Benkramper - vad fungerar bäst?

introduktion

Under en Kramp i legs, Benkramp eller kramper i Lårmuskler, Muskulatur tillsammans hårdnar och kvarstår i sekunder till minuter tills krampen vanligtvis löser sig själv.

En sammandragning Muskel är vanligtvis nödvändigt för rörelse. Men om spänningen inte försvinner är det en kramp.

Vanligtvis är dessa kramper klassificeras som ofarliga i benen. Men om de förekommer oftare, med en längre varaktighet och åtföljs av svår smärta, användningen av Sträckningsövningar För att inte förbättra bör läkare rådfrågas. Detta bör göras framför allt om det fortfarande följer domningar- och Prickande sensationer, muskelsvaghet eller andra symtom som huvudvärk eller Nattsvettningar inträffa. Även om muskelspasmerna förekommer i andra delar av kroppen och om de åtföljs av Utmattning, Trötthet och Rörelsens osäkerhetden behandlande läkaren bör också konsulteras.

Cirka 40% av befolkningen plågas ibland av benkramper. De Muskelryckningar behov från Muskelryckningar avgränsas, där det också finns en Kramp av Muskulatur kommer, vilket mestadels är smärtfritt.

Benkramper efter träning

Vanligtvis sparka Muskelryckningar i benen till eller under sport på. Detta är vanligtvis fallet när Muskler överdrivet stressade av träning var eller Sport mycket ensidig drevs. Även idrott under mycket höga temperatureråtföljd av en otillräcklig hydrering och stark svettproduktion orsakar ofta benkramper.

Se även: Ömma muskler - vad fungerar bäst?

Det är särskilt farligt om kramper uppträder under simning. Detta är mestadels fallet när du simmar i mycket kallt vatten.

Om efter en lång period av icke-sportaktivitet, till exempel efter en paus från skada, idrott återupptas, uppträder muskelkramper vanligtvis efter eller under idrott, som Muskulatur har förkortats under vilofasen.

Om krampen inträffar under träningen är det bra att stoppa fysisk aktivitet med underbenet också sträcka och lätt att massage. En del av spasmen kan orsakas av a dåligt passande sportskor eller för snäva sportkläder orsakade, så detta bör kontrolleras.

Till lossning musklerna ska vara ta det lugnt och något dryckför att balansera vätskebalansen. Om temperaturen är kall, bör strumpor eller långa byxor bäras.

Benkramper på natten

Det kommer till dig på natten Kramp i benen är den tillhörande smärtan vanligtvis så svår att personen i fråga vaknar upp.
Dessa nattliga muskelkramper förekommer oftast hos mindre sportiga människor. Men även om du har tränat intensivt under dagen kan kramper uppstå på natten.

Också kl Gravid kvinna uppstår på grund av hormon- och Metabola förändringar Ofta kramper i benen på natten.

Hos diabetiker kan muskelkramper också uppstå ofta under natten. En kort promenad på kvällen hjälper till att förhindra kramper under natten. Du bör också se till att du dricker tillräckligt. Sträckningsövningar före sängen är också bra.

En mycket sällsynt orsak till kramper på natten är det amyotrofisk lateral skleros (ALS), ett tillstånd som påverkar motornervarna.
Sjukdomen kan leda till smärtsamma kramper och muskel ryckningar.

ALS anses dock vara orsaken till nattkramper mycket osannolikt, eftersom det är en mycket komplex och sällsynt sjukdom.

Muskelkramper på natten

Muskelkramper kan uppstå akut under träning eller vanligtvis på natten under vilofasen efter ökad ansträngning. I de flesta fall finns det en relativ magnesiumbrist på grund av muskelspänningen under dagen, vilket leder till ökad excitabilitet med en lägre kramptröskel.

På natten kan särskilt ensidiga ställningar, obekväma liggande lägen eller lätt permanent muskeltryck leda till spontana kramper, som är mycket obekväma och väcker den drabbade personen från sömn. Idrottare, gravida kvinnor eller de som drabbas av vissa metaboliska eller mag-tarmsjukdomar drabbas särskilt.

