Blodtypdiet
Vad är en blodtypdiet?
Uppfinnaren av blodgruppdieten, den alternativa medicinspecialisten Peter J. D'Adamo, hävdar att människor kan tolerera olika livsmedel på olika sätt beroende på deras blodgrupp. Han hänvisar till den evolutionära utvecklingen av blodgrupper och delar människor i fyra olika grupper beroende på deras blodgrupp. Företrädare är övertygade om att blodgruppen sätter restriktioner eller riktlinjer, som följer vilket leder till bättre välbefinnande och lägre risk för sjukdom. Enligt teorin påverkas dessutom människor också i sin personlighet av deras blodtyp.
Läs mer om ämnet: Tips om hur du bäst går ner i vikt!
För de fyra blodgrupperna i AB0-systemet för människor utarbetas fyra näringskoncept för att bekämpa fetma, eftersom varje blodgrupp bör reagera på olika sätt på vissa proteiner i maten. Proteinerna, som kallas lektiner, skadar kroppen genom att klumpa ner blodceller. Blodgruppspecifik näring är tänkt att förhindra detta och det sägs också att idealvikten hålls mycket lätt, man blir gammal långsammare och minskar risken för olika sjukdomar.
Tyvärr finns det inga bevis som stöder dessa påståenden. German Nutrition Society (DGE) bedömer de flesta växtbaserade lektiner som ofarliga. På grund av lektinerna bör du bara äta gröna bönor råa och i stora mängder, vilket verkligen ingen vill göra.
Den beprövade dieten innehåller mycket frukt och grönsaker, annars för fett, för mycket kolesterol, för få kolhydrater och recept för höga kalorier för att gå ner i vikt jämfört med de vanliga intagrekommendationerna. Det finns få eller inga uttalanden om beteendeförändring för att bekämpa fetma på lång sikt.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt
Blodgruppdiet för fyra olika blodgrupper
Blodgruppdiet för blodgrupp 0
Enligt D'Adamos forskning var blodgrupp 0 den första blodgruppen från tiden för jägare-samlarna. Idag är blodgrupp 0 den näst vanligaste blodgruppen i Tyskland. Kött och fisk tolereras bäst för denna grupp. Men denna grupp människor bör avstå från vete och andra typer av spannmål. Baljväxter och mejeriprodukter bör också tas bort från menyn. Grönsaker och frukter är tillåtna, men det senare bör endast konsumeras med mått eftersom det naturligtvis innehåller mycket socker. Sammantaget bör personer med blodgrupp 0 uppmärksamma storleken på deras portioner eftersom de sägs ha en långsam metabolism (se även: Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?). För att stimulera detta borde köttypen också göra uthållighetssporter. Detta bör sänka stressnivån för den generellt aggressiva 0-typen och ha en positiv effekt på hälsa och välbefinnande.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan träning och kost - är det möjligt?
Blodgruppdiet för blodgrupp A
Enligt D'Adamo, med människors stillhet, utvecklades blodgrupp A. Människor med blodgrupp A tolererar som bönderna, som främst odlade, främst veteprodukter och grönsaker (se även: Vegetabilisk diet). Kött och fisk sägs emellertid ha en negativ inverkan på din hälsa. Detta gör det svårt för dem att smälta och metabolisera animaliska proteiner och fetter. Personer med blodgrupp A bör sällan äta kött, och då särskilt måttliga mängder vitt kött. För att ta upp tillräckligt med protein bör du använda växtbaserade produkter som innehåller protein, som baljväxter eller tofu. Nötter och frön är också tillåtna. Personer med blodgrupp A är särskilt benägna att stressa och reagerar sedan med svängningar i vikt. Följaktligen bör dessa människor i första hand ta till avslappnande sporter (t.ex. simning) och integrera avslappningsövningar i vardagen för att stärka deras välbefinnande och hälsa.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan hunger
Blodgruppdiet för blodgrupp B
Enligt D'Adamo kommer blodgrupp B från Himalaya. Den asiatiska "nomadtypen" kan äta kött, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och gröna grönsaker. Grupp B bör undvika spannmål och baljväxter, och kycklingkött är också ganska dåligt smältbart. När det gäller kött bör killen föredra get, lamm, kanin och vilt. Enligt D'Adamo är personer med blodgrupp B sorglösa, kreativa och flexibla, men reagerar också på stressiga situationer med en hög ökning av kortisol. De lyckas återfå balansen med meditativa aktiviteter (se även: Meditation) och idrott som inte är för fysiskt intensiva. Här rekommenderar D'Adamo till exempel golf, cykling, vandring eller kampsport.
