Vilka huskurer stärker immunförsvaret?

introduktion

Immunsystemet fullgör uppgiften som en ”polis” i kroppen: Det bekämpar potentiellt skadliga patogener som bakterier, virus, parasiter och maskar och säkerställer därmed kroppens celler. Den består av många individuella celltyper som interagerar med varandra på ett komplext sätt för att känna igen patogener och slutligen förstöra dem genom fagocytos ("äta upp" av en motsvarande cell) och lys (upplösning genom att förstöra cellväggen). Även om immunsystemet är mycket effektivt som sådant kan det stödjas i dess funktion genom vissa aktiviteter, diet eller en viss livsstil.

Dessa vitaminer stärker ditt immunförsvar

Den mest kända positiva effekten på immunsystemet är förmodligen C-vitamin eller askorbinsyra. Faktum är att C-vitamin uppfyller några viktiga funktioner för att upprätthålla hälsa och immunförsvar: För det första är C-vitamin en så kallad radikal borttagare, vilket innebär att det kan neutralisera reaktiva och därmed cellskadliga partiklar (radikaler). Det är också nödvändigt för produktion av leukocyter och underlättar funktionerna hos dessa celler såsom att förbereda potentiellt skadliga celler för fagocytos, fagocytos (upptagning och "uppslutning" av partiklar av egna celler) och att döda främmande celler genom att förstöra dem Cellvägg.

Dessutom är emellertid andra vitaminer viktiga för ett effektivt immunsystem, särskilt vitamin A, D och E. Vitamin A och dess relaterade molekyler underlättar bildandet av vita blodkroppar (leukocyter) och antikroppar, dvs proteiner som fäster sig vid Kan binda cellstrukturer hos patogener och därmed utlösa eller underlätta ett immunsvar. Uppgiften med vitamin D med avseende på immunsystemet är att ge ett lämpligt immunsvar, särskilt när det gäller patogener som virus, vissa svampar och vissa bakterier som förökar sig i kroppens celler. Till skillnad från andra vitaminer klargörs inte den exakta mekanismen för vitamin D här.

Läs också artikeln om ämnet: Vilka läkemedel stärker immunförsvaret?

Dessa frukter och grönsaker kommer att öka ditt immunförsvar

Om du vill göra något bra för immunsystemet genom kosten bör du vara särskilt uppmärksam på konsumtionen av frukt eller grönsaker som innehåller vitamin C, A och E. Dessa inkluderar till exempel citrusfrukter, havtornbär, vinbär, acerola-körsbär eller nypon, som har ett mycket högt C-vitamininnehåll. Förutom sin exotiska smak har kiwi och mnago också ett högt innehåll av C-vitamin och en betydande mängd vitamin E.

Vitamin A, eller snarare dess föregångare, retinol, finns främst i morötter och andra gulorange grönsaker, dvs. gul paprika eller pumpor. En annan leverantör, särskilt för de fettlösliga vitaminerna som A och E, är avokado. I allmänhet innehåller dock varje färsk frukt och grönsaker en viss mängd vitaminer och bidrar därmed till förbättring av immunsystemet som en del av en balanserad diet. Framför allt bör man vara försiktig när man konsumerar grönsakerna eller frukten att de är färska och, om möjligt, okokta, eftersom vissa vitaminer (t.ex. vitamin A) förstörs av värme.

Denna sport stärker ditt immunförsvar

Sport, särskilt uthållighetssporter som simning, jogging eller cykling, har visat sig stärka immunförsvaret. Hur exakt sport gör detta är inte helt klart. En förklaring är att lymfvätskan transporteras bättre genom muskelrörelserna. Förutom dietfetter transporteras många av immuncellerna i lymfvätskan, vilket innebär att de kommer snabbare till de platser där de bidrar till det faktiska försvarssystemet. Dessa är främst lymfkörtlarna, där cellerna presenteras med relevanta patogener.

Enligt idag är kunskapen idag alltid en träning för immunsystemet: det antas att det stimuleras lite av fysisk ansträngning. Produktionen av immunceller minskar inte och immunförsvaret förblir på en högre nivå än utan regelbunden träning. I slutändan visas detta också av det faktum att människor som idrott lider mindre ofta och vanligtvis mindre allvarligt av infektioner än andra människor.