Läs mer om ämnet: nattliga muskelkramper

Kramper i låren

Låren är en relativt vanlig plats för muskelkramper och lårmusklerna används mycket i många sporter och vardagliga aktiviteter. Ökat muskelarbete leder också till en ökad ämnesomsättning och en ökad konsumtion av viktiga elektrolyter och budbärare i muskelcellerna.Detta kan leda till magnesium- eller kalciumbrist-symtom, vilket leder till överexcitivitet i muskelcellerna och en tendens till kramp.

Även med en balanserad diet och tillräckligt intag av elektrolyter och mineraler, kan intensiva idrottsaktiviteter ofta leda till muskelkramper, både i oerfarna och professionella idrottare.

Läs mer om ämnet: lårkramp

orsaker

I allmänhet kan benkramper ha olika orsaker. Äldre människor är mer benägna att få benkramper. Anledningen till detta är att äldre människor vanligtvis dricker mindre eller den obalanserade dieten. Detta stör vätske- och mineralbalansen. Dessutom, naturligtvis, med åldern, förkortas musklerna och muskelmassan minskas. Speciellt magnesium spelar en viktig roll i mineralbalansen. Om det finns en magnesiumbrist, saknas de dämpande, muskelavslappnande egenskaperna hos magnesium och okontrollerbara impulser och muskelkramper uppstår. Ofta orsakas en magnesiumbrist av en obalanserad diet.

Nervsjukdomar, de så kallade polyneuropatierna, som kan ha olika orsaker, kan också vara ansvariga för kramp i benen.

Läs mer om ämnet: Du kan känna igen en magnesiumbrist genom dessa symtom

Genom sköldkörteln

En underaktiv sköldkörtel kan också orsaka kramper i benen. Förutom sköldkörteln, spelar de fyra sköldkörteln också en roll, eller för att vara mer exakta är de underaktiva. Paratyreoidkörtlarna producerar paratyreoideahormon, som bland annat reglerar kalciumbalansen. Om för lite paratyreoideahormon produceras sjunker kalciumkoncentrationen och fosfatkoncentrationen ökar. Eftersom kalcium förmedlar muskelspänningen, kommer det till överexciterbara muskler och som ett resultat muskelkramper.

Genom njurarna

Förutom dessa ofta och i stort sett ofarliga orsaker finns det också sällsynta orsaker med ett högre sjukdomsvärde. Om symtomen på en kalvkramp återkommer, eventuellt inte begränsad till ben och fötter, och symtom som smärta, svullnad eller domningar uppstår, kan orsaken vara allvarligare. Ett skäl till detta kan vara svårt nedsatt njurfunktion, eftersom njurarna är ansvariga för att bibehålla vätska, syra-bas och elektrolytbalansen. I synnerhet lider patienter som behöver dialys (dialys = blodtvätt) ibland benkramper som ofta uppstår på grund av att deras mineralbalans störs.

Diabetiker är också benägna att krampor i benen. Initialt orsakas kalvkramperna också av störningar i elektrolytbalansen, senare leder dåligt justerade sockernivåer till nervskador och sedan till en så kallad polyneuropati, som kan orsaka kramper och domningar, bland annat.

Den så kallade sjukdomen diabetes insipidus leder också till störningar i elektrolytbalansen. Orsaken till detta är antingen en hormonbrist från hypofysen eller det finns en funktionell störning i njuren, så att den inte kan reagera ordentligt på hormonet från hypofysen. Som ett resultat finns det en ökad törstkänsla med en stark lust att urinera, liknande diabetes mellitus, sockersjukdomen.

Binjurarna påverkar också elektrolytbalansen. Olika hormoner bildas i barken i binjurarna, inklusive glukokortikoider (t.ex. kortisol) och mineralokortikoid (t.ex. aldosteron). Båda hormonklasserna är viktiga för mineralbalansen. Om binjurebarken är underaktiv påverkar detta främst kalium- och natriumbalansen.

Från överarbete och muskelsjukdomar

Det finns två motsatta orsaker till benkramper. Å ena sidan kan musklerna underutnyttjas, men å andra sidan kan de också ha överskridits.

