bäckenbotten

introduktion

Bäckenbotten representerar bindvävsmuskulatbotten i bäckenhålan hos människor.
Den har olika funktioner och är uppdelad i tre lager:

• Den främre delen av bäckenbotten (Urogenital membran),
• den bakre delen av bäckenbotten (Bäckenmembran) och
• erektilvävnaden och sfinkterskiktet.

Det används för att stänga bäckenutloppet och för att säkra organens position i bäckenet.

Bäckenbotten struktur

1. Den främre delen av bäckenbotten: urogenital membran

Han blir genom Transversus perinei profundus muskel och ytlig bildas och representerar en horisontell muskelplatta representera.
Den djupare transversus perinei profundus muskel uppstår från Ischium (Ramus ossi ischii) och på nedre delen av Blygdbenet (Ramus underlägsen ossis pubis). Sett underifrån har den en trapetsformad struktur och bildar bäckenbotten.
Från insidan vilar den på den ytliga transversus perinei superficialis muskeln. Detta härrör från en benig utsprång av Ischium (Ischias tuberositet) och bildas av splittrade fibrer av den djupt liggande M. transversus perinei profundus. Tillsammans med den djupa muskeln de två musklerna stänger levatorgrinden och därmed ömsesidigt stödja deras effekter.
Båda musklerna är gjorda av den som springer i bäckenet Pudendal nerv innerverad.

2. Bakre del av bäckenbotten: bäckenmembran

Detta gör en trattformad muskelslinga i bäckenet och kallas Levator ani muskel utsedd.

Vid närmare granskning blir det dock klart att detta Muskel består av flera muskler är konstruerad. De enskilda musklerna får vanligtvis sitt namn från sitt respektive ben ursprung (M. puborectalis, M. pubococcygeus och M. iliococcygeus). De enda Fibrer stråla sedan ut till en gemensam muskelplatta och därigenom bilda M. levator ani (innerverad av grenar av sakral plexus). De stora musklernas centrala fibrer bildar den så kallade Levator Gate. Genom denna grind urinrör och med kvinnan Slida utåt.

Några fibrer i M. puborectalis omfamna ändtarm (Rektum) och anslut bakom ändtarmen med fibrerna på motsatt sida. Detta bildar en muskelslinga som är särskilt användbar för Kontinensbevarande bidrar. Under avföring, slappnar denna muskel av.

En annan muskel i bäckenmembranet är Coccygeus muskel. Detta uppstår på ett utskjutande ben i Bäckenben (Ischias ryggrad), börjar på coccyx (Os coccygis) och stärker funktionen hos levator ani muskel. I vissa fall kan dock denna muskel också vara frånvarande. Detta leder dock inte till några symtom eller andra avvikelser om levator ani-muskeln fungerar som den ska.

3. Corpora cavernosa och sphincter muskellager

Det är genom M. ischiocavernosus, den M. bulbospongiosus och den Extern anal sphincter muskel utbildad.

• De Ischiocavernosus muskel är också innerverad av pudendalsnerven och tjänar till att stärka erektionen. Dessutom det hämmar återkomsten av blod hos män och kvinnor från penis eller klitoris. Denna kompression kan vara godtycklig och reflexiv.
• De Bulbospongiosus muskel leder till rytmiska sammandragningar under en orgasm och utlöser därmed en pulserande tryckvåg i människans erektil urinrör och därmed utsläpp av sperma under utlösning. Denna muskel kan också dras reflexivt eller frivilligt.
• De Extern ani sphincter muskel är yttre anal- och sfinktermuskler och kan kontraktas och slappas av efter behag. han tjänar till att upprätthålla kontinens eller avföring.

De Centrum perinei ligger mellan urogenitalt membran och ändtarmen. Den består av tät bindväv, senor och fascia i bäckenbottenmusklerna och bildar mekaniskt centrum för det muskulösa bäckenbotten.

Bäckenbotten fungerar

Med sina muskler och bindvävsdelar bildar bäckenbotten Stängning av bäckenutloppet och tar hand om Säkerställa organens position i bäckenet. Dessutom har bäckenbotten tre huvudfunktioner:

• Spänning
• Avslappning
• Reflekterande mothåll.

De Spänning är viktigt för Kontinensbevarande med kvinnor och män.
Bäckenbotten muskler stöder signifikant den nedre delen av urinrör, den Sphincters urinblåsan och des Ändtarm.

Vid urinering eller avföring måste bäckenbotten vara koppla av, till Tömning att möjliggöra. Hos män slappnar bäckenbotten också av under en erektion. Under en Orgasm växlar mellan spänning och avkoppling.

Reflekterande mothåll är nödvändigt när man hostar, nysar, skrattar, hoppar eller bär tungt. Detta skapar en reflexinkontinens undviks.

Sjukdomar

Bäckenbotten kan sjunka med åldern och sedan inte längre utföra sina funktioner som beskrivs ovan.
Övervikt, kronisk fysisk överbelastning, dålig hållning eller operationer i det lilla bäckenet kan göra att bäckenbotten sjunker i förtid och leder till inkontinens.
Hos kvinnor kan förlossning också försvaga bäckenbotten. Detta kan leda till lindriga till svåra symtom på inkontinens, nedsänkning av urinblåsan, vaginal prolaps och livmoderns nedsänkning. I de flesta fall kan dessa komplikationer lösas med övningar i bäckenbotten (se nedan) läka igen.

En permanent kramp i bäckenbotten muskler kallas vaginismus. Berörda kvinnor kan då inte längre koppla av bäckenbotten, vilket gör en gynekologisk undersökning eller samlag mycket svårt eller till och med omöjligt.

