Hastighetskraft

definition

Den snabba kraften definieras som förmågan hos det neuromuskulära systemet att kunna förverkliga den största möjliga kraftimpulsen under en viss, given tid.

Ansökningsformulär

Beroende på tillämpningsområdet syftar hastighetskraften till största möjliga acceleration:

• på din egen kropp (Sprint etc.)
• på partiell kropp (Lådor etc.)
• på motståndarens kropp (Wrestling etc.)
• på enheter (Spjut etc.)

Hur tränar du hastighetsstyrka?

Hastighetsstyrka är en av de grundläggande kännetecknen för de olika hållfasthetsparametrarna. Hastighetsstyrka handlar om att övervinna ett motstånd på kortast möjliga tid.

Höghastighetsstyrketräningen äger rum med måttlig belastning (60-75% av 1RM = en repetition utförs med maximal belastning som kan övervinnas) och kännetecknas av en snabb övning med total kontroll. Övningar där körning också kan vara explosiva är särskilt lämpliga för att träna höghastighetsstyrka. Exempel inkluderar knäböj, bänkpressar och push-ups.

Antalet repetitioner ligger i mellanområdet för höghastighets styrketräning med sex till tolv repetitioner. Också med återhämtningsavbrottet gör det en skillnad hur lång tid meningen måste gå för att träna snabbstyrkan. När du tränar hastighetsstyrka är det vettigt att förlänga pauserna i meningarna lite längre. Korta pauser i meningar säkerställer mindre muskelåterhämtning. Detta leder till bildandet av nya muskelceller, som mer liknar muskelbyggnadsträning än snabb styrketräning. För snabb styrketräning rekommenderar vi längre pauser på minst två minuter mellan uppsättningarna. I allmänhet sker ren hastighet styrketräning sällan. Oftast är det en blandning av hastighet och maximal styrketräning, eftersom båda krafterna kompletterar och stödjer varandra.

Läs mer om detta ämne: Snabbträning

Typiska övningar

Klassiska övningar för höghastighets styrketräning kan ofta utföras utan hjälpmedel eller träningsutrustning.

I skridskoåkningen börjar idrottaren på höger ben och knän i en bakåtgående rörelse. Från denna position skjuter han sig upp i luften så explosivt som möjligt och flyttar armarna i motsatta riktningar till benen för att optimalt ta fart med sig. Han skjuter sig från marken så högt som möjligt och landar på vänster ben i en ny startposition för nästa explosiva hopp.

En annan övning där båda benen tränas samtidigt är boxhopp. Du behöver antingen en låda eller en parkbänk eller en högre nivå för att simulera ett hinder. Med en svängning av din arm dras du av marken så snabbt och så starkt som möjligt.

Hopp-push-ups är bra träning för överkroppen. Du kan lägga upp händerna lite högre för att göra övningen lite lättare. Avancerade idrottare kan också göra push-ups normalt på golvet. Samtidigt används båda händerna för att pressa sig själva från golvet eller lådan för att generera en flygfas. Om denna variant inte längre räcker för dig någon gång, bör du försöka klappa med båda händerna under flygfasen.

Hur tränar du hastighetsstyrka specifikt för fotboll?

Hastighet är särskilt viktigt i fotboll, eftersom det kan göra skillnaden mellan seger och nederlag i extrema fall. Grunderna i fotboll inkluderar sprintfärdigheter, inklusive snabba riktningsförändringar.

För sprint- och höghastighetsstyrketräning används sprint-släden, sprint-fallskärmar, höghastighetsstyrkbälten och medicinbollar ofta i fotboll. Korta sprinter mot ökat motstånd är särskilt effektiva. Även här spelar pauserna en viktig roll. I fotboll borde pauserna vara tillräckliga, eftersom efter tio till 15 sprint på full kraft är hastighetstyrkträningen redan över.

Den löpande ABC är en form för snabb styrketräning som används i de lägsta fotbollsligorna. Fördelen här är att alla idrottare rör sig tillsammans i en eller två grupper och utför olika former av träning för hastighetsstyrka.

