsen på bästa möjliga sätt.

Balansförmåga: förmåga att hålla sin egen kropp, kroppsdelar eller föremål i balans.

Rytmisk förmåga: förmågan att anpassa sin egen fysiska rörelse till en given rytm.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Rörelseutbildning

Träning av samordningskompetens

För Träning Det finns några aspekter av samordningskompetens som bör beaktas. Det bör noteras att i barndomen har utbildning av koordinativa färdigheter tydlig prioritet framför konditioneringsfärdigheter. Grunderna läggs i barndomen, och upplevelser som saknas där är mycket svårare att komma ikapp i vuxen ålder.

Utbildningen av koordinativa färdigheter resulterar i ett oändligt antal olika rörelserfarenheter och mönster som gör det möjligt för barnen att utveckla sina koordinativa färdigheter naturligt. Dessutom främjar sådana övningar förmågan att lära sig och man bör därför avstå från att specialisera sig i ett tidigt skede.

Oberoende är en annan punkt som kommer i fokus här. Rörelsesuppgifter och övningar som används i utbildning av koordinativa färdigheter säkerställer att barnen upplever och upptäcker många saker oberoende och oberoende. Oberoende uppmuntras och detta har också en positiv effekt på motivation.

De koordinativ Färdigheter är grunden för att senare lära sig komplexa rörelsemönster och rörelser. Av detta skäl är det viktigt att inte försumma utbildningen av koordinativa färdigheter, utan istället för att säkerställa att ens koordinativa färdigheter hålls på en bra nivå.

Fördelen i träning och i Träning Att ha koordinativa färdigheter är att även om träningsrörelserna behärskas kan träningen fortsätta. Dessutom gör du din koordinativa träning svårare med en integrerad konditionsträning (ytterligare uppgifter) och får därmed ett nytt sortiment av möjliga variationer.

Det är därför mycket viktigt att träna koordinationsfärdigheter, särskilt i barndomen, eftersom det kan ses som grunden för senare uppgifter. Barn som har haft en bra och effektiv utbildning av sina förmågor, har det senare mycket mindre svårt i komplexa sporter och spel när det gäller att lära sig komplexa sportmotoriska rörelser och sportspel.

Men även i vuxen ålder kan fortfarande utbildas och förbättras. Men som vuxen lär man sig inte längre såväl som barn och de fysiska och mentala förutsättningarna för att klara uppgiften är då svårare för vuxna som inte har utbildats i samordningskompetens lika omfattande som barn som andra.

Mer information

Mer information om ämnet träningsvetenskap finns här:

• Rörelsevetenskap
  • Rörelseteori
  • motoriskt lärande
  • biomekanik
    • Biomekaniska principer
  • Rörelsekoordination
    • koordinativa färdigheter
    • Koordinationsutbildning
  • Rörelsesanalys
• Stretching

Alla ämnen som har publicerats inom idrottsmedicin finns under: Idrottsmedicin A-Z