Blodgruppdiet för blodgrupp AB
Enligt D'Adamo är AB-blodgruppen den senaste blodgruppen och uppstod från blandningen av typ A och B. Den symboliserar moderna människor. Totalt sett är blodgrupp AB den minst vanliga blodgruppen. I sina matvanor och deras personlighet liknar de typ A- och B-människor. Kosten bör fokusera på tofu, skaldjur, mejeriprodukter och gröna grönsaker. Ägg är också tillåtna, och det är den enda typen som tolererar säd. Kött bör endast konsumeras i små mängder, men särskilt rökt och härdat kött bör undvikas. Personer med blodgrupp AB gynnas särskilt av snacks istället för tre stora huvudmåltider. Koffein och alkohol är också dåligt smältbart för blodgrupp AB. Personligheten hos personer med blodgrupp AB är ambivalenta, de är vänliga och sociala men också intuitiva och andliga. För att minska stress och stödja en hälsosam livsstil rekommenderar D'Adamo lugnande aktiviteter alternerande med intensiv fysisk träning för AB-typen.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt med träning - dessa sporter är särskilt effektiva
Rhesus faktor
Förutom bestämningen av blodet med AB0-systemet bestäms Rhesus-faktorn också. Detta är ett annat protein som finns på röda blodkroppar som kan vara närvarande med rhesus-positivitet eller saknas med rhesus-negativitet. I princip kan var och en av de fyra blodgrupperna A, B, 0 och AB vara rhesus-positiv eller rhesus-negativ. Bestämningen av Rh-faktorn spelar ingen roll i blodgruppsdieten. Rekommendationerna för kost och livsstil baseras uteslutande på blodgruppen enligt AB0-systemet.
Kursen för kosten
Banans gång är olika beroende på blodgruppen. Det finns till och med olika rekommendationer för antalet måltider och mellanmål mellan dem. Du bör utforma din näringsplan på ett balanserat sätt och om möjligt bara använda de livsmedel som är avsedda för din egen typ. Rekommendationerna för träning är också användbara för att uppnå kontrollerad viktminskning. Även om dieten för blodtyp inte innehåller kaloriräkning, bör det förstås att framgångsrik viktminskning endast är möjlig om du är i energifattning. Motion och sport kan också öka kroppens konsumtion.
Läs mer om ämnet: Fasta
Biverkning av kosten
Beroende på typ konsumeras vissa livsmedel mer i blodgruppsdieten, medan andra tas bort från menyn. I allmänhet kan man säga att en lågproteindiet i synnerhet strider mot en hälsosam livsstil. Speciellt i samband med kaloriunderskott leder detta till minskad muskelmassa. Hälsosamma fetter, som i vissa typer av fisk och vegetabiliska oljor och nötter, bör också finnas på menyn för varje frisk vuxen, eftersom de är viktiga för metabolismen. Kostfiber i form av grönsaker och baljväxter bör också ingå i en balanserad livsstil, liksom deras vitaminer och spårämnen. Fullständigt utelämnande av dessa livsmedelsgrupper kan leda till näringsbrister, såsom håravfall och split naglar med zinkbrist eller ett försvagat immunsystem med vitaminbrist.
Läs mer om ämnet: Mat som kombinerar diet
Kritik av kosten
Många vetenskapliga studier har nu visat att det inte finns några bevis för effektiviteten hos blodtypdiet. Vid första anblicken verkar D'Adamos observationer vetenskapliga, men det har bevisats flera gånger att han drar många felaktiga slutsatser i sina argument. Bara bildandet av blodgrupper under utvecklingen, som beskrivs av D'Adamo, motsvarar inte verkligheten. I vissa fall motsvarar specifikationerna för de enskilda blodgrupperna inte den allmänna rekommendationen för en hälsosam, balanserad kost. Till exempel är andelen mjölk och spannmålsprodukter för blodgrupp 0 för låg, i andra fall är proteinandelen för hög. Dessutom kan blodgruppdiet knappast integreras i det normala vardagen, eftersom recepten är komplexa och ibland består av exotiska livsmedel. På restauranger kommer det också att vara svårt att hitta rätter som är lämpliga för blodgrupper på menyn.
Vilka är riskerna / farorna med denna diet?
I allmänhet finns det med blodgruppsdiet risken för brist på minskad tillförsel av ett näringsämne. Som en del av en hälsosam kost bör du konsumera tillräckligt med protein; förutom animaliska proteiner i kött, ägg eller fisk kan vegetabiliska proteiner från baljväxter eller tofu också användas. Fett bör också finnas på menyn. Särskilt grupper där dessa livsmedel ska användas sparsamt utsätts för farorna med bristsymtom. Dessa kan sträcka sig från muskelförlust och fysisk svaghet till hormonella och metabola störningar, eftersom kroppen inte levereras med alla nödvändiga näringsämnen.
Läs mer om homeopati för viktminskning här: Homeopati för viktminskning
Vad kostar en diet av blodtyp?
