Bygg skick

introduktion

Konditionsträning inkluderar allt träningsinnehåll, vars syfte är att öka villkorad prestanda.
Om du vill bygga upp uthållighet bör du notera att uthålligheten inte bara handlar om en idrottsman. Tyvärr görs detta misstag för ofta och uthållighet likställs med uthållighet. Det är emellertid så att uthållighet, styrka, snabbhet och flexibilitet sammanfattas under kollektivtillståndet. Skick fungerar som ett paraplyterm för de just nämnda förmågorna. Emellertid kan tillstånd också ses som ett underord i fysisk prestanda.

Hur bygger du skick snabbt?

I allmänhet bygger du ut stamina snabbt när du startar en sport och gör det regelbundet och på allvar. Sport som simning, löpning, vandring, rullskridskor, cykling och skidåkning är idealiska för att träna din uthållighet. Alla aspekter av tillståndet behandlas och utbildas mer och mer med varje enhet. Så du kan träna kontinuerligt med olika sporter på sommaren och vintern.
Det är lite annorlunda med bollsporter, eftersom inte alla konditionskompetenser utvecklas på samma sätt. Men uthållighet är fortfarande ett viktigt grundläggande krav där för att kunna leverera en bra prestanda i dessa sporter. Som fotboll, handboll eller tennisspelare bör du också arbeta lite på ditt skick om du vill lyckas.

Eftersom fitness ofta felaktigt likställs med uthållighet är huvudfokus vid uppbyggnad av fitness tyvärr ofta på uthållighet och resten försummas. Naturligtvis bör träning i styrka, flexibilitet och hastighet vara lika tidskrävande som träning i uthållighet.

Det bästa sättet att träna uthållighet är medellång till lång uthållighetskörning, cykling eller simning. Du kan bygga i intervaller (ändra hastigheter) för att träna din specifika uthållighet.

Läs mer om ämnet: Uthållighetssporter

Hastighet, styrka och smidighet

Hastigheten förbättras och tränas huvudsakligen genom intervallkörningar. Detta är en systematisk växling av olika hastigheter och stress- och återhämtningsfaser. En lekfull form av intervallträning är det så kallade körspelet, där förändringen mellan stress- och återhämtningsfaser genomförs oberoende och oregelbundet. Idrottaren bestämmer själv när han ska öka takten och när man ska sakta ner för att återhämta sig.

Den villkorade kapacitetsstyrkan byggs bäst upp genom styrketräning. Styrketräning sänker risken för skador, leder till en effektivare körstil, möjliggör högre prestanda och hastigheter, ökar kaloriförbrukningen och därmed förbränner mer fett. Formar och formar kroppen.

En atleters rörlighet består av elasticitet och flexibilitet och är en viktig komponent i atletisk prestanda. Sträckenheter förbättrar rörligheten och säkerställer optimala och effektiva rörelsesekvenser. Framför allt underskattas rörligheten lättast när det gäller ämnet "byggnadsskick".

Du kanske också är intresserad av:

• Hastighet inom idrotten
• Snabbträning

Fitness träning

På vintern är längdskidåkning perfekt för träning, eftersom du kan göra intervallträning eller körspel precis som att springa. Efter en uppvärmning följer olika faser med olika belastningar och vilopauser. En ytterligare effekt av träning utomhus på vintern är förstärkning av immunsystemet genom den svala luften.

Stand-up paddling är en ny trend inom träningssektorn. Du står på en stor surfbräda och kan själv bestämma intensiteten och hastigheten. Denna variant av rörelse över vattnet är ett effektivt träningspass i hela kroppen.Alla stora muskelgrupper tränas, vilket också inkluderar styrka och hastighet på grund av sportens rörelse. Och eftersom du avslutar träningen på en ganska vingfull surfbräda, tränar du också din balans och balans. Detta påverkar också smidigheten om rörelserna ska balanseras.

De som föredrar att träna i hallen eller i ett rum kan förbättra sin kondition med sport som Zumba, aerobics, spinning eller Thai Bo. Träningen genomförs ofta i grupper, vilket ökar motivation och håller träningen rolig. Zumba, i synnerhet, är ett bra träningsalternativ för att få din uthållighet upp till grund eller att bygga upp. Kroppen skakas kvasi till latinamerikanska dansrytmer och kombineras med element från aerobics.