Dessutom rekommenderas sprint från olika startpositioner för fotboll (liggande, sittande, med ryggen till signalen, stängda ögon, händerna på ryggen, etc.) för att simulera de olika situationerna på fältet.

En nyare träningsmetod för hastighetsstyrka är den så kallade "Rapid Response Training". Här startar idrottaren från en framåtrörelse. Detta kan vara överhoppningar på plats, som omvandlas till en linjär sprintrörelse med en signal. Detta bör göras så snabbt som möjligt för att alltid ha en lämplig träningsstimul.

Vad är hastighetsstyrkesporter?

När det gäller sport med hastighetsstyrka är kraven på muskler och nervsystemet mycket höga. Så många muskelfibrer som möjligt bör samtidigt släppa ut styrka på kortast möjliga tid för att övervinna en motstånd så snabbt som möjligt. Dessa sporter kan vara cykliska och acykliska.

Många typer av hastighetsstyrkesporter förekommer särskilt i friidrott. Alla sprintävlingar, oavsett om de är 100m, 200m, 400m eller 800m, förlitar sig till stor del på kroppens förmåga att använda snabb styrka. Hastighet spelar också en viktig roll i idrott där idrottaren måste påskynda något maximalt. Dessa inkluderar idrottsgrenar med skott, spjutkast, hammarkast, diskoskastning och långt kast.

Dessutom tillhör hoppsportens längdhopp och höghopp, samt stolvhopp och trippelhopp till höghastighetssporter.

Andra sporter som har en mycket hög andel hastighet är viktlyft, skidhoppning, skridskoåkning och banor i sprint i cykling. Dessa sporter kallas höghastighetssporter, där hastighet spelar en viktig till mycket viktig roll i nästan alla sporter.

I många andra sporter, inklusive lagsporter, utgör hastighet ett viktigt bidrag till framgångsrik framgång.

Skillnader enligt sport

Beroende på tillämpningsområdet finns det olika applikationer av hastighet. I vissa sporter är den tillgängliga tiden den begränsande faktorn (boxning, stängsel etc.). Startkraften och explosiv kraft är de avgörande faktorerna för att förverkliga kraften.

• Startkraft (Tvinga värdet 30 ms efter samverkansstart, olika definitioner av olika författare)
• Explosiv kraft (högsta kraftökning i kraft-tidskurvan (? F /? T))

I vissa sporter är hastighetsstyrka också av stor vikt, men mer tid finns tillgänglig för att förverkliga styrkan (skottpokning) Mycket kraft behöver inte realiseras på extremt kort tid, utan mycket kraft över en längre tid.

Hur kan du testa din hastighet?

Det finns olika sätt att testa din hastighet. Du kan kontrollera detta med ljusbarriärer och specialkameror. Kamerorna måste dock spela in upp till 500 bilder per sekund för att göra de finaste skillnaderna mätbara.

Sportmotortest är ett annat effektivt sätt att bestämma hastighetsstyrka hos människor. Men inte alla tester är lika lämpliga och du måste först bestämma de rätta testerna för hastighetsstyrka.

Dessutom kan den snabba styrkan testas och mätas med så kallade styrketidskurvor. Kraft-tidskurvor är särskilt lämpliga för beteende med start och explosiv kraft, samt för att bestämma hopphastigheten.

Hastighetsindex (SKI)

Snabbkraftsindexet (Fmax / Tmax) uppstår i kraft-tidskurvan.

Det kontrolleras efter vilken tid det maximala kraftvärdet uppnåddes.

Hur är hastighetsstyrka och maximal styrka relaterade?

Snabbstyrka består av fyra olika hållfasthetsparametrar. Dessa inkluderar startkraften, den explosiva kraften, den reaktiva kraften och den maximala kraften. Framför allt garanterar den maximala styrkan styrkanivån vid vilken snabbast möjliga rörelse kan äga rum. Den maximala styrkan är således den direkta grunden för utvecklingen av den snabba styrkan och har ett direkt samband med den snabba styrkan. Dessutom är förmågan att samlas snabbt nödvändig för att uppnå hög hastighet.