HYPEREXTENSION MED EXPANDER

introduktion

I dagens tid är ryggsmärta en av de vanligaste sjukdomarna. Felaktig och otillräcklig rörelse, liksom den övervägande stillasittande aktiviteten, främjar denna smärta, som huvudsakligen uppträder i ryggradens ryggrad. Dessa ryggsmärtor kan emellertid vanligtvis regenereras genom adekvat träning av ryggmusklerna. Hyperextension är en av få övningar i viktträning som specifikt tränar dessa nedre ryggmusklerna (M. erector spinae). Utbildningen uppfyller både regenererande och kompensatoriska och förebyggande syften och bör inte saknas i någon bra träningsplan. Användningen av expanderaren är inte obligatorisk för denna övning, men den kan träna ytterligare muskelgrupper.

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen ligger på en gymmatta eller en mjuk yta och är i full förlängning. Utsikten är riktad mot marken. Under sammandragningen lyfts överkroppen och benen och förblir i detta läge. Det måste säkerställas att alla muskelgrupper är anspända. Således tränas ben, skinkor, rygg och mage samtidigt. Endast armarna arbetar framför kroppen. Expandern hålls framför huvudet i båda händerna. Ju mer armarna dras utåt, desto närmare kommer det till huvudet. Om det finns spänningar i nackområdet bör expanderaren inte användas.

Beroende på kapacitetsnivån kan expanderaren gripas hårdare och längden på sammandragningen ökas. Det finns inget behov av att lyfta benen för att minska belastningen.

Obs: Armarnas rörelse ska alltid vara långsam och kontrollerad.