Inte alla känner till deras blodtyp. Därför finns det initialt kostnader för att bestämma blodgruppen enligt AB0-systemet. D'Adamo säljer sådana självtest för hemma på sin hemsida, annars är testerna också tillgängliga på apoteket eller kan utföras hos läkaren. Det kostar cirka 20 euro eller mer. Annars är valet av mat annorlunda beroende på blodgruppen och utgifterna för mycket kött eller fisk är högre än genomsnittet. Dessutom rekommenderas vissa exotiska livsmedel, som endast finns i specialbutiker. Dessutom kan man köpa kosttillskott till höga priser via D'Adamo onlinebutik, vars fördel är definitivt tveksamt.
Var kan jag hitta bra blodtyprecept?
D'Adamo kom med sin bok "Eat Right 4 Your Type" på marknaden 1996 och driver en webbplats genom vilken självtest för blodgruppering och kosttillskott kan köpas. Det gör mycket information fritt tillgänglig, men den förblir också så vag att du måste köpa åtminstone en guide för att imitera konceptet. Det finns nu många tyskspråkiga recept på Internet under söktermen "blodgruppsdiet".I allmänhet bör du ta hand om din blodgrupp mycket noggrant, eftersom till exempel inte alla typer av kött är tillåtna även med blodgrupp A.
Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?
Målet med blodtypdieten är inte främst att gå ner i vikt utan att stärka hälsa och välbefinnande. Den blodgruppspecifika dieten är avsedd att förebygga sjukdomar och utveckla ett starkt immunsystem. Viktminskning helt enkelt genom att följa riktlinjerna betyder inte nödvändigtvis att du kommer att gå ner i vikt. Naturligtvis är det också möjligt att äta ett kaloriunderskott via blodgruppsdiet, vilket leder till viktminskning. Här bör du dock vara särskilt uppmärksam på att leverera alla näringsämnen i tillräckliga mängder. I synnerhet med blodgrupp A måste det noteras att proteiner är viktiga för en balanserad diet.
Läs mer om ämnet: Metabolisk diet
Medicinsk utvärdering av kosten av
D'Adamos observationer har under tiden motbevisats i många vetenskapliga studier. Hans teorier om historien om blodgruppernas ursprung är också tveksamma. Sammantaget trotsar effekten av blodtypdiet verkligheten. Att stärka immunförsvaret helt enkelt genom att följa riktlinjerna eller till och med gå ner i vikt är inte en given. I synnerhet bör eventuella näringsbrister orsakade av utelämnande av vissa livsmedel övervakas noggrant.
En förändring i diet efter blodtypsdiet kan emellertid ge en introduktion till ämnet hälsosamt ätande. Många tips, till exempel konsumtion av grönsaker och baljväxter, utelämnande av alkohol och snabbmat, liksom sportinstruktionerna är bra tips för en hälsomedveten livsstil. Du bör dock vara medveten om att en hälsosam kost måste balanseras framför allt och bör innehålla alla viktiga näringsgrupper, dvs. proteiner, fetter, kolhydrater, fiber, spårelement och vitaminer. Viktminskning, å andra sidan, inträffar endast när det finns ett kaloriunderskott från energiintag och konsumtion.
Läs mer om ämnetGå ner i vikt genom att ändra din diet
Vilka alternativa dieter finns det för blodgruppsdieten?
D'Adamos observationer och postulationer undviker uppenbarligen alla vetenskapliga bevis. Dessutom kan kosten enligt blodgruppen också leda till bristsymtom, särskilt om det finns för få proteiner och friska fetter på menyn. Blodgruppdiet är mindre lämpligt för viktminskning och är främst avsett att stärka immunsystemet och motståndskraft mot stress. Om du vill öva på en hälsosam livsstil bör du fokusera på en balanserad kost. Detta inkluderar animaliskt eller vegetabiliskt protein, friska fetter, tillräckligt med fiber, kompletta kolhydrater, vitaminer och spårämnen. Om du vill gå ner i vikt bör du också ha en balanserad diet och uppnå ett litet kaloriunderskott.
Blandade dieter, där alla livsmedel är tillåtna, är lättast att integrera i vardagen (se även: Blandad diet). Tillvägagångssätt som lågkolhydratdiet, där en stor andel kolhydrater undviks till förmån för proteiner och fetter, är också framgångsrika. Motion och sport bör också vara förankrade i vardagen. Detta stöder inte bara viktminskning utan stärker också immunsystemet och hjärt-kärlsystemen. Dessutom förhindras muskelnedbrytning och skelettsystemet stöds.
Du kan läsa om andra alternativa metoder för att gå ner i vikt här: Gå ner i vikt med hjälp av kapslar eller tabletter, kaffe för viktminskning - vad ligger bakom det?