Blackroll

introduktion

Fascia rullar åtnjuter ökande popularitet. Detta beror främst på deras enkla och snabba tillämpning, som också i princip är möjlig när som helst och när som helst.

Det är knappast förvånande att de blir så väl mottagna i ett samhälle där människor i allt högre grad lider av ryggsmärta och muskelspänning i ung ålder på grund av övervägande stillasittande aktiviteter och brist på träning.

"Blackroll" är bara en av många tillverkare av så kallade "self-massage rollers". Eftersom termerna fascia-roll och black roll ofta används synonymt, borde detta dock vara fallet i följande artikel.

Läs mer om ämnet här: Fascia - funktion, skador, smärtbehandling

Allmän information

Om du vill ta itu med ämnet fascia rullar bör du först fråga dig själv vad fascia är:
Ordet "fascia" kommer från det latinska ordet "fascia", som betyder "bunt" eller "band". I slutändan används här ett brett utbud av bindväv, som bland annat omsluter muskler och förbinder de olika komponenterna i vår kropp med varandra.
Ligament, senor och senplåtar ingår vanligtvis också i fasciagruppen.

Fascia-träning, som också inkluderar användningen av Blackrolls, baseras på kunskapen om att ett stort antal överanvändningsskador i idrott inte orsakas av skador på muskler eller ben. Istället beror de ofta på en svaghet i den kollagenrika bindvävnaden, dvs fascian.

Det antas att fasciavävnadens struktur anpassar sig till upprepade belastningar och således blir mer stabil, medan kollagenfibrerna är störda när det inte finns någon belastning och därför agerar mer instabilt.
Den regelbundna användningen av fascia-rullar är avsedd att avhjälpa detta och till viss del träna bindvävnaden.

Andra effekter tillskrivs dock också Blackrolls:
De bör kunna minska frisättningen av kortison och därmed också den allmänt upplevda stressen i vardagen och främja blodflödet till muskelvävnaden.

Men de ses inte alltid okritiskt:
Vissa idrottsforskare anser att överdriven användning av fascia-rullar kan provocera eller åtminstone främja inflammation i musklerna.
De flesta av forskarna ser dock deras användning som positiv och framför allt som ett komplement till den vanliga styrka- och uthållighetsträningen för att lossa och slappna av muskler och bindväv.

Fascia rullar kan användas på olika sätt beroende på rullens form. Både klassisk massage och triggpunktsbehandlingar är möjliga.

Allmän information finns på: Fascia-träning

Indikationer för Blackroll

Fascia rullar rekommenderas för ett mycket brett spektrum av klagomål i de mest varierande kroppsregionerna, men också för att förebygga dessa klagomål.

I de flesta fall kommer det att vara det Blackrolls dock brukade Ryggont och Spänning i området med ryggraden, såsom halsen. Därför är de särskilt populära som en balans mellan vardagen, vilket främst är det stillasittande aktiviteter innefattar.

Men de kan också vara lika hjälpsamma med klagomål olika andra leder kan användas. Särskilt Knäledsmärta kan därigenom genom att lossa fasciaerna hos Övre och nedre benmuskler och musklerna själva är lättade.

Samtidigt kan genom behandling av en fog klagomål från angränsande leder lindras och förhindras. Detta beror på att ledvärk också är vanligt Dålig hållning bly, vilket i sin tur är en Felaktig lastning av hela funktionskedjan, som i sin tur Obehag i de återstående lederna den här kedjan. Denna princip kan också överföras till de övre extremiteterna, för vilka fascia-rullar också används, om än mindre ofta. Används främst för att behandla Axelbesvär de är mycket populära.

Fortsätt att vara Blackrolls till Värma upp musklerna före träning och för Avslappning används efter träning. Detta bör å ena sidan Skada känslighet minskad och å andra sidan Förnyelse av muskler uppmuntras mellan träningspass. Detta kommer troligen att uppnås genom a Öka blodcirkulationen av muskelvävnaden. Enligt tillverkaren kan detta resultera i effektivitet av träningsprogrammet kan ökas avsevärt.

Till skillnad från ett annat uttalande som är mycket populärt av tillverkarna av Blackrolls, är fascia-rullarna till och med delvis fysisk uthållighet och styrketräning kan dock ersätta detta Inte fallet. Blackrolls bör huvudsakligen klassificeras som komplement övervägas för att träna musklerna. Helst kommer de att vara i Kombination med styrka och uthållighetsträning används för Avslappning och lossning av musklerna efter en förstärkningsträning av kärnmusklerna.

De kan fortsätta att göra bra Inte, fysioterapiövningar med allvarliga klagomål byta ut. Som patient är det därför viktigt att realistiskt bedöma om oberoende övningar är tillräckliga eller om medicinsk rådgivning bör inhämtas.

Orange serie

De Orange serie Blackroll-tillverkaren är bara en av de många varianterna av de populära fascia-skumvalsarna. Att få en överblick över de olika produkterna och deras olika, fördelar och nackdelar är ganska svårt eftersom det inte finns några standardiserade jämförande värden för graden av hårdhet hos fascia-rullarna.

