Lat pull
introduktion
En stark rygg är inte bara ett tecken på fysisk kondition utan tjänar också till att upprätthålla fysisk hälsa. Ryggsmärta är den vanligaste sjukdomen i Tyskland. Felaktig hållning och för lite träning ökar också risken för dessa symtom. Men inte bara atletiska passiva människor lider av ryggsmärta, utan många sporter som Tennis, har ensidiga laster som kan leda till ryggsmärta. Fel körteknik eller fel teknik i simning kan också leda till ryggsmärta. Regelbunden och adekvat träning för att stärka ryggmusklerna förhindrar inte bara ryggsmärtor utan kan också rehabilitera befintliga ryggproblem. Förutom ryggisoleraren tjänar latissimus pull till att stärka de breda ryggmusklerna (Latissimus dorsi muskel), och används av fritidsidrottare, kroppsbyggare och inom rehabiliteringssektorn. Förutsättningen för att uppnå de uppsatta träningsmålen är korrekt utförande av rörelser, annars kan de positiva effekterna av träning på latissimus-tåget resultera i oönskade, negativa effekter på grund av felaktiga tekniker. Vid träning på dragmaskiner, såsom latissimus pull, tränas överarmens flexorer (biceps brachii) utöver ryggmusklerna. Eftersom ryggmusklerna är mer muskler än bröstmusklerna bör särskild och mer uppmärksamhet ägnas åt ryggträning. Ett varierande träningsval är en förutsättning för optimal träning, särskilt inom området hälsa och fitness.
Tränade muskler
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Cap muskel (M. trapezius)
- Stor rund muskel (M. teres major)
Illustration av bredbaksmuskeln (M. latissimus dorsi)
Bred ryggmuskel
(Musculus latissimus dorsi)
- Bred ryggmuskel -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi muskel
1a. Skulderbladets andel -
Pars scapularis
1.b Ribparti -
Pars costalis
1.c ryggdel -
Pars vertebralis
1.d iliumdel -
Pars iliaca - Sacrum - Korsben
- Iliac scoop -
Ala ossis ilii - Iliac crest -
Iliac crest - Övre armaxel -
Corpus humeri - Skulderblad - Skulderblad
- Stor puckel -
Större tuberositet - 10: e revben - Costa X
- 12: e revben - Costa XII
- Ländryggen -
Ryggradens lumbales
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Figur ryggmusklerna
Ryggmuskler
- Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Liten rund muskel -
Teres minor muskel - Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel - Stor rund muskel -
Teres stora muskel - Bred ryggmuskel -
Latissimus dorsi muskel - Ryggförlängare (låg liggande) -
Erector spinae muskel - Yttre konstigt
Magmuskler -
M. obliquus externus abdominis - Bältesmuskeln
(andra lager) -
Muskel splenius - Scapula lyftare
(andra lager) -
Muskel levator scapulae - Liten romboid muskel
(andra lager) -
Rhomboideus minor muskel - Stor romboidmuskel
(andra lager) -
Rhomboideus huvudmuskel - Iliac crest -
Iliac crest - Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Beskrivning Latissimuszug
Idrottsman nen sitter med en upprätt kropp, huvudet i linje med ryggraden. Vyn riktas framåt. Händerna greppar det breda greppet på Latissimus-tåget med dubbel axelbredd. Inom kroppsbyggande och maximal styrketräning måste kroppen fixas på grund av den ökade dragvikt. Knäna pressar mot en underlag under sammandragningsfasen. Skivstången dras ner till bröstet. Overkroppen måste lutas något bakåt. I det excentriska (vilket gav) Fas med muskelsammandragning, skivstången återförs inte till den maximala förlängningen av musklerna. Armbågsledningarna förlängs inte maximalt.
Notera: I de flesta gym är speglar fästa vid sidorna för att kontrollera överkroppens raka hållning. Skivstången ska inte dras bakom kroppen så som felaktigt antas, eftersom detta förutsätter en onaturlig kroppsställning. Nybörjare tenderar då att ta axlarna framåt.
Träningsvikten och antalet repetitioner varierar beroende på prestandakrav och träningsmål.
ändringar
För att göra träningen omfattande kan övningarna på lat-tåget göras på olika sätt. För att stimulera de inre delarna av den breda ryggmuskulaturen mer specifikt bör ett tätt grepp väljas. Händerna är handbredda från varandra och handflatorna vetter mot varandra. I denna övning dras handtaget mot bröstet, överkroppen flyttas allt mer bakåt under dragfasen.
Träning utan en enhet
För att uppnå effekterna av latissimus pull utan en enhet, finns det möjlighet att pull-ups med antingen ett smalt eller ett brett grepp. Ju bredare handtaget är, desto mer isolerade är ryggmusklerna stressade. I instep-greppet (Fingrar pekar mot kroppen) överarmens flexorer gör något av arbetet. Därför verkar denna variant av pull-ups enklare än vid gripande.