Ultraljud eller MR i bäckenet är särskilt lämpliga för att synliggöra bäckenbotten.

Träning i bäckenbotten

Det finns olika anledningar till varför det är vettigt att träna bäckenbotten. För det mesta kommer det Kvinnor rekommenderade den graviditet har bakom dig, eftersom graviditeten utvidgar bäckenet. Träning bör dock inte påbörjas omedelbart efter födseln, eftersom annars kan läkning av skadorna orsakade av födseln hindras.

Också genom Hormonella förändringar, till exempel under Klimakteriet, kan det vara användbart för kvinnor att träna bäckenbotten och stärka musklerna i detta område. När livmodern sjunker kan ett problem som drabbar många kvinnor genom hela livet vara ett Träning i bäckenbotten var hjälpsam.

Men också Män Träning av bäckenbotten muskler kan rekommenderas under vissa omständigheter. Så kan efter Verksamheten i prostata eller vid Styrka problem träning av musklerna i detta område rekommenderas. Träning för att stärka bäckenbotten muskler rekommenderas för båda könen, om Inkontinensproblem, Fetma eller en Bindevävnads svaghet är känd.

Du hittar mer information på vår webbplats: Träning i bäckenbotten.

Övningar

För att effektivt kunna träna bäckenbottensmusklerna finns det ett antal övningar som kan hjälpa till att selektivt dra ihop musklerna. Eftersom muskelspänningen i detta område är särskilt beroende av andas beror på, det är tillrådligt att ha en lugn och avslappnad attityd att ta och att andas avslappnadmedan övningarna utförs. Den mest avslappnade hållningen för bäckenbottens muskler ligger på ryggen med böjda ben och något isär.

A Spänning i bäckenbotten skall alltid i kombination med en utandning bli. Det är därför lämpligt att göra två normala andningscykler och bäckenbottenmusklerna samt den tredje andningscykeln Magmuskler att dra åt ordentligt. Med nästa andetag bör musklerna vara helt avslappnade igen. Denna övning bör göras i några minuter varje dag.

Det är viktigt att inte spänna magmusklerna för mycket utan att spänna bäckenbotten samtidigt. Detta kan leda till en oönskad sänkning av bäckenorganen på grund av det ökade trycket i bäckenet på grund av den spända bukväggen. Det finns också ett antal andra övningar, den som beskrivs här har fördelen att bäckenbottenmusklerna bringas i absolut avkoppling i viloposition. Detta innebär att du kan växla mellan maximalt spänd och avslappnad flera gånger på en minut utan problem.

Spänning

De riktad spänning bäckenbotten är en uppgift som är mycket svår att göra utan vägledning. Bäckenbotten består av frivilligt kontrollerbara musklerDet är dock mycket sällan att man medvetet spänner dessa muskler ensam. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa dig att dra åt dina bäckenbottenmuskler. Det hjälper vanligtvis att göra övningarna i Att sitta eller Lögn prestera.

För att dra åt bäckenbotten, sfinkter vara så anspänd att samtidigt uppstår känslan att när Stoppar urinering uppstår. För att internalisera känslan som uppstår när bäckenbotten är spänd, kan strålen stoppas flera gånger vid urinering på toaletten. När bäckenbotten muskler slappnar av igen, bör urineringsprocessen fortsätta. Samma känsla bör då uppstå när du spänner bäckenbotten utan att urinera.

Denna övning fungerar eftersom Bäckenbottenmusklerna pressar urinröret när de är sammandragna och den Avbrottsprocessen. En annan övning är att försöka använda muskelstyrka för att föra penis / vagina närmare anusen. Med lite fantasi spänns sedan bäckenbottenmusklerna.

Avslappning

Den frivilliga avslappningen av bäckenbottenmusklerna är svårare än den frivilliga spänningen av densamma. Mest effektivt för en fullständig avslappning av bäckenbotten är en viss hållningdet gör detta möjligt. Det mest avslappnade läget för bäckenbotten är när man ligger ner Ligga på ryggen med benen böjda högt. I denna hållning samtidigt avslappnad andning och viloläge skulle också Bäckenbottens muskler slappnade av maximalt vara.

Att förhindra hållningar och processer där bäckenbotten muskler är ofrivilligt spända kan också säkerställa en avslappnad bäckenbotten. Detta är särskilt fallet med Nysa en mycket starkt tryck på bäckenbotten. Belastningen på bäckenmusklerna kan minskas något genom att medvetet spänna bäckenbotten. Genom Undvik långa perioder av stående, vilket också ökar trycket på bäckenbotten, lokala muskler lindrade bli. Det också Lyfta tunga föremål ökar spänningen på bäckenbotten och bör undvikas om bäckenbotten är svag.

Sammanfattning

Bäckenbotten är exponerad olika muskler tillsammans, som alla tillsammans Stängning av poolen och den Säkerställa organens position i den serverar. Detta kommer att vara Bäckenmembran och den Urogenital membran framstående vars muskler utför olika funktioner.

Men alla muskler betjänar främst Kontinensbevarandevarför de är mestadels godtyckligt spänd eller avslappnad kan vara. Endast på detta sätt kontrolleras de urinering och den Avföring (Avföring) möjligt.
Av denna anledning tränger urinröret, ändtarmen och, hos kvinnor, vagina in i bäckenbotten och omfattas således av musklerna.

Musklerna i bäckenbotten kan dock ständigt tung fysisk ansträngning, förlossning eller stark Fetma är mycket stressade. Detta kan användas för Avslappning av musklerna och därmed till Inkontinens att leda. Eftersom musklerna, så länge de är intakta, som alla andra muskler kan tränasär det möjligt att korrigera detta tillstånd igen.