Bastu för ett starkt immunförsvar

Förutom den avslappnande effekten har bastun också rykte om att stärka immunförsvaret.I själva verket ökar värmen under bastun temperaturen på insidan av kroppen - vilket effektivt fungerar som feber: den ökade temperaturen gör det lättare att döda patogener. Att växla mellan varmt och kallt när du tar en bastu stimulerar också ämnesomsättningen och frigör endorfiner. Båda har en indirekt positiv effekt på immunsystemet: En god metabolism stimulerar också lymfvätskeflödet, där en stor del av immuncellerna är belägna. Endorfiner är kroppens “lycka budbärare”, som är ansvariga för den typiska känslan av välbefinnande under eller efter ett bastubad och kan därför också stödja immunsystemet genom deras inflytande på psyken.

Alternerande bad för ett starkt immunförsvar

Med alternerande bad liknar det bastun när det gäller att stärka immunförsvaret: Den uttalade växlingen mellan varma och kalla temperaturer härdar inte, men ändå får ämnesomsättningen igång och utsätter kroppen för "obehagliga" stimuli som immunsystemet användningen stimulerar i liten utsträckning och håller sig därför i form. Med alternerande bad är det viktigt att skapa så stor temperaturskillnad som möjligt och att genomföra sådana bad regelbundet. Detta säkerställer att immunsystemet faktiskt ständigt stimuleras.

Vaccinationer

En vaccination stärker immunförsvaret på ungefär samma sätt som en övning för en nödsituation: komponenter av patogener eller försvagade patogener införs i kroppen, vanligtvis genom en injektion i muskeln, som sedan utlöser ett motsvarande immunsvar. Detta immunsvar är signifikant svagare än när det faktiskt smittats med dessa patogener. Ändå leder det till bildandet av så kallade "minnesceller" som, om de kommer i kontakt med denna patogen igen, möjliggör snabb mobilisering av immunsystemet och därmed förhindrar ett verkligt symptomatiskt utbrott av sjukdomen.

Läs mer om detta: Vaccinationer hos vuxna

Sömnhygien

När du sover kan kroppen stänga av många av sina funktioner och koncentrera sig på regenerering. Stresshormoner bryts ner under sömnen och immunsystemet kan reagera bättre på potentiellt farliga patogener. Detta fungerar särskilt i de djupa stadierna av sömnen. Att sova mycket och förbättra sömnhygienen kan därför vara ett sätt att förbättra immunsystemets prestanda, eftersom kroppen sedan får mer tid i djup sömn där den kan bekämpa patogener.

Att sträva efter god sömnhygien betyder att du använder sömnplatsen (dvs. sängen eller, ännu bättre, hela sovrummet) bara för att sova så långt som möjligt. Att läsa en bok för att somna är okej, men elektroniska apparater som TV-apparater, mobiltelefoner eller surfplattor i synnerhet bör hållas borta från "sovplatsen" och helst bara användas lite längre innan de somnar.

Mer information om detta: Sömnhygien

Förbättring av tarmfloran

Till skillnad från tunntarmen lever ett stort antal bakterier i tjocktarmen. Dessa matar på osmält matkomponenter och kan delvis dödas av långvarig obalanserad näring eller antibiotikabehandling, vilket kan leda till felaktig kolonisering av tjocktarmen.

Tarmfloran och dess sammansättning har visat sig ha ett starkt inflytande på en persons immunförsvar och allergier. Det finns flera förklaringar för den exakta mekanismen. Vad som är säkert är dock att en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets prestanda (och även på smärtkänslighet, lipidmetabolism och psykiskt välbefinnande). Det är därför värt att skydda tarmfloran genom att undvika överdrivet socker och högt bearbetade livsmedel (t.ex. färdiga måltider). Om du misstänker en dålig tarmflora kan du också få preparat tillgängliga på apoteket för att återställa en hälsosam tarmflora.

Minskning av stress

Stress utlöser en mängd olika processer och regler i kroppen. Detta inkluderar en ökad frisättning av hormonet kortisol (föregångaren till det något bättre kända kortisonet), som normalt släpps tidigt på morgonen innan det vaknar. Kortisols uppgift är att öka blodsockernivån något för att förse kroppens celler och framför allt hjärnan med nödvändig energi för den kommande dagen. En annan effekt av kortisol är att dämpa immunsvaret.

Kontinuerlig stress och den resulterande ständigt höga kortisolnivån i kroppen hindrar följaktligen immunsystemet i dess aktivitet. Stress säkerställer således ett mindre uttalat immunsvar och kan därmed främja spridningen av patogener. Detta leder till ett starkt immunsvar senast när kortisolnivån sjunker, eftersom patogenerna nu kan bekämpas igen tillräckligt. En långvarig minskning av stress i livsstil bidrar därför till ett mer stabilt immunsystem.

Du kanske också är intresserad av: Hantera stress