Ortopedi-Nätet

Mobilisering av bröstkorgen

introduktion

Som Mobilisering man anger i omvårdnadsåtgärder att Bevarande av rörlighet tjäna patienten.

Mobilisering bör förhindra att patienten förlorar sin fysiska och psykologiska oberoende på grund av begränsad rörlighet. Sjukgymnaster arbetar ofta nära med vårdpersonalen här.

De Thoracic ryggraden låt dig själv med olika stretch, styrka och muskelövningar mobilisera. hon främja rörlighet, stabilitet och framför allt hälsa av Lederna.

Genom övningarna Näring av de intervertebrala skivorna befordras, som är beroende av en balanserad rörelse i ryggraden. Även Produktion av synovialvätska stimuleras på detta sätt, vilket är avgörande för god rörlighet.

Övningar för att stärka musklerna

Följande är en översikt över olika övningar som du kan göra själv hemma för att stärka bröstryggen.

En översikt över övningarna som stärker ryggmusklerna finns på: Stärka ryggmusklerna

För följande övningar behöver du bara en stol som är ordentligt på golvet (inga hjul!). Utgångsläget är ett upprätt sittläge: axlarna är sänkta, fötterna är ordentligt på golvet. Sitt på stolens främre kant och skift din vikt jämnt. Upprepa varje övning 10 gånger.

De Haka förs till bröstet. Nu rullar du dig längre och längre ner (så långt du kan). Du måste se till att skinkorna inte sticker ut från sätet.

I nästa övning, Armarna utåt och bakåt utsträckt. Handflatorna vänder utåt, tummarna upp och spända. Försök att hålla axlarna så låga som du kan och föra dem när du går. Flytta armarna fram och tillbaka!

Bokning med en ryggspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Ryggraden är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Behandlingen av ryggraden (t.ex. herniated disc, facet syndrom, foramen stenosis, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag fokuserar på en mängd olika sjukdomar i ryggraden.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Nu den Händerna på axlarna. Vänd dig om växelvis till höger och vänster Utanför. Huvudet vrider sig med rörelsen. Det är viktigt att se till att skinkorna verkligen stannar på sätet.

Slutligen, från samma position, höger och vänster armbågar till golvet ledde så långt som möjligt. Huvudet förblir rakt. Lyft inte skinkorna från sätet! Kroppen ska inte lutas framåt eller bakåt under träningen.

Följande övning görs i Fördjupad position på en matta eller en yogamatta till exempel. Återigen krävs 10 repetitioner. I växel är det bara en Kattknöl och sedan en ihålig rygg tillverkad.Huvudet rullas på bröstet på baksidan av katten och placeras på baksidan av nacken.

Gå nu till Armbåge-knäställ. De stödjer sig på framsidan på hela underarmarna och på ryggen på knäna (eller skena). Återigen, gör omväxlande en ihålig rygg och en kattknöl.

Övningar för stretching

Följande övningar tjänar en adekvat sträckning av bröstkotan.

Detta är också viktigt för en god mobilisering. Stretching är särskilt viktigt för elasticitet och rörlighet hos muskler, senor och ligament.

Följande positioner måste vara hålls i cirka 30 sekunder innan de slappnar av igen.

Lägg ner dig för den första övningen på ryggen och lägg upp benen, armarna sträckte ut från kroppen. Släpp sedan benen till höger och vrid huvudet åt vänster. Efter 30 sekunder byter du sidor.

Du sitter ner upprätt på en stol. Händerna är vikta. Sträck sedan ut armarna framåt och följ med huvudet. Ryggen är rundad. Se till att du drar isär armbågarna och skjuter ner axlarna. Vanligtvis drar den nu mellan axelbladen. Vik nu händerna bakom ryggen och dra upp armarna så långt som möjligt. Var uppmärksam på en upprätt sittställning. Bröstet öppnas framåt. Försök att sitta mer upprätt varje gång du andas in.

Denna övning är klar i staten. Benen sticker ut lite axelbredd isär. Lyft nu din vänstra arm över huvudet och luta överkroppen åt höger. Upprepa allt detta på andra sidan. Luta verkligen överkroppen bara till sidan, inte framåt eller bakåt.

Fäst dina händer i upprätt läge bakom huvudet och vrid långsamt överkroppen åt vänster. Sedan böjer de överkroppen kort till vänster. Upprepa på andra sidan. (Du behöver inte hålla positionen i 30 sekunder här).

