Strunz diet

Vad är Strunz-dieten?

Läkaren och uthållighetsidrottaren Dr. Ulrich Strunz uppfann "Strunz Diet", även känd som "Forever Young" dieten, som består av en lågkolhydratdiet och ett disciplinerat träningsprogram. Med hjälp av denna diet borde det vara möjligt att tappa upp till 7 kg kroppsvikt på en vecka.

Det kan vara intressant för dig också: Hur blir jag tunn?

Instruktioner för Strunz-dieten

Strunz-dieten är utformad för att hjälpa dig att uppnå din drömvikt i bara tre stadier, och det är hälsosamt och effektivt. Medan den första veckan i kosten är kolhydratfri, ska tomgångsfettförbränningsenzymer väckas. Dieteffekten påskyndas av en balanserad kroppsträning som består av uthållighet och styrka. Som ett resultat är ämnesomsättningen helt i rörelse inom en månad och fettförbränningen ökar gradvis.

Den andra fasen av Strunz-dieten bör genomföras tills den individuella önskade vikten har uppnåtts. Slutligen den tredje fasen, den så kallade permanenta näringen, som syftar till att bibehålla den önskade vikten på lång sikt och förhindra den fruktade yo-yo-effekten.

Fas 1 - den viktiga fettförbränningen

Den första radikala fettförbränningsfasen i Vita varar cirka sju till tio dagar. Motion är mycket intensiv, minst 30 minuter om dagen jogging och 10 minuters styrketräning. Dessutom består dieten i den första fasen endast av frukt, sallad, grönsaker och proteindrycker. Det är viktigt att tillräckligt med vätskor drickas och att vitamintillskott och mineraltillskott tas. Djurfetter är förbjudna i detta skede.

Det kan vara intressant för dig ocksåGå ner i vikt genom att bränna fett

Fas 2 - intervalldieten

Under de kommande två till tio veckorna kommer du att växla mellan vital fettförbränning och Forever Young dagar. On Forever Young dagar, frukt och grönsaker med kolhydrater (fullkornsprodukter) och magert kött och fisk. Endast frukt, grönsaker och proteinshakes får konsumeras under de viktiga fettförbränningsdagarna. Fas två avslutas först när önskad maträtt har uppnåtts.

Fas 3 - permanent näring

Den tredje fasen av Strunz-dieten används för att bibehålla den önskade vikten. Huvudfokus för denna fas är på middag, som uteslutande består av sallad, kött, fisk, grönsaker och frukt. En proteindrink bör också beredas en gång om dagen. Tillräckligt med vatten och ett disciplinerat träningsprogram är viktiga pelare i denna diet.

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Ungefär ett halvt kilogram per dag ges som riktlinje. Men man bör komma ihåg att viktminskning inte betyder att man tappar fett.
Du kan förlora cirka 1 kilo kroppsfett i veckan. Värdet beror starkt på fysisk aktivitet och kombinationen av diet- och proteindrycker.

Eftersom den andra fasen i kosten ska genomföras tills önskad vikt har uppnåtts, kan olika mängder vikt förloras med hjälp av kosten, beroende på dina egna mål. Så det beror på den målvikt som du vill lämna den intensiva andra fasen i kosten för att bibehålla eller till och med förbättra denna målvikt i den tredje fasen.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med Strunz-dieten?

Om en fullständig dietförändring faktiskt äger rum kan vikten bibehållas utan yo-yo-effekten (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet). Förutsättningen är att du fortsätter att äta hälsosamt och göra sport. Den tredje fasen av Strunz-dieten är avsedd för detta för att upprätthålla den önskade vikten permanent och inte falla i gamla mönster.

Läs mer om ämnet: Jojo-effekt

Biverkningar av Strunz-dieten

I allmänhet orsakar Strunz-dieten inga symtom, eftersom maten är hälsosam och fysisk aktivitet bör också utföras på ett hälsosamt sätt. Som en matrelaterad biverkning är det inte ovanligt att råa eller ångade grönsaker orsakar uppblåsthet, eftersom kosten innehåller mycket fiber, som bildar gaser i kroppen.

Kritik av Strunz-dieten

Vissa människor som framgångsrikt har gått ner i vikt med Strunz-dieten kritiserar proteinshakes, som är dyra och, om du gör din egen med proteinpulver, är det till exempel svårt att förbereda på jobbet.

Vilka är riskerna / farorna med Strunz-dieten?

Eftersom Strunz-dieten är en lågkolhydratdiet, kan sug och buksmärta uppstå, särskilt i början av dietförändringen. Frukt och grönsaker bör därför konsumeras i tillräckliga mängder för att undvika detta. Personer som är mycket överviktiga bör också se till att träningsprogrammet inte är för krävande för dem.

Var kan jag hitta bra recept på Strunz-dieten?

Det finns många mycket enkla att laga mat för Strunz-dieten på Internet. Naturligtvis i böckerna om Strunz-dieten av Dr. Ulrich Strunz erbjuder en mängd olika recept som tilldelas olika dietfaser. Fördelen i böckerna är att motsvarande dietplan kan hittas på ett strukturerat sätt och dieten kan genomföras lättare enligt instruktionerna. Webbplatsen för uppfinnaren av kosten ger också många recept.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Strunz-dieten är idealisk för idrottare och människor som vill gå ner i vikt mycket snabbt. Tidsflexibiliteten i den andra fasen tills du når den personliga önskade vikten gör att du kan planera kosten individuellt. Den tredje fasen hjälper mycket bra att ändra kosten permanent och att undvika den fruktade yo-yo-effekten.

För människor som är mycket överviktiga, kan den första fasen i kosten särskilt vara mycket svår att följa, eftersom kosten är mycket radikalt reducerad till frukt, grönsaker och protein. Dessutom finns det disciplinerade sportprogram, vilket inte nödvändigtvis är acceptabelt i sin form för tidigare sportfans. För mycket överviktiga människor är en ursprungligen långsammare förändring i kosten bättre, liksom ett gradvis ökat träningsprogram för att bekämpa fetma.

Vilka alternativa dieter finns det för Strunz-dieten?

Om Strunz-dietprogrammet är för hårt kan till exempel lågkolhydratdiet användas, vilket anses vara lättare att genomföra. Här ersätts kolhydrater i allt högre grad med protein så att kroppen får sin energi från den och bryter ned kroppens eget fett istället för att införliva det.

Atkins-dieten med låga kolhydrater, som består av enskilda Atkins-faser och ger en plan, är också känd.

Om det är svårt att göra utan kolhydrater, kan dieter som är särskilt höga i kolhydrater, såsom risdiet, provas. I allmänhet bör människor som inte har gjort mycket sport börja träna långsamt och gradvis förbättras.

Vilka är kostnaderna för en Strunz-diet?

Strunz-dieten är baserad på många hälsosamma livsmedel som inte är exakt billiga. Dagliga livsmedel består av baljväxter, nötter, fisk och skaldjur, vilket kan vara dyrare. På vintern stiger priserna för frukt och grönsaker något i enlighet med det, men numera är det lättare att köpa frukt och grönsaker av hög kvalitet billigt.

Proteindrinkarna, som är en väsentlig del av alla dietfaser, utgör en större kostnadsfaktor än de allmänt hälsosamma livsmedel. Beroende på varumärket kostar proteinskakningar mellan 5 och 25 euro per kilo.