Puls vid träning

introduktion

Hjärtfrekvensen, som också kallas pulsen, spelar en viktig roll i idrotten. Det visar hur ofta hjärtat slår på en minut. När du tränar eller idrottar i allmänhet bör du se till att du inte överbelaster din kropp och det är exakt vad din puls kan hjälpa dig med. Förutom att kontrollera din hjärtfrekvens är din egen kroppskänsla minst lika viktig.

Allmän

Puls i Tyst finns för en mindre tränad person 70 slag per minut. hon kan beroende på ålder, fysisk kondition eller anatomi med varje person mycket annorlunda vara. Ju mer tränade är en person desto lägre vilopuls (hjärtfrekvensen) som hjärtat och Cykel fungerar mer ekonomiskt och därför behövs färre slag för att ge kroppen tillräckligt blod att förse. På Toppidrottare den vilande hjärtfrekvensen kan gå upp till cirka 40 slag sänkas. Hjärtfrekvensen är också en indikator på hur passform och hur tränad är en människa. EN ökad hjärtrytm betyder att inte alltidden Personen är inte fit, snarare kan också på Hjärtmuskelinfektioner eller Hårdning av artärerna Ledtrådar. Detta indikeras av det faktum att hjärtfrekvensen ökar avsevärt vid vila.

Baserat på vilopuls hjärtfrekvensen ökar med ökande fysisk ansträngning. När du står upp på morgonen går du till köket för att äta frukost och sedan rengöra den tänder. Hjärtfrekvensen ökar lite eftersom kroppen rör sig och behöver mer energi. När du gör sport om du försöker hårdare och pulsen ökar så mycket att alla viktiga funktioner upprätthålls kan och Muskler och organ förses med tillräckligt med blod och näringsämnen. En tio kilometer jogga, till exempel, ökar pulsen till cirka 140 till 150 slag per minut. Ju snabbare en idrottsman jogsju högre hjärtfrekvensen stiger och desto mer ansträngande påfrestningar på vår kropp. Vid någon tidpunkt når kroppen sin övre gräns vad gäller hjärtfrekvens och maximal belastning. Detta Övre gräns är Maximal hjärtfrekvens och bör bara från utbildade idrottare vara maxed ut. Och då bara med individuella intensiva träningsbelastningar eller i en tävling. Med kontinuerlig eller ofta repetitiv Maximal pulsbelastning burk hälsoproblem konsekvenser.

MHF

Den maximala hjärtfrekvensen (MHF) är med alla annorlunda och har Ingenting med individuell prestanda att göra. Vid planering och kontroll av träning spelar hjärtfrekvensen dock en viktig roll. Den optimala hjärtfrekvensen för träning kan uppnås genom formler eller en Fältprov vara beslutsam.

För att bestämma MHF själv bör du vara sportig och göra sport regelbundet. Efter en lös Uppvärmning takten ökas kontinuerligt tills du efter två minuter med maximal belastning löper upp en liten lutning. Omedelbart efteråt mäter du din Hjärtfrekvens och bestäm sålunda din ungefärliga maximala hjärtfrekvens. Detta test ska endast användas i ett återhämtat tillstånd äger rum där annat MHF förfalskad skulle. En annan möjlighet bestämningen är beräkningen av MHF med hjälp av a formel. En tumregel för beräkning av MHF är: 180 minus ålder. Men denna formel avser otränade människor som hittills har utövat liten eller ingen sport. Enligt denna formel bör en 22-årig ung man träna på en MHF på 158 slag per minut och sporter flyta. Särskilt i början bör amatöridrottare vara noga med att inte överväldiga sina kroppar, utan att långsamt arbeta sig upp till en högre nivå. Långa träningsenheter med måttlig hjärtfrekvens rekommenderas för nybörjare och är klart att föredra framför korta, intensiva enheter.

På utbildade människoratt deras Öka prestanda vill, kan och borde pulsen nu och då det maximala Övre gräns uppnå, annars vid någon tidpunkt kan ingen ytterligare förbättring ske. För utbildade idrottare antas ett annat startvärde för beräkning av MHF med hjälp av en formel. Här kan MHF uttryckas med formeln: 220 minus ålder Beräkna. Men det är också viktigt att inte överdriva det för passande idrottare och bara ta ut MHF i enskilda träningsenheter för att undvika överbelastning.

Positiva effekter på vår kropp

sporter har känt positiv påverkan på vår kropp, särskilt på det Kardiovaskulära systemet. De som gör sport regelbundet ökar det Slagvolymen av hans hjärta. Det är, det är per takt mer blod genom artärer av kroppen pumpas. Men inte bara ökningen i volym spelar en viktig roll här, utan också hjärtes slagkraft, som förbättrad. Genom dessa optimeringar, den så kallade "Idrottsman hjärta“ arbeta mer ekonomiskt och kroppen, och särskilt de som är viktiga när du rör dig Muskulatur optimal med syre och andra viktiga Leverera näringsämnen. Utan tillförsel av näringsämnen som kalium, magnesium, kolhydrater, etc. kan man använda sin atletisk prestanda varar inte länge upprätthålla. Konsekvensen av anpassningssymtomen i det kardiovaskulära systemet är ökad atletisk prestanda och en lägre puls av kroppen i fred och när sover.

Puls och hjärt-kärlsystem arbetar tillsammans

Hjärtfrekvens och Kardiovaskulära systemet är i en nära relation. Det kardiovaskulära systemet uppfylls viktiga uppgifter, transporterar syre och näringsämne och reglerar värmeförsörjningen. De hjärta är motor av människokroppen och bryr sig om det Vaskulära systemet att t.ex. muskelcellerna är alltid tillräckliga syre mottagen, eftersom det annars inte skulle vara möjligt med någon fysisk prestation.

För att säkerställa denna leverans a balanserat förhållande mellan hjärtfrekvensen (Hjärtets pumpkapacitet) och kraven från det kardiovaskulära systemet. De Hjärtfrekvens med sina slag garanterar det att det finns tillräckligt, särskilt under idrott bränsle (Näringsämnen) transporteras till muskelcellerna och där igenom Förbränning till energi konverteras. Kroppen behöver denna energi för att producera att ge fysisk prestandadet krävs inom träning och sport.

Ju mer intensivt personen rör sig, desto snabbare måste hjärtat slå och desto högre måste hjärtfrekvensen vara.

Känslan för din egen kropp blir allt viktigare

Utöver hjärtfrekvensen har en annan punkt tagit upp de senaste åren. Det verkar faktiskt så teorin om MHF är föråldrad. Känslan för din egen kropp blir allt viktigare och kan till och med vara mer effektiv när det gäller att träna kontroll än hjärtfrekvensstyrning med hjälp av en pulsmätare. Särskilt inom området Cykling bestämningen av wattaget har rådat och Pulsstyrning nästan helt ersatt. i Populärt idrottsområde Men pulsmätaren är fortfarande en av de många hittas hjälpertill det Träning att kontrollera. På löpare är prestandamätningen i kontrast till cyklisterna inte så enkelt och den fart kallas ofta indikator Begagnade. Hetero Utbildningsformer som High Intensity Training (HIT) kan uppnås genom rent Pulsstyrning inte effektiv Skatter. Utvecklingen av en god kroppskänsla är här av stor vikt. Det är till ingen nytta för idrottare om de bromsar på en lutning bara för att pulsmätaren börjar pipa. Dessutom är en liten överbelastning avgörande för en framgångsrik träningsutveckling. För utan en träningsstimulär finns det inga framsteg.