Biceps curl
introduktion
Välutvecklade muskler i överarmen är en indikator på fysisk kondition och används därför ofta av män, särskilt inom fitnessområdet. Jämfört med tricepspressen tränar biceps curl den främre delen av överarmen.
Bicepscurlen är det mest klassiska sättet att träna överarmens flexormuskulatur (M. biceps brachii). Denna övning används för att bygga muskler, särskilt i kroppsbyggande. På grund av de olika variationerna i utförandet av rörelser representerar den klassiska bicepscurlen med en skivstång den grundläggande formen för bicepscurlen.
Bicepsträning används också i olika träningskurser inom styrketräthet.
Tränade muskler
- Två-huvud armmuskel (M. biceps brachii)
- Arm flexor (M. brachialis)
Figurarmuskler
Armmuskler
- Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) kort huvud -
M. biceps brachii, caput breve - Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) långt huvud -
M. biceps brachii, caput longum - Övre armmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel - Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) sidhuvud -
M. triceps brachii, caput laterale - Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) långt huvud -
M. triceps brachii, Caput longum - Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) inre huvud -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muskel anconeus
- Armbåge - olecranon
- Övre arm talade muskler -
Brachioradialis muskel - Långtångsrätare -
Muskel extensor carpi radialis longus - Talksidig hand flexor -
Muskel flexor carpi radialis - Ytlig fingerböjare -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lång handspännar i palmerna -
Palmaris longus muskel - Extensor-senband -
Retinaculum musculorum extensorum - Kort raka-sidan handrätare -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Armbågsidig hand flexor -
Muskel flexor carpi ulnaris - Finger extensor -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Illustration av biceps brachii-muskeln
Läs mer om ämnet på: Övre armmuskler.
Biceps brachii muskel
Biceps (tvåhövd överarmmuskel)
- Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps), långt huvud -
Biceps brachii muskel,
Caput longum - Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps), kort huvud -
Biceps brachii muskel,
Caput breve - Talskaft - Corpus radii
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) -
Triceps brachii muskel - Övre armaxel -
Corpus humeri - Humerus huvud -
Caput humeri - Skulderblad - Skulderblad
- Benben - Nyckelben
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
beskrivning
Till Ryggrad För att möjliggöra en större kontaktyta och därmed förhindra ryggproblem, står idrottaren i ett stegläge. I utgångsläget bildar överarmar och underarmar en rät vinkel med armbågarna nära kroppen och ryggen på händerna mot golvet. Övre kropp är böjd något framåt. Skivstången förs till bröstet under den koncentriska fasen. Håll armbågarna nära kroppen. För att undvika skador på muskel- och bensystemet bör överkroppen flyttas så lite som möjligt under rörelse.
ändringar
Den vanliga bicepscurlen kan utföras i många varianter. Användning av hantlar säkerställer armträning på båda sidor, eftersom den starkare armen inte längre kan utföra arbetet.
Ett annat effektivt alternativ är att använda en expander. Ett kontinuerligt dragmotstånd möjliggör optimal träningsframgång.
Vridning av handleden stimulerar överarmens muskel annorlunda. Om handflatorna pekar mot varandra under träning är muskeln i en längre form, och du kan snabbt testa detta själv på din egen muskel. Vidare främjar användningen av hantlar koordination och den stabila hållningen av överkroppen med en lätt framåtriktad position. För att göra detta måste armarna dock laddas växelvis och inte samtidigt.
Speciellt för att skydda handleden rekommenderas det att träna med en s-z-bar speciellt utvecklad för styrketräning. Om du vill förhindra ryggsmärta och stressa bicepsen isolerat, bör du se till att överarmarna vilar på en stödyta. Denna form används ofta i de tvingade reps och negativa reps i bodybuilding, där den lossade armen tar över den excentriska eller koncentriska fasen.
Om du utför den klassiska bicepscurlen med hjälp av en kabeldragning bör du se till att överkroppen inte förskjuts bakåt under belastningen, eftersom det kan leda till överbelastningsskador på ryggraden.
