Träningsplan full kroppsträning
Förklaring
Hela kroppsövningen inkluderar ett urval av specialövningar för alla muskelgrupper. Träningens varaktighet ligger i en timme och bör vara avslutad minst 2 till 3 gånger i veckan. I denna träningsplan ligger fokus på att bygga muskler. Ytterligare uthållighetsträning rekommenderas. Nybörjare bör slutföra nybörjarprogrammet i minst 6 till 10 veckor innan de startar ett träningspass.
Träningsplan
Benmuskler
- Bentryck 3 uppsättningar av 12 reps, 1 min vila
- Ben krullar 2 uppsättningar med 12 reps, 1 min vila
- Kalven höjer 2 uppsättningar med 20 reps, 1 min vila
Bröstmuskler
- Bänkpress 2 uppsättningar med 15 reps, 1 min vila
- Butterfly 2 sätter 12 reps 1 min vila
Axelmuskler
- Butterfly reverse 2 uppsättningar av 12 reps 1 min vila
Ryggmuskler
- Lat tåg 3 uppsättningar av 15 reps, 1 min vila
- Hyperextension 3 uppsättningar med 20 reps, 1 min vila
Armmuskler
- Bicep Curl 3 uppsättningar av 12 reps, 1 min vila
Magmuskler
- Abdominal crunch 3 uppsättningar med 25 repetitioner 30 sek vila
- Reverse crunch 3 uppsättningar med 25 reps, 30 sek vila