Uthållighetssporter i barndomen
Synonymer i vidaste bemärkelse
Uthållighetssporter, uthållighet, gå ner i vikt, fetma i barndomen
se även: Styrketräning i barndomen
introduktion
Under lång tid ansågs uthållighetsträning vara olämplig både för barn och ungdomar och för kvinnor. Prestandan inom uthållighetssporter baserade sig på en redan ideologi. I dag vet vi att uthållighetsträning kan utföras i alla åldrar och utvecklingsnivåer utan problem, eftersom anpassningssymptomen för barnets organisme kan jämföras med de vuxna. Risken för att bli fysiskt underutmanad är mycket större än att bli överbelastad.
Bland de vanligaste sjukdomarna i vuxen ålder är Fetma, Ryggont och Hjärt-kärlsjukdomar. Dessa sjukdomar är ofta beredda och gynnas i barndomen av brist på motion. Barnets organisme är mycket mer anpassningsbar än den vuxna, och befintliga underskott kan kompenseras snabbare genom tillräcklig stress. Så det finns många faktorer som För prata om uthållighetsträning i barndom och tonår.
Uthålligheten
De uthållighet definieras som det Trötthetsresistens mittemot fysisk och mental Kostnader. Dessutom påskyndar regelbunden uthållighetsträning regenerering. I idrottsvetenskaplig litteratur sammanfattas uthållighet i ett brett spektrum. Så inte bara den monotona skogskörningen räknar för uthållighet, utan också genom förmågan att upprätthålla hastighetsbelastningar (Snabb uthållighet) upp till styrka uthållighet, där Muskulatur Måste stå emot mer än 25 repetitioner.
Eftersom uthållighetsprestanda beror på energiska faktorer är uthållighet i Kortvarig uthållighet (mindre än 15 sekunders exponering), Uthållighet på medellång sikt (mellan 15 sekunder och 2 minuter) och Långsiktig uthållighet I-IV tilldelad. Var och en av dessa prestandaområden kräver en annan energiförsörjning, med vilken anatomi olika uthållighetsidrottare. Hos barn och ungdomar bör det inte finnas någon tidig specialisering i uthållighetsprestanda. Uthållighet bör ha en grundläggande plats i grundläggande fysisk träning.
notera:
Ur biologisk och medicinsk synvinkel finns det inga indikationer på begränsningen av uthållighet i barndomen. Ortopediska aspekter bör dock beaktas.
Barn gillar att springa snabbt och snabbt, detta är barnvänligt, prestationsförbättrande och motiverande och bör definitivt beaktas i en barnanpassad uthållighetsträning. Så undvika monoton, tråkig aerob träning!
Symtomen på anpassning under uthållighetsträning i barndomen är:
- Ekonomisering av det kardiovaskulära systemet
- Ökning i hjärtvolym
- Ökning i hjärtslagsvolymen
- Förbättrad syreupptag
Utbildningsmetoder
Det finns flera metoder för att träna uthållighet. Utbildningsmetoderna beror alltid på respektive mål. De valda övningarna beror i sin tur på de valda metoderna.
I träningspraxis mellan:
- Kontinuerlig metod (omfattande, intensiv och variabel)
- Intervallmetod (omfattande och intensiv)
- Upprepningsmetod
- Tävlingsmetod
Eftersom ingen specialisering ska ske i en barnvänlig uthållighetsträning kan och bör alla metoder övervägas. Undantaget är repetitionsmetoden, där pauserna är för långa. Dessutom bör långa, intensiva intervallkörningar undvikas.
För mer information om metoderna, se: Uthållighet
mål
Målen för uthållighetsträning för barn är olika från vuxna. Medan de är primära i vuxen ålder kondition, hälsa och Gå ner i vikt Förutom de sportspecifika anpassningarna, är en lämplig träning avsedd för barndom medvetet utformad annorlunda. Feta barn kommer sällan att sträva efter ren uthållighetsträning med sitt personliga mål att bränna fett. Barn vill alltid kombinera sport med kul och spel, så uthållighetsträning bör alltid förpackas i en lekfull miljö. I allmänhet bör samordningsaspekten beaktas vid uthållighetsträning i barndomen. I förgrunden är emellertid den lekfulla förmedlingen av uthållighet för en målinriktad Idrottsutbildning.
Problem och faror
Förutom fördelarna med uthållighetsträning i barndomen som nämns ovan finns det fortfarande ett antal problem och risker med att genomföra ett träningsprogram. I allmänhet har barn i synnerhet en hög grad av motivation och en lust att träna för sportliga prestationer. Detta minskar emellertid allt mer från åldern 12-13-15. Ungdomar har ibland trött på någon form av fysisk aktivitet. Det är just i denna ålder som ungdomar reagerar särskilt gynnsamt på uthållighetsstimulier. Det är därför barnvänlig idrotts uppgift att förmedla sport eller uthållighetsidrott till barn och ungdomar på ett sätt som motiverar dem till idrott på lång sikt. I det praktiska genomförandet av fysisk träning ser det dock i verkligheten ut som att främst studenter med högre prestanda som också gör idrott utanför skolan får speciellt stöd. För långsiktig framgång i barnvänlig sport är det viktigt att planera lektionerna. Ofta måste studenter i fysisk träning genomföra ett 1000 m-lopp eller ett Cooper-test utan förberedelser. På detta sätt bekräftas svagare elever att deras dåliga resultat bekräftas om och om igen i den heterogena klassgruppen. Det är därför lärarens uppgift att ägna särskild uppmärksamhet åt underpresterande elever.
Uthållighetssporter
Eftersom barn sällan gillar monoton cykling, simning, löpning etc. är det viktigt att använda uthållighetsövning i ett sportspel.
När det gäller ren uthållighetsövning är det viktigt att se till att träningen sker i en grupp eller i stafettävlingar.
En prestationsjämförelse i form av tävlingar bör dock endast äga rum från 9 års ålder.
Fotboll, handboll, basket och hockey har visat sig vara särskilt lämpliga spelsporter.
