Jet lag

Synonym

Tidszonbegränsning, dygnsrytm

definition

Uttrycket "jetlag" förstås vara en störning i Sov-vakna rytmatt särskilt efter Långdistansflyg inträffar över flera tidszoner.

introduktion

Människor som flyger från en kontinent till en annan tvingar sina kroppar att komma in i en ny Tidszon på. Detta inträffar klagomål sammanfattas under termen "jetlag". Jetlag är ett utbrett problem, särskilt efter snabba resor som sträcker sig över flera tidszoner inre klocka inte anpassa sig till den nya lokala tiden tillräckligt snabbt. Steg för organismen ljus och Mörker därför för perfekt okända tider på. På detta sätt tas de vanliga mat- och sömntiderna ut ur rytmen. Som ett resultat har hormonproduktionen och regleringen av Kroppstemperatur i otakt. Eftersom den så kallade "interna klockan" bara kan anpassa sig till en ny lokal tid mycket långsamt, drabbas drabbade människor olika klagomål. Jetlag kan känna sig både fysiskt och mentalt. När jetlag inträffar, Flygriktning dock en avgörande roll att spela. Människor som till exempel från Europa till Asien Att resa och korsa flera tidszoner på detta sätt är betydligt mer benägna att påverkas av jetlag. Anledningen till detta är det faktum att Dag när du reser österut förkortad.

Detta verkar vara särskilt svårt för organismen. Med tiden kan kroppen dock också anpassa sig till den nya lokala tiden. De sova den nya Dag-natt-rytm för att kunna anpassa sig särskilt snabbt. Andra kroppsfunktioner tar å andra sidan lite längre tid att göra denna förändring. Huvudsakligen mag-tarmkanalen och Centrering av kroppstemperaturreglering arbeta relativt länge enligt den ursprungliga klockan. Tills alla processer fungerar korrekt igen flera dagar eller till och med veckor gå bort. På grund av detta kan jetlag uppstå när du reser regelbundet gör dig sjuk på lång sikt. Dessutom verkar jetlags omfattning variera med individen Sömntyp av en människa. Morgonpigg verkar resa med Långt österut komma överens mycket bättre än Sen stigning. Anledningen till detta är det faktum att den interna klockan i den tidiga stigaren tydligen bättre kan anpassa sig till tidsförändringen.

orsaker

Orsakerna till utvecklingen av jetlag har hittills fastställts på basis av djurförsök. Den direkta orsaken till jetlag-fenomenet är den så kallade "dygnsrytm". Denna ljusmörka rytm anses vara den viktigaste Timer i människor. De olika mekanismerna som denna timer baseras på verkar inte ha förändrats under utvecklingen. Dagens rytm verkar anmärkningsvärt stabil att vara. Hos däggdjur verkar dag-nattrytmen vara till stor del annorlunda intern klocka att vara bestämd. Denna funktion är en del av hypothalamus (del av diencephalon), the Nucleus suprachiasmaticus, som ligger direkt ovanför den visuella vägen, ingår. Dag-natt-rytmen påverkar många viktiga Kroppsfunktioner. Särskilt regleringen av Kroppstemperatur, blodtryck och hormonsekretion styrs av den interna klockan. Dessutom verkar den suprakiasmatiska kärnan ha påverkan på Urinproduktion att ha. Den interna klockan är dock inte ett helt oberoende system som fungerar exakt på 24-timmarsbasis. Till exempel orsakas det av externa omständigheter Levnadsvillkor och Ljusförhållanden, betydligt påverkad. Av denna anledning kan den interna klockan förbli synkroniserad under normala, konstanta förhållanden.

Det är just denna inre timer som påverkas starkt av flygresor över flera tidszoner och är involverad i utvecklingen av jetlag.I detta sammanhang spelar den rytmiska frisättningen av messenger substansen melatonin, som släpps särskilt i mörkret, en avgörande roll. Dessutom kan lufthastigheten påverka den eventuella utvecklingen av jetlag. Om inte mer än 15 till 22,5 meridianer överskrids per dag under flygningen resulterar detta i en tidsskillnad på cirka 60 till 90 minuter. Denna tidsskillnad kan lätt kompenseras av den interna klockans anpassningsbarhet. Av just denna anledning uppstår inte ett jetlag-fenomen när man reser med fartyg, tåg eller bil. Jetlag uppträder endast när denna kryssningshastighet överskrids.