Överanvändning förekommer särskilt hos konkurrerande idrottare när de inte tillåter kroppen tillräckligt med vila. Om det också finns riklig svettning och otillräckligt vätskeintag störs också vätske- och elektrolytbalansen. Elektrolyter är viktiga mineraler som krävs av nerver för att överföra stimuli till musklerna så att de antingen spänns eller slappnar av. Magnesium och kalium är särskilt viktiga för musklerna. I motsats till detta uppträder muskelkramper ofta även efter en lång paus från träningen, när musklerna har förkortats på grund av brist på stress. Människor som gör liten eller ingen sport brukar få muskelkramper på natten.

Sammantaget kan man säga att överanvändning eller underanvändning av musklerna, en tillfällig brist på vätskor och mineraler (t.ex. från kräkningar och diarré), graviditet och metabolisk nervskada orsakad av alkohol eller sockersjukdom är de vanligaste orsakerna till kramper i benen. .

Läs mer om ämnet: Orsak till kramper

Ganska sällan orsakar muskelsjukdomar (Myotoni, dystoni, myopatier) Kramper. Dessa sjukdomar drabbar ofta barn och är främst ärftliga. Det är typiskt för dessa kliniska bilder att de trånga musklerna bara kan slappna av med svårigheter och sjukdomarna åtföljs av ökad muskelstivhet.

Benkramper kan också uppstå under graviditeten.
Läs mer om detta på: Benkramper under graviditeten

Med alkohol

Kramper och parestesi i benen är också vanliga bland alkoholister eller personer med ökad alkoholkonsumtion. Dessa symtom ska ses som ett tecken på brist på grund av en ensidig diet och som ett tecken på nervskada och bör uppfattas som en varningssignal.

Genom infektioner

Infektioner med massiva kräkningar och diarré kan leda till kramper på grund av den stora elektrolyt- och vätskeförlusten. Vissa mediciner kan också orsaka benkramper. Dessa inkluderar läkemedel mot högt blodtryck, kolesterolsenkande läkemedel, kemoterapidroger, astmasprut, laxermedel och hormonella preventivmedel.

graviditet

Påverkan av graviditet leder till förändringar i hormonbalansen och ämnesomsättningen. Speciellt under andra halvan av graviditeten finns det ett stort behov av magnesium, varför nattkalvkramar ofta kan förekomma, särskilt i denna graviditetsfas. Magnesiumbrist är den vanligaste orsaken till kalvkramper hos gravida kvinnor.

En annan orsak till den ökade känsligheten under graviditeten är den ökade vikten, som också måste bäras av benmusklerna.

Ibland pressar livmodern också på nerverna, vilket leder till benkramper.

Läs mer om ämnet på: Benkramper under graviditeten

diagnos

För att klargöra muskelkramperna ser läkaren först på de drabbade musklerna. Han kontrollerar också Vaskulär status av Benartärer, genom att mäta Puls och des Blodtryck. Eftersom benen oftast påverkas appliceras pulserna på olika platser remsa, ben och fot famlade.

Också en Blodsamling kan ge information om Elektrolytbalans, Njurvärden och den Blodsockernivåer ge. Bestämma också Sköldkörtelhormonerför att få en Hypotyreos exklusive är till hjälp. Dessutom ingår urintest ofta.

Om det finns misstankar om en underliggande sjukdom kommer den övervakande husläkaren att hänvisa dig till dig Neurolog (Neurolog), ortopeder eller endokrinolog. En neurolog gör ofta nervfunktionstest som den som kallas elektromyografi (EMG). EMG-mätning gör det möjligt att mäta nervaktiviteten i en muskel. Ett tillägg används ofta elektroneurografi (NÄRA) för att bestämma nervledningshastigheten.

I sällsynta fall avbildningstester, t.ex. Datortomografi eller en Magnetisk resonansavbildning. Dessa avbildningsprocedurer är huvudsakligen Ryggrad och den Bandbrickor undersöktes för att utesluta ryggmärgsskador. Även utredningen av artärer och veins av a Ultraljudsmätning eller en Blodtrycksmätning på benen är delvis en del av examensrepertoaren.