Läs också: Uthållighetsträning

Vad ska du vara uppmärksam på vid avancerad träning?

När du bygger upp din uthållighet bör du vara noga med att träna oftare och under korta perioder snarare än att sätta in alltför långa intervaller.
Du bör också känna dina gränser och sätta dina mål realistiskt. Mål som ställs in för högt kan ha en demotiverande effekt och leda till att träningsplanen upphör. Det är också viktigt att växla mellan olika konditioneringsfärdigheter. Om du lägger större vikt på uthållighet på en dag kan du träna mer styrka, hastighet eller flexibilitet i nästa enhet. Du bör också inkludera vila och träningspauser i din plan, annars kan överbelastning snabbt sätta in och hela träningen går inte effektivt. Återställning är mycket viktigt för att uppnå dina mål. När du utformar en träningsplan bör du se till att du inte ökar intensiteten och varaktigheten för snabbt, utan först nå och konsolidera den riktade nivån innan du överväger nästa nivå.

Läs också vårt ämne: Styrka som villkorad förmåga

Vad behöver en nybörjare beakta när man bygger upp fitness?

Skick likställs ofta med termen uthållighet. I själva verket är uthållighet fysisk prestanda inom olika områden, inklusive uthållighet, styrka, hastighet och flexibilitet. För att bygga upp ett villkor för en viss idrott, bör man identifiera de enskilda delarna av denna sport och försöka kontinuerligt utmana och förbättra de nödvändiga områdena. Nybörjare bör ha mycket tålamod för att bygga upp uthållighet. De som inte har någon erfarenhet kan också söka råd hos en kvalificerad tränare eller sportterapeut.

I gymmet, men också i andra sporter, är korrekt utförande av rörelser och övningar helt från början avgörande. På detta sätt lär sig kroppen rörelsesekvenser även under lätt stress och bildar ett korrekt rörelseminne. Vikterna, intensiteten eller hastigheten bör ökas långsamt och kontinuerligt. Om du är överväldigad riskerar du skador som nybörjare. Nybörjare är ofta motiverade i början och ser inte pauser som nödvändiga för deras ytterligare idrottsutveckling.

För att bygga upp ett gott skick och skydda din hälsa behöver du tålamod, motivation, tillräcklig sömn, en hälsosam kost, men också passiva och aktiva pauser. Du bör också göra ditt sportprogram varierat och försöka möta nya utmaningar inom alla fitnessområden.

Läs också vårt ämne: Sträckning och flexibilitet

Vad bör du se upp för när du tränar

När du tränar tillståndet bör du i allmänhet se till att det finns variation i träningsplanen. Det betyder att inte bara de individuella träningsförmågorna bör växla, utan också varaktigheten och intensiteten för de individuella träningsdagarna.
Ett stort misstag att skapa en träningsplan är att göra planen för monoton. Å ena sidan väntar kroppen sig på träningsinnehållet efter en viss tid, och å andra sidan leder en monoton träningsplan snabbt till tristess. Ständigt konstant belastning förhindrar kroppen att anpassa sig. En varierad träningsplan å andra sidan ger alltid nya stimuli som håller kroppen inför nya utmaningar och tvingar den att anpassa sig om och om igen.

Hur bygger du fitness för fotboll?

Fotboll kräver toppprestanda från idrottare inom nästan alla fitnessområden. Framför allt inkluderar detta uthållighet, såväl som hastighet och en viss smidighet för att motstå de snabba riktningsförändringarna. Styrka i benen är en förutsättning för att skjuta på avstånd. Fotbollsspelare bör bygga upp sin uthållighet genom regelbunden löpträning. Detta inkluderar löpande medellång och lång sträcka regelbundet.

