Pilates

definition

Pilates är en modern, hälsofrämjande träningsmetod för hela kroppen. Med systematiska stretch- och styrketräningar stärker Pilates både stora och riktade mindre muskelgrupper och främjar således muskelstyrka, koordination och en känsla av balans i kroppen.

I Pilates-träning är det viktigt att utföra övningarna medvetet, på ett kontrollerat och exakt sätt. Pilates innehåller också en koncentrationsförbättrande och avkopplande komponent och kombinerar därmed underbart fysisk och mental träning.

Vilka sjukdomar kommer Pilates att hjälpa mig med?

Eftersom Pilates tränar mindre och djupare muskelgrupper, är Pilates idealisk lämpad för behandling av kronisk ryggsmärta och för att förhindra herniated skivor och är därför av största medicinska och hälsokonserverande relevans.

Pilates tränar specifikt musklerna som stöder och underhåller ryggraden, de så kallade autooktona ryggmusklerna. De förstärkta musklerna kan bära kroppsvikten bättre. Som ett resultat belastar vardagen stress som att stå eller sitta under lång tid musklerna mindre, vilket innebär att symtom på trötthet, som uttrycks i smärta, minskar eller till och med försvinner helt.

Å åka till gymmet stärker å andra sidan huvudsakligen de ytliga musklerna i ryggen och gör i jämförelse mindre för att främja stödmusklerna i ryggraden. Pilates gynnar också patienter som klagar över dålig hållning, populärt känd som "ihålig rygg" eller "puckelrygg", eller till och med skolios. Även här, genom att stärka stödmusklerna i ryggraden, kompenseras en stark krökning i bröstområdet eller korsryggen, som är resultatet av felaktig stress i vardagen, vilket uppnår en upprätt och hälsosam hållning.

Pilates stärker också bäckenbottenmusklerna och magmusklerna. Detta är särskilt användbart för patienter som drabbas av inkontinens, eftersom sfinktermusklerna, både i urinblåsan och ändtarmen, kan stärkas genom riktade Pilates-övningar och därmed kan "stängas upp" bättre.

Pilates hjälper också mot trötthet, nervositet och trötthet. Genom att göra medvetna, exakta och kontrollerade rörelser i Pilates, tränar du också din mentala och emotionella känslighet. Detta har en stressavlastande och avslappnande effekt och främjar allmänt välbefinnande, med resultatet att stress och sjukdomar som orsakas av stress reduceras avsevärt.

Övningarna främjar också koncentrationsförmågan. Detta kan vara en bra alternativ terapi för människor som ofta är glömska eller frånvarande och vill motverka detta. Naturligtvis passar Pilates för alla som gillar sport och bara vill träna sig fysiskt.

Läs mer om detta ämne på:

• Terapi för kronisk ryggsmärta - vad fungerar bäst?
• Ihålig rygg - du kan göra det åt det!

För vilka klagomål ska jag inte göra Pilates?

Pilates är ett underbart botemedel mot fysiska och psykiska problem och passar också perfekt för att komma i form. Denna utbildningsmetod har emellertid också vissa risker som kan orsaka skador om de används felaktigt eller felaktigt.

Patienter med kroniska sjukdomar eller oförklarlig smärta bör rådfråga en läkare i förväg och söka råd. Detta rekommenderas särskilt när det gäller sjukdomar i ryggraden eller muskel- och skelettväxtsystemet, såsom överdriven krökning av ryggraden (thoraxcyfos) eller ledinflammation eller slitage (artrit, artros).

Vidare är träning tabu vid en akut herniated skiva, såvida inte träning föreskrivs av en läkare. Detsamma gäller för patienter med klagomål i ryggmusklerna, såsom smärta, stammar, stelhet eller svaghet.

Om du fortfarande tränar, om du har en tidigare sjukdom, i värsta fall utlöses en herniated skiva eller du drar en muskel.

Spänningar eller kramp i musklerna kan vara resultatet av felaktig belastning eller av att musklerna inte kan laddas alls på grund av sjukdomen. Detta kan också klämma en nerv. Naturligtvis är allt detta allt annat än hälsosamt. På samma sätt indikerar långvarig smärta att du har tränat fel.

Det är mycket viktigt att utbildningen instrueras av en specialist som har utbildats professionellt. Många tränare är oprofessionella, eftersom det fortfarande inte finns någon enhetlig standard för tränarutbildning och därför finns det ingen garanti för kvalitet.
Professionellt stöd garanterar lämplig träning och maximal träningssucces, eftersom övningarna ibland beror på några centimeter eller ivriga deltagarnas iver överskrider märket. Det hindrar också patienter från att göra vissa övningar felaktigt.

Självstudie med videor och böcker är också starkt avskräckt eftersom risken för att bli skadad genom att felaktigt utför övningarna är för stor. Ett annat hinder kan vara antalet deltagare på en kurs. 6-8 personer är idealiska, med fler deltagare kommer det att vara svårt att garantera optimal coaching. Oerfarna eller helt osportsliga människor bör genomföra några timmars individuell träning i förväg så att de inte blir överväldiga under Pilates-träning.

Sportmedicinsk bedömning av Pilates av

Som redan nämnts har Pilates en hälsofrämjande effekt. Pilates är särskilt lämplig för behandling eller förebyggande av sjukdomar såsom skolios, dålig hållning, herniated skivor eller inkontinens. Pilates är också lämplig för behandling av akut eller kronisk smärta i ryggradsområdet. Många kliniker och fysioterapeutiska metoder erbjuder Pilates-kurser för att erbjuda patienter en tillhörande terapi till konventionell medicin.