Läs mer om ämnet på: melatonin

symtom

Symtomen förknippade med jetlag kan vara båda i din Konst, såväl som i deras Uttryck tydligt från person till person skilja på. Dessutom spelar de också Tidsskillnader mellan Plats för avresa och ankomst en avgörande roll. Uttalad trötthet, som bara minskar efter dagar, är ett av de mest kända symtomen på jetlag. Som regel rapporterar drabbade personer uttalad trötthet, vilket kan vara upp till fem dagar kan stanna efter landning. Också korta sovande enheter under dagen gör de det vanligtvis Inteför att driva bort den trötthet som är typisk för jetlag. Dessutom, paradoxalt nog, åtföljs ofta denna trötthet av allvarliga sömnstörningar. Detta innebär att drabbade personer inte kan somna på natten trots långvarig trötthet. Dessutom uppstår jetlag ofta på natten oplanerad uppvaknande av de drabbade. Anledningen till detta fenomen är det faktum att organismen är under natten fortfarande för dagen är inställd.

Det lyckas bara till viss del efter flera nätter sova genom natten att kunna. Från denna tidpunkt minskar tröttheten orsakad av jetlag vanligtvis också avsevärt. Ett annat vanligt symptom på jetlag är svår yrsel. Detta symptom avtar vanligtvis bara helt flera dagar efter landning. Eftersom tidsförändringen också påverkar mag-tarmkanalen, kan det också Aptitlöshet, Blockader (Förstoppning) eller diarré. Ibland drabbas de drabbade också av uttalade humörsvängningar. Oavsett om det är typiskt depressiva stämningar orsakad direkt av tidsförändringen, eller snarare av andra jetlag-symtom, är hittills oklart.

En jetlags varaktighet

Hur länge jetlag varar varierar från person till person. För en verkar det vara åldersberoende. Det är ofta svårare för äldre att anpassa sig till en tidsförändring än för unga vuxna. Flygriktningen spelar också en avgörande roll. En resningsriktning väst och en tillhörande uppenbar Dagsförlängning Kroppen kan vanligtvis kompensera bättre än tvärtom. Detta beror antagligen på att människans naturliga biorytm är lite längre än 24 timmar.

Det sägs att det tar kroppen ungefär en dag per tidszon att anpassa sig. Ytterligare flygningar resulterar i en längre jetlag än korta flygningar med en tidsskillnad på bara två timmar. De enskilda organsystemen kan också ta olika lång tid att konvertera. Så det kan vara så att ätbeteendet redan har vant sig vid den nya eran, men sömnstörningar kvarstår några dagar längre.

Jet lag i en baby

Fram till den sjätte månaden i livet har barn inte en utvecklad "intern klocka" och kan därför inte drabbas av jetlag. Först då utvecklar spädbarn och småbarn sin rytm i tiden och det blir allt svårare för föräldrar att resa med sitt barn.

För äldre barn rekommenderar vi därför att du ändrar den dagliga rytmen några dagar före avresan för att göra det lättare att vänja sig till den. Dessutom bör man se till att barnet matas tillräckligt vid ankomst och före sömn. Du bör fokusera på högkolhydratmat som kommer att hålla dig full under lång tid och i bästa fall förhindra att barnet vaknar upp från längtan på natten.

förebyggande

Sannolikheten för förekomst av jetlag beror främst på Flygtid och det hände under flygningen distans från. Dessutom spelar olika enskilda omständigheter en avgörande roll. På grund av detta kan jetlag, om någon, göra det kan endast förhindras i begränsad utsträckning. De viktigaste förebyggande åtgärderna inkluderar:

• Nej Konsumtion av alkohol eller koffein före och under flygningen

• redan under flygningen Klockor på destinationens lokala tid flytta

• mycket flytande att ta in

• efter flygningen mycket till frisk luft gå

• efter ankomsten föredrar ingen tupplur Föra in

• vid Daglig rytm av destinationen ta del

• på tillräcklig sömn var uppmärksam den första natten efter ankomst

• under de första två dagarna ansträngande aktiviteter undvika

• Nej Ta sömntabletter

Läs mer om detta under Sovhygien

Människor som professionell Om du måste resa ofta till andra tidszoner bör du också överväga om organismen kan anpassa sig till den nya rytmen Väl värt det. Eftersom denna övergång kan ta flera dagar, korta resor från mindre än tre till fyra dagar inget försök görs för att byta. I dessa fall är det bättre för resenärens kropp gammal rytm att stanna.

