Rak bukmuskulatur
synonymer
Latin: M.. rectus abdominis
- för att övervaka magmusklerna
- till muskulaturöversikten
introduktion
Den raka magmuskeln (rectus abdominis muskel) löper på båda sidor av buken medial linje. Den är upp till 40 cm lång, 7 cm bred och kan vara upp till en tum tjock. Musklerna har 3-4 sena tvärgående åsar som delar upp den raka magmuskeln i 4-5 individuella sektioner.
Dessa avsnitt kan förkortas isolerat, vilket måste beaktas när man gör riktad magmuskulärträning.
Figur raka magmuskler
Rak bukmuskulatur
- Rak bukmuskel -
Rectus abdominis muskel - Ischium -
Os ischii - Blygdbenssammanfogningen -
Blygdbenssammanfogningen - Blygdbenet -
pubis - Vit linje -
Linea alba - Mellansträng -
Intersectio tendinea - Rectus mantel -
Vagina recti abdominis muskler - Revbensbrosk -
Cartilago costalis - Svärdförlängning -
Xiphoid-process - 7: e revben - Costa VII
- Femte revben - Costa V
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Tillvägagångssätt, ursprung, innervation
Närma sig: Könben bredvid könssymfysen (Pubisk tuberositet)
Ursprung: 5. - 7. Kostnadsbrosk, svärdprocess i bröstbenet (processus xiphoideus sterni)
Innervation: Nn. mellanstationer 5-12
Hur tränas / kontraheras den raka magmuskulaturen?
De raka magmusklerna tränas vanligtvis genom att räta överkroppen medan du ligger ner. Idrottaren ligger platt på magen och räcker långsamt upp.
Mer information om detta ämne finns på:
- Abdominal crunch
- Reverse crunch
Du kan hitta en översikt över alla relevanta ämnen inom området styrketräning i översikten över styrketräning
Hur sträcks den raka magmuskulaturen?
Magmusklerna (rektus abdominismuskeln) sträcks sällan vid idrottsutövning. För att säkerställa en effektiv sträckstimulus för raka magmuskler måste överkroppen bringas i ett ihåligt ryggläge.
Idrottsman nen knä på golvet och sträcker armarna långt framför kroppen. För att optimera stretching av magmusklerna rekommenderar vi att du använder en Pezzi-boll. Idrottsman nen ligeras på bollen i en liggande position och försöker upprätthålla kontakten med bollen över hela ryggraden. Det är viktigt att dina fötter håller sig i kontakt med marken.
Vidare information:
- Stretching
- Översikt över stretchövningar
fungera
Den raka magmusklerna är den främsta antagonisten för de djupa, raka och korta ryggmusklerna. Den fixar bagageutrymmet när du bär föremål.
Om bäckenet inte är fixerat (I den fria sluttningen), är de raka magmusklerna ansvariga för att lyfta och hålla bäckenet. När bäckenet är fixerat används rectus abdominis för att böja stammen (Räta upp av överkroppen från att ligga) ansvarig.
.jpg)