Vad hjälper / vad man ska göra

Ofta får de drabbade instinktivt rätt lättnad: De sträcker ner kalvmusklerna genom att dra fotens spets mot kroppen eller genom att sträcka det drabbade benet tillbaka och trycka hälen ordentligt på golvet. Dessa åtgärder löser ofta krampen. Ibland kvarstår en obekväm känsla som hos en värk tillbaka.
Användningen av värmeAtt ta ett varmt bad kan till exempel ofta ge lättnad. Användningen av hjälper också vissa patienter kall.

Regelbunden och måttlig träning, liksom balanserad träning, är den bästa förebyggande åtgärden näring och tillräckligt Dricksmängd. Eftersom ofta en Magnesiumbrist ansvarar för krampen i benen, kan läkaren förskriva ett magnesiumtillskott, som är fritt tillgängligt utan recept. Förbrukningen av magnesium bör diskuteras med läkaren för att förhindra interaktioner med andra läkemedel eller påverka befintliga sjukdomar. Särskilt kl gravid kvinna och äldre patienter kommer magnesium för användning. Förutom magnesium är delvis fortfarande Kininsulfat Används för svåra, återkommande nattliga krampor i natt, som dock endast bör administreras under en begränsad tid. Men kininsulfat föreskrivs endast av läkaren i mycket sällsynta fall på grund av ibland allvarliga biverkningar. Eftersom en kalciumbrist också kan vara orsaken, hjälper de också Kalciumtabletter.

Läs vad du kan göra mer på: Kramper trots magnesium

Kramper när du ligger

Kramper i benen när du ligger är inte ovanligt. Detta händer ganska ofta när Muskulatur användes kraftigt i förväg har varit.
I vila är de överexisterade musklerna inte längre tillräckligt med blod och kramper är mer troligt.
Däremot kan kramper också uppstå med långvarig vila inträffa. Här är en också otillräckligt blodflöde av muskulaturen. Därför bör du alltid vara uppmärksam på tillräcklig men också måttlig och anpassad muskelrörelse.
Kramper är särskilt vanliga på natten. För att förhindra detta bör man se till att ben och särskilt Fötter hålls varmså att musklerna är avslappnade.

Bör också vara på en bekvämt läge Var noga med att ligga, eftersom en ogynnsam position av benen också kan leda till kramper.

Spasmer från en herniated skiva

Utöver orsakerna till benkramper som anges under ”Orsaker” kan dessa också orsakas av a Hernierad skiva i ryggradens ryggrad orsakat. Om du har en herniated skiva (prolaps) en del av den intervertebrala skivan glider ut ur sin förankring och kommer in i ryggmärgskanalen där Ryggrad är tillgänglig. Ryggmärgen är inte alltid förträngd. Men om det finns ökat tryck mot ryggmärgen, en nervrot eller den växande irritera, kan detta kramper i benen eller armarna (beroende på höjden på Hernierad skiva i ryggradens ryggrad) trigger.

Förutom kramper förekommer det ofta Smärta, Förlamning och Sensoriska störningar. Gå igenom en Hernierad skiva i ryggradens ryggrad Om det finns kramper i benen, är herniated skivan vanligtvis på nivån av Ländryggen framför.

Benkramper vid multipel skleros

Med vissa FRÖKEN- Patienter kan också vara under sjukdomen Muskelryckningar inträffa. Dessa benkramper är så kallade spasticitet. Spasticiteten kan också ofrivilliga rörelser som att sträcka eller dra i benen. Cirka hälften av de drabbade lider av spasticitet svår smärta som uppfattas som mycket begränsande i vardagen. Cirka 80% av MS-patienter påverkas av spasticitet vid någon tidpunkt under sjukdomsförloppet. Ofta uppstår spasticiteten på natten så att sömnen är allvarligt nedsatt. MS-patienter är mer benägna att muskelspastisitet, eftersom sjukdomen kan skada musklerna hjärna och kommer från nervkanaler som överför motorimpulser.
Spastisiteten uppstår när den första motorneuronen, som finns i hjärnan, skadas. Kom terapeutiskt bland annat fysioterapi, Muskelavslappnande medel som baklofen och diazepam från klassen av bensodiazepiner, ett Kortisonterapi och injektionen av Botulinumtoxin för användning.