För längre vistelser i en annan tidszon kan resenärer göra det även före avgång försök att lindra den kommande jetlag något. Människor i väst bör resa ungefär tre till fyra dagar innan avresa, börja varje natt en timme eller två senare att somna. På detta sätt kan organismen vänja sig till tidsförändringen före avgång. Folk på väg mot öst bör dock flyga tre till fyra dagar börja göra detta före avresan några timmar tidigare att gå till sängs. Även under flygningen kan enkla åtgärder hjälpa till att göra tiden förändrad lite lättare för organismen.

Resenärer bör därför vara ombord tillräckligt flytta och rikligt flytande att ta in. Särskilt när man reser med flyg mot väst Att få tillräckligt med träning kan hjälpa till att underlätta övergången. Att justera din diet kan också vara till hjälp. När man reser med flyg till väst, protein (t.ex. fisk), kött och Mejeriprodukter att konsumeras. På så sätt blir du viktig Energireserver lagrad i kroppen och tröttheten som är typisk för jetlag kan effektivt lindras. Mat som innehåller mycket kolhydrater (som potatis, pasta eller ris) måste å andra sidan tas till väst brådskande undvek bli. Dessutom kan personer som reser med flyg till väst Inte gör misstaget och komma direkt efter landningen Sova lägga. På detta sätt är utvecklingen av jetlag mestadels jämn förvärras. Personer som lider av jetlag måste alltid vara medvetna om att de är de första dagarna efter ankomst vaken så länge måste stanna som det är lätt. Endast under Kvällstimmar och på natten borde sova. På väldigt långa flygresor denna regel gäller redan medan av flygningen. Av denna anledning bör resenärer bära bekväma kläder och lämpliga kläder Sovmask ta med. Kan natt redan under Flyg till Sova användas så minskade ofta sannolikheten för att utveckla jetlag. Om jetlag inte kan förhindras helt genom dessa åtgärder kommer detta att reduceras Uttryck dock påvisbart.

behandling

I grund och botten måste det noteras att endast jetlag behandlas villkorligt kan vara. Jetlag är alltid ett speciellt för organismen Utmaning och kan göra båda psykesåväl som det kardiovaskulära systemet och mag-tarmkanalen. På grund av detta borde du mycket korta Flygresor som är över flera tidszoner försvinna, om möjligt undvek bli. Längre vistelser i främmande tidszoner kan dock efter tre till fyra dagar uppnås av organismen. I sällsynta fall kan emellertid också jetlag uppstå över veckor sluta. Dessutom, innan någon flygning som har risken för jetlag, förebyggande Åtgärder som skall vidtas. Även om förekomsten av jetlag minskas med dessa åtgärder inte pålitlig kan undvikas, det typiska symtom klar försvaga. Svårighetsgraden av sömnstörningar och försämringar i mag-tarmkanalen kan minskas avsevärt på vissa sätt. Av denna anledning bör människor som lider av jetlag bli bekanta med de nya förhållandena omedelbart efter landningen. Den naturliga solljus den okända miljön kan kallas Klocka används och den interna klockan kan således ändras lättare. I detta sammanhang är inget direkt solljus nödvändigt.

Berörda personer bör endast under dagtid ofta vid frisk luft stanna och göm dig inte på hotellrummet. De drabbade bör dessutom försöka anlända till destinationen direkt efter ny dag-natt-rytm att leva. På grund av detta borde du korta sovande enheter under dagen absolut undvek bli. Jetlag sjunker vanligtvis mycket snabbare om den drabbade påverkas under de första dagarna bara i mörkret sova och på morgonen stå upp så tidigt som möjligt. Överdriven konsumtion av koffein bör också undvikas. En till två koppar kaffe om dagen är tillåten. Vid en för hög Koffinkonsumtion kan å andra sidan öka produktionen och frisättningen av sömnhormonet Melatonin stottade bli. På grund av detta kvarstår jetlag betydligt längre på. Under de första dagarna efter ankomst är det också vettigt att ta det lugnt och ge den redan svårt nedsatt organismen mycket vila. På grund av den mycket uttalade tröttheten i jetlag och de märkbara koncentrationsstörningarna framför allt riskfyllda aktiviteter undviks.