De enskilda produkterna från Blackroll Orange Series kan dock tilldelas respektive behov ganska bra. Den mjukaste varianten ("Blackroll-Orange MED") är främst för ibland mildare massage lämplig, medan svåraste variant ("Blackroll-Orange PRO") är särskilt lämplig för intensiva övningar och tävlande idrottare. "Blackroll-Orange Standard", å andra sidan, är en idealisk kombination av båda varianterna.

I slutändan kan det dock fastställas att fascia-rullarna från de olika tillverkarna är mycket lika, så att de på samma form och jämförbar hårdhetsgrad har ungefär samma effektivitet när den används inom fascia-träning.

uppsättning

Fascia rullar finns i en mängd olika former och hårdhetsgrader. Dessa har vardera speciellt lämpliga användningsområden, vare sig det är för en punktmassage, triggpunktsbehandling eller den omfattande lossningen av fascia. För att kunna träna så mångsidig och riktad som möjligt med Blackrolls är förvärvet därför olika varianter av skumvalsarna rekommenderas.

Detta är lätt över Fascia rullset möjligt, som finns i alla tänkbara kombinationer. Vilka Blackrolls som ska väljas beror på individuella behov. De klassiska skumvalsarna är till exempel mycket mångsidig, men hanterar mestadels inte det djupa muskler att nå. Lämplig för detta Massagebollar särskilt bra, som också är idealiska för utlösande behandling. För riktad behandling av Ryggmärgsmuskler är de så kallade Duo eller tvillingbollar att rekommenderas eftersom de, till skillnad från de enkla skumvalsarna, erbjuder en urtag för ryggraden så att den inte är onödigt stressad.

Duo bollen

Av DuoBall (även kallad TwinBall) är en speciell variant av Fascia rullar. Som namnet antyder är det som två anslutna bollar formad. Detta ger stora fördelar vid behandling av vissa områden i kroppen.

Speciellt för det Terapi av ryggmärgen (paravertebrala muskler) Duoball är idealisk på grund av sin speciella form Fördjupning för ryggraden så att den inte utsätts för onödig och ohälsosam stress. Samtidigt kan den också stödja ryggraden Muskulatur bättre att uppnås vad som särskilt Början av övningarna med större smärta kan anslutas, men också på samma gång bättre resultat har med sig. När du använder DuoBall, dock, precis som när du använder andra Blackrolls, är det viktigt att notera att Ländryggen i ryggövningar utesluten borde vara.

DuoBall är också perfekt för Lossning av musklerna och fasciautbildning av Benmuskler. Duoballs erbjuds i olika storlekar och i vissa fall också hårdhetsgrader, som, liksom andra typer av fascia-rullar, har en olika effektivitetsnivåer i applikationen.

Övningar för nacken

Vår Cervical ryggrad utsätts för stor stress i vardagen. Speciellt med en avslappnad huvudposition starkt böjd nackeSom är typiskt för stillasittande aktiviteter och användningen av smartphones måste det vara en av upp till 27 kg ha på sig.

Detta har ofta varit smärtsamt Spänning nackmusklerna. Även om fascia-rullen inte är en tillräcklig ersättning för en hälsosam hållning eller starka nackmuskler på denna punkt, kan det lättnad genom att släppa indurationer.

Deras applicering i nackområdet är mycket enkel.

Blackroll finns helt enkelt i nacke och sedan försiktigt växla huvudet åt höger och vänster vände. Halsen kan också rullas upp och ner på Blackroll utan stort tryck. Detta kan göras i Stå, såväl som i Lögn hända.

Idealiskt bör fascia-rullen vara direkt över märkbar härdning vara placerad. Placering direkt ovanför är ofta effektiv Insättning av nackmusklerna på skallen, linea nuchae. Dessa i form av flera böjda benutskjutningar på Nedre kanten på skallens baksida påtaglig. Övningen kan upprepas ungefär 10 gånger efter behov och görs idealiskt både på morgonen och på kvällen.

Övningar för ryggen

Precis så Cervical ryggradeller halsen måste resten av ryggraden tåla enorma belastningar varje dag. I kombination med en ohälsosam hållning och otränade kärnmuskler leder detta ofta till Muskelspänning och Ryggont.

Först och främst bör det göras med ett rimligt Träning av kärnmusklerna motverkas. Dessutom kan dock också Fascia rullar vara till stor fördel och lindra genom att lossa och slappna av både muskler och fasciae.

I princip kan en och samma teknik användas varje del av ryggraden Bli behandlad. Till att börja med är det bäst att stå med ryggen mot en tom väggyta och böja benen. Den svarta rullen kommer då att vara precis ovanför ryggraden horisontellt mellan ryggen och väggen fastklämd. Genom att upprepa Böj och sträck benet flyttas sedan upp och ner på rullen.

De intensitet denna övning kan göras av Avstånd mellan fötter och vägg kan lätt varieras. De högsta Emellertid uppnås intensitet genom att göra samma övning i Lögn är utburen. Vidare kan sidoryggen tränas från nedre revben till armhålan. Övningen följer samma princip som beskrivs ovan.

Det bör noteras att särskilt övningarna för flytta ofta beroende på graden av spänning i början smärtsam är. Den regelbundna användningen av Blackroll leder emellertid till att vävnaden blir allt mer smidig och de olika övningarna blir trevligare.