Dessutom bidrar korta, snabba sprintar till att förbättra hastigheten och vidareutveckla uthållighet. De ökade energi- och syrebehovet aktiverar det kardiovaskulära systemet och stärker musklerna. Fotbollsspelare kan också dra nytta av styrketräning, till exempel i gymmet. Benmusklerna i synnerhet bör vara i fokus, detta främjar skjutkraften och skyddar också ligament och senor, som särskilt riskerar att skada fotboll.

Hur bygger du upp fitness för jogging?

Om du vill bygga upp bra uthållighet medan du joggar för att enkelt kunna täcka långa sträckor, behöver du mycket tålamod i träningen. En bra grundläggande uthållighet bygger sig upp under en lång tid, särskilt nybörjare är snabbt frustrerade om de snabbt får andedräkt i de första körenheterna. I början bör du ta kortare avstånd, beroende på din personliga kondition, och springa med måttlig hastighet. Växla mellan springa och snabb promenad kan också vara till hjälp i början.

En bra riktlinje är att kunna prata medan du springer. Vid jogging, förutom goda skor och adekvat kläder, är korrekt andningsteknik en viktig förutsättning för toppprestanda. Löpare kan också dra nytta av att träna i gymmet och stärka sina muskler runt ligament och senor i nedre extremiteter för att förhindra skador. En vilopaus på minst 24 timmar rekommenderas, särskilt efter långa körningar, för att undvika överdriven stress. I ABC-loppet lär löpare rätt löpningsteknik och kan göra deras träning mer varierad. Även idrottare som har jogat länge bör regelbundet lägga till utmaningar i deras träning, som längre sträckor eller korta sprintenheter, för att kontinuerligt förbättra sina prestationer.

Läs mer om: Att springa

Hur bygger du upp fitness för cykling?

Framför allt behöver cyklister bra uthållighet för att täcka långa avstånd. Hastighet kan också vara viktigt. Beroende på rutt måste lutningar också övervinnas vid cykling, vilket kräver starka benmuskler. Cyklister drar nytta av uthållighetsfrämjande sporter som löpning, simning eller cykling. Sprint sessioner kan förbättra hastigheten.

På gymmet kan du stärka musklerna genom att träna på maskiner eller med vikter. Cyklister bör träna mycket utomhus och investera i en tävlingscykel med bra storlek och vikt. Fitnessstudio erbjuder också inomhuscykelkurser. Med motiverande vägledning ökas intensiteten och hastigheten och uthålligheten förbättras. Cyklister bör också inkludera vilopauser i sin träningsplan och lyssna på deras kroppar för att förhindra skador och överanvändning.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Rörelsevetenskap

Kan du bygga upp uthållighet utan att träna?

Villkoret är en term som används inom idrottsvetenskap för att beskriva fysisk prestanda och motstånd mot sportstress. För att bygga upp ett fysiskt tillstånd är det nödvändigt att göra sport och förbättra områdena hastighet, uthållighet, flexibilitet och styrka. I detta avseende är sport oumbärlig.
Dessutom finns det också begreppet mental tillstånd. I själva verket kan mental styrka och motståndskraft förbättra idrottsvärlden. Förutom fysisk träning förlitar sig därför professionella idrottare också på mentalträning, som att upprepa sekvenser av rörelser i deras sinnen. Positiva förklaringar och mål kan också påverka och främja idrottsprestanda.

Vad måste en rökare beakta?

Rökning är skadligt för din hälsa: ett faktum som inte kan upprepas tillräckligt. De som vill upprätthålla en hälsosam livsstil bör försöka slutligen sluta röka. På fysisk nivå lider rökare ofta mer av fysisk ansträngning, särskilt när de springer och springer de snabbt ut i andan. Rökare kan också bygga upp sin uthållighet, men när de konsumerar nikotin når de aldrig nivån för icke-rökare.

Idrottare som röker förbättrar inte lungfunktionen under uthållighetsträning i den utsträckning rökning är skadligt. Rökning påverkar också det kardiovaskulära systemet och är mer troligt att leda till ökat blodtryck, medan uthållighetsträning vanligtvis sänker blodtryck. Att sluta röka kan ge ökad uthållighet och prestanda, det är värt (inte bara som idrottare) att sluta röka.

Detta ämne kan intressera dig: Sluta röka - det är så det fungerar