Denna träningsmetod är också lämplig för rehabilitering av tidigare sjukdomar och rekommenderas av praktiserande läkare. Detta bekräftar Pilates kvalitet och mervärde inom idrottsmedicin. Med lämplig och korrekt träning kan också risker uteslutas.

råder dig att följa följande om du är intresserad av Pilates: Utbildningen måste undervisas professionellt, YouTube-videor passar inte! Se till att instruktören är kvalificerad! Föredrar kurser med få deltagare! Även om detta är dyrare, är din hälsa inte platsen att spara. Tvinga inte eller rusa någonting. Övningar som görs i dålig form har oftast motsatt effekt.

Vilka är alternativen till Pilates?

Naturligtvis, som med alla sporter, finns det alternativa träningsmetoder till Pilates. Ett alternativ till Pilates är "BODYBALANCE®".Detta träningskoncept samlar tekniker från yoga, Thai-Chi och Pilates och bör därför också innehålla en meditativ komponent.Konceptet består av en sekvens av stretch- och hållningsövningar med flytande musik. Liksom med Pilates är kontrollerad andning en viktig del av fitness-konceptet.

Om vi ​​reser till Fjärran Östern kommer vi att möta Qi-Gong. Qi-Gong kännetecknas särskilt av dess hälsofrämjande effekt. Övningarna är avsedda att aktivera kroppens självhelande krafter, varför de också ingår i traditionell kinesisk medicin. Där har övningarna både en förebyggande och akut läkande effekt. Qi-Gong används också i kampsport och meditation.

Det mildaste alternativet till Pilates är den så kallade Feldenkrais-metoden. Denna metod riktar sig till personer som vill lindra sin smärta orsakad av ortopediska sjukdomar. Feldenkrais-metoden handlar om att utföra ställningar, bestämma ogynnsamma positioner och sedan korrigera dem så att de inte orsakar problem i vardagen.

Vad är skillnaden med yoga?

Det mest kända alternativet till Pilates är yoga. Men hur skiljer de två begreppen sig? För det första är yoga mycket mer andlig än Pilates.

Yoga har sitt ursprung i en flera tusen år gammal tradition från Indien och inkluderar en spirituell undervisning, medan Pilates konstruerades i början av 1900-talet och fokus ligger på övningarna och mindre på andlighet. Pilates anser att ett medvetet och koncentrerat utförande är hälsofrämjande och självförtroendefrämjande.

Dessutom skiljer sig de två koncepten med avseende på andning. Andning är en separat övning inom yoga. Här är det viktigt att andas djupt från magen och genom näsan. Detta främjar den meditativa och avslappnande effekten.

I Pilates, å andra sidan, avgör andningen rytmen i vilken rörelserna ska utövas. I Pilates utförs den ansträngande rörelsen vid utandning.

Dessutom praktiseras yoga vanligtvis bara på en yogamatta. Vissa övningar innebär att du lägger till små föremål som remmar. Pilates-övningar gillar att använda utrustning som har utformats för specialövningar.

Läs mer om andning under: Andningsövningar

Var kommer Pilates ifrån?

"Efter 10 timmar kommer du att känna skillnaden, efter 20 timmar ser du skillnaden och efter 30 timmar får du en ny kropp." (Joseph H. Pilates).

Detta är ett välkänt citat från Joseph H. Pilates, uppfinnaren och namnet på träningsmetoden ”Pilates”. Joseph H. Pilates var en pionjär inom fitness och hälsa under sin tid. Han utvecklade sitt träningskoncept under första världskriget, där han hjälpte sårade soldater att rehabilitera sig som krigsfånge. Efter första världskriget förfinade han konceptet han hade utvecklat och kombinerade det med sina studier i Far Eastern Training Methods. På grund av positiva träningsresultat fick Pilates snabbt publicitet. Pilates dokumenterade systematiskt resultaten av sin metod skriftligen och har bevarats fram till idag. Numera har stjärnor och andra kändisar säkerställt att Pilates har återupptäckts och uppfattas som en fitness- och wellness-trend.

Pilates under graviditeten - Vad ska man tänka på?

I vissa hörn på internet kan du läsa rykten om att Pilates inte bör utövas under graviditeten. Men detta motsvarar inte fakta. Pilates är inte skadligt för barnets eller moderns hälsa under graviditeten, tvärtom är det tillrådligt för mamman att vara. Hur kan Pilates hjälpa den förväntade modernen?

Studier har visat att Pilates tränar försiktigt de muskler som är särskilt stressade under graviditeten: rygg, mage och bäckenbotten. Pilates tränar just dessa muskler. Den gravida kvinnan ökar snabbt kroppsvikt, vilket naturligtvis inte är jämnt fördelat.

Pilates stärker ryggen och hjälper modern att kompensera för denna börda. Stärkta bäckenbottenmuskler hjälper till att hålla det växande barnet och bäckenorgan som blåsan och livmodern. Dessutom säkerställer förstärkt bäckenbotten och magmusklerna att barnet födas lättare och utan komplikationer.

Naturligtvis finns det också några aspekter som bör beaktas. Träna bara när du känner dig passform och bekväm och inte utvecklar falska ambitioner under träningen. Om du är osäker, konsultera din betrodda läkare. Eftersom varje graviditet är individuell kan han bäst bestämma vad som är bäst för din hälsa och ditt barns hälsa.