Kramper i händer och ben

Mindre än att sparka i benen Muskelspasmer i händerna på. Fingrarna sammandras vanligtvis till följd av krampen och de drabbade kan inte längre fånga eller hålla något. Orsakerna till kramp i händerna liknar de för kramp i benen. Oftare än med kalvkramper, a nedsatt blodtillförsel orsakas av brist på syre i muskeln. För att lindra spasmen kan du gå igenom anstränga och massage av händerna muskler ta dig tillbaka till avkoppling.

Kramper trots att du tog magnesium

Bör ha kramper i benen trots av Intag av magnesium kan också uppstå Avsaknad av andra elektrolyter Var utlösaren för muskelkramperna. Således a Brist på kalcium, natrium eller kalium Orsakar benkramper.
Det bör också komma ihåg att vissa Medicin Ha muskelkramper som en biverkning. Så kan diuretiska läkemedel så kallade diuretika eller laxativ en Elektrolytstörning och orsaka benkramper.
Också en Överbelastning av musklerna efter träning kan utlösa kramper under eller efter träning. Det är därför du bör göra en mellan och efter sportövningarna bra stretching tänkas.
Benkramper kan också uppstå från för lite rörelse att utlösas. Därför Muskler när man sitter länge något emotionell eller. sträckt bli. Om kramper återkommer trots en normal elektrolytbalans och tillräcklig träning, bör en läkare konsulteras. Eftersom kramper, till exempel, också från a Ryggradsproblem eller Nerverförlamning Om kramper i benen kvarstår bör en läkare leta efter en orsak för att utesluta allvarliga sjukdomar.

Förhindra

Smärtsamma kramper i benen kan med säkerhet Livsstilar och beteenden förhindras bli.
För ofta en brist på magnesium Anledningen till benkramper är att en tillräcklig daglig mängd magnesium bör säkerställas. Den rekommenderade mängden är cirka 350 mg. Framförallt idrottare bör förutom att ha rätt näring livsmedel rika på magnesium om att ta Magnesiumtillskott tror.
Livsmedel rika på magnesium inkluderar bland annat gröt, nötter och fullkornsprodukter. grönsaker och frukt är också bra leverantörer av magnesium.
Eftersom kramper i benen ofta beror på en lågt vätskeintag uppstår, bör man se till att tillräcklig hydratisering. Detta bör göras dagligen 1,5 till 2 liter vara. Sedan jag dricker från alkohol Främjar muskelkramper, alkohol bör endast konsumeras med mått. Efter sport och även under långvarig sittande musklerna ska sträckas och lossas tillräckligt för att främja ett gott blodflöde till musklerna.
Också Omväxlande bad kan stimulera blodcirkulationen och förhindra kramp i benen. Dessutom är det bekväma skor ett sätt att förhindra kramper.
Runt om kramper som uppstår på natten avvärja i benen, om Muskler hålls varma, eftersom musklerna är bättre försedda med blod och kan slappna av bättre.

Huskurer

De viktigaste initiala åtgärderna för muskelkramper kan utföras hemma med enkla hemåtgärder. Den grundläggande principen i närvaro av muskelspasmer är att slappna av musklerna och kompensera för saknade näringsämnen i muskeln.

Först bör muskeln vara avslappnad, sträckt, masserad och immobiliserad. Kroppen bör sedan återfuktas tillräckligt med vatten.Om det är tillgängligt kan magnesium och kalcium tillföras i form av brusande tabletter. För att minska en inflammatorisk reaktion direkt efter träning kan den drabbade muskeln också kylas. För att främja återhämtningsreaktionen på lång sikt och slappna av musklerna hjälper lätt värme också.

Här kan du ta reda på mer om ämnet: Kramper trots magnesium