Till nedre thorax ryggraden För att sträcka ut korsar de händerna bakom huvudet medan de står upprätt. Håll huvudet och axlarna raka och skjut överkroppen växelvis åt höger och vänster.

Stärkande övningar

Följande övningar är för Stärka musklerna.

Upprepa övningarna mellan 10 och 20 gånger. Gör flera uppsättningar övningar (minst 3).

Vägg push-ups: Tryck händerna mot väggen kring axelbredd och axelhöjd. Gör nu armhävningar på väggen.

De utför nästa övning i benägen position ut. Spetsarna är uppe. Lyft dem nu själva (Använd inte händerna!) Övre kropp ca 10 cm från golvet. Positionen kommer att handla tre andetag höll länge. Sänk det försiktigt lite (men inte hela vägen till golvet) och lyft sedan upp det igen. Se upp för en lugn andning. Håll armarna böjda i en vinkel på cirka 90 ° och stram i öronivån. Du kan göra övningen i olika varianter. Lyft till exempel överkroppen och luta den växelvis till höger och vänster.

Mobilisera genom yoga

Yoga är idealisk för att mobilisera bröstkorgen och släppa blockeringar.

Du kan göra yoga i en grupp eller på ett gym, men det är också mycket lämpligt för träning i hemmet. Allt du behöver för enkla övningar är en sport- eller yogamatta. När du utför övningarna bör du vara försiktig så att du inte anstränger dig för mycket. Intensiteten ska ökas långsamt och övningarna bör endast utföras i den utsträckning som fortfarande är bekväm att beröra.

De flesta yogaövningar fokuserar på att sträcka ryggraden. Det finns många tutorials i form av videor på olika webbplatser som illustrerar övningarna anpassade till olika svårighetsgrader. Att mobilisera bröstryggraden genom yoga kan vara till stor hjälp för milda vertebrala blockeringar. Man bör emellertid avstå från att starta självexperiment i händelse av allvarliga ryggmärgsskador eller mycket svår smärta, herniated skivor och liknande. Om du har en tidigare sjukdom i ryggraden, bör en läkare först klargöra om ryggraden är elastisk och stabil nog för yogaövningarna.

Mobilisera självbröst ryggraden

Mobilisering av bröstkorgen är en central del av terapin för ett ryggmärgsblock. En åtskillnad görs mellan passiv och aktiv mobilisering.

Den passiva mobiliseringen sker genom a sjukgymnaster utförd. Aktiv mobilisering å andra sidan utförs av patienten själv under fysioterapeutens vägledning. I det följande kommer några enkla övningar att presenteras med vilka du själv kan mobilisera din thoraxrygg.

Detta gäller emellertid mycket svåra eller uppenbara symtom Ryggradsstörningar att förutses. Innan du gör sådana självexperiment rekommenderas det att klargöra om det finns en högre grad av skada eller en sjukdom i ryggraden som kan förvärras av sådana övningar. Vid små blockeringar eller svag smärta är övningarna dock mycket väl lämpade för att främja ryggradens rörlighet.

1: a övningen: Ställ höftbredden isär. Tryck ihop handflatorna framför bröstet och böj knäna något. Rotera nu till vänster i ryggraden och placera din högra armbåge eller basen på din bakre överarm på ditt högra lår. Du ser till vänster. Försök att rotera till vänster så långt som möjligt. Dina armar bildar en linje med fingertopparna pekande mot näsan. Håll positionen i 45 till 60 sekunder per sida. Byt sedan sidor.

2: a övningen: Kom till fyrbensstället. Placera dig själv ordentligt på fyra. Gör nu en "kattknöl". Hakan vilar på bröstet. Andas in och ut lugnt. Lossa inte positionen när du andas in. Endast magen kan då slappna av. Varje gång du andas ut, försök att dra naveln lite närmare bröstryggen. Håll positionen i en minut. Sänk nu ner i "hästsadeln". Du går tillbaka till fyrbens läge och låter magen och ryggen sjunka löst.

3: e övningen: Från det fyrbenta stativet böjer du dig nu tillbaka. När du inhalerar, skjut bröstbenet uppåt, hakan efter rörelsen. När du andas ut, skjut bort axlarna från öronen. Försök öka rörelsen med